Sáfrány Éva-Táplálkozási szakértő

Sáfrány Éva-Táplálkozási szakértő Sáfrány Éva-Táplálkozási szakértő, Táplálkozási szakértő, Pécel elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

„Most tényleg komolyan veszem.”„Ez lesz az az év.” 💪Ismerősek ezek a mondatok? És közben ott motoszkál benned:„Mi van, h...
30/12/2025

„Most tényleg komolyan veszem.”
„Ez lesz az az év.” 💪

Ismerősek ezek a mondatok?

És közben ott motoszkál benned:
„Mi van, ha megint elrontom?”

Ha januárban így érzel, nem veled van a baj.
Nem vagy gyenge.
Nem vagy akaratgyenge.

👉 Egyszerűen túl sok újrakezdés van mögötted,
és az agyad már bizalmatlan…

Az életmódváltás nem ott bukik el,
hogy nem akartad eléggé,
hanem ott, hogy nem volt kapaszkodód.

Nem újabb diétára van szükséged,
hanem megértésre, rendszerre és időre.
Egy valóban evidence based (bizonyítékokon alapuló) megközelítésre, nem újabb divatdiétákra.

Ha szeretnél idén nem februárban újrakezdeni,
hanem februárban is folytatni,
írj nekem üzenetben, vagy kommentben egy 👍-t!

📌Ti írtátok!🌿 Elképesztően hálás vagyok, amikor ilyen visszajelzéseket kapok azoktól, akik engem választanak/választotta...
19/11/2025

📌Ti írtátok!

🌿 Elképesztően hálás vagyok, amikor ilyen visszajelzéseket kapok azoktól, akik engem választanak/választottak a fogyási vagy életmódváltási céljaikhoz, ezzel bizalmat szavazva nekem. 🙏🥰

Az ő történeteik, küzdelmeik és sikereik azok, amik emlékeztetnek arra, hogy miért szeretem ennyire ezt a hivatást. És én nagyon büszke vagyok rájuk egytől-egyig! 🥹

Ezek a visszajelzések nem csak szép mondatok, hanem igazi, valós eredmények, amik mögött kitartás, fejlődés és rengeteg közös munka áll.

✨ Hiszem, hogy ha támogatást, útmutatást és biztonságot kapunk, sokkal könnyebbé válik a változás.
És nekem hatalmas megtiszteltetés ennek a folyamatnak a részese lenni.

Ha most úgy érzed, elakadtál… ha szeretnél végre úgy haladni, hogy tudod: nem vagy egyedül… akkor itt vagyok.
Lépésről lépésre, rád szabva, támogatva, motiválva. 💪🌱

Te is képes vagy a változásra! Csak el kell kezdeni! 😉

📩 Keress bátran itt, üzenetben, vagy a bio-ban található elérhetőségem!

MOZDULJ❕❕❕📌Úgy gondolom, hogy az egészségnek nem csak az étkezés oldalával kell foglalkozni hanem fontos szerepet játszi...
05/11/2025

MOZDULJ❕❕❕

📌Úgy gondolom, hogy az egészségnek nem csak az étkezés oldalával kell foglalkozni hanem fontos szerepet játszik a testmozgás, az alvás és a megfelelő szokások kialakítása is!

Ha úgy DÖNTESZ, hogy ideje változtatni az életmódodon, súlyfeleslegedtől szeretnél elbúcsúzni, vagy csak valóban hasznos, bizonyítékok ön alapuló ajánlásokat szeretnél kapni 👉 keress bátran!

📩elérhetőségeim a bio-ban!

📍Rántott patiszon, saláta, zöldségek, joghurtos mártogatós🤤💡Ha nem tudsz lemondani a rántott ételekről (nem is kell), ak...
25/08/2025

📍Rántott patiszon, saláta, zöldségek, joghurtos mártogatós🤤

💡Ha nem tudsz lemondani a rántott ételekről (nem is kell), akkor bátran készítsd el air fryerben vagy csak simán sütőben! Soookal kevesebb olajjal (=kevesebb kcal) is készülhetnek ezek az ételek anélkül, hogy a finom ízekről le kellene mondani!😉

🥗zöldség kötelező mellé!😁

🍌 „A gyümölcs túl sok cukrot tartalmaz, ezért nem egészséges.” – MÍTOSZ vagy TÉNY? 🤔 Sokan tartanak a gyümölcsöktől a „c...
15/07/2025

🍌 „A gyümölcs túl sok cukrot tartalmaz, ezért nem egészséges.” – MÍTOSZ vagy TÉNY?


🤔 Sokan tartanak a gyümölcsöktől a „cukortartalmuk” miatt, főleg diéta idején. De vajon tényleg el kellene kerülni őket? Vagy többet ártasz vele?

➡️ MÍTOSZ!
A gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, nem hozzáadottat. Emellett rostban, vitaminokban, antioxidánsokban és vízben is gazdagok – ezek együtt segítik a megfelelő anyagcserét, és nem okoznak „cukorsokkot”.

✅ TÉNY:
A gyümölcsök rendszeres, mértékletes fogyasztása támogatja:
🍊 az immunrendszert
🍓 az emésztést
🍎 a szív- és érrendszeri egészséget
🍉 a hidratáltságot
…és még az édes íz iránti vágyat is természetes formában elégíti ki.

😬 Miért gondolják mégis sokan, hogy a gyümölcs „rossz”?

👉 Mert összekeverik a gyümölcs természetes cukortartalmát a hozzáadott cukorral
👉 Vagy túlzásba esnek a gyümölcslé, aszalt gyümölcs vagy smoothie fogyasztásával – ezek koncentráltabb cukortartalmúak, rost nélkül

🍽 Mit (t)ehetsz?

✅ Fogyassz napi 2-3 adag gyümölcsöt – friss, szezonális formában!
✅ Részesítsd előnyben a teljes gyümölcsöt, ne a levét
✅ Kombináld fehérjével vagy zsírral (pl. dióval, natúr joghurttal), hogy lassítsd a felszívódást
✅ Aszalt vagy préselt formában: csak mértékkel!

🗨 Te hogy állsz a gyümölcsökkel?
Szoktál tudatosan választani köztük, vagy inkább ösztönösen eszel?
💬 Írd meg kommentben!
📌 Ha hasznos volt, mentsd el, hogy bármikor visszanézhesd!

📩 Ha szeretnél kiegyensúlyozottan étkezni, esetleg fogyni szeretnél, segítek! Írj üzenetet vagy foglalj időpontot – együtt megtaláljuk a neked való megoldást!
🔗 Link a bio-ban!

🥒🍆Cukkini-és gombaszószos tészta, sült padlizsán -és cukkinikockákkal🤤☺️ Szülés után közel 3 héttel újra a konyhában😉 👉...
08/07/2025

🥒🍆Cukkini-és gombaszószos tészta, sült padlizsán -és cukkinikockákkal🤤☺️
Szülés után közel 3 héttel újra a konyhában😉


👉A előttem álló időszak mottója: “szuper gyorsan, táplálót és finomat”!

Ha szeretnéd a receptet, akkor kommentben írd meg és elküldöm!😉

🌾 „A glutén egészségtelen, ezért mindenkinek kerülnie kell.” – MÍTOSZ vagy TÉNY?🤔 Manapság egyre többen választanak glut...
01/07/2025

🌾 „A glutén egészségtelen, ezért mindenkinek kerülnie kell.” – MÍTOSZ vagy TÉNY?

🤔 Manapság egyre többen választanak gluténmentes étrendet – akkor is, ha semmilyen érzékenységük nincs. De vajon indokolt ez?

➡️ MÍTOSZ!
A glutén önmagában nem káros! Egészséges emberek számára nincs bizonyíték arra, hogy a gluténmentes étrend egészségesebb lenne.
⚠️ Csak azoknak szükséges elkerülniük, akik gluténérzékenyek (pl. cöliákia) vagy nem-cöliákiás gluténérzékenységben szenvednek.

✅ TÉNY:
A gluténtartalmú gabonák – mint a búza, rozs, árpa – értékes rostokat, B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
Hozzájárulnak a jó emésztéshez, a bélflóra egészségéhez és a teltségérzethez. A teljes értékű gabonák részei lehetnek az egészséges étrendnek.

😟 Miért van mégis rossz hírük?
Mert sokan tapasztalnak puffadást, hasi panaszt, amit rögtön a gluténre fognak.
De ezek a tünetek gyakran nem is a glutén, hanem a túlzott feldolgozott élelmiszerfogyasztás, stressz vagy rendszertelen étkezés következményei.

📌 Ráadásul sok „gluténmentes” termék nem egészségesebb – gyakran több cukrot és adalékanyagot tartalmaz.

🍽 Mit tehetsz?
Válassz tudatosan:
– ✅ Csak akkor kerüld a glutént, ha indokolt (pl. diagnózis alapján)
– ✅ Fogyassz minél több teljes értékű gabonát (bulgur, barna rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér)
– ✅ Ne dőlj be a „gluténmentes = egészséges” mítosznak

🗨 Te hogyan viszonyulsz a gluténhez?
Volt már tapasztalatod ezzel kapcsolatban?
💬 Írd meg kommentben!
📌 Ha hasznos volt a poszt, mentsd el, hogy bármikor visszanézhesd!
📩Ha fogyással/életmódváltással kapcsolatban szeretnél segítséget keress bátran
👉 [email protected]
👉 időpont foglalásért keresd a linket a bio-ban!

Nyári hamburger tál, szerintem😉Ilyen egyszerűen és gyorsan is el lehet készíteni egy könnyed, tápláló ebédet/vacsorát👇Am...
30/06/2025

Nyári hamburger tál, szerintem😉

Ilyen egyszerűen és gyorsan is el lehet készíteni egy könnyed, tápláló ebédet/vacsorát👇

Amíg a 🍆 az air fryerben, a 🍠 a sütőben és a marha husi a serpenyőben sül, addig dobj össze egy salátát (itt most 🥬🍅) és egy dresszinget (pl. görög joghurt zöldfűszerekkel, borssal és pici citromlével).

“A zsírok egészségtelenek és elhízáshoz vezetnek.” MÍTOSZ vagy TÉNY? 🌿 Miért fontos beszélni a zsírokról? -A zsírok a t...
24/06/2025

“A zsírok egészségtelenek és elhízáshoz vezetnek.” MÍTOSZ vagy TÉNY?

🌿 Miért fontos beszélni a zsírokról?
-A zsírok a táplálkozásunk egyik alapvető összetevői, és gyakran negatív fényben tűnnek fel. Azonban nem minden zsír egyformán káros, és fontos, hogy megértsük, melyek a “jó és rossz” zsírok.

🚫 Mítosz: A zsírok mindig károsak, és elhízást okoznak.
-Sokan úgy vélik, hogy a zsírok fogyasztása elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Azonban ez nem igaz. Fontos különbséget tenni a minőségi és pl. a transzzsírok között.

✅ Tény: Az egészséges zsírok szükségesek a test működéséhez.
-A telítetlen zsírsavak (például az olívaolajban, avokádóban, diófélékben és halakban található zsírok) rendkívül fontosak a szív- és érrendszer, valamint az agy egészségének fenntartásában. Az egészséges zsírok segítenek a vitaminok felszívódásában, a hormonális egyensúly fenntartásában, és segítenek a bélflóra egészségének megőrzésében.

⚠️ Miért tévhit a zsír elkerülése?
-Az alacsony zsír- vagy zsírszegény diéták gyakran nem biztosítanak elegendő energiát, és a feldolgozott, zsírszegény termékek gyakran rejtett cukrokat tartalmaznak.

🍽 Mit (t)ehetsz?

Válassz okosan zsírforrást!
– Korlátozd a telített zsírsavakat (pl. feldolgozott húsok, gyorsételek)
– Fogyassz több egészséges, telítetlen zsírt, mint az olívaolaj, avokádó, halak és diófélék
– Egyensúlyban tartsd a napi kalóriafogyasztásodat!

🧐 Te hogy vélekedsz a zsírokról?

✅ Mennyire figyelsz a zsírtípusokra az étrendedben?
💬 Oszd meg a tapasztalataidat kommentben!

Ha úgy érzed, hasznos volt a poszt, mentsd el, oszd meg barátaiddal! 📲

🥦🥕 Amikor azt javaslom az ügyfeleimnek, hogy egy főétkezés tartalmazzon legalább 3-4 (vagy akár 5) féle zöldséget, valam...
02/06/2025

🥦🥕 Amikor azt javaslom az ügyfeleimnek, hogy egy főétkezés tartalmazzon legalább 3-4 (vagy akár 5) féle zöldséget, valami ilyesmire gondolok.

🌈Ezen a tányéron összesen 8-féle zöldség kapott helyet!
És mindez egyszerű, hétköznapi hozzávalókból készült.
(krumpli, kelbimbó, uborka, paradicsom, retek, répa, lilakáposzta, fejes saláta)

👉 Ugye, így már nem is tűnik olyan nehéznek?

Ha minden főétkezéshez legalább 3-4 féle zöldséget társítasz, máris sokat tettél az egészségedért.
👉 Növeli a rostbevitelt
👉 Támogatja az emésztést
👉 Erősíti az immunrendszert
👉 Segít a jóllakottság érzésében

#

Cím

Pécel
2119

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Sáfrány Éva-Táplálkozási szakértő új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória