Németh M. Zita: sport mentáltréner ADHD és autizmus - Neuro Wellness

19/08/2026

🧨 Te kinek a gondjaira bíznál egy női testet?

❓ Mostanában egyre több kérdést kapok Tőletek szakember választás témában, ki az akire rábízhatod magad, ki az aki LÁT Téged, látja a problémáidat, türelmesen megválaszolja a kérdéseidet és nem vonja fel a szemöldökét az ADHD, autizmus, vagy éppen az EDS (Ehlers–Danlos-szindróma), hipermobilitás kifejezések hallatán.

👉 Ahogy korábban is említettem gondosan válogatott szakember-gárdával dolgozom együtt és a saját egészségemet is ilyen szakemberekre bízom.

💗 Ma dr. Halmos Amrita szülész-nőgyógyász, endokrinológusnál jártam a Kosztolányi Medical Centerben kontrollvizsgálaton, imádom a személyiségét, a szaktudását, a mentalitását (és a haját ☝ ).

https://kosztolanyimedical.hu/csapatunk/dr-halmos-amrita/

19/08/2026

Ma a kedvenc kávézómban egy világos pörkölésű mellett kaptam az alábbi kérdést:

🎯 Hogyha egy létező mese egyik szereplője lehetnék, melyik karakter lennék a legszívesebben és MIÉRT?

👉A válasz azonnal berúgta az ajtót, hát persze, hogy

🧳Nils Holgersson csodálatos utazása a vadludakkal lesz az! 💗

☝ MIÉRT?
Az életem egy izgalmas trip, always on the road theme, a kutyákkal (Pocok a hörcsög), mélységekkel és magasságokkal, miközben alattam a táj, fejemben a létra.
Megfacsarjuk a témákat, hogy áramoljon a dopa! Hahahaha 😁

30/07/2026

Felvágott - mizéria 👀

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a felnőttek számára

⚠️a maximális napi sóbevitel 5 gramm (körülbelül egy teáskanálnyi mennyiség)⚠️.

Ezzel szemben a hazai átlagfogyasztás ennek a két-háromszorosa, aminek a legnagyobb részét nem a konyhai utósózás, hanem a feldolgozott élelmiszerek – köztük első helyen a felvágottak – teszik ki.

Miért tartalmaznak a felvágottak ennyi sót?
A húsiparban a só (nátrium-klorid) nem csupán egy egyszerű ízesítőszer, hanem technológiai alapanyag, amely nélkül a modern nagyüzemi felvágottgyártás kivitelezhetetlen lenne.

Egyes füstölt kolbászok, szalámik vagy szárazáruk
👉 100 grammonként akár 3–5 gramm sót is tartalmazhatnak.
👉 Ez azt jelenti, hogy mindössze néhány szelet felvágott elfogyasztásával már a reggeli során fedezzük – vagy túl is lépjük – a teljes napra megengedett maximális sómennyiséget!

🎯 TIPP:
🍔 Felvágottak és szalámik helyett egész csirke vagy éppen kacsamellet sütök air fryerben, majd reggelire vagy éppen vacsorára vékonyan felszeletelem, ezt teszem a kenyérre feltétként.

🧂 Tiszta sóval utólag sózom, amennyiben szükségesnek érzem (tiszta só: bioboltban szoktam venni, kálium- és adalékmentes, tiszta NaCl)

30/07/2026

A főzésről lesz szó, a képet az AI-al generáltattam le, hogy ne lássátok, ahogy a való életben felcsapnak a konyhában a lángok. 😆😆😆

Szóval mi a rákfenéje nálunk az ételkészítésnek és a főzésnek, 👉
elmesélem.

📌 Miért főzöm heti 1x, általában ugyanazt a 2-3 ételt, amiket amúgyis kevés hozzávalóból és gyorsan össze lehet dobni?

A főzés kívülről egyszerű tevékenységnek tűnik: kiválasztunk egy receptet, előkészítjük a hozzávalókat, elkészítjük az ételt, majd elmosogatunk.

🚨Az ADHD-val élő emberek számára azonban a főzés valójában egyszerre több végrehajtó funkciót is próbára tesz – éppen azokat a kognitív folyamatokat, amelyek ADHD esetén gyakran eltérően működnek. 🚨

⦻ A nehézség tehát nem a motiváció vagy annak a hiánya, hanem az idegrendszer sajátos információfeldolgozási működése.

☠️ Csokorba szedtem, hogy milyen veszélyek leselkedhetnek ránk az ételkészítéssel kapcsolatosan?

1. 🧠 A döntési túlterhelés
Már az első kérdés is komoly mentális energiát igényel:
• Mit főzzek?
• Mihez van alapanyag?
• Mennyi időm van?
• Mit kíván a család?
• Mi romlik meg hamarosan a hűtőben?

Az ADHD-s agy számára minden döntés dopaminigényes ✨ folyamat. Ha napközben már számtalan döntést kellett meghozni (munka, háztartás, kert, gyerekek, kutyák stb.), estére a döntési kapacitás jelentősen csökken. Emiatt sokan hosszú percekig állnak a hűtő előtt anélkül, hogy valóban el tudnák kezdeni a főzést.

2. 💢 A végrehajtó funkciók egyszerre több feladatot kezelnek
Egy egyszerű vacsora elkészítése során folyamatosan működik:
• munkamemória,
• tervezés,
• prioritások felállítása,
• időérzékelés,
• figyelemváltás,
• hibajavítás.
Például miközben fő a tészta, sül a hús, készül a saláta, közben még meg kell találni egy fűszert, elpakolni a vágódeszkát és figyelni arra, hogy semmi ne égjen oda.
Az ADHD-s idegrendszer számára ez rendkívül nagy kognitív terhelést jelenthet.

3. 🕙 Az idővakság (time blindness)
Sokan úgy gondolják, hogy egy recept "30 perc".
Az ADHD-s ember gyakran teljesen másként érzékeli az idő múlását.
Ennek következménye lehet:
• későn kezd neki,
• egyszerre minden sürgetővé válik,
• odaég az étel,
• kimaradnak lépések,
• túl sokáig fő valami,
• vagy éppen nyers marad.
Nem azért, mert nem figyel, hanem mert az agy belső időmérő rendszere kevésbé pontos.

4. 👁️Szenzoros túlterhelés
A főzés rengeteg érzékszervi ingert jelent egyszerre.
• sercegő olaj,
• szagok,
• gőz,
• különböző textúrák,
• erős fény,
• zajos páraelszívó,
• forróság.
Az ADHD gyakran együtt jár fokozott szenzoros érzékenységgel, ezért ami másnak "normális konyhai környezet", az számukra gyorsan túlterhelővé válhat.

5. 🚫 A munkamemória korlátai
Sok ADHD-s ember többször is visszamegy ugyanazért a hozzávalóért.
Nem ritka, hogy:
• elfelejti, miért nyitotta ki a hűtőt,
• kimarad egy alapanyag,
• kétszer sózza meg az ételt,
• elfelejti bekapcsolni a sütőt,
• vagy bent hagy egy elkészült ételt.
Ez nem figyelmetlenség, hanem a munkamemória korlátozott kapacitásának következménye.

6. 🔄 A feladatok közötti váltás nehézsége
A főzés ritkán lineáris folyamat.
Folyamatosan váltani kell:
• aprítás,
• keverés,
• mosogatás,
• sütés,
• előkészítés,
• tálalás.
Az ADHD-s idegrendszer számára minden váltás mentális költséggel jár. Minél több megszakítás történik, annál nagyobb az esély arra, hogy egy lépés teljesen kimarad.

7. 🔢 A láthatatlan feladatok
A főzés nem csak maga az ételkészítés.
Előtte:
• bevásárlás,
• készletek ellenőrzése,
• menütervezés.
Utána:
• maradékok elrakása,
• mosogatás,
• takarítás,
• konyha rendbetétele.

⚠️ Az ADHD-s emberek gyakran nem a főzéstől fáradnak el leginkább, hanem ettől a rengeteg "láthatatlan" szervezési feladattól, amiatt sokan már a főzés gondolatától is stresszt élnek át, ami tovább csökkenti a végrehajtó funkciók hatékonyságát.

🎯 Mi az ami segíthet nekünk?
A cél nem az, hogy az ADHD-s ember "jobban összeszedje magát", hanem hogy a környezet alkalmazkodjon az idegrendszer működéséhez.

Hasznos lehet például:
📍 egyszerű, ismétlődő heti menü,
📍 15–20 perces receptek előnyben részesítése,
📍 előre felaprított vagy fagyasztott alapanyagok használata,
📍 minden hozzávaló előkészítése még a főzés előtt,
📍 több időzítő használata,
📍 vizuális ellenőrzőlista,
📍 kisebb adagok főzése,
📍 az "elég jó" szemlélet elfogadása a tökéletesség helyett.

👉Ha a főzés nem folyamatos kognitív akadályverseny, hanem kiszámítható, jól strukturált folyamat, az nemcsak könnyebbé, hanem örömtelibbé is válhat. 🌯🍱🍜🍲

29/07/2026

Minden gondja-baja dacára sok ADHD-s lány, asszony tűnik a külvilág számára sikeresnek, teljesít végső fokon nagyszerűen. De így is súlyos következményekkel járhat, ha ADHD-érintettségüket nem derítik ki, vagy legalábbis félrekezelik.

A nem érintett nőkhöz képest az ADHD-s nők között határozottan többen küzdenek
⚫ szorongással,
⚫ depresszióval,
⚫ szerfüggéssel,
⚫ táplálkozási zavarral.

Egy 2022-es vizsgálat kimutatta, hogy a felnőttkorú ADHD-érintettek között a kontrollcsoporthoz képest
╰┈➤ jó ötször többen vannak, akik már próbáltak önkezükkel véget vetni az életüknek, és a vizsgálat ADHD-s nőalanyai között, mint kiderült
╰┈➤ minden negyedik megkísérlelt már öngyilkosságot.

Egy dániai kutatás pedig arra is rávilágított, hogy az ADHD-érintett felnőttek között a nőknél magasabb a korai halálozás veszélye, mint a férfiaknál, valószínűleg azért, mert

❤︎ a nők még ma is kisebb eséllyel remélhetnek helytálló diagnózist, következésképpen megfelelő terápiát és segítséget! ████████

National Geographic ADHD - Figyelemhiányos hiperaktivitás zavar különszám/2026

28/07/2026

"Te használod? És milyen?" "Edzésnél üt?" "Melóban tovább bírod?" "Akkor már nem vagy hiperaktív?" "Szorongást mennyire vette le?"

Szokták kérdezni a frissen diagnosztizált ügyfeleim, akiket sok esetben a gyermekük diagnosztikáján és gyógyszerezésén keresztül "ránt be" a folyamat.

Az ADHD (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) gyógyszeres kezelése az 🧠 kémiai egyensúlyának helyreállítását célozza meg, az orvosok ezekben az esetekben a leggyakrabban stimuláns és nem-stimuláns hatóanyagokkal dolgoznak.

Ahogyan az erre szolgáló csoportokban is olvashatjátok mindenkire máshogy reagál ezekre a sok esetben új készítményekre és tapasztalati szakértőként, valamint sportedzőként abban is segíthetem az ügyfeleimet, én hogyan vezettem be a legzökkenőmentesebben -a táplálkozással és az edzéssel összehangolva- az életembe ezt az új tényezőt.

Mivel a saját esetem e tekintetben is kuriózumnak számít 😁 számos egyeztetést igényelt a SOTE-val és gyógyszerész ex-kollégáimmal a téma.🙃 Szerencsésnek érzem magam ismét, hogy ennyi nagytudású és nyitott szakember vesz körül. 🙏

Konzultációra e-mailen 👉 [email protected] tudtok bejelentkezni.

16/07/2026

Tombol a hőség de nem akarok főzni c részhez:

Vöröslencse lepény főtt tojással! 🎯
Felpattintom a tojásokat főni, összeturmixolom vízzel az előzőleg 1-2 órát (vagy ameddig ottfelejtem 😅 ) beáztatott vöröslencsét sózva borsozva, majd forró kókuszolajon ropogósra sütöm mindkét oldalát, mint egy palacsintát - egyébként az összeturmixolt elegy állaga is sűrű palacsintatésztára emlékeztet. Isteni ropogósra sütöm, így törni is lehet. 😇
A már megfőtt tojásokat megpucolom és a vöröslencse lepény kecsöpkoronájára helyezem. 👑
Voálá - 10 perc alatt kész az egészséges reggeli/vacsora vagy éppen ebéd. 🥰

14/07/2026

📩 Sportedzőként, sport mentáltrénerként új kihívásokkal szembesültem, amikor az állatgyógyászattal kapcsolatos korábbi szakmai sikereim okán egy évvel ezelőtt megkeresett egy kisállat rehabilitációs eszközöket 🐾 forgalmazó cég, hogy tagja legyek a szakmai csapatuknak.

📩 📩 Az elkövetkező hetekben realizálódik egy együttműködés, ahol daganatos és nyiroködémával élő betegek útját segíthetem majd sportedzőként és sport mentáltrénerként.

🧱 Elérkeztem egy mérföldkőhöz, ahol ☝ az önmagamon túlmutató célról ☝szeretnék néhány szót ejteni.

👉 Egy olyan hosszú távú, értékalapú törekvésről beszélünk, amelynek elsődleges jelentősége nem kizárólag a saját szükségleteim, sikereim vagy jóllétem kielégítésében rejlik, hanem abban, hogy pozitív és tartós értéket teremtsek más emberek, egy közösség, a társadalom vagy egy tágabb ügy számára. Két különleges érdeklődési területem (SI) is az életem ezen pontján találkozik, hogy még több embernek és most ismét újra, állatoknak is tudjak segíteni.
Minden, amit a mozgásról, az azzal kapcsolatos agyi folyamatokról és az állatgyógyászatról tudok az életem ezen pontján összpontosul.
Pál Feri egyik előadásán hallottam egyszer, hogy valakinek már 5 évesen megvan, valaki csak 60 évesen találja meg, van, akinek pedig soha nem jön el az életében az a pillanat, amikor azt érzi, most minden rendben van és birtokában van „a küldetésnek”.

Elgondolkodtató és szemléletformáló pillanatok ezek. 🙏

Konzultációkra és személyi edzés időpontokra már csak augusztus végétől vannak időpontok, amikre tudtok jelentkezni, a naptárat viszont megnyitottam az utolsó negyedévre is, keressetek bátran. 🎯

Egész életemben kutattam, kerestem a válaszokat arra, hogy mi történik a mentálommal és a testemmel, miért érzek és miért gondolkodom máshogyan, mint az osztálytársaim, a barátaim, vagy a kollégáim.

12/06/2026

Sport mentáltrénerként és állattartóként is rendszeresen foglalkoztat a saját és a társállatom elméjének az egészsége. 🧠 💟

Amikor belevágtam a neurobiológiával kapcsolatos kalandozásaimba rögtön megértettem, hogy az eltérő működéssel rendelkező idegrendszerem miatt máshogy érzékelek dolgokat és ezért más lesz a tanulási folyamat, illetve az ezzel kapcsolatos utazás is.

Korábban évekig "erőltettem" a meditáció különböző formáit és nyugtatgattam magam azzal, hogy elmentem meditálni, így akkor ezt ki is pipálhatom, nyugodt az elme. De az elme nem volt nyugodt. 😁

Így aztán parkolópályára tettem az egész témát azzal, hogy a megoldás majd úgyis időben elérkezik hozzám. És így is lett! 😉

🎈 2022 tavaszán örökbefogadtam a kutyámat, aki végül a tanítóm is lett.

Mentális és vizuális fókusz - örökre összekötve

👁️‍🗨️ A kutyák ösztönösen tudják, hogy a nyugodt elme és a látás között kapcsolat van.

Amikor mentális fókuszról beszélünk, általában a gondolatainkra koncentrálunk, pedig az idegrendszer szabályozásában a vizuális fókusznak is kiemelt szerepe lehet. Egy stabil vizuális fókusz – például egy fix pont, a horizont vagy egy lassan mozgó tárgy követése – segíthet csökkenteni az idegrendszer terhelését. A kutyák gyakran használják a "bambulást", mint bevált módszert az elméjük kiürítésére.

Nekünk embereknek különösen nehéz egyszerűen "nem gondolkodni", viszont ahogy társállatainknak is, könnyebben megoldható lehet:

👉 egy pontra nézni,

👉 lassan követni egy mozgó tárgyat,

👉 a távolba tekinteni.

A stabil vizuális fókusz gyakran néhány másodpercen vagy percen belül csökkenti a mentális aktivitás intenzitását, ezért a rehabilitációban, a sportban és a teljesítményoptimalizálásban is egyre nagyobb figyelmet kap a vizuális és a mentális fókusz kapcsolata.

😁 👏 A képen Vince kutyámat láthatjátok, amint éppen bambul és maximálisan a jelenben van. A megoldás végig itt hevert előttem. (szó szerint 🖤 haha)

28/05/2026

„Az agyam nem akarja…” 🧠🛑

Többen is említettétek az elmúlt hetekben, hogy ezer dolog nyomaszt, fáradtak és enerváltak vagytok. Edzeni viszont „kellene”, de Te azt érzed, hogy fejben nem megy, ezer dolog nyomaszt és egyszerűen csak NEM VAGY OTT.

👉 Tipp:

A nagy izmok megmozgatása (pl. combizom, farizom stb.) az idegrendszeredre és a mentális állapotodra is komoly hatással van, ilyenkor ugyanis megemelkedik az adrenalin és noradrenalin szintje a szervezetben és a test a vagus ideg* segítségével üzen az agynak, hogy:

🧨 GYERÜNK, URAM! 🧨

Ez a folyamat többek között hozzájárulhat:

✔️ a fokozott éberséghez
✔️ a jobb koncentrációhoz
✔️ a stressz-szabályozáshoz
✔️ a mentális frissességhez

Ezért érdemes az edzéseket a nagy izmok átmozgatásával kezdeni (pl. guggolás), hogy az agyad "utolérje" a tested.

Kedvenc emberem a témában Andrew Huberman, Stanford University School of Medicine neurobiológia professzora

https://www.youtube.com/watch?v=CLbVW3Pj46A

Kedvenc agyidegem a témában 😊 :

*vagus ideg: a szervezet leghosszabb és legösszetettebb agyidege, a paraszimpatikus idegrendszer fő alkotója, ismertebb nevén a bolygóideg, még fogunk róla hallani, ígérem 🥰😎☝