FMI Coaching - Feróné Márton Ildikó, Life és Art Coach

10/08/2026

A napokban megkérdeztelek benneteket: Mit jelent számotokra a JELEN-LÉT?
Ezek a válaszok érkeztek: 💬 „Odafigyelés.” 💬 „Fókusz.” 💬 „Ott lenni a pillanatban.”

Hogy hogyan tudod ezt a hétköznapokban is megélni úgy, hogy ne kelljen hozzá egy hegytető vagy egy másik ország?

Az egyik legegyszerűbb eszköz mindig veled van:
az érzékszerveid.

Minél több érzékszervedet vonod be az észlelésbe, annál könnyebben tudsz visszatérni a jelen pillanatba.

Erre remek gyakorlat az 5–4–3–2–1 technika, amit szinte bárhol használhatsz.

👀 5 – Nézz meg öt dolgot, amit észreveszel.
✋ 4 – Érints meg négy dolgot magad körül.
👂 3 – Figyelj meg három hangot.
👃 2 – Keress két illatot.
👅 1 – Ha van rá lehetőséged, ízlelj meg valamit.

Ennyi az egész.

Én például imádom a patakokat.

Ahogy már messziről meghallom a csobogásukat. Ahogy a víz táncol a köveken, megcsillan a napfényben, habzik és utat talál magának. Ahogy a hideg víz felfrissíti a kezem és körülötte ott a vizes föld vagy virágok illata...

Valamiért ezek pillanatok alatt visszahoznak a jelenbe. Ez az én horgonyom. 💙⚓🤍

Neked mi a technikád, hogy visszakerülj az ITT és MOSTba? Írd meg kommentben! 👇🏻

06/08/2026

JELEN-LÉT
Amikor éppen nem rágódsz a múlton,
És nem is foglalkoztat a jövő,
Csak vagy a pillanatban -
Fejben és szívben.
Mégha ez csak időleges is:
Nincs más, csak az ITT és MOST.

03/08/2026

"Néha tenni, néha menni, néha csak lenni."
✨🏔️✨

27/07/2026

Mit ad valójában egy coaching folyamat⁉️
Erre a kérdésre én természetesen tudnék válaszolni, de azt gondoltam, sokkal hitelesebb, ha nem én mesélem el.
Ezért megkértem egyik ügyfelemet, Lajost, hogy a harmadik közös coaching folyamatunk során válaszoljon néhány kérdésre.

Őszintén beszélt arról:
– milyen élethelyzetből indult,
– mit élt meg a közös munka során,
– milyen változásokat tapasztalt a hétköznapokban,
– és miért döntött úgy, hogy az első öt alkalom után még kétszer visszatér.

🤗 Ha kíváncsi vagy egy valódi coaching folyamat személyes oldalára, szeretettel ajánlom ezt a beszélgetést!

📖 A blog linkjét az első hozzászólásban találod.

23/07/2026

Sokszor halljuk, hogy "Találd meg a saját hangod!”
Ez valóban fontos, hiszen befelé vezet - segít közelebb kerülni önmagadhoz -, de mi lenne, ha én inkább azt mondanám:

„Tanulj meg jól kapcsolódni!”

Miért érzem ezt még fontosabbnak?

Mert ez egyszerre foglalja magában:

🩷 az önismeretet,
🤍 a tudatos kommunikációt,
🩷 a másik elfogadását és tiszteletét,
🤍 a saját határok felismerését és képviseletét,
🩷 a saját és a másik szükségleteinek meghallását,
🤍 valamint a valódi kíváncsiságot és nyitottságot egymás felé.

Hiszen hiába ismerem jól önmagam, ha nem tudom mindezt úgy megmutatni, hogy abból valódi kapcsolódás szülessen.

A saját hang megtalálása inkább az út eleje.
Jól kapcsolódni egymáshoz pedig már az út célja. ✨

21/07/2026

Áprilisban sokat foglalkoztam a kézírás és az önismereti írás erejével. A coaching folyamatok során újra és újra azt tapasztalom, hogy egy egyszerű papír és toll néha többet segít, mint elsőre gondolnánk.

Ezért készítettem akkor egy hosszabb videót is, amelyben 5+1 olyan tévhitet mutatok be, ami miatt – minden jótékony hatása ellenére – mégsem írjuk le a gondolatainkat és az érzéseinket.

🎥 A videó most már a YouTube csatornámon is elérhető:
https://youtu.be/oQNS4F4XjzA?si=-yjoILGWZvlx_p0U

📖 Ha pedig inkább olvasni szeretsz, a témát blogcikk formájában is feldolgoztam: https://fmicoaching.hu/onismereti-iras-elonyei-es-akadalya/

Plusz Érdekesség:
Az egyik ügyfelem éppen a kézírást és a tudatos tervezést emelte ki a coaching folyamat egyik leghasznosabb felismeréseként. Erről hamarosan egy különleges blogbejegyzésben is olvashattok.

Addig is kíváncsi vagyok, te melyik "táborba" tartozol:
📺 Inkább videót nézel, vagy
🤓 szívesebben olvasol egy témáról?

Ebben a videóban 5+1 olyan hétköznapi tévhitet mutatok be, amelyek ...

12/07/2026

💭 Vasárnapi gondolkodtató a kávé mellé ☕

Vajon önmagunkat csak akkor tudjuk igazán 'megfejlődni', amikor nehéz helyzetbe kerülünk?

Lehet, hogy a legnagyobb változásaink mindig egy mélypontról indulnak...

de tényleg meg kell várnunk, amíg 'nagyon fáj'?

Mi lenne, ha akkor kezdenénk el változtatni magunkon, amikor egyébként minden rendben van?
Amikor nem a kényszer visz előre, hanem a kíváncsiság...

Mi lenne, ha nem a problémáink miatt fejlődnénk, hanem egyszerűen azért, mert kíváncsiak vagyunk arra, hogy kik lehetnénk még? 🤔

07/07/2026

Gondolatok egy könyvből 📚

01/07/2026

Mindig különleges pillanat, amikor valaki kimondja: „Változtatni szeretnék."

Most egy visszatérő ügyfelemmel készült beszélgetésből hoztam egy rövid részletet. Ebben arról mesél, milyen élethelyzetben keresett meg először, és mi indította el a változás felé.

Ha a gondolatai ismerősen csengenek számodra, lehet, hogy te is egy hasonló út elején jársz. 🌿

29/06/2026

"Tegyük jobbá a világot" - Judy Hopps/Zootropolis

Mikor a Zootropolis mesefilmben először hallottam a kis nyuszi e naiv gondolatát nagyon tetszett, de bevallom, erősen megmosolyogtam. Aztán az idő haladtával azt vettem észre, hogy egyre többször kúszik be ez a mondat a napindító belső monológjaimba, míg végül egyre többször lett apró cselekedeteim egyik vezérlője. Hogy miért is?

Mert egyre jobban hiszem, hogy ez lehetséges. Kedvességgel, szeretettel, türelemmel, odafigyeléssel és elfogadással.

"Ja, persze. Mert ez ilyen egyszerű. Az élet nem lányregény!"
Vagy netán ez suhant át gondolatként:
"Persze, persze, de mégis hogyan?"

🩷 Először kezd magaddal!
Megfigyelted már a napi gondolataidat? Hányszor és hogyan szólítod meg magad és miképp minősíted tetteidet? Ha esetleg szidod néha magadat, kezd azzal, hogy ne bántsd magad - se belső monológgal, se tényleges hangos szavakkal!
Mikor dícsérted meg magad utoljára vagy jutalmaztad meg magad egy apróbb sikeredért? Ünnepeld meg ezeket, hiszen megdolgoztál értük!

Légy türelmes magaddal, főleg, ha valami újba kezdtél. Szokták mondani, hogy a kisgyermek sem tanult meg egyik napról a másikra járni. Őt hányszor bíztattad és segítetted fel, míg megtette az első önálló lépését? Magaddal is ennyire türelmes vagy és elfogadó?

🔆 Ha magadon már segítettél, próbálj meg kis kedvességeket becsempészni a napjaidba vagy épp máséba. Nem kell nagy dolgokra gondolni: Ha már nem ártasz magadnak, akkor egész egyszerűen, csak légy kedves másokkal is!
Elég egy bókot egy kedves mosolygós 'Köszönöm'-mel fogadni, zavart mentegetőzés helyett. Elegendő valakit átkisérni az úton, aki segítségre szorul, vagy a leejtett aprópénzt összeszedni és visszaadni a gazdájának. Vagy egy idegent megdícsérni, mert annyira csinosnak tartod, hogy muszáj ezt megemlíteni neki pár szóba.

Figyeld magad! Na, milyen érzés? Hogy érzed magad?
Figyelj másokat! Hogy fogadják a te kedvességed? Látod már, hogy ők hogyan kedvesek másokkal?

⚠️ De vigyázz!: Példamutatásod ragadóssá válhat! Sőt! Még az is előfordulhat, hogy előbb utóbb kiválasztasz egy családot, intézmény vagy szervezetet, akit rendszeresen fogsz támogatni, segíteni. Mert jól esik. Mert fontosnak kezded ezt érezni.

És egyszer csak azt veszed észre, hogy a TE világod már jobbá is vált. ✨🌿