https://www.facebook.com/270693513594769/

ZsóFizio

Hegedűs-Végh Zsófia gyógytornász
🤸🏻‍♀️Mozogj tudatosan, érj el többet!

08/08/2026

Szülés után a kórházban töltött napokat is könnyebbé és komfortosabbá lehet tenni, ha előre felkészülsz! 🫶🏼

Az apró, tudatos lépések – a megfelelő légzés, a fokozatos mobilizáció, a hidratálás, a tápláló étkezés és a pihenés – sokat segíthetnek a regenerációban.

A mobilizáló, légző és torna gyakorlatokat mindig az orvosod, gyógytornászod vagy a szülészeti osztály javaslatainak megfelelően végezd, különösen császármetszés vagy szövődmény esetén!

Kövess be, hogy ne maradj le a hasznos gyakorlatokról sem! 🤗

13/07/2026

🤷🏻‍♀️Mi lenne ha…?

Csak pár gondolat a sok közül, amit fontosnak tartok! 🙏🏼🥰

Te mit tennél még hozzá az anyasággal/szülés utáni dolgokkal kapcsolatban?

Írd meg kommentben! 👇🏻

09/07/2026

Az önbizalmad nem szabad, hogy azon múljon, mit látsz a tükörben a szülés utáni hónapokban vagy akár években!
Azon kell múljon, hogyan bánsz magaddal!🤍

Adj a testednek törődést mozgással és megfelelő táplálékkal!

Adj a lelkednek törődést az apró pillanatokkal!

Vedd észre az igazat és láss tisztán! A social média nem mindig a tiszta valóság!
Amikor tökéletes rendet látsz a tökéletes házban, ahol a tökéletes anya a tökéletes alakjával tökéletes arcbőrrel a tökéletes ruhákba öltöztetett babáját ringatva posztolja, hogy az élete milyen tökéletes.

Te most ott vagy, ahol lenned kell! Te most a legjobb vagy azoknak, akiknek szüksége van rád! Elég vagy! Igazi vagy! Erős vagy! Anya vagy ✨

15/06/2026

😴 Alvás és edzés

6x kelsz éjszaka a babádhoz vagy éppen 2 órákat vagytok ébren? 🥱
Ismerős ugye? Persze vannak olyan igazán kivételes Anyukák, akiknek az első perctől átaludja a gyerek az éjszakát, (ők tuti mázlisták) de azért nem ez a jellemző!

Mozogni azonban kell és érdemes is szülés után is, de kialvatlanul nem mindegy hogyan vágunk neki.

Az elégtelen alvás csökkentheti az erőt, az állóképességet és a koncentrációt, miközben növeli a sérülések kockázatát. Ha rendszeresen keveset alszunk, lassul a regeneráció, romlik a teljesítmény, és nehezebbé válhat az izomépítés is.  A legtöbb felnőtt számára napi 7–9 óra alvás ajánlott az optimális fizikai és mentális működéshez. Sajnos ezt az Anyukák többsége van, hogy meg sem közelíti. 🥲

Azért, hogy megelőzd a sérüléseket fontos:
🔸 a fokozatosság elvének betartása
🔸 megfelelő terhelés választása
🔸 megfelelő intenzitás választása
🔸 megfelelő hidratáltság

Érdemes olyan mozgást választani ilyenkor, ami kontrollált, könnyed és nem csak testileg, hanem lelkileg is feltölt! 🧘🏻‍♀️

Küld tovább egy Anyukának, hogy tudja:
néha egy könnyed jóga vagy csak egy kellemes séta elég! Majd ha kipihentebb leszel és fókuszáltabb, visszatérsz a nehezebb edzésekhez! Nem csak akkor ér valamit a mozgás, ha leizzadsz és másnap izomlázad van! 😇

08/06/2026

“Majd az idő megoldja!”

A szülés utáni regenerációval kapcsolatban ezt még mindig sokan hallhatják.

Pedig a kutatások szerint is vannak olyan területek, ahol a célzott rehabilitáció valódi minőségi különbséget jelenthet!

Ebben a metaanalízisben az alábbi eredmények születtek:

🔹 A medencefenék izmainak tréningje 37%-kal csökkentette a vizelet inkontinencia esélyét.

🔹 56%-kal csökkentette a kismedencei szervsüllyedések kockázatát.

🔹 A célzott hasizomtréning csökkenthette a re**us diastasist.

A regeneráció nem verseny, nem egyformán halad mindenkinél és a problémák sem egyformák. Ezért is fontos személyre szabni a szülés utáni mozgásprogramot!

A tudományos eredmények alapján érdemes foglalkozni a rehabilitációval, nem csak várni a javulásra!

📚Forrás: PMID: 39694630

04/06/2026

Szeretném megosztani Veletek, miért változik az oldalam fókusza!

Az első gyermekem születése után megfogalmazódott bennem egy új irány. Megtapasztaltam mire képes a női test, milyen terheket tud cipelni a szó szoros értelmében és átvitt értelemben is. Milyen csodálatos és rugalmas, folyamatosan változik, életet ad és tele van erővel!

Gyógytornászként sok tudással rendelkeztem, mégis megtapasztaltam, milyen nehéz eligazodni a rengeteg információ között, és milyen kevés valódi kapaszkodót kapnak az anyukák ebben az időszakban.

Most, hogy megszületett a második kisfiam is, még erősebben érzem, hogy ezen a területen szeretnék segíteni.

A jövőben a ZsóFizio oldalon elsősorban a szülés utáni regenerációról, a mozgásról anyaként és a bizonyítékokon alapuló női egészségről fogok beszélni.

Szeretném megosztani a saját felépülésem tapasztalatait is – az örömökkel, a kihívásokkal és a tanulságokkal együtt –, hogy erőt, hiteles információt és gyakorlati segítséget adhassak más anyukáknak.

Köszönöm, hogy itt vagytok velem ezen az új úton! 🤍

Ölelés

Zsófi

04/06/2026

Sokan esnek abba a hibába, hogy szülést követően szinte azonnal a régi testüket szeretnék visszakapni, 👉🏻 ezért belevágnak kemény edzésekbe, diétába.

A test 9 hónapig úgy dolgozik, mint egy ultra maraton futó. Rendkívüli terhelés alatt, hogy egy új életet hozzon a világra! ⭐️

A megváltozott szöveti viszonyoknak nem fog kedvezni, ha fokozatosság és tudatosság nélkül vágunk bele a testmozgásba!

Többen itt buknak el!

Türelem és következetesség!

Tudom, nagyon nehéz a hiú énünknek ezt elfogadni, főleg úgy, hogy az interneten tökéletes mamik jönnek velünk szembe!

A helyesen felépített mozgás segíti a regenerációt, a törzsizmok és a medencefenék működésének helyreállítását, valamint támogatja a mentális egészséget is! 💚

Az első lépés mindig az egészség és a helyes funkció!
Az esztétikai célok, csak ezek után kerüljenek előtérbe!

20/05/2026

A teljesség igénye nélkül…
Rengeteg dolog a Te kezedben van! Rajtad múlik! ✨🙏🏼

12/05/2026

🥲 Egy korszak lezárul…

A ZsóFizio Mozgásközpontot több, mint 6️⃣éve hoztam létre, hogy csodás embereknek segíthessek a mozgásban!

Nem csak a gyógytornászuk voltam a pácienseimnek, néha a pszichológusuk is kicsit, azt hiszem! Mindig annyit szerettem volna adni, amennyire szüksége volt az adott illetőnek! Mert hiszem, hogy a test nem csak fizikailag, de lelkileg is sokat tud gyógyulni! 🙏🏼

Minden páciensem hozzám tett! Fejlesztett, kihívások elé állított, felismerésekre ébresztett…tanított, hogy mindig kicsit jobb legyek!

Nem lehetek elég hálás azért, amit Tőletek kaptam ez alatt az időszak alatt! 🩷 Köszönöm Nektek!

Külön köszönet illeti Karolina Danyi doktornőt, aki lehetőséget adott számomra ennek a csoda helynek a kialakítására és támogatta az összes elképzelésemet❣️

Köszönöm Lengyelné Pozderka Szilvia-gyógytornász kolléganőmnek és barátnőmnek, hogy amíg én babáztam otthon, Ő tovább emelte a színvonalát a Mozgásközpontnak kiváló szakmai tudásával❣️

Hiányozni fog ez a hely, örökre a szívembe zárom az itt töltött időt és minden embert, akivel megismerkedhettem ezáltal!

Egy ajtó most bezárul, de mindig kinyílik egy másik! Átalakulok, de nem tűnök el! 🥰🥰

Ölelés
Zsófi

03/05/2026

Anyának lenni nemcsak szerep, hanem egy elképesztő testi-lelki utazás. Az anyák életet adnak és közben a testük hatalmas változásokon megy keresztül, hogy helyet adjon, tápláljon, majd gondoskodjon.

A mindennapokban sokszor természetesnek vesszük ezt az erőt, pedig az anyai testnek is szüksége van figyelemre, regenerációra és támogatásra. Ahhoz, hogy adni tudjunk, előbb töltekeznünk kell – mozgással, pihenéssel, törődéssel.

Anyák napján emlékezzünk erre is: az öngondoskodás nem luxus, hanem alap. 💛

Cím

Martfu

Telefonszám

+36304924027

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni ZsóFizio új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.