Ételből Élet - Dodek Ági

Ételből Élet - Dodek Ági Szia, Ági vagyok! Táplálkozási szaktanácsadóként hiszem, hogy az egészséges étkezés nem bonyolult szabályokról szól. Vágjunk bele!

Segítek sportolóknak és laikusoknak, kortól és nemtől függetlenül tudatosan étkezni, fenntarthatóan formába lendülni.

06/09/2026

40 felett az erőedzés már nem luxus. 💪
Ilyenkor már nem csak az számít, hogyan néz ki az izom, hanem az is, hogy mire képes.

Segít könnyebben cipelni, lépcsőzni, stabilan mozogni, és hosszú távon is megőrizni az önállóságodat.
Az erő, amit most építesz, később is veled marad.

Ha szeretnél személyre szabott segítséget, jelentkezz tanácsadásra! 💚

✉️ [email protected]
📞+36 30 870 4990

A túl nagy választék könnyen túlevéshez vezethet. 👀Gondolj csak egy svédasztalos reggelire: hiába érzed úgy, hogy már jó...
02/09/2026

A túl nagy választék könnyen túlevéshez vezethet. 👀

Gondolj csak egy svédasztalos reggelire: hiába érzed úgy, hogy már jól laktál, valahogy mindig akad még valami, amit „meg kell kóstolni”. Egy kis sajt, egy péksüti, egy új saláta, aztán jöhet a desszert…

Ez nem azt jelenti, hogy a változatosság rossz lenne. Éppen ellenkezőleg: a változatos étrend fontos része az egészséges táplálkozásnak. A kérdés inkább az, hogy változatosan táplálkozunk-e, vagy egyszerűen túl sokféle étel közül válogatunk egyetlen étkezésen belül.

És természetesen az egészséges étkezés sem azt jelenti, hogy ezentúl csak csirkét, rizst és brokkolit ehetünk. 😄

Érdemes inkább olyan ételeket választani, amelyek tápanyagban gazdagok és jól laktatnak – például megfelelő mennyiségű fehérjével, rosttal, zöldségekkel és értékes zsiradékokkal.

A cél nem a tökéletes étrend, hanem egy olyan étkezési rendszer kialakítása, amit hosszú távon is könnyű követni. 💚

Ha szeretnél segítséget az étkezésed tudatosabb kialakításához, keress bizalommal tanácsadásért!

✉️ [email protected]
📞+36 30 870 4990

Egész nap az íróasztalnál ülsz, és úgy érzed, egyszerűen nincs időd mozogni? A mikromozgás pont az ilyen helyzetekben le...
28/08/2026

Egész nap az íróasztalnál ülsz, és úgy érzed, egyszerűen nincs időd mozogni? A mikromozgás pont az ilyen helyzetekben lehet jó megoldás. 💪

Nem kell hozzá edzőterem, külön felszerelés vagy hosszú szünet. Már néhány egyszerű gyakorlatot is könnyen beilleszthetsz a napodba: 10 guggolás, 10 lábujjhegyre emelkedés vagy 10 fekvőtámasz az asztalnál, esetleg a falnál.

Egy-egy rövid mozgásszünet segíthet felfrissülni, átmozgatni a hosszú ülésben elgémberedett testedet, és a koncentrációdnak is jót tehet. ✨

Nem kell rögtön mindent megváltoztatnod. Sokszor éppen az apró, rendszeresen beiktatott szokásokból lesz hosszú távon valódi változás.

Ha szeretnél személyre szabott segítséget kapni abban, hogyan alakíts ki számodra is tarthatóbb táplálkozási és életmódbeli szokásokat, várlak személyes konzultációra. 💚

✉️ [email protected]
📞+36 30 870 4990

25/08/2026

A superfood nem mindig egzotikus. 🥔🥚Longevity életmód és táplálkozás nagykövetként sokszor fogjátok tőlem hallani: a krumplinak és a tojásnak is bőven van helye egy kiegyensúlyozott étrendben.

Néha a legegyszerűbb alapanyagokból lesz a legjobb, teljes értékű étkezés. 💚
Te is szereted együtt a krumplit és a tojást?

✉️ [email protected]
📞+36 30 870 4990

Nyaralás alatt teljesen természetes, ha felborul a megszokott napirendünk. ☀️ Máskor étkezünk, többet ülünk az autóban, ...
19/08/2026

Nyaralás alatt teljesen természetes, ha felborul a megszokott napirendünk. ☀️ Máskor étkezünk, többet ülünk az autóban, később fekszünk, és a mozgás is könnyebben háttérbe szorul. Nem is cél, hogy egy utazás alatt minden ugyanúgy történjen, mint otthon.

Idén autóval vágunk neki Európának, két tinédzserrel, így egy kevésbé kiszámítható utazásra készülök. 🚗 A ruhák mellé ezért egy kisebb súlyzó és egy gumikötél is bekerül a bőröndbe. Nem egy szigorú edzésterv miatt, hanem azért, hogy legyen lehetőségem átmozgatni magam, amikor éppen jól esik.

Egy hosszabb vezetés közbeni megálló remek alkalom lehet arra, hogy sétáljunk néhány percet, átmozgassuk a lábakat, a hátat és a vállakat. 🤸‍♀️ Nem kell hozzá edzőterem vagy sok idő: néhány nyújtó mozdulat, egy rövid gumiköteles gyakorlatsor vagy pár egyszerű erősítő gyakorlat is segíthet felfrissülni.

Ahogy egy kedves mentorom mondaná: az izom nem válogat a helyszínek között. 💪 Egy autópálya melletti pihenő, a szállás kertje vagy akár néhány szabad négyzetméter is tökéletes lehet arra, hogy egy kicsit tegyünk magunkért.

A cél nem a tökéletesség. Már néhány tudatos perc mozgás is sokat számít, különösen akkor, amikor sok órát töltünk ülve az úton. ✨

Te mit szoktál magaddal vinni utazáskor, hogy aktív maradj? Írd meg kommentben! 💬

Ha szeretnél a saját életviteledhez is rugalmasan illeszthető, fenntartható táplálkozási támogatást, keress bizalommal.

✉️ [email protected]
📞+36 30 870 4990

Sokat beszélünk arról, hogy mennyi legyen a napi fehérjebevitelünk, de legalább ilyen fontos kérdés, hogy hogyan osztjuk...
11/08/2026

Sokat beszélünk arról, hogy mennyi legyen a napi fehérjebevitelünk, de legalább ilyen fontos kérdés, hogy hogyan osztjuk el ezt a mennyiséget a nap folyamán. 💪

40 éves kor felett különösen érdemes odafigyelni az étkezésenként elfogyasztott fehérje mennyiségére. Az életkor előrehaladtával ugyanis a kisebb fehérjeadagok már kevésbé képesek hatékonyan beindítani az izomfehérje-szintézist.

Általános kiindulópontként egy-egy étkezés során:
👩 nőknek minimum 25–30 g fehérje,
👨 férfiaknak minimum 30–35 g fehérje javasolt.

De mit jelent körülbelül 30 g fehérje a gyakorlatban? Például:

🐟 150 g nyers lazac
🥚 4 db tojás
🥩 140 g darált marhahús
🍗 125 g nyers csirkemell
🥛 300 g görög joghurt
🥤 1 adag proteinpor
🧀 100 g kemény sajt
🦐 150 g garnélarák

Az értékek természetesen hozzávetőlegesek, hiszen a pontos fehérjetartalom az adott élelmiszer típusától, márkájától és összetételétől is függhet.

A megfelelő fehérjebevitel és annak tudatos elosztása segíthet az izomtömeg megőrzésében, ami az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik. Az úgynevezett anabolikus rezisztenciáról pedig hamarosan külön is mesélek. 💪

Ha szeretnéd megtudni, hogy neked mennyi fehérjére van szükséged, és hogyan érdemes ezt a saját étrendedbe beillesztened, táplálkozási szaktanácsadóként személyre szabottan segítek ebben. 🤍

✉️ [email protected]
📞+36 30 870 4990

Úgy érzed, hogy 30 felett a tested már nem reagál ugyanúgy, mint korábban? Könnyebben jönnek a kilók, csökken az energia...
08/08/2026

Úgy érzed, hogy 30 felett a tested már nem reagál ugyanúgy, mint korábban? Könnyebben jönnek a kilók, csökken az energiaszinted, romlik az alvásod, és estére gyakran rád tör a falási vágy? 🌿

A Táplálkozás, regeneráció és tudatos életmód nőknek 30 felett workshopon közérthetően beszélünk a hormonális változásokról, a testösszetétel átalakulásáról, az alvás és az energiaszint kapcsolatáról, valamint arról, hogyan lehet a táplálkozás támogató, nem pedig újabb stresszforrás.

📅 Szeptember 18., 17:00
📍 Lótusz – Főnix Központ, Tatabánya
👥 Maximum 10 fő
💳 8 000 Ft / fő

További részletek és jelentkezés az eseménynél:
👉 https://fb.me/e/7CUgwEkOj

A helyed a befizetéssel válik véglegessé.

04/08/2026

Ha hozzám fordulsz, nem egy sablonos, kész étrendet kapsz. 🤍

Abban segítek, hogy megértsd, hogyan tudsz tudatosan változtatni az étkezéseden, hogyan számolj makrókat, és hogyan támogasd a tested az alvás, a hormonális egyensúly vagy akár a sportteljesítmény oldaláról is.

Más szakemberekkel együttműködve, személyre szabottan, a te céljaidhoz igazítva dolgozom. ✨

Írj üzenetet, ha szeretnél elindulni!

✉️ [email protected]
📞+36 30 870 4990

Cím

Tatabánya

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Ételből Élet - Dodek Ági új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória