https://www.facebook.com/437885612732237/

Kovács Gábor - Személyi edző

Kezdolap
Magyarország
Ullo
Kovács Gábor - Személyi edző

Kovács Gábor - Személyi edző, Táplálkozási tanácsadó, Ullo elérhetőségei, térképes helyadatai és útbaigazítási információi, kapcsolatfelvételi űrlapja, nyitvatartási ideje, szolgáltatásai, értékelései, fényképei, videói és közleményei.

Kovács Gábor | Izomépítés Ésszel

🏋️ Személyi edző
📚 Tudományos alapú edzés
🎥 Videós technikai elemzés
📈 Izomépítés és fogyás
💻 Online coaching

Személyi edzés:
📍JoDa Fitness Club Üllő

Online coaching, vagy konzultáció:
📩 Jelentkezés üzenetben

23/08/2026

💪Ha online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban érdeklődsz, írj privát üzenetet, és küldöm a részleteket!👌

Az erőnövekedés nem feltétlenül jelent automatikusan izomnövekedést.

Amikor elkezdesz edzeni, vagy bevezetsz egy új gyakorlatot, az első időszak gyors fejlődésének jelentős része származhat abból, hogy az idegrendszered és a technikád alkalmazkodik az adott mozgáshoz. Hatékonyabban használod a motoros egységeket, javul a koordinációd, és egyszerűen egyre ügyesebb leszel a gyakorlatban.

Ez az egyik oka annak is, amiért szerintem nincs értelme néhány havonta teljesen lecserélni az edzéstervedet. Ha folyamatosan új gyakorlatokat tanulsz, a kezdeti erősödés egy része újra és újra ebből a tanulási folyamatból származhat.

Ha viszont régóta ugyanazokat a jól bevált gyakorlatokat végzed, stabil technikával, és hosszú távon továbbra is képes vagy progresszálni bennük, az erősödés egyre értékesebb visszajelzés lehet arról, hogy nemcsak jobb lettél a gyakorlatban, hanem valószínűleg izmot is építettél.

Szerinted kell egyáltalán edzéstervet cserélni, ha még mindig folyamatosan fejlődsz vele?

22/08/2026

Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet, és küldöm a részleteket.

A sok fehérje tönkreteszi a veséd?

Ez az egyik legmakacsabb tévhit a fehérjével kapcsolatban.

Egészséges veseműködésű embereknél a magasabb fehérjebevitelről nem igazolták, hogy önmagában vesekárosodást okozna. A vesék alkalmazkodhatnak a magasabb fehérjebevitelhez, de az alkalmazkodás nem ugyanaz, mint a károsodás.

Más a helyzet akkor, ha valakinek már fennálló vesebetegsége vagy csökkent vesefunkciója van. Ilyenkor a megfelelő fehérjebevitel már egyéni, egészségügyi kérdés.

És még egy fontos dolog: egy magasabb kreatininérték önmagában nem bizonyít vesekárosodást. Különösen sportolóknál befolyásolhatja a nagyobb izomtömeg, a kemény edzés, a húsfogyasztás és a kreatinszedés is.

Ezért a vesefunkció megítélésénél érdemes az összképet nézni: többek között az eGFR-t, szükség esetén a cystatin C-t, illetve a vizelet albumin/kreatinin arányát.

A lényeg megint ugyanaz: ne egyetlen laborértékből és ne egyetlen kiragadott állításból vonjunk le következtetést.

Te is úgy tudtad eddig, hogy a sok fehérje károsítja a vesét?

21/08/2026

Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban keress privát üzenetben!

Mindig teljes mozgástartományban kell edzeni?

Alapvetően a teljes, kontrollált mozgástartomány legyen az alap, de ettől még a részismétlésnek is lehet helye az edzésben.

Egy izolációs gyakorlatnál előfordulhat, hogy már nem tudsz újabb teljes ismétlést végrehajtani, miközben a mozgástartomány egy részében még maradt erőkifejtési kapacitásod.

Ilyenkor az utolsó munkasorozat végén néhány kontrollált részismétléssel még tovább terhelheted az izmot – akár abban a megnyúltabb tartományban is, amely izomépítés szempontjából különösen értékes lehet.

Ez nem azt jelenti, hogy a félismétlés jobb, mint a teljes.

A teljes mozgástartomány az alap, a részismétlés pedig egy eszköz, amit megfelelő helyen és megfelelő céllal érdemes használni.

Te szoktál részismétléseket használni az utolsó sorozat végén, vagy mindig megállsz, amikor már nem megy több teljes ismétlés? Írd meg kommentben!

19/08/2026

💪 Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet, és küldöm a részleteket.

25 évesen bármit ettél. 35 évesen már a zabtól is puffadsz.

Sok testépítő ilyenkor egyszerűen elintézi annyival: „öregszem, már nem olyan az emésztésem.”

Ebben lehet igazság, de nem feltétlenül ez az egész történet.

Gondolj bele: hány éve forog ugyanaz az 5–10 étel az étrendedben?

Csirke, rizs, zab, tojás, fehérjepor. Aztán másnap ugyanez.

A nagyon monoton étrend önmagában nem jelenti azt, hogy tönkremegy az emésztésed, és azt sem állíthatjuk, hogy ettől alakulnak ki az intoleranciák. Viszont a nagyobb étrendi változatosság általában nagyobb mikrobiális diverzitással jár együtt, ami egészséges embereknél kedvező jelnek számít.

A bélbaktériumok többek között az általunk meg nem emésztett szénhidrátokat és rostokat fermentálják, és közben rövid szénláncú zsírsavakat, például butirátot termelnek. Ezek fontos szerepet töltenek be a bélrendszer normális működésében.

De ebből nem az következik, hogy holnaptól rá kell borítani az étrendedre 50 gramm extra rostot.

Ha már most is puffadsz, a hirtelen nagy mennyiségű zab, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs akár tovább ronthatja a tüneteket.

A kulcs inkább a fokozatosság.

Próbálj időről időre új, jól tolerálható növényi forrásokat beépíteni, és figyeld, hogyan reagál rá az emésztésed.

És ne feledd: a puffadásnak, refluxnak vagy egy étel rosszabb tolerálásának rengeteg oka lehet. Az ételmennyiség, stressz, alvás, FODMAP-tartalom, laktóz, gyógyszerek vagy különböző emésztőrendszeri problémák ugyanúgy szerepet játszhatnak.

A fix étrend lehet hasznos eszköz.

De a fix étrend nem ugyanaz, mint életed végéig 5 ételen élni.

Attól, hogy valami tíz éve működött, nem biztos, hogy ma is az a legjobb választás.

Nálad van olyan étel, amit régen gond nélkül ettél, ma pedig már nem tolerálod? Írd meg kommentben!

18/08/2026

🏋️ Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet, és küldöm a részleteket!

„A szabadsúly azért jobb, mert fejleszti a stabilizáló izmokat.”

Ezt az érvet szerintem szinte mindenki hallotta már. Elsőre logikusnak tűnik, de a valóság ennél árnyaltabb.

Először is: mik azok a stabilizáló izmok?

Nincs egy külön „stabilizáló izomcsoport”. Egy izom az adott mozgástól függően lehet fő mozgató vagy stabilizáló szerepben. A vállnál például a rotátorköpeny részt vesz az ízület stabilizálásában – de gépi vállnyomás közben sem kapcsol ki.

Ami valóban különbözik, az a stabilizáció és a koordináció mértéke.

Szabadsúlynál neked kell kontrollálnod a súlyt és annak pályáját, ezért általában nagyobb a koordinációs igény. Egy stabil gépnél ennek jelentős részét maga az eszköz leveszi rólad.

👉 De a nagyobb stabilizációs igény nem jelenti automatikusan azt, hogy ezek az izmok jobban is fejlődnek.

Attól, hogy egy izom aktív egy gyakorlat során, még nem biztos, hogy megfelelő mechanikai feszülést és elég erős ingert kap az izomnövekedéshez.

Ráadásul a szabadsúlyos gyakorlatok gyakorlásával jelentős idegrendszeri és koordinációs adaptáció történik. Egyre ügyesebben kontrollálod a súlyt, javul a mozgás és az izmok együttműködése.

Vagyis amit sokszor a „stabilizáló izmok megerősödéseként” értelmezünk, annak egy része egyszerűen az, hogy jobb lettél magában a mozgásban.

Ez nem jelenti azt, hogy a szabadsúly rossz. És azt sem, hogy a gép mindig jobb.

Ha viszont elsősorban az izomépítés a cél, a nagyobb stabilitás akár előny is lehet. Kevesebb figyelmet igényel a súly koordinálása, így keményen, kontrolláltan és bukásközelben tudod terhelni a célizmot.

Tehát nem az a kérdés, hogy:

„Gép vagy szabadsúly?”

Hanem az, hogy az adott célhoz melyik gyakorlat biztosítja a megfelelő ingert.

🎥 A videóban részletesebben is végigmegyek a témán.

💬 Te is hallottad már azt, hogy a „stabilizáló izmok miatt” jobb a szabadsúly? Egyetértettél vele? 👇

17/08/2026

📩 ONLINE COACHING / ONLINE KONZULTÁCIÓ
Ha szeretnél személyre szabott segítséget az edzéseddel és/vagy a táplálkozásoddal kapcsolatban, írj privát üzenetet!

Többet ettél… és utána mégis lejjebb ment a súlyod? 🤔

Elsőre teljesen ellentmondásosnak tűnik, pedig előfordulhat.

Hosszabb kalóriadeficit alatt a szervezet alkalmazkodik az alacsonyabb energiabevitelhez. Fáradtabb lehetsz, és sokszor észrevétlenül is kevesebbet mozogsz: csökkenhet a lépésszám, a mocorgás, a spontán aktivitás, vagyis a NEAT.

Néhány magasabb kalóriás nap után több energiád lehet, többet mozoghatsz, javulhat az edzésteljesítményed, és ezzel az energiafelhasználásod is emelkedhet.

De van még egy fontos tényező: a víz.

A mérleg stagnálása nem feltétlenül jelenti azt, hogy a zsírvesztés is megállt. A testsúlyt a vízvisszatartás, a glikogén, az emésztőrendszer tartalma és rengeteg más tényező is befolyásolja. Emiatt előfordulhat, hogy napokig semmi nem történik a mérlegen, majd hirtelen leesik a súly.

⚠️ Ez viszont nem azt jelenti, hogy a több evéstől kezdtél el zsírt veszíteni.

A zsírvesztés alapja továbbra is a hosszabb távon fennálló kalóriadeficit.

Ezért ne egy-egy napi mérésből vonj le következtetéseket. Sokkal többet mond a több hét alatt kirajzolódó testsúlytrend.

👇 Veled történt már olyan, hogy megállt a súlyod, majd néhány magasabb kalóriás nap után hirtelen újra elindult lefelé?

16/08/2026

💪 Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet, és küldöm az infókat!

⏱️ SZÁMÍT A FEHÉRJE IDŐZÍTÉSE?

Igen – de közel sem annyira, mint sokan gondolják.

Ha izomépítés vagy az izomtömeg megtartása a cél, akkor a legfontosabb továbbra is a teljes napi fehérjebevitel. Ha ez nincs rendben, teljesen felesleges azon stresszelni, hogy pontosan mikor iszod meg a shake-edet.

Ha a napi mennyiség már megvan, akkor viszont érdemes foglalkozni az elosztással is.

🥩 Jó gyakorlati kiindulópont lehet napi 3–5 fehérjetartalmú étkezés, étkezésenként nagyjából 0,3–0,4 g/ttkg fehérjével.

Egy 80 kg-os embernél ez kb. 24–32 g étkezésenként.

❗ Ez NEM azt jelenti, hogy ennél több fehérjét a szervezet már nem tud felhasználni. A nagyobb adag sem „vész kárba”. Egyszerűen az izomfehérje-szintézis szempontjából lehet előnyös több részre elosztani a napi mennyiséget.

⏰ 2–3 óránként kell enni?

Nem. Teljesen rendben lehet, ha két étkezés között 3–5 óra is eltelik. A szervezeted nem kezd el automatikusan izmot bontani azért, mert néhány órája nem ettél.

🏋️ Edzés körül?

Ha edzés előtt 1–3 órával volt egy normális, fehérjedús étkezésed, nem kell az utolsó sorozat után azonnal rohannod a shakerért.

Ha viszont hosszú ideje nem ettél, például éhgyomorra edzettél, akkor már érdemes lehet edzés után hamarabb fehérjét fogyasztani.

🌙 Lefekvés előtt is lehet értelme egy fehérjedús étkezésnek, de ez sem kötelező.

👉 A prioritási sorrend:

napi fehérjemennyiség → megfelelő elosztás → időzítés.

A timing tehát számít.

Csak előbb az alapokat tedd rendbe, és utána optimalizáld a részleteket.

💬 Te figyelsz a fehérje időzítésére, vagy csak arra, hogy nap végére meglegyen a mennyiség?

15/08/2026

🏋️ SZEMÉLYI EDZÉS ÜLLŐN – JoDa Fitness Klub

Ha nem csak mozogni szeretnél, hanem ténylegesen megtanulni edzeni, akkor várlak személyi edzésre Üllőn, a JoDa Fitness Klubban.

Elsősorban azokkal szeretek dolgozni, akik a testépítő jellegű edzést preferálják, és konkrét céljuk van:

💪 izomépítés
🔥 szálkásítás / zsírvesztés
📈 erő- és teljesítményfejlesztés
🎯 a gyakorlatok helyes, tudatos kivitelezésének elsajátítása
🧠 annak megértése, hogy mit, miért és hogyan csinálunk az edzésen

Nálam nem az a cél, hogy egyszerűen elfáradj az edzés végére. Azt szeretném, hogy idővel megtanuld magát a sportot, értsd az edzésed felépítését, és tudd, hogyan lehet hosszú távon, kontrolláltan fejlődni.

Ha tehát nem csak „lejárnál edzegetni”, hanem komolyan szeretnél fejlődni és megtanulni jól edzeni,

írj privát üzenetet, és küldöm a részleteket! 💪

Tel: 06-20/208-2381

14/08/2026

💪 Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet, és küldöm az infókat!

🥩 Mennyi fehérje kell valójában?

A fehérjebevitelnél az egyik leggyakoribb hiba, hogy összekeverjük a minimumot az optimálissal.

Egy átlagos, nem sportoló embernél a klasszikus referenciaérték nagyjából 0,8 g/ttkg/nap. Ez azonban nem ugyanaz, mint ami egy rendszeresen edző, izmot építeni akaró ember számára lehet optimális.

🏋️ Izomépítésnél nagyjából 1,6–2,2 g/ttkg/nap egy jól használható tartomány. Normál vagy sportos testzsírszázaléknál ezt nyugodtan számolhatjuk a teljes testsúlyra.

⚠️ Jelentős túlsúlynál viszont már nem feltétlenül érdemes az aktuális teljes testsúlyból kiindulni, mert a plusz zsírtömeg nem növeli ugyanilyen arányban a fehérjeigényt. Ilyenkor például a céltestsúly praktikusabb kiindulópont lehet.

📉 Diétában pedig még fontosabbá válhat a megfelelő fehérjebevitel. Segíthet az izomtömeg megtartásában, ráadásul jól telít, így az étrend betartását is megkönnyítheti.

Szálkás, súlyzós edzést végző sportolóknál komolyabb kalóriadeficitben akár 2,3–3,1 g/zsírmentes testtömeg-kilogramm körüli bevitel is indokolt lehet.

Viszont ne essünk át a ló túloldalára sem:

❌ Több fehérje ≠ automatikusan több izom.

Ha már elegendő fehérjét fogyasztasz, a további emelés egyre kisebb extra előnyt jelent. Az izomépítéshez továbbra is kell megfelelő edzésinger, progresszió, regeneráció és megfelelő energiaellátottság.

A lényeg tehát nem az, hogy 190 vagy 200 grammot ettél-e ma.

Hanem az, hogy a célodnak megfelelő mennyiséget hosszú távon, stabilan be tudd vinni.

👇 Te mennyi fehérjét eszel egy nap? Testsúly alapján számolod, vagy csak nagyjából belövöd?

13/08/2026

💪 Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet, és küldöm az infókat!

„Nekem lassú az anyagcserém.”
„Ő bármit megehet, mert gyors az anyagcseréje.”
„Tönkrement az anyagcserém a sok diétától.”

Ismerős mondatok? 😄

Az anyagcsere valójában nem egy motor, amit egyszerűen „felpörgetünk” vagy „lelassítunk”. A metabolizmus a szervezetünkben zajló biológiai folyamatok összessége.

👉 Igen, léteznek egyéni különbségek az energiafelhasználásban. De ezek jelentőségét sokszor erősen túlbecsüljük.

A „gyors anyagcseréjű” ember lehet, hogy egyszerűen:
– többet mozog,
– magasabb a NEAT-ja,
– hamarabb jóllakik,
– vagy hosszú távon kevesebbet eszik, mint amennyinek kívülről tűnik.

Diéta alatt pedig valóban csökkenhet az energiafelhasználás. Fáradtabbak lehetünk, kevesebbet mozgunk, nőhet az éhségünk, és megjelenhet az adaptív termogenezis.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy „tönkrement az anyagcserénk”.

És a híres „starvation mode” sem azt jelenti, hogy olyan keveset eszel, hogy már nem tudsz fogyni. Tartós energiadeficit mellett a szervezetnek valahonnan fedeznie kell a hiányzó energiát.

A legtöbb embernek ezért nem „metabolic resetre”, zsírégetőkre vagy valamilyen titkos anyagcsere-hackre van szüksége.

Hanem egy fenntartható étrendre, megfelelő aktivitásra és következetességre. 💪

👇 Te hallottad már valakitől, hogy azért nem tud lefogyni, mert „túl lassú az anyagcseréje”?

Cím

Ullo

Telefonszám

+36202082381

Weboldal

facebook.com

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Kovács Gábor - Személyi edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.