23/05/2022
Kondisi dari sistem pencernaan yang sebenarnya ini sangat bergantung pada makanan atau minuman yang masuk ke dalam perut manusia. Lalu apa saja makanan sehat untuk lambung dan usus agar kesehatan tetap terjaga?
Hampir seluruh gangguan kesehatan pada sistem pencernaan ini pasti sumber permasalahan utamanya ada pada makanan dan minuman. Contohnya saja gangguan asam lambung naik yang disebabkan oleh pola makan yang buruk.
Pola makan yang buruk ini bisa memicu berbagai masalah pencernaan seperti maag, asam lambung naik (GERD), sembelit, diare, dan lain sebagainya. Sebab, kebiasaan tersebut seringkali tidak pernah memerhatikan kandungan nutrisi pada makanan.
Oleh karena itu, pola makan yang sehat ini harus selalu kita terapkan pada kehidupan sehari-hari. Kebiasaan yang baik ini merupakan kunci utama agar kita bisa terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.
Tidak hanya gangguan pencernaan, menjaga pola makan sehat ini juga dapat menjauhkan tubuh kita dari serangan penyakit berbahaya. Misalnya penyakit jantung, diabetes, kekurangan gizi, dan penyakit berbahaya lainnya.
Artinya, dengan mengonsumsi makanan yang sehat ini kita bisa menambah angka harapan hidup. Sehingga secara tidak langsung kebiasaan ini dapat memperpanjang usia kita.
Bahan pangan bergizi (sumber: canva)
Macam Makanan Sehat untuk Lambung dan Usus
Ketika sistem pencernaan dalam keadaan sehat, maka secara otomatis sistem pada tubuh lainnya juga masuk pada kondisi yang sehat. Sebab, beberapa penyakit yang berbahaya ini adalah hasil dari kondisi sistem pencernaan itu sendiri.
Oleh karena itu, dalam menjaga kesehatan tubuh yang sebenarnya kita harus mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Sebab, makanan memiliki hubungan langsung dengan keadaan sistem pencernaan.
Berikut beberapa makanan sehat untuk lambung dan usus yang baik untuk sistem pencernaan:
1. Apel
Buah yang sangat populer di masyarakat dan mudah untuk kita temukan ini ternyata baik untuk kesehatan pencernaan. Apel merupakan salah satu buah yang memiliki banyak kandungan serat larut berjenis pektin.
Saat makanan melalui proses pencernaan di usus, pektin ini akan dipecah oleh bakteri baik dalam usus besar. Pemecahan ini kemudian akan membantu mencegah atau mengatasi sembelit dan diare.
Selain itu, pektin dalam apel juga berfungsi untuk menurunkan risiko infeksi dan peradangan pada organ usus.
2. Makanan Sehat untuk Lambung: Pepaya
Buah yang selalu ada di segala musim ini juga sangat baik untuk organ-organ pencernaan. Pepaya mempunyai kandungan enzim yang bernama papain. Di mana enzim ini berguna dalam proses pencernaan untuk membantu memecah serat protein.
Selain itu, pepaya juga bisa mengatasi sejumlah gangguan kesehatan pada pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar, sembelit, dan kembung. Buah manis ini juga aman untuk dikonsumsi para penderita asam lambung.
Karena pepaya merupakan buah yang umum maka sudah banyak bukti dari khasiat pepaya dalam berbagai penelitian.
3. Chia Seeds
Biji chia ini merupaka biji-bijian kecil yang berasal dari salah satu jenis tanaman mint. Chia seeds sendiri memiliki bentuk yang kecil, hampir mirip dengan biji selasih, dan berwarna hitam atau abu-abu.
Biji chia menjadi sumber serat yang sangat berfungsi dalam membantu menjaga pencernaan supaya tetap sehat dan lancar. Jenis biji ini juga mendorong pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.
Oleh karena itu, chia seeds ini masuk dalam daftar makanan sehat untuk lambung dan usus.
Biji chia (sumber: canva)
4. Yogurt
Makanan yang mengandung probitoik pasti bagus untuk sistem pencernaan. Salah satunya adalah yogurt yang kaya akan kandungan bakteri baik. Yogurt ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik tinggi bisa mengatasi masalah-masalah pencernaan yang ada, seperti kembung, sembelit, dan diare. Namun, akan lebih baik jika memilih yogurt yang berjenis greek yogurt.
Sebab, jenis yogurt ini memiliki kandungan gula dan lemak yang lebih rendah daripada jenis lainnya.
5. Tempe
Makanan sehat untuk lambung selanjutnya adalah tempe, yang masih masuk dalam makanan kaya akan probiotik. Tempe juga merupakan makanan nabati yang banyak mengandung protein. Sehingga tempe ini baik untuk lambung dan usus.
Probiotik sendiri berfungsi dalam membuat lapisan pelindung pada organ pencernaan sehingga terlindungi dari bakteri yang berbahaya. Selain itu, tempe juga rendah lemak sehingga tidak akan membahayakan lambung.
Tempe (sumber: canva)
6. Makanan Sehat untuk Lambungg: Sayuran Hijau
Sumber vitamin dan mineral yang tinggi dan sangat dibutuhkan tubuh ini ada di dalam sayur-sayuran. Selain itu, sayuran juga bahan pangan yang rendah akan lemak dan gula. Sehingga lambung tidak akan sulit dalam mencernanya.
Bahkan, beberapa sayuran dapat membantu meredakan kadar asam yang tinggi di dalam lambung. Terdapat jenis sayuran yang bisa kita konsumsi untuk menjaga kesehatan lambung seperti brokoli, timun, daun kelor, dan asparagus.
Jenis-jenis sayuran ini juga tidak hanya bagus untuk sistem pencernaan, tetapi juga sistem tubuh lainnya seperti peredaran darah. Sehingga dengan mengonsumsi sayuran ini kita bisa terhindar dari berbagai penyakit.
7. Oatmeal
Makanan yang sehat untuk lambung selanjutnya adalah oatmeal, sebuah makanan yang berasal dari biji-bijian utuh. Oleh karena itu, oatmeal ini menjadi sumber serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Oatmeal tidak hanya dapat mengatasi masalah-masalah pencernaan, tetapi juga menurunkan risiko gangguan asam lambung naik.
Makanan sehat ini masih mempunyai banyak manfaat lainnya seperti menurunkan kolesterol, menurunkan berat badan, mengurangi risiko diabetes, menjaga kesehatan jantung, dan lain sebagainya.
9. Jahe
Jenis rempah-rempah yang satu ini ternyata sangat baik dan sehat untuk sistem pencernaan. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang berarti dapat menekan atau mengurangi peradangan pada berbagai organ tubuh.
Oleh karena itu, selain sebagai penyedap makanan dan minuman penghangat, jahe dapat membantu dalam mengatasi asam lambung naik. Mengonsumsi jahe dengan rutin juga bisa membantu mengatasi masalah pencernaan lainnya.
Walaupun bentuknya kecil, jangan sampai menyepelekan jahe yang mempunyai segudang manfaat.
minuman buka puasa untuk penderita asam lambung
Jahe (sumber: canva)
Makanan yang Sehat untuk Lambung Lainnya
Berdasarkan penjelasan di atas, beberapa makan yang baik untuk pencernaan ini jika tidak mempunyai serat, pasti memiliki kandungan yang khas. Di mana kandungan yang khas ini pasti bermanfaat untuk pencernaan seperti enzim papain, pektin, probiotik, dan lain-lain.
Selain kedelapan jenis makanan di atas, masih ada makanan lainnya yang baik untuk kesehatan pencernaan, yaitu Nutriflakes. Sereal sehat ini menggunakan bahan-bahan yang ramah untuk lambung seperti umbi garut, daun kelor, gula aren, susu etawa, dan psyllium husk.
Nutriflakes mempunyai kandungan serat dan karbohidrat yang berasal dari umbi garut dan psyllium husk. Selain itu, umbi garut juga sudah terbukti menjadi bahan pangan yang bisa mengatasi berbagai masalah pencernaan seperti asam lambung naik dan maag.
Maka dari itu, dalam menjaga kesehatan lambung dan usus ini kita bisa mengonsumsi Nutriflakes, baik untuk sarapan atau makan malam. Demikian ulasan mengenai makanan yang sehat untuk lambung dan usus, semoga bermanfaat.
Nutriflakes, rahasia lambung sehat dan aman.
