04/07/2026
✨ "تنس إلبو" (Tennis Elbow) أو مرفق التنس هو التهاب مؤلم في الأوتار التي تربط عضلات الساعد بالجانب الخارجي للكوع. تأتي أهمية هذه التمارين لأنها تعمل على تخفيف الألم، تقوية عضلات الساعد، تحسين مرونة الأوتار، ومنع عودة الإصابة مجدداً.
✨ تمرين لف المعصم (الكب والاستلقاء)
يقوي العضلات التي تدور الساعد.
1. اثنِ كوعك بزاوية 90 درجة.
2. أمسك بحبل مطاطي خفيف.
3.قم بتدوير معصمك ببطء بحيث تواجه راحة يدك السقف، ثم دونه لتواجه الأرض.
4.كرر 10 مرات.
✨ متى تتوقف عن التمرين؟
يجب أن تشعر بشد خفيف فقط. توقف فوراً إذا شعرت بألم حاد في الكوع.
✨ لمعرفة خطوات العلاج المناسبة لحالتك،
✨ يرجى إخباري:هل تعاني من هذا الألم بسبب ممارسة الرياضة أم طبيعة عملك؟هل تشعر بألم عند مسك الأشياء أو الضغط على يدك؟
📍 موقعنا :الخليل،عين سارة، فندق كوين بلازا، ط2، عيادات اسماء سياج 🤗.
#علاج #تنس
