17/09/2026
מתכוונת לצום השנה?
רגע לפני יום הכיפורים הנה כמה דגשים שיקלו עלייך:
✨יומיים לפני כניסת הצום, התחילי לשתות הרבה יותר מהכמות שאת רגילה (רצוי מים).
✨ מבחינת התזונה שלך:
❌נסי להמנע ככל האפשר מקפאין
❌ומלח בכמויות גדולות.
✨שלבי מזונות עשירים בחלבונים (הם מתעכלים לאט יותר ולכן תורמים לתחושת שובע ממושכת יותר) גם פחמימות מורכבות כגון: אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה או לחם מלא.
✨נסי להתארגן על עזרה עם הבייבי היונק שלך ביום הצום כך שאם תרגישי עייפה במיוחד, תוכלי להעזר באחרים.
✨מציעה שיהיה לך חלב שאוב זמין למקרה שתרגישי הפחתה מסויימת בייצור החלב או עייפות משמעותית שתקשה עלייך להניק.
✨ומצד שני, השתדלי שלא לפתוח פערים גדולים מאוד בין הנקות במהלך הצום כדי שלא תמצאי את עצמך מתמודדת עם גודש בצאת הצום..
✨במרבית המקרים ירידה באספקת החלב (אם אכן התרחשה), תורגש דווקא אחרי הצום והיא חולפת יום או יומיים אחרי שמתאוששים מהצום.
✨ אם את חוששת באופן כללי לאספקת החלב שלך, כדאי להתייעץ עם הרב שלך. הרבה אמהות מקבלות הנחייה מקלה של ״שתייה לשיעורין״ או ״אכילה לשיעורין״, כלומר כמות קטנה שתוכל לשמור על האנרגיות שלך במהלך הצום, ויש אמהות שמקבלות הנחייה להמנעות מלאה מצום.
✨אם את בהריון, חשוב שתשמרי על עצמך. הצום עשוי לגרום להתייבשות ולייצר צירים מוקדמים.
⚠️ כל ההמלצות הן עבור אימהות מניקות שמרגישות שההנקה שלהן כבר מספיק מבוססת. אם את בשבועות הראשונים אחרי הלידה חשוב ממש להפעיל שיקול דעת האם מתאים השנה לצום באופן מלא מחשש מסויים להשפעה על ההנקה..
🙏בכל בחירה שתחליטי השנה, אני מאחלת לך גמר חתימה טובה וצום מועיל אם את מתכננת לצום !
👈יש לך עוד טיפים מהנסיון שלך? אשמח אם תשתפי פה 🫶🏻
#יוםכיפור #אמאכמוך #הנקהזההחיים #הנקהיצירתית
