טל מכטיי - פסיכולוגית, Nlp והובלה לשיפור ביצועים והצלחה

21/07/2026

יש רגעים שבהם היקום מסדר כל מיני פרטים כדי לסמן את הדרך ...

לפני שבוע יצאתי למחנה אימונים של נבחרת ישראל עד גיל 20 בכדורמים - מתכוננות לקראת אליפות אירופה באוגוסט.
הנבחרת הייתה כבר כמעט שבועיים במחנה ביוון ואני הצטרפתי לכמה ימים בסוף. כשהגעתי ישר נכנסתי לתפקיד - שיחות על גבי שיחות, להקשיב, להכיל, לעשות ביחד טכניקה מנטלית, להציב מטרות, לבחון דרכי התמודדות יעילות, שיחות אישיות, שיחות קבוצתיות, שיחות מאמנים, צפייה באימונים ועוד ועוד ועוד...

ביחד עם האהבה הגדולה למקצוע, ההנאה מהשיחות הטובות והרגשת המשמעות, יש גם משהו מאוד בודד בתפקיד - אנחנו כל הזמן בשיחות ועם הספורטאים.ות והמאמנים, אבל בסוף אנחנו לבד. מערכת היחסים לא שווה, וזה מצריך מאיתנו ללמוד להיות בתוך הלבד הזה.

כמו שהספורטאים.ות שאנחנו עובדים איתם צריכים למצוא את מטעני האנרגיה שלהם, במיוחד בהכנות ארוכות לתחרות מטרה, כך גם אנחנו. אצלי - אני אוהבת לצאת להליכה, לראות את העיר, לראות את המקומיים. רק אני עם עצמי. לפעמים עם אזניות ולפעמים בקשב לרחשים מסביבי.

באחד הבקרים במחנה יצאתי להליכת איוורור וטעינת אנרגיה לאורך קו החוף. לאחר כ-2 ק"מ ראיתי את הפסל של הלפיד האולימפי עם 5 הטבעות. כנראה מאתונה 2004.
זה תמיד מרגש לראות סמל אולימפי, קצת להרגיש את האנרגיה שהוא נותן.
צילמתי ושלחתי את התמונה ובאותו רגע הבנתי -
התמונה צולמה ב14.7.26. שנתיים בדיוק אחרי שחתמתי חוזה לעבודה עם נבחרת הכדורמים, ושנתיים בדיוק לפני טקס הפתיחה של המשחקים האולימפיים ב2028.
נמשיך לעבוד, כל יום מחדש, עד שנגיע למטרה.

10/09/2024

04/09/2023

התחלות חדשות, התחלות ישנות

כל שנה בספטמבר (אם אין שביתה) זה קורה. התחלנו.

אצל כל אחד ההתחלה הזאת נחווית אחרת- בהתאם לאופי ההתחלה, לאישיות, למה שהסביבה עושה מזה.. בקיצור, 2 אנשים לא יגיבו וייחוו זהה את אותה סיטואציה.

ההתחלה יכולה להיות מרגשת, מלחיצה, מסקרנת, מעוררת מחשבות, מבלבלת ומה לא...?
מבחינתי התחלה היא הזדמנות. הזדמנות להכיר את עצמינו טוב יותר, את התגובות שלנו, את היכולות שלנו, את המוטיבציות שלנו, את מה שמעניין אותנו ואת מה שפחות. ויותר מהכל, התחלה מזמנת אותנו להתמודד עם מה שיגיע.
וכמה שההתמודדות הזאת חשובה.

אבל בהתייחסות שלנו- האם מי שמתחיל דבר חדש שונה ממי שמתחיל דבר ישן?
אני מסתכלת על הילדים שלי:
נדב עולה לכיתה א', מתחיל התחלה חדשה- מקום חדש, אנשים חדשים, שיגרה חדשה והמון המון חדש.
יש אצלו הרבה סקרנות, לחץ, התרגשות, בלבול...

עומרי ממשיך לשנה שניה בגן שלו- מקום ישן, אנשים ישנים (ויקרים מאוד), שיגרה ישנה (ומבורכת). הוא מתחיל התחלה ישנה.
אז כן, לעומרי הדברים מוכרים יותר, אבל ההתחלה מזמנת לו התמודדות חדשה. בגן בלי אח שלו, כבר לא הכי צעיר, הרצונות שלו השתנו, אולי יש ממנו ציפיות שונות. אצלו יש סקרנות, קצת פחד, ציפייה, חוסר וודאות...

וגם הספורטאים.ות שמגיעים אלי- רובם מתחילים התחלה ישנה, עם מספר שינויים. לחלקם יש מאמן.ת חדש.ה, לחלקם שחקנים חדשים בקבוצה. וגם הם מלאי ציפייה, רצון להתפתח, לחץ וחשש ובעיקר הרבה רצון לעבוד על עצמם כדי להשתפר ברמה המנטלית.

ספטמבר- אנחנו מתחילים ומוכנים להתמודד עם אתגרים ולצמוח מהם.

בתמונות, הילדים הפרטיים שלי מתחילים.

10/08/2023

היום הגיע לסיומו פרק מאוד מעניין ובעיקר מרגש בחצי שנה האחרונה שלי, באירוע מיוחד מאוד במעמד בית נשיא המדינה ורעייתו.
לפני כחצי שנה הוזמנתי לרכז את תוכנית "כל אחת יכולה" של Value Sports - עמותת ערכים בספורט כחלק מפרויקט "כולנו חלק מהמשחק" של בית הנשיא.
מטרת התוכנית היא קידום ילדות, נערות ונשים בספורט. לייצר פלטפורמה לאימון בראייה מגדרית שלוקחת בחשבון את הצרכים של ילדות, נערות ונשים ולהצליח לשמר ואף לגייס אותן לספורט.
כל מי שמכיר אותי יודע שספורט זה המקום הבטוח שלי מאז שהייתי ילדה. המקום בו יכולתי להביא את עצמי לידי ביטוי בצורה הכי טובה שלי. הספורט עזר לי לפתח את עצמי בצורה יציבה וחזקה ואפשר לי להתמודד עם אתגרים בצורה טובה יותר.
בתוכנית השתתפו 10 מועדוני כדורסל ו8 מועדוני כדורגל- לכולם קבוצות מלאות (!!!) בבנות! כמה זה מרגש אותי.
כמי שהתחילה בכדורגל ונאלצה לפרוש בגיל 9 כי אין קבוצות בנות ובת לא יכולה לשחק עם בנים... אין דבר משמח יותר מלהגיע לסדנא בקבוצת כדורגל ולראות 10,15,20 בנות על המגרש, משחקות, עם חיוך על הפנים. כל כך מרגש לחוות את השטח ולדעת שיש הרבה בנות שזוכות להביא את עצמן לידי ביטוי בענף ספורט שלהן, שזוכות ללמוד להתמודד עם אתגרים דרך הספורט, שמפתחות את עצמן ובתקווה שמגשימות את עצמן.
תודה רבה ל Batel Garbi מנכ"לית העמותה על ההזדמנות לקחת חלק בפרויקט המיוחד הזה ול Avishai Regev שסמכת עלי. וכמובן לכל החברים בעמותה שתמיד נענו לעזרה כשהיה צורך בכך.
מי יתן ונמשיך בעשייה הערכית הכל כך כל כך חשובה, ושתמיד נזכור ונזכיר, כמו שנשיא המדינה אמר היום- "פחות דגש על מי משחק/ת, יותר דגש על איך משחק/ת"

02/02/2023

איזה כיף לפגוש בני ובנות נוער שצמאים לקבל ידע ולהתנסות בפעילויות שיעזרו להם לפתח את החוסן הפנימי שלהם!

היום פגשתי את השחיינים והשחייניות של חטיבת הראשונים בהוד השרון ועברנו ביחד סדנא ראשונה מתוך רצף.
דיברנו על 5 עקרונות בהצבת מטרות, אך לא פחות חשוב- דיברנו והתנסנו בפעילויות שעוסקות באיך משמרים את המוטיבציה לעבר המטרות בכדי שנדע לא רק להציב אותן, אלא גם ממש להגיע אליהן!

מצפה למפגש הבא!

27/10/2021

"אף פעם לא מאוחר מידי להיות מה שאתה יכול להיות" - ג'ורג' אליוט

וההוכחה הטובה ביותר היא שמי שהגתה את המשפט (ג'ורג' אליוט) היא בעצם הסופרת מרי אן אוונאס, שהשתמשה בשם של גבר בשביל להצליח לממש את הפוטנציאל שלה.

מרי אן אוואנס בת התשע נפרדה ממשפחתה, עזבה את בית הלבנים האדומות באחוזה שאביה ניהל, ועברה ללמוד בפנימייה. באותו זמן היא חיפשה דמות מבוגרת להישען עליה והתקרבה לאחת המורות, שאיתה ניהלה שיחות על פילוסופיה ואתיקה. בעקבותיה – התקרבה לדת, התלבשה בצניעות והקפידה על ביטול עצמי ועל עשיית מעשים טובים.

30 שנה לאחר כן, מרי אן אוואנס כבר לא הייתה קיימת יותר. היא שינתה את שמה ואת השקפת עולמה, פרצה דרך, מרדה במוסכמות, עיצבה לעצמה חיים שונים מאלה של בני משפחתה ומכריה.

הגיבורה שלנו, שעכשיו היא ג'ורג' אליוט, הפכה סופרת מוכרת ומצליחה. בחייה זכתה לקהל קוראים נלהב, התעשרה מהכתיבה ואפילו הוצגה בבית המלוכה.

למרות שבתקופתה סופרות פרסמו את יצירותיהן תחת שמן האמיתי- אליוט ביקשה לברוח מהסטראוטיפ הטוען כי כתיבה נשית מוגבלת אך ורק ליצירת סיפורי אהבה ורומנים קלילים. בנוסף לכך, היא רצתה שהיצירות שלה יישפטו בנפרד מעבודותיה המוכרות כמבקרת.

במקרה של ג'ורג' אליוט, מה שהיא הייתה צריכה לעשות כדי להיות מי שהיא יכולה להיות (לממש את הפוטנציאל שלה) זה לשנות את שמה בכדי להתמודד עם הסטראוטיפים שהיו קיימים בזמנה.

כמו אז, גם היום- תמיד יש משהו לעשות בכדי להצליח ולממש את הפוטנציאל שלנו ובעצם, אף פעם לא מאוחר מדי להיות מה שאתם יכולים להיות. רק צריך להתחיל.

בואו נתחיל...

וההוכחה הטובה ביותר היא שמי שהגתה את המשפט (ג'ורג' אליוט) היא בעצם הסופרת מרי אן אוונאס, שהשתמשה בשם של גבר בשביל להצליח לממש את הפוטנציאל שלה. מרי אן אוואנס בת התשע נפ....

20/10/2021

DON'T STOP ME NOW !
כי אני ממש נהנית!
בואו נדבר על מוסיקה וספורט...

אחד הדברים שיותר זכורים לי לפני משחקים זה ציוד החובה- תלבושת, נעליים, מגנים וmp3! כן כן.. MP3 מהתקופה הפרה-היסטורית ההיא... (טוב נו על מי אני עובדת? היה לי גם דיסקמן...)

לשמוע מוזיקה בשבילי היה קודם כל 2 דברים:

1. זה היה מרפא: את המחשבות שלי, את החששות. זה השרה עלי אווירה רגועה ונעימה. הייתי מקשיבה למוזיקה (בידיעה שאולי אני מפספסת קצת מחיי החברה שבזמן הנסיעות למשחקים) ממקום שמבקש שקט מהמחשבות המלחיצות, ממקום חשוב שמוריד לי את רמות העוררות הגבוהות שהלחץ גרם לי לחוש.

2. זה היה מניע!: לאחר ההרפיה, לאחר שהמחשבות שהשליליות תפסו את מקומן מחוץ לראש, לאחר שהחששות התכווצו, יכולתי להקשיב למוזיקה ממקום שייתן לי אנרגיות, שיעזור לי להיכנס לוויב טוב- ל"זון" שלי, וברגע שזה קרה- יכולתי להיכנס לביטחון העצמי שלי, למחשבה על החוזקות שלי, לאנרגיה כזאת שאפשרה לדמיין איך יראה המשחק שלי. והנה מבלי לדעת בכלל באותם רגעים תרגלתי הדמיות (שזה נושא לפוסט אחר) מה שעוד תורם להרגשת הביטחון וליכולת להביא את עצמי למשחק בצורה הטובה יותר

ואם נדבר קצת ברמה המחקרית- מוזיקה מהווה כלי לשיפור ביצועים גם באימון וגם בתחרות- היא מגבירה מצב רוח ומוטיבציה, משפרת ריכוז ומפחיתה חרדה מצבית.

בספרות ישנן דוגמאות רבות להשפעה של מוזיקה על וויסות עוררות וביצוע. למשל, במחקר שנעשה על מנתחים בחדר ניתוח נמצא כי כאשר האזינו למוזיקה מדדי העוררות שנמדדו היו נמוכים יותר בהשוואה למנתחים שניתחו בשתיקה – מה שמלמד אותנו שמוזיקה יכולה לעזור לנו בוויסות העוררות למקום הרצוי והאופטימלי לאותו רגע. לכן חשוב לדעת לבחור את המוזיקה בצורה נכונה.

בהקשר הזה, במחקר על רצי מרתון תואר כיצד ניתן להשתמש בסוגים שונים של מוזיקה בהתאם למצב הרגשי. למשל, שעה לפני התחרות הספורטאי האזין למוזיקה שקטה במטרה לווסת את המצב הרגשי ולהיות רגוע. לאחר מכן, כאשר הוא חש שעליו להיות יותר אנרגטי, הוא האזין למוזיקה שנותנת לו השראה. ניתן לראות את האסטרטגיה הזו באה לידי ביטוי גם בזמן הביצוע של ריצת המרתון, כאשר הספורטאי יבחר סוגים של מוזיקה בהתאם לקצב הריצה שלו. למשל, בתחילת הריצה יהיו שירים בקצב מתון שיזכירו לו לשמור על קצב הריצה.

אחד ההסברים להשפעה של המוזיקה קשורה לכך שהיא מגבירה את הפרשת הדופמין במוח, ולו יש חלק במנגנון העונג והמוטיבציה שלנו. בהקשר זה, נמצא שמוזיקה משפרת את העמידות של ספורטאים לקשיים המתעוררים במהלך אימון. מחקרים אחרים מראים כי מוזיקה מקדמת מצב רוח חיובי. כתוצאה מאותה עלייה במצב רוח חיובי הספורטאים משקיעים יותר מאמץ באימונים.

מזמינה אתכם לשתף אותי איזה מוזיקה אתם שומעים כשאתם רוצים להתרכז, להצליח, לשנות מצב רוח ולגייס מוטיבציה

ועד אז תקשיבו לשיר שאני הייתי מקשיבה לו רגע לפני שהייתי נכנסת למשחק
תהנו (:

כי אני ממש נהנית! בואו נדבר על מוסיקה וספורט... אחד הדברים שיותר זכורים לי לפני משחקים זה ציוד החובה- תלבושת, נעליים, מגנים וMP3! כן כן.. MP3 מהתקופה הפרה-היסטורית ההיא... לש....

12/10/2021

לנשום עמוק

מבין הזיכרונות היותר ברורים בראש שלי מהילדות המוקדמת, נמצאים הרגעים האלה בהם רצתי בישוב, נפלתי וקיבלתי את השפשוף הגדול הזה בברך. פצע גדול, כואב ולפעמים מלא בדם.

באותו רגע התחלתי לחשוב שקרה הנורא מכל, נהיה לי חם, הזעתי והתחלתי לבכות- בכי חנוק שכזה, מכירים?

תמיד באותו רגע של בכי חנוק להורים שלי היה משפט מפתח- "תנשמי עמוק".
למה לנשום עמוק? למה זה עוזר בכלל? כואב לי, אני בלחץ. איך נשימה תעזור לי?!

מוזמנים לקרוא על הקשר בין נשימה ללחץ, לפסיכולוגיה של של הספורט

*באתר יש גם קישור סרטון קטן להסבר ותרגול, תהנו

מבין הזיכרונות היותר ברורים בראש שלי מהילדות המוקדמת, נמצאים הרגעים האלה בהם רצתי בישוב, נפלתי וקיבלתי את השפשוף הגדול הזה בברך. זה קרה לי כל כך הרבה פעמים. פצע גדול, ....

05/10/2021

מחשבה יוצרת מציאות- דיבור עצמי חלק ב'

אז אחרי שדיברנו על זה שלמחשבות ולדיבור העצמי שלנו יש את היכולת להשפיע וליצור את המציאות הסובייקטיבית של עצמנו ולהשפיע על ההתנהגות והביצוע העתידיים שלנו, אני רוצה להראות לכם כמה קל להשפיע לרעה על אותה מחשבה, להוריד את הביטחון, ובכך להשפיע על הביצוע, גם כשאנחנו מקצוענים בתחום.

בסרטון תראו אדם, שלעומת האישה המפוסט הקודם, דווקא מעולה בזריקות עונשין. כשהוא היה לבד והתבקש לזרוק 10 פעמים לסל, הוא הצליח 9 מתוך 10. מרשים ביותר. במצב הזה היה עליו לחץ ברמה כזאת או אחרת (לא מכירה אותו..). בכל זאת- נתנו לו הוראה, צילמו אותו ושאלו אותו מה התוצאה שהצליח.

לאחר שהבינו שהוא שולט במיומנות הגבירו את רמת הלחץ: תחילה נתנו לו לזרוק פעמיים כשעיניו מכוסות ויצרו לו חוויה של חוסר הצלחה (שאולי הייתה בסדר בעיניו בהתחשב בכך שהוא לא רואה כלום...), אבל יותר מזה, גם הביאו קהל שיצר אצלו חוויה שלילית, שלא עודד אותו. להפך, המטרה של הקהל הייתה להוריד אותו, לעשות לו "בוזזז" ובגדול, אם ניתן לזה פרשנות- להוציא לו את המחשבות החיוביות מהראש ולהכניס אותו ללחץ. ובחיי, כמה שהם הצליחו... מבאס מאוד. אתם כבר תראו בסרטון...

אז אדם ששולט במיומנות, מצליח לבצע אותה ברמת לחץ מתונה וכנראה שיש לו יכולת גבוהה להצליח בה, פתאום מוריד את אחוזי ההצלחה שלו ברמה דרמטית כל כך. למה זה קורה?

אנחנו לא נדע באמת עד שלא נדבר עם אותו אדם, אבל כן אפשר להניח פה כמה השערות שמאוד רלוונטיות לנושא:
1. המחשבות החיוביות שהיו קיימות לפני, התחלפו במחשבות פחות מקדמות-
אולי פחות בטוחות ומלוות ביותר סימני שאלה.
2. הריכוז במשימה ירד והתמקד במחשבות שרצות בראש.
3. לאחר ההחטאה הראשונה שבאה מאוד מהר, ובשילוב העידוד השלילי של
הקהל- הביטחון העצמי ירד
4. מחשבות שליליות ומלחיצות מתגברות ממשיכות להדהד בראש- "מה קורה
פה?", "למה אני מחטיא?", "זה לא ייתכן" (שוב- רק השערות שלי, לא שאלתי
אותו...)
5. קושי להתאושש מטעות בשל הסחות חיצוניות ופנימיות
וכמובן שקיימות עוד השערות, עוד אפשרויות, אבל את התוצאה אנחנו כבר רואים.

אגב, מה שלא רואים בסרטון, הוא שבניגוד לאותו בחור נחמד, ניסו לעשות את אותו הדבר בדיוק גם לאנשים אחרים שהיו מוצלחים בזריקת העונשין, אך במקרה שלהם קריאות ה"בוזזז" וחוסר פירגון של מצד הקהל לא השפיע על הביצוע שלהם.

אז כן, קל מאוד להשפיע לרעה על המחשבה, ובכל זאת, ניתן להתגבר על זה. ופה בדיוק נכנס הליווי הפסיכולוגי. בליווי תהליכי מבינים מהם המחשבות, מה המקור שלהן, מה הטריגר שלהן, וכמובן- איך אפשר לשלוט בהן ולנתב אותן למקום שמטיב איתנו ברמה הרגשית וברמה הביצועית

מוזמנים להציץ באתר שלי ולגלות עוד על הפסיכולוגיה של הספורט והביצוע

אז אחרי שדיברנו על זה שלמחשבות ולדיבור העצמי שלנו יש את היכולת להשפיע וליצור את המציאות הסובייקטיבית של עצמנו ולהשפיע על ההתנהגות והביצוע העתידיים שלנו, אני רוצה לה...