הרזיה ואורח חיים בריא

הרזיה ואורח חיים בריא הרזיה ואורח חיים בריא, בלי לרעוב.
ליווי אישי צמוד, נשים גברים ונוער.
סדנאות הרזיה בקבוצות קטנות. הרזיה ואורח חיים בריא
לאכול נכון
לאכול ולרזות

פשטידת גבינות כרישה ובטטהמצרכים:לתחתית: (לתבנית מתפרקת מספר 26)125 גרם גבינה לבנה 5%.כוס שבולת שועל דקה.1/2 שקיק אבקת אפ...
16/05/2026

פשטידת גבינות כרישה ובטטה
מצרכים:
לתחתית: (לתבנית מתפרקת מספר 26)
125 גרם גבינה לבנה 5%.
כוס שבולת שועל דקה.
1/2 שקיק אבקת אפיה.
2 ביצים.
חצי כפית מלח.
למלית:
1 בטטה בינונית.
2 כרישות (פראסה).
1 גבעול בצל ירוק.
4 ביצים.
2 יוגורט ביו 3% שומן.
200 גרם גבינה צהובה מגוררת
9%.
ספרי שמן זית.
הכנה:
מניחים את חומרי התחתית בקערה ולשים היטב עם כף עץ, לתת לזה לנוח 10 דקות.
מרסבים תבנית בספרי שמן זית ובעזרת הידיים מהדקים את הבצק בתחתית, תוך כדי שמעלים ומדביקים את קצוות הבצק לשולי התבנית.
קולפים את הבטטה ומגרדים בפומפייה גסה או במעבד מזון.
חותכים את החלק הלבן של הכרישה ופורסים אותו לפרוסות דקות.
את גבעול הבצל הירוק קוצצים דק בסכין.
במחבת מרסבים מעט ספרי שמן זית, מטגנים את פרוסות הכרישה עד שהן הופכות לשקופות ומכבים את האש.
מעבירים לקערה את הכרישה המטוגנת, הבטטה המגורדת, הבצל הקצוץ ואת כל שאר חומרי המלית ומערבבים היטב יחד.
שופכים את כל התערובת לתחתית של הפשטידה ששמנו כבר על התבנית.
אופים בתנור בחום של 150 מעלות במשך כ-50 דקות עד שהפשטידה מזהיבה והופכת יציבה.
בזמן האפיה, שימו לב לחלק המרכזי שלה – הוא יכול להיות מעט פחות זהוב אך חשוב מאד שיהיה יציב ולא רוטט. במידה והוא רוטט עדיין, יש להוסיף עוד מעט זמן אפיה.
בתיאבון😋

מאפינס גבינה בשני צבעים(כ-100  קלוריות ליחידה)לתחתית:מעט שמן לשימון התבנית2 כפות שיבולת שועל (קוואקר)-שלמהלמליות הגבינה:...
16/05/2026

מאפינס גבינה בשני צבעים
(כ-100 קלוריות ליחידה)

לתחתית:
מעט שמן לשימון התבנית
2 כפות שיבולת שועל (קוואקר)-שלמה
למליות הגבינה:
500 גרם גבינה לבנה 3% שומן
300 גרם גבינת קוטג' 3% שומן
5 ביצים
3 כפות קוואקר טחון (לא שלם)
1 שן שום, קלופה וכתושה
1 בצל גדול, קלוף וקצוץ לפרוסות דקיקות
מלח, פלפל שחור
למלית האדומה
1 בטטה בינונית, קלופה ומגוררת בפומפייה
1 כף פפריקה מתוקה או חריפה
למלית הירוקה
3 כפות גדושות עשבי תיבול קצוצים (תרד, שמיר, ריחן, פטרוזיליה, אורגנו וזעתר-מה שאוהבים)
2 גבעולי בצל ירוק, קצוצים
ההכנה:
שמים בקערה את הגבינה הלבנה, הקוטג', הביצים, הקוואקר הטחון, השום, הבצל, המלח והפלפל. מחלקים ל-2 קערות בצורה שווה. מוסיפים לקערה אחת את הבטטה והפפריקה.
בתחתית השקעים מפזרים מעט קוואקר שלם. שמים שכבה אחת מהמלית הירוקה וחצי מהאדומה.
שמים בתנור על 180 מעלות כ-45 דקות.

בתיאבון ☺

פשטידת בטטה, תרד וגבינותרכיבים לפשטידה: בטטות - 2 (גודל בינוני, קלופות ופרוסות דק) שמן זית - 1 כף שיני שום - 2 (קצוצות ד...
16/05/2026

פשטידת בטטה, תרד וגבינות

רכיבים לפשטידה:
בטטות - 2 (גודל בינוני, קלופות ופרוסות דק)
שמן זית - 1 כף
שיני שום - 2 (קצוצות דק)
בצל - 1 (גדול, קצוץ דק)
תרד - 300 גרם (עלים קצוצים גס)
ברוקולי - 100 גרם (פרחים ללא גזע, שטופים, מאודים וקצוצים)
פלפל שחור - ¼ כפית
מלח - ½ כפית
ביצים - 4
חלב - ¾ כוס (על פי בחירתכם)
אגוז מוסקט - ¼ כפית (טחון)
גבינה צהובה - ¼ כוס (5% שומן, או פטה 5%)

אופן הכנת הפשטידה:
חממו תנור לטמפרטורה של 180 מעלות ושמנו מעט תבנית לפאי בקוטר של 24 ס"מ.
במחבת בעל דפנות גבוהות, על חום בינוני, חממו את שמן הזית.
הוסיפו שום ובצל.
טגנו עד לקבלת גוון חום-זהוב וערבבו לעתים קרובות כדי למנוע מהם להישרף. הוסיפו את התרד והנמיכו את האש לחום נמוך.
בשלו עד שהתרד נעשה רך ועדין - כ-15 דקות.
הוסיפו את הברוקולי המאודה ותבלו במלח ופלפל לפי הטעם.
סדרו את הפרוסות על תבנית הפאי, ודאו שאתם מכסים את כל התחתית ולא משאירים מקום ריק.
חצו חלק מפרוסות הבטטה והניחו בדפנות כדי ליצור שוליים.
אפו את התבנית עם הבטטה בטמפרטורה של 180 מעלות במשך 15 דקות על מנת ליצור פריכות.
לאחר האפייה של הבטטות, פזרו את מלית התרד על הבטטות ושטחו אותן באופן שווה.
אל תלחצו על התרד, והשאירו את המלית אוורירית מעט.
בקערת בינונית ערבוב ביצים, חלב ואגוז מוסקט.
הוסיפו מלח ופלפל אם צריך. קחו בחשבון שתיבלתם גם את התרד.
צקו את תערובת הביצים על הפשטידה.
הוסיפו מעט גבינה מגורדת מעל והכניסו לתנור.
אפו במשך 25-30 דקות, או עד שהבטטות המתוקות רכות והגבינה נמסה ושזופה.
ב תי א ב ו ן

לזניית תרד, גבינות ודפי אורז מתכונים:8 דפי אורז עגולים או מרובעים.ספריי שמן זית.2 קופסאות גבינה לבנה 5% או קוטג'.חבילת פ...
16/05/2026

לזניית תרד, גבינות ודפי אורז
מתכונים:
8 דפי אורז עגולים או מרובעים.
ספריי שמן זית.
2 קופסאות גבינה לבנה 5% או קוטג'.
חבילת פטה 5% - לפורר עם מזלג.
חצי כוס חלב.
1 כפית שום.
חצי כפית מוסקט טחון.
1 כף פסטו.
חבילת תרד קצוץ.
הוראות הכנה:
יש לקצוץ את התרד ולהניח ל 3 דקות במים רותחים. להוציא מהמים ולהוסיף את אליו את כל החומרים חוץ מדפי האורז.
את דפי האורז יש לשטח על תבנית מלבנית משומנת מראש עם ספריי שמן. יש להניח 2 דפים אחד על השני ואז לשים את התערובת שהכנו.
לאחר הנחת הרוטב יש לחזור שוב ולשים 2 עיגולי דפי אורז אחד על השני ועליהם מהתערובת.
הכניסו לתנור ל 180° למשך 45 דקות.
לחתוך לאחר הקירור.
בתאבון 😋

פיצה קישואיםמצרכים:(כ-1400 קלוריות לכל הפיצה) 8 קישואים מגוררים גס.3 כפות קוואקר דק.ביצה 1 גדולה.100 גרם גבינת כנען 5%.ח...
16/05/2026

פיצה קישואים
מצרכים:
(כ-1400 קלוריות לכל הפיצה)
8 קישואים מגוררים גס.
3 כפות קוואקר דק.
ביצה 1 גדולה.
100 גרם גבינת כנען 5%.
חצי כוס גבינה צהובה מגורדת 9%.
מלח, פלפל שחור.
לרוטב:
רסק עגבניות 1 גדול.
כף שמן זית.
כפית אורגנו. כפית בזיליקום. כפית שום כתוש.
מלח.
חצי כוס מים.

הכנת הבסיס:
לחמם את הקישואים המגוררים 5 דקות במיקרוגל, לסחוט טוב מהנוזלים, לערבב עם כל מצרכי הבסיס, משטחים על נייר אפיה הפרוס על תבנית פיצה.

הכנת הרוטב: לערבב את כל מצרכי הרוטב בסיר עד לרתיכה.

למרוח את הרוטב על הבסיס שהכנו, לפזר מעל עוד חצי כוס גבינה צהובה מגוררת 5%.
אפשר לפזר כמה עלי בזיליקום ולהכניס לתנור לחום של 200° עד להזהבת הגבינה (כ-25 דקות).
ב ת י א ב ו ן

16/05/2026

מתכון מתאים לשבועות
*פשטידת ברוקולי ותרד עם גבינות, יוצא מושלם!💚*

רכיבים:
תבנית אינגליש קייק.
2 כפות שמן זית.
1 בצל גדול קצוץ.
200 גרם עלי תרד קצוצים גס (כ-4 כוסות דחוסות).
200 גרם פרחי ברוקולי קצוצים משקית קפואה (כ-2 כוסות).
3 ביצים.
3 כפות גבינת עיזים 5%.
חצי כוס קמח קוואקר דק.
חצי שקית א. אפיה.
כוס חד פעמית קוביות בולגרית 5%.
כפית מלח, מעט פלפל שחור

*אופן ההכנה*
מחממים תנור מראש ל180 מעלות ומשמנים תבנית אינגליש קייק.
-מחממים מחבת עם 2 כפות שמן ומטגנים את הבצל עד להזהבה קלה. מוסיפים את עלי התרד ומערבבים במשך 2-3 דקות, עד שהם מצטמצמים ומאבדים מנפחם. מסירים מהאש, סוחטים מעט את התערובת ומעבירים לקערה.
-מוסיפים לקערה את הברוקולי, הביצים, הגבינות, הקוואקר וא. אפיה, מלח ופלפל שחור ומערבבים היטב.

-יוצקים את הבלילה לתבנית אינגליש קייק משומנת ואופים בתנור במשך 30-35 דקות.
טעים😋

פשטידת גבינה ומנגולדמצרכים (10 מנות):חבילת עלי מנגולד1 בצל גדול, קצוץ3 שיני שום, כתושות3 ביצים3 כפות קוואקר, דק2 קופסאות...
16/05/2026

פשטידת גבינה ומנגולד
מצרכים (10 מנות):
חבילת עלי מנגולד
1 בצל גדול, קצוץ
3 שיני שום, כתושות
3 ביצים
3 כפות קוואקר, דק
2 קופסאות (250 גרם) קוטג' או גבינה לבנה 5%
כחצי כפית מלח גס
פלפל שחור
אורגנו אופן ההכנה: 1
מחממים תנור ל-180 מעלות ומשמנים תבנית בקוטר 26, או מלבנית בינונית כמו בתמונה.

2
קוצצים גס את עלי המנגולד, מעבירים לחליטה קצרה במים רותחים וסוחטים היטב.

3
קוצצים את הבצל דק. מערבבים יחד את כל החומרים.

4
יוצקים את התערובת לתבנית המשומנת ואופים במרכז התנור 30-45 דקות.

* אפשר להכין בתבנית מאפינס.😋

פשטידת בצל וגבינות*מצרכים למתכון*👇🧅*לתערובת בצל* 5 בצלים לבנים גדולים. 7 גבעולי בצל ירוק.✅*לבלילת הפשטידה* 1 גביע קוטג' ...
16/05/2026

פשטידת בצל וגבינות

*מצרכים למתכון*👇

🧅*לתערובת בצל*
5 בצלים לבנים גדולים.
7 גבעולי בצל ירוק.

✅*לבלילת הפשטידה*
1 גביע קוטג' (או גבינה לבנה 5 אחוז)
4 ביצים.
1 כוס קמח כוסמין מלא.
1 כפית אבקת אפיה.
2 כפות שום גבישי.
1 כף מלח.
½ כפית פלפל שחור.

💛*להקרמה*
100 גרם גבינה צהובה מגוררת 9 אחוז.

💚*להגשה*
עוד 2 גבעולי בצל ירוק קצוצים.

*הוראות הכנה*👇
את הבצלים נקלוף, נחצה ונפרוס לפרוסות דקות ממש של חצי עיגול.
בקערה גדולה נערבב את הבצלים הפרוסים עם שאר מרכיבי הפשטידה.
נשמן תבנית בספרי שמן זית וניצוק לתוכה את תערובת הפשטידה.
נכסה את התבנית בנייר כסף ונניח למשך חצי שעה בתנור על 180 מעלות.
נוציא מהתנור, נפזר גבינה צהובה מגוררת.
נחזיר את הפשטידה לתנור חם על 180 מעלות למשך עוד חצי שעה ללא כיסוי.
ברגע שהפשטידה מוכנה, נוציא מהתנור ונפזר בצל ירוק קצוץ.

★הצעה לשדרוג הפשטידה: רגע לפני פיזור גבינה צהובה הניחו מעל לבלילת הפשטידה, פרוסות כרישה דקות ורק לאחר מכן פזרו את הגבינה

תהנו 💚😋

לחמניות גבינהכ-12 לחמניות.כ-150 קלוריות ליחידה.מצרכים:1 כוס קוואקר דק.1 כוס קורנפלור.2 כפיות אבקת אפייה.2 כפות שמן זית.2...
16/05/2026

לחמניות גבינה
כ-12 לחמניות.
כ-150 קלוריות ליחידה.
מצרכים:
1 כוס קוואקר דק.
1 כוס קורנפלור.
2 כפיות אבקת אפייה.
2 כפות שמן זית.
2 שיני שום כתושות.
4 ביצים.
100 גרם גבינת חמד 5% חתוכה לקוביות.
250 גרם גבינה לבנה 5%.
80 גרם גבינה בולגרית מפוררת.
לקישוט: שומשום או קימל.
הכנה:
מחממים תנור ל 180 מעלות.
מערבבים את כל החומרים בקערה עד לקבלת תערובת בצקית רכה.
משמנים תבנית שקעים במעט ספרי שמן זית ויוצקים לתוכה את התערובת.
מכניסים לתנור ואופים במשך כ-20 דקות.
בתיאבון😋

לחם קוטג'רכיבים:​2 גביעי קוטג' (סך הכל 500 גרם)​3 ביצים גדולות (L)​2.5 כוסות שיבולת שועל (עדיף להשתמש בשיבולת שועל להכנה...
27/04/2026

לחם קוטג'
רכיבים:
​2 גביעי קוטג' (סך הכל 500 גרם)
​3 ביצים גדולות (L)
​2.5 כוסות שיבולת שועל (עדיף להשתמש בשיבולת שועל להכנה מהירה / דקה לקבלת מרקם אחיד)
​1 שקית אבקת אפייה
​חצי כפית מלח
​שומשום או קצח לעיטור מעל.
​הוראות הכנה:
*​מחממים תנור ל-180 מעלות ומרפדים תבנית אינגליש קייק בנייר אפייה.
​מערבבים את כל המצרכים יחד.
​אפייה: יוצקים את הבלילה לתבנית ומחליקים את החלק העליון. זה הזמן לפזר מעל שומשום, גרעיני חמנייה או מעט מלח גס אם רוצים.
​זמנים: אופים במשך 45-50 דקות, או עד שהלחם זהוב מאוד, יציב למגע וקיסם הננעץ במרכזו יוצא יבש.
​צינון: מוציאים מהתנור ומניחים ללחם להתקרר לחלוטין לפני הפריסה.
אחד הטעימים😋

Address

ישראל
Modi`in
הרזיהואורחחייםבריא-ריקיצורף

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when הרזיה ואורח חיים בריא posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to הרזיה ואורח חיים בריא:

Shortcuts

Share