פסיכותראפיה קוגנטיבית התנהגותית CBT

02/09/2026

למה יש סבל בעולם?!
👇
המקור העיקרי לסבל, חרדה ומתח אנושי הוא הנטייה של המוח לחיות בעבר או בעתיד✖️

נוכחות מלאה בכאן ובעכשיו היא הדרך היעילה לצמצם את הסבל האנושי..✔️

הרגע הנוכחי הוא המציאות היחידה שקיימת ושבה אנו יכולים לפעול ✔️

אנחנו לא המחשבות שלנו
הרבה פעמים אנו מזוהים לחלוטין עם ה"פטפוט הטורדני" והבלתי פוסק של המוח שלהם✖️

השינוי מתחיל כאשר הופכים ל"צופה" מהצד במחשבות שלנו✔️

ומשנים את 'מערכת היחסים' שיש לנו עם המחשבות.שלנו✔️

◀️ העצמי מספר סיפורים נוכח
העבר שלנו
◀️ העצמי זקוק לעבר כדי להגדיר
את עצמו
◀️ העצמי זקוק לעתיד כדי להבטיח
את קיומו
◀️ העבר הוא בסך הכל זיכרון של
רגע שהיה פעם "הווה"
◀️ העתיד הוא בסך הכל דמיון או השלכה של רגע שיהיה "הווה"

התעסקות אובססיבית בעבר ובעתיד מייצרת סבל✖️

התמקדות בעבר מביאה לחרטה אשמה וצער✖️

התמקדות בעתיד מביאה לחרדה, לחץ ופחד✖️

הדרך היעילה עבורנו להקל על הסבל האנושי היא לא להילחם במחשבות שלנו או לברוח מהם ,✔️

אלא פשוט ללמוד לחיות במודעות ונוכחות בהווה✔️

נוכחות לחיות בהווה אין הכוונה השלמה פסיבית עם מצבים שליליים או חוסר אונים
המשמעות היא לקבל את העובדות של הרגע הזה כפי שהן, ללא התנגדות מנטלית פנימית
"זה מה שיש כרגע"✔️❤️

מתוך הקבלה הזו, וההסכמה לחוות גם רגשות שאינם נעימים
נוכל לפעול ולשנות את המצב בצורה צלולה ויעילה ללא פאניקה או כעס🩵🙏

https://liat-cbt.com/
ן

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

14/07/2026

הורים לילדים עם ocd?
רוצים לעזור לילד/ה? אך מרגישים שאין שיפור?
רוצים לדעת מה לעשות..או מה לא לעשות..
מוזמנים לפנות להדרכה מיקצועית מעמיקה ונרחבת בהפרעה טורדנית כפייתית
פרטים באתר
👇👇 👇

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

11/06/2026

מחשבות טורדניות
הן תופעה מאוד אנושית ונפוצה
גם למי שאין ocd,
ב־OCD נותנים חשיבות גבוה יותר למחשבות..

המחשבות הטורדניות לא אומרות משהו רע על האישיות שלך ולא מעידות על מי שאתה....

אלו רק מחשבות...שבאות והולכות
בocd הן נתקעות ומתחזקות אם מגיבים להם ןאם מנסים להרגיע אותן.

הרעיון החשוב הוא לא להיבהל מהמחשבה ולא לתת לה לנהל אותך.
ויש דרך להשתפר מאוד עם עבודה נכונה, במיוחד טיפול מתאים כמו CBT/ACT/ERP.

אי אפשר “להעלים כל מחשבה”,
הרעיון הוא - ללמוד לא להישאב אליה ולא לתת לה כוח.
להכיר בעובדה שהיא יוצרת מצוקהה
ולהסכים להיות במצוקה
ההסכמה להיות במצוקה וקבלת המצוקה
יביאו בסופו של דבר לרגיעת המצוקה.(אם לא נבהל ממנה)...
והאובססיה תחלש !!

לטיפול מעמיק ונרחב מוזמנים לפנות 💕

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

08/06/2026

הסלמה שוב... היערכות חירום במערכת חינוך/ בריאות
וגם אצל חלקינו...
'אזעקות שווא'
היערכות אשר מרוקנת אותנו
אבל 👇👇👇

אנחנו לא תמיד
מתרוקנים מאנרגיה בגלל
עומס/לחץ חיצוני בלבד.
הרבה פעמים אנחנו מתרוקנים מבפנים
ממאבקים שקטים,
מחשבות שחוזרות בלופ,
רגשות לא מעובדים,
ודריכות כרונית שהפכה להרגל.

ומי שמשלם מחיר
👇👇👇
הגוף שלנו.
מערכת העצבים שלנו נשארת במצב הישרדות.
הנשימה מתקצרת.
השרירים מתכווצים.
הקשב מתפזר.
והעייפות לא נפתרת גם אחרי מנוחה.

וזה לא באשמתינו ולא מעיד על תכונות שלנו .... זו ביולוגיה!!!

המוח שלנו בנוי לשמור עלינו
אבל אם אנחנו חיים לאורך זמן
בתוך מתח פנימי/לחץ עומס ודריכות ....
המוח שלנו מתחיל
לבזבז אנרגיה על 'אזעקות פנימיות'
שלעיתים גם אזעקות שווא
במקום על יצירה, בהירות ותנועה קדימה.

ופה נכנסת עבודה מודעת עם האנרגיה.

לא “להתאמץ יותר”.
לא “להחזיק חזק”.
אלא ללמוד:

🔶 לזהות איפה האנרגיה נתקעת
🔶 מתי הגוף נכנס לאוטומט של
תגובת הלחץ.
🔶 איך לווסת דרך נשימה, תנועה
תשומת לב וחיבור לכאן ועכשיו
🔶 איך לצאת ממעגל פנימי שואב -
למעגל שמטעין.

כאשר אנחנו מפסיקים 'להילחם' באנרגיה שלנו ...
ומתחילים לנהל אותה
משהו עמוק משתנה.

אם אתם מרגישים שאתם חיים
במצב מתמשך של עייפות, עומס,
תקיעות או הצפה....

ואתם מבינים שזה דפוס שמנהל אתכם ואת היום יום שלכם..

דפוס עמוק שצריך לזהות ולשחרר
מוזמנים לפנות 🙏
בפרדסיה/הוד השרון ובזום
0523893609
פרטים נוספים באתר👇

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

14/10/2025

02/07/2025

https://liat-cbt.com/

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

26/04/2025

בין שני ימי זכרון
יום השואה ויום הזכרון לחללי מערכות ישראל...
בכל השנים ובשנה כל כך טעונה ומורכבת עם סטרסס מתמשך וחשיפה לאזעקות

יתכנו ילדים שקשה להם עם הצפירה(עוד לפני שיש צפירה ו/או
בזמן הצפירה)

מה עושים?

⬅️ תוקף לרגשות
נותנים מקום לרגשות
הלא נעימים....

לא לומר " זה לא מפחיד
אלא...
" את/ה פוחד/ת
וזה באמת מפחיד אותך.."
"זה באמת קשה לך.."
"את/ה לא לבד.. יש עוד ילדים
שחשים כך.."
"אני כאן כדי לעזור לך.."

⬅️אימון
אפשר להתאמן בבית על ידי
חשיפה לשמיעת צפירה ותרגול
נשימה איטית האימון יכול
להתבצע בהדרגה כל פעם
להאריך את זמן החשיפה.

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....

25/03/2025

רגשות🤔
מקור הרגשות הוא במוח..מדוע נקשר הלב ❤️לרגש?

רגשות הם חלק בסיסי וחשוב בהווייה שלנו כבני אנוש, ויש להם ערך אבולוציוני גבוה. תחושת הפחד, למשל, והמצב הפיזיולוגי הנלווה אליה, מאפשרת לנו להתכונן טוב יותר לנסיבות חיים שדורשות התמודדות מאומצת. בזכותו יש לנו עלייה בלחץ הדם, בדופק ובריכוז לקראת מבחן חשוב, או כשעלינו לברוח ממשהו שמאיים עלינו.

גם לתחושות של אהבה ושמחה יש ערך אבולוציוני, מפני שהן דוחפות אותנו לקיים התנהגויות שמועילות לנו מבחינה חברתית והישרדותית; מגעים אנושיים נעימים, קשרי משפחה הדוקים ומערכות יחסים רומנטיות.

המוח!
ידוע כי לרגשות שאנו חווים יש בסיס כימי ועצבי במוח. פגיעות מוחיות עלולות לפגוע בשלמות התפקוד הקוגניטיבי והרגשי של בני אדם, ואילו במוחם של אנשים שהתנהגותם מראה על לקות רגשית אפשר לזהות דפוסי פעילות חריגים.

כשאנו מעבדים במוח מידע שהגיע אלינו מהסביבה, מתקבלת גם חוויה רגשית כלשהי הקשורה למידע הזה, והמוח מעביר מסרים למערכות הגוף השונות: המערכת הקרדיו-וסקולרית (הלב וכלי הדם), מערכת השרירים והשלד, בלוטות אנדוקריניות (שמפיקות הורמונים) ומערכת העצבים האוטונומית.

דפוסי החשיבה שלנו במוח הם אשר יקבעו את התגובות שלנו:
(התנהגותיות, גופניות, ריגשיות)

כאמור ,המוח מעביר מידע למערכות הגוף!
ותחושת הרגש קשורה קשר הדוק לתחושות הגופניות שהרגש מעלה בנו, וזה בא לידי ביטוי גם בשפה ובבחירת המילים שלנו בבואנו לתאר רגשות.

רגשות הם עניין סובייקטיבי שכל אחד ואחת חווה באופן אישי בגילאים ובמצבים שונים. אולם בכל זאת יש משהו אוניברסלי, חוצה מינים, גזעים ותרבויות, שמביא לכך שכולנו משתמשים בגופנו בצורה דומה כדי לתאר את מה שעל לבנו.

הלב, בגופנו מתואר כמקום מושבם של הרגשות, הנפש והנשמה.
הלב הוא מרכז המודעות, הנפש והנשמה שמקבל מסרים מהמוח.

עבודה על תהליכים במוח/תפיסות/מחשבות/אמונות
מתקיימת בעזרת טיפול CBT

קצת עלי...
יועצת חינוכית עם ותק וניסיון רב ומגוון,פסיכותראפיסטית קוגנטיבית התנהגותיתCBT
משלבת הדרכת הורים בגישת ACT
וטיפול מונחה הורים לחרדה ומocd אצל ילדים ומתבגרים space.
ליאת צצק 0523893609,קליניקה בפרדסיה ,הוד השרון ובזום

20/03/2025

למה בלתי אפשרי להתנגד למחשבות
של ה-OCD,
ומה כן אפשר לעשות? 😃

אחד ״מחוקי המוח״ שלנו אומר 🧠
שככל שנתנגד יותר לרגש או מחשבה -
כך היא תתעצם. ❗
-
לדוגמא, אם ננסה להמנע מחרדה -
היא תגדל ונכנס לעוד יותר חרדה. 😰
-
אני פוגשת הרבה אנשים שמגיעים אלי ואומרים:
״ליאת , לא משנה כמה אני מנסה
לא לחשוב על זה,
אני לא מצליח להפסיק ולהרפות״
״ככל שאני מנסה לעצור את הטקסים,
ככה אני מרגיש שאני יותר צריך לעשות אותם!״ 😣
-
ואני מתארת לעצמי, שאתם כבר יודעים את זה.
כולנו מכירים את הקלישאה ״כל מה שתתרכז בו יגדל.״
-
אבל בואו רגע נבין למה בעצם זה קורה,
ומה אם כך נוכל לעשות במקום? 🤩
-
כשאנחנו מנסים להתנגד למחשבות,
מנסים לעצור אותן ומנסים 🤚
להמנע מעליית חרדה או פחד,
המוח שלנו נכנס למצב מגננה, ומפריש אדרנלין.
-
האדרנלין בפני עצמו מייצר בגוף
תחושות דומות ואף זהות לתחושות לחץ, 😬
כמו דופק לב מהיר, הזעה,
נשימות מהירות, התכווצות שרירים וכו…
-
אך אולי המשמעותי ביותר בהקשר שלנו עכשיו,
זה שהאדרנלין מייצר ״הרצה״
מהירה יותר של המחשבות.
-
במילים אחרות, כל מחשבה שהייתה לנו
לפני כן בתדירות בינונית, באותו הרגע
תהיה בתדירות גבוהה. 🤯
ואם לפני כן עוד היא הייתה בתדירות גבוהה, עכשיו,
בעקבות האדרנלין בגוף,
המחשבה או הרגש יתעצמו אפילו עוד.
-
זו תגובה אוטומטית שברמה הבסיסית שלה,
באה להגן עלינו, כי אם נכנסו למצב של מגננה
ואנחנו צריכים להגן על עצמנו מסכנה,
המוח חייב לעבוד הרבה יותר מהר
ולהיות מסוגל להריץ את המחשבות הרבה יותר מהר.
-
אך בהקשר ל ocd
אנחנו לא באמת ניצבים מול סכנה ממשית. 🙃
ולכן אותו מנגנון, לא משרת אותנו
ואף מקשה עלינו בהתמודדות…
-
זו בדיוק הסיבה שלא נרצה להגיד לילדים שלנו: 🤗
״פשוט אל תעשה את הטקסים״
״פשוט תנסה לא לחשוב על זה״
-
וגם לא נרצה להגיד לעצמנו:🤭
״פשוט תתנגד לזה!״
״רק שהחרדה לא תעלה!!!״
-
אז מה כן נוכל לעשות? 🏆
-
פעם האמינו, שאם פשוט נקבל ונשלים
עם מחשבה, רגש או דחף שיש לנו
אז אותו רגש/דחף/מחשבה יגדלו.
כי קיבלנו את זה, השלמנו עם זה,
ואנחנו כאילו ״מאפשרים לזה להיות״.
-
אך במחקרים שנעשו בנושא אפשר
לראות תגובה הפוכה - 😯
-
ככל שנקבל ״ונשלים״ עם המחשבה/רגש
שלא נעימים לנו, (בלשון המעטה)
ולא ננסה להתנגד להם -
ככה הם יעברו מהר יותר באותו רגע, 🙏
ולא יתעצמו.
ואף נוכל לראות רגיעה! 😌
-
חשוב לזכור: 💡
כשאנחנו מנסים להתנגד למחשבה
או רגש מסוים
אנחנו משמרים אותו!

20/03/2025

מוזמנים לפנות ולהפנות
קליניקה בפרדסיה
הוד השרון
ובזום

ליאת שי-צ'צ'ק - יועצת חינוכית ומטפלת רגשית בעלת ניסיון רב בעבודה עם ילדים, מתבגרים ומבוגרים במסגרות חינוך רגיל, חינוך מיוחד ובריאות הנפש. אני מציעה טיפול קוגניטיבי-הת....