עינת עשהאל - יועצת לאורח חיים בריא

עינת עשהאל - יועצת לאורח חיים בריא יועצת לאורח חיים בריא
מלווה ותומכת במנותחים בריאטרים
"להכחיד הרגלים ישנים ולאמץ חדשים"

רגע לפני השבת ממני אליכם ב❤️יש דברים שהגיע הזמן להשאיר מאחור. הימים שבין ראש השנה ליום כיפור תמיד גורמים לי לעצור לרגע.ל...
18/09/2026

רגע לפני השבת ממני אליכם ב❤️

יש דברים שהגיע הזמן להשאיר מאחור.

הימים שבין ראש השנה ליום כיפור תמיד גורמים לי לעצור לרגע.
להסתכל על השנה שהייתה, להודות על הטוב, ללמוד גם ממה שהיה פחות טוב ולזכור שאין מהמורה שלא נוכל לצלוח.

ובתוך הימים האלה יש מילה אחת שאני מאוד אוהבת...
תשליך.

לא רק הטקס.
אלא הרעיון.

מה אני רוצה להשליך מעליי השנה?
איזו ביקורת עצמית כבר לא משרתת אותי?
איזה פחד הגיע הזמן לשחרר?
על מה אני יכולה לסלוח לעצמי?
ומה דווקא אני רוצה לקחת איתי לשנה החדשה?

לפעמים אנחנו כל כך עסוקים במה צריך לתקן, שאנחנו שוכחים לראות גם את הדרך שכבר עשינו.

אז רגע לפני יום כיפור, אני מזמינה אתכם לעשות תשליך קטן משלכם.
לאו דווקא מול הים.
פשוט מול עצמכם.

להשליך את מה שמכביד.
לקבל את מה שלא ניתן לשנות.
ולבחור במה שאנחנו כן רוצים להמשיך.

וחמלה עצמית היא לא ויתור.
להפך.
אפשר לקבל את עצמנו ובאותה נשימה גם לרצות להתקדם, להשתנות ולהיות טובים יותר.

אל תוותרו על עצמכם.
אבל גם אל תלקו את עצמכם.

גמר חתימה טובה❤️

תהיו טובים לעצמכם,
ותהיו טובים לסובבים אתכם.

הפעם הרגע מהשטח שלי הוא מדבר על אלופה לא מנותחת אחרי יומיים של אירוח, ארוחות, התעסקות ואנשים מסביב היא פשוט נעלה נעליים ...
17/09/2026

הפעם הרגע מהשטח שלי הוא מדבר על אלופה לא מנותחת
אחרי יומיים של אירוח, ארוחות, התעסקות ואנשים מסביב
היא פשוט נעלה נעליים ויצאה.
🚶‍♀️ 5 ק״מ. שעה של תנועה.
לא כדי לקזז את מה שאכלה.
לא כעונש.
ולא כי ״ממחר חוזרים״.
פשוט כי גם אחרי יומיים של אירוח ממשיכים בדרך.
זה בדיוק התהליך שאני מדברת עליו כל הזמן:
לא צריך להיות 100%.
לא צריך להתחיל מחדש.
פשוט ממשיכים. ❤️
הביחד מנצח.

קבלו ממני ב❤️💡 טיפ מקצועי...רעב או חשק❓️לא כל פעם שמתחשק לנו לאכול  אנחנו באמת רעבים.לפני שאתם פותחים את המקרר או שולחים...
16/09/2026

קבלו ממני ב❤️
💡 טיפ מקצועי...
רעב או חשק❓️

לא כל פעם שמתחשק לנו לאכול אנחנו באמת רעבים.

לפני שאתם פותחים את המקרר או שולחים יד לנשנוש, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם...

🔸 מתי אכלתי לאחרונה?
🔸 האם הייתי אוכלת עכשיו גם ארוחה רגילה או שרק מתחשק לי משהו מסוים?
🔸 האם זה רעב שמגיע מהבטן, או שפשוט ראיתי, הרחתי או חשבתי על אוכל?

רעב אמיתי בדרך כלל נבנה בהדרגה ויכול לקבל מענה מארוחה.
חשק יכול להגיע פתאום ולהיות מאוד ממוקד מתוק, מלוח, משהו „קטן ליד הקפה”.

ואם גילינו שזה חשק?
לא חייבים להילחם בו, אבל גם לא חייבים לענות לו מיד באוכל.

תנו לעצמכם כמה דקות. שתו מים או משקה חם.
שנו רגע מקום או עיסוק.
ואם החלטתם לאכול שבו ואכלו מתוך בחירה, לא „על הדרך”.

היכולת לעצור ולזהות מה אני באמת צריכ/ה עכשיו היא חלק מהדרך.

לא קסם. לא דיאטה. דרך. ❤️

רגע מהשטח ❤️החג מאחורינו, והבוקר כבר קיבלתי כמה בשורות משמחות מהמתאמנים שלי ירידות במשקל. גם אחרי החג.ולא, הם לא צמו.הם ...
14/09/2026

רגע מהשטח ❤️

החג מאחורינו, והבוקר כבר קיבלתי כמה בשורות משמחות מהמתאמנים שלי
ירידות במשקל. גם אחרי החג.

ולא, הם לא צמו.
הם לא ויתרו על ארוחת החג.
הם אכלו, נהנו, ישבו עם המשפחה ופשוט המשיכו להתנהל.

מים.
ארוחות מסודרות.
בחירות קצת יותר מודעות.
תנועה כשאפשר.
ובעיקר לא להפוך חג לכמה ימים של "כבר הרסתי".

וזה בדיוק מה שאני תמיד אומרת...
אנחנו לא מחפשים להיות 100% מושלמים.
אנחנו לומדים לחיות בתוך החיים עצמם.

חגים, שבתות, אירועים ויציאות הם חלק מהחיים והתהליך שלנו צריך לדעת לחיות יחד איתם.

גאה בכם מאוד ❤️
הביחד מנצח.

🔥 היום ייפתחו לא מעט מנגלים… אז בואו נדבר רגע על האוכל שמסביב.הבשר על האש?הוא דווקא לא הבעיה. הוא החלבון שלנו.הרבה פעמים...
13/09/2026

🔥 היום ייפתחו לא מעט מנגלים… אז בואו נדבר רגע על האוכל שמסביב.

הבשר על האש?
הוא דווקא לא הבעיה. הוא החלבון שלנו.

הרבה פעמים מה שמצטבר זו דווקא כל ה״מסביב״
הפיתות, הצ׳יפס, הסלטים הכבדים, הנשנושים תוך כדי וכמובן השתייה המתוקה.

אז איך עושים את זה פשוט?

אם רוצים פיתה אפשר גם חצי פיתה.
במקום להעמיס צ׳יפס ותוספות מטוגנות תנו מקום לסלטי ירקות טריים.
בחרו את הבשר שאתם באמת אוהבים ותיהנו ממנו.
ואל תשכחו מים 💧 גם בחג.

והכי חשוב לא צריך להפוך את המנגל ל״ארוחה אחרונה״ ולא צריך לפצות אחריו.

אכלנו, נהנינו, חגגנו וממשיכים כרגיל לארוחה הבאה.

כי גם בחג אפשר ליהנות, בלי להיות ב־100%.
80% זה ה־100% שלנו. ❤️

גם בשבת. גם בחג.הביחד שלנו מנצח ❤️
12/09/2026

גם בשבת. גם בחג.
הביחד שלנו מנצח ❤️

הטיפ שלי ממני אליכם ב❤️ארוחת החג מאחורינו. ומה עכשיו❓️אולי אכלתם קצת יותר.אולי היה גם קינוח.אולי יצאתם מהשגרה.הטיפ שלי ל...
12/09/2026

הטיפ שלי ממני אליכם ב❤️

ארוחת החג מאחורינו. ומה עכשיו❓️
אולי אכלתם קצת יותר.
אולי היה גם קינוח.
אולי יצאתם מהשגרה.

הטיפ שלי להיום הוא דווקא מה לא לעשות...

אל תצומו.
אל תדלגו על ארוחות.
אל תנסו "לקזז".
ואל תחכו לאחרי החג כדי לחזור לעצמכם.

פשוט ממשיכים.

💧 חוזרים למים
🍽️ אוכלים ארוחות מסודרות
🥗 בוחרים אוכל שמיטיב איתנו
🚶‍♀️ מכניסים קצת תנועה
❤️ ובעיקר לא הופכים ארוחה אחת לסיפור של כמה ימים.

כי אורח חיים בריא לא נמדד בארוחת חג אחת.
הוא נמדד במה שאנחנו עושים בארוחה שאחריה.

לא קסם. לא דיאטה. דרך.

שנה טובה ❤️עוד שנה מתחילה, ואיתה עוד הזדמנות לבחור בעצמנו.לא בהבטחות גדולות ולא ב״ממחר״ אלא בצעדים הקטנים שאנחנו עושים ב...
11/09/2026

שנה טובה ❤️
עוד שנה מתחילה, ואיתה עוד הזדמנות לבחור בעצמנו.
לא בהבטחות גדולות ולא ב״ממחר״ אלא בצעדים הקטנים שאנחנו עושים בכל יום.
אני מאחלת לכולנו שנה של בריאות, שמחה, אהבה ושקט פנימי.
שנה שנדע להיות קצת יותר טובים גם לעצמנו, להקשיב לגוף, לשמור עליו ולזכור שגם 80% זה 100%.
ולכל מי שהולך איתי בדרך תודה על האמון, על השיתופים, על הכנות ועל הביחד שלנו. ❤️
שנה טובה ומתוקה 🍎🍯
שנה של בחירות טובות, התמדה והרבה רגעים טובים.
הביחד מנצח. ❤️

רגע מהשטח 💚״אלופה, חצי קילו פחות לאט ובטוח 👑״ואז מגיעה ההודעה שמזכירה את התמונה הגדולה...3.600 ק״ג פחות במצטבר 💪ולמה אני...
10/09/2026

רגע מהשטח 💚
״אלופה, חצי קילו פחות לאט ובטוח 👑״
ואז מגיעה ההודעה שמזכירה את התמונה הגדולה...
3.600 ק״ג פחות במצטבר 💪
ולמה אני משתפת אתכם דווקא בזה?
כי תהליך לא נמדד רק בשקילה אחת.
חצי קילו ועוד חצי קילו, בחירה ועוד בחירה, יום ועוד יום ופתאום מסתכלים אחורה ורואים דרך.
אני תמיד אומרת למתאמנים שלי..
אל תחפשו מהר. תחפשו משהו שתוכלו להתמיד בו.
בלי קיצוניות, בלי להרעיב את עצמנו, בלי לחכות ל״יום ראשון״.
פשוט ללמוד להתנהל אחרת בתוך החיים האמיתיים.
לאט ובטוח.
לא קסם. לא דיאטה. דרך. ❤️

טיפ מקצועי ממני ב❤️איך נהנים מארוחת החג ונשארים בדרך? 🍎🍯ארוחת חג היא לא עוד ארוחת ערב רגילה.השולחן עמוס יותר, המבחר גדול...
09/09/2026

טיפ מקצועי ממני ב❤️
איך נהנים מארוחת החג ונשארים בדרך? 🍎🍯

ארוחת חג היא לא עוד ארוחת ערב רגילה.
השולחן עמוס יותר, המבחר גדול יותר, הברכות, המנות, הקינוחים... והישיבה סביב השולחן ארוכה.

וזה בסדר. זה חג. ❤️

המטרה היא לא להגיע לארוחה עם רשימת איסורים, אלא לדעת להתנהל בתוכה.

אז כמה דברים שאני רוצה שתיקחו איתכם לשולחן החג...

1. לא צמים ולא "חוסכים" קלוריות במהלך היום.
אוכלים ארוחת בוקר כרגיל וממשיכים עם ארוחות מסודרות, כדי לא להגיע לערב מורעבים.

2. מים נשארים מים גם בחג. 💧
אל תשכחו לשתות במהלך היום. אם אפשר, העדיפו מים על פני שתייה מתוקה.

3. יש אפשרות?
מתחילים את היום בתנועה.
לא כדי "להרוויח" את ארוחת החג ולא כדי לשרוף אותה פשוט כי תנועה היא חלק מהשגרה שלנו.

4. צלחת אחת מסודרת.
הסתכלו על כל מה שיש על השולחן, בחרו מה באמת בא לכם, שימו בצלחת ושבו ליהנות ממנו.
הבעיה הרבה פעמים היא לא הארוחה עצמה, אלא היד שנשלחת שוב ושוב לצלחות שבמרכז.

5. גם בחג הצלחת שלנו נשארת צלחת.
דאגו שיהיו בה ירקות וחלבון, ולצדם בחרו גם מהמנות המיוחדות שאתם אוהבים.

6. רוצים קינוח?
תאכלו קינוח. 🍰
בחרו את מה שבאמת שווה לכם, שימו בצלוחית, שבו ותיהנו ממנו. בלי לנשנש מכל דבר שעובר לידכם ובלי רגשות אשם.

7. והכי חשוב לאכול לאט.
זו ארוחה ארוכה.
דברו, צחקו, תהיו עם האנשים שאתם אוהבים ותיהנו מכל ביס.

ארוחת חג אחת לא מוציאה אותנו מהדרך.
מה שמשנה הוא מה שאנחנו עושים לפניה ואחריה.

לא צמים לפני.
לא מקזזים אחרי.
לא מחכים ל"אחרי החגים".

חוגגים, נהנים וממשיכים. ❤️

Address

Rishon Le Zion

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when עינת עשהאל - יועצת לאורח חיים בריא posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to עינת עשהאל - יועצת לאורח חיים בריא:

Shortcuts

Share