01/08/2026
क्या फर्श पर बैठना घुटनों के लिए सही है?
पालथी मारकर बैठना, उकड़ूँ बैठना या कुर्सी पर बैठना—क्या है बेहतर विकल्प?
भारतीय जीवनशैली में फर्श पर बैठना, पालथी मारना, पूजा करना, खाना खाना और उकड़ूँ बैठना सामान्य बात है। लेकिन यदि आपको घुटनों में दर्द, गठिया या मेनिस्कस की समस्या है, तो क्या यह सुरक्षित है?
उत्तर हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकता है।
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आधुनिक विज्ञान क्या कहता है?
घुटनों को पूरी तरह मोड़कर बैठने (Deep Knee Flexion) पर घुटने के जोड़ पर दबाव काफी बढ़ सकता है।
यदि Cartilage स्वस्थ है और घुटने सामान्य हैं, तो अधिकांश लोगों में यह सामान्य गतिविधि हो सकती है। लेकिन Osteoarthritis, Meniscus Tear या Ligament Injury वाले मरीजों में यह दर्द और असुविधा बढ़ा सकती है।
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किन लोगों को विशेष सावधानी रखनी चाहिए?
❌ Osteoarthritis
❌ Rheumatoid Arthritis
❌ Meniscus Tear
❌ ACL/PCL Injury
❌ Knee Replacement
❌ गंभीर घुटनों का दर्द
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किन लोगों के लिए सामान्यतः सुरक्षित हो सकता है?
✅ स्वस्थ युवा
✅ नियमित योग करने वाले
✅ अच्छी Muscle Strength वाले
✅ जिनके घुटनों में दर्द या सूजन नहीं है
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फर्श पर बैठते समय सही तरीका
✔ धीरे-धीरे बैठें और उठें।
✔ अचानक घुटनों पर पूरा भार न डालें।
✔ आवश्यकता हो तो Cushion का उपयोग करें।
✔ उठते समय हाथ या किसी सहारे का उपयोग करें।
✔ लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें।
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ये गलतियाँ बिल्कुल न करें
❌ लंबे समय तक पालथी मारकर बैठना।
❌ उकड़ूँ (Deep Squat) में अधिक देर रहना।
❌ दर्द होने पर भी ज़बरदस्ती बैठना।
❌ अचानक खड़े होना।
❌ बिना सहारे उठने का प्रयास करना।
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आयुर्वेद क्या कहता है?
आयुर्वेद के अनुसार शरीर की प्रकृति, आयु, शक्ति और रोग की अवस्था के अनुसार दिनचर्या एवं बैठने की आदतें निर्धारित होनी चाहिए। संधियों पर अनावश्यक दबाव बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचना तथा संतुलित जीवनशैली अपनाना वात संतुलन और संधि स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना गया है।
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क्या हमेशा कुर्सी पर ही बैठना चाहिए?
नहीं।
यदि आपके घुटने स्वस्थ हैं, तो समय-समय पर फर्श पर बैठना सामान्य हो सकता है। लेकिन यदि दर्द, सूजन, जकड़न या जोड़ की बीमारी है, तो पहले विशेषज्ञ से मूल्यांकन कराना अधिक उचित है।
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