Indian YogAyurved Academy IDr. Pornima Kaale

Indian YogAyurved Academy IDr. Pornima Kaale Yoga • Ayurveda • Pregnancy Wellness 🌿
Prenatal Yoga | Garbhasanskar | Yoga Therapy | Teacher Training
Founded by Dr. Pornima Kaale

Take your yoga teaching career into the specialised field of prenatal wellness.Join our Registered Prenatal Yoga and Gar...
20/09/2026

Take your yoga teaching career into the specialised field of prenatal wellness.
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The course is designed for:
• Yoga teachers
• Doctors and healthcare professionals
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• Medical PG students
Learn trimester-wise prenatal yoga practices, Garbhasanskar concepts, safety guidelines, contraindications, breathing techniques and practical class planning.
Conducted by Indian YogAyurved Academy under the guidance of Dr Pornima Kaale.
Admissions are now open.
Headline:
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Description:
Recorded Lessons + Live Online Training
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#सुबह_ही_Yoga_करना_जरूरी_है_या_शाम_को_भी_कर_सकते_हैं? बहुत से लोग Yoga शुरू करना चाहते हैं, लेकिन सुबह जल्दी उठना संभव ...
11/09/2026

#सुबह_ही_Yoga_करना_जरूरी_है_या_शाम_को_भी_कर_सकते_हैं?

बहुत से लोग Yoga शुरू करना चाहते हैं, लेकिन सुबह जल्दी उठना संभव न होने के कारण practice ही नहीं कर पाते। उन्हें लगता है कि यदि सुबह Yoga नहीं किया, तो शाम को करने का कोई लाभ नहीं मिलेगा। लेकिन क्या Yoga केवल सुबह ही किया जा सकता है?

सुबह का समय Yoga के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इस समय वातावरण शांत होता है, पेट सामान्यतः खाली रहता है और दिन की शुरुआत positive energy के साथ होती है। Morning Yoga शरीर की stiffness कम करने, मन को शांत रखने और पूरे दिन active रहने में मदद कर सकता है।

लेकिन नौकरी, घर की जिम्मेदारियों, बच्चों या अन्य कारणों से हर व्यक्ति के लिए सुबह का समय संभव नहीं होता। ऐसी स्थिति में शाम को Yoga करना भी लाभदायक हो सकता है। Evening Yoga पूरे दिन की physical और mental tiredness कम करने, शरीर को relax करने और stress release करने में सहायता कर सकता है।

सबसे जरूरी बात है—आपका चुना हुआ समय आपके daily routine के अनुकूल होना चाहिए। ऐसा समय चुनिए जिसे आप नियमित रूप से maintain कर सकें। केवल ideal time की प्रतीक्षा करते हुए Yoga शुरू ही न करना उचित नहीं है।

यदि आप शाम को Yoga करते हैं, तो भोजन के तुरंत बाद अभ्यास न करें। Heavy meal के बाद लगभग 3–4 घंटे और light meal के बाद लगभग 1½–2 घंटे का अंतर रखना उचित है। अभ्यास के समय पेट हल्का होना चाहिए।

शाम के समय बहुत अधिक stimulating या कठिन practices देर रात तक करना कुछ लोगों की नींद को प्रभावित कर सकता है। इसलिए रात के नजदीक gentle stretching, slow breathing, relaxation और meditation जैसी calming practices अधिक उपयुक्त हो सकती हैं।

जो लोग सुबह Yoga करते हैं, वे सूर्यनमस्कार, active Asanas और Pranayama को अपने routine में शामिल कर सकते हैं। शाम की practice में दिनभर के तनाव के अनुसार gentle Asanas, forward bends, relaxation और ध्यान को प्राथमिकता दी जा सकती है। Practice का चुनाव उम्र, क्षमता और health condition के अनुसार होना चाहिए।

Morning Yoga हो या Evening Yoga—सही technique, खाली या हल्का पेट, comfortable environment और regularity आवश्यक है।

याद रखिए, Yoga के लिए सबसे अच्छा समय केवल घड़ी तय नहीं करती। सबसे अच्छा समय वह है जिसमें आप सुरक्षित, शांत और नियमित रूप से अभ्यास कर सकें।

सुबह Yoga करना उत्तम हो सकता है, लेकिन समय न मिलने के कारण Yoga छोड़ने से बेहतर है—अपने अनुकूल समय चुनकर नियमित अभ्यास करना।

— Pornima Kaale
Founder, Indian YogAyurved Academy

े_समय_दर्द_होना_Progress _है_या_Warning? Yoga करते समय कई लोग मानते हैं कि जितना अधिक खिंचा...
07/09/2026

े_समय_दर्द_होना_Progress _है_या_Warning?

Yoga करते समय कई लोग मानते हैं कि जितना अधिक खिंचाव या दर्द होगा, उतनी ही जल्दी flexibility बढ़ेगी। इसलिए वे शरीर की क्षमता से आगे जाकर posture पकड़ने का प्रयास करते हैं। लेकिन Yoga में होने वाला हर दर्द progress का संकेत नहीं होता। कभी-कभी दर्द शरीर की warning भी हो सकता है।

जब हम कोई नया आसन शुरू करते हैं, तो muscles में हल्का खिंचाव, stiffness या सामान्य discomfort महसूस हो सकता है। यदि यह sensation हल्का हो, दोनों तरफ लगभग समान हो और आसन छोड़ने के बाद धीरे-धीरे कम हो जाए, तो यह शरीर के नए movement के साथ adjust होने की सामान्य प्रक्रिया हो सकती है।

लेकिन तेज, चुभने वाला, जलन जैसा या बिजली के झटके जैसा दर्द सामान्य नहीं है। Joint के अंदर दर्द, अचानक खिंचाव, सुन्नपन, झनझनाहट, चक्कर, सांस लेने में तकलीफ या शरीर के किसी भाग में कमजोरी महसूस होना warning signs हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में आसन तुरंत रोक देना चाहिए।

” का नियम Yoga में लागू नहीं होता।

Yoga का उद्देश्य शरीर को force करना नहीं, बल्कि उसकी क्षमता को समझते हुए सुरक्षित तरीके से आगे बढ़ना है। किसी photograph या video जैसा perfect posture बनाने के लिए घुटनों, कमर, गर्दन या कंधों पर दबाव डालना injury का कारण बन सकता है।

दर्द होने पर posture को थोड़ा सरल कीजिए, intensity कम कीजिए, props का support लीजिए या आवश्यक modification अपनाइए। यदि दर्द लगातार बना रहे, बार-बार हो अथवा पहले से कोई medical condition हो, तो Qualified Yoga Teacher और संबंधित doctor की सलाह लेना आवश्यक है।

विशेष रूप से pregnancy, slip disc, cervical problem, osteoporosis, recent surgery, joint injury, uncontrolled BP या heart-related condition में बिना individual guidance के कठिन Yoga practices नहीं करनी चाहिए।

अपने शरीर के संकेतों को सुनना भी Yoga practice का ही एक हिस्सा है। Progress का सही अर्थ शरीर को दर्द सहना सिखाना नहीं, बल्कि धीरे-धीरे उसकी strength, flexibility, stability और awareness बढ़ाना है।

याद रखिए—हल्का, सहज stretch आपको आगे बढ़ने में सहायता कर सकता है; लेकिन तेज या असामान्य दर्द आपको रुकने का संकेत देता है।

**दर्द को Achievement मत समझिए। शरीर की Warning को पहचानिए और Yoga को सुरक्षित बनाइए।**

— Dr
Founder, Indian YogAyurved Academy

Pornima Kaale DrPornimaKaale

03/09/2026

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Pornima Kaale

03/09/2026

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Feedback from who completed Prenatal Yoga and Garbhasanskar Program with Us.....
24/08/2026

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Registered Prenatal Yoga And Advanced Garbhasanskar TTC 85 Hrs, 40 LIVE Session Review By Participants.
24/08/2026

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