28/10/2025
خطوات تمنع تفاقُم إصابة الكاحل
الإصابة إذا كانت بسيطة وما اتعالجت صح من البداية، ممكن تسوء مع الوقت.
فأول ما تصير الأصابة بالكاحل، اتبع بروتوكول R.I.C.E 👇
الراحة (Rest): ريّح رجلك وقلّل الضغط على المفصل.
الثلج (Ice): حط ثلج 20 دقيقة كل ساعتين.
الضغط (Compression): لف الكاحل برباط ضاغط بدون ما تشدّه قوي.
الرفع (Elevation): ارفع الرجل حتى يقل التورّم.
وبعد هالخطوات، ضروري تروح للطبيب حتى يقيّم الإصابة ويتأكد ماكو تمزّق أو كسر.
