🥤 السوائل
🟢 يوميًا
الماء
الشاي والقهوة بدون سكر أو بكمية قليلة
الحليب واللبن
🟡 1-2 مرة بالأسبوع
العصائر الطبيعية
القهوة المختصة والمحلاة
🔴 مرة بالشهر أو بالمناسبات
المشروبات الغازية
المشروبات عالية السكر
🍎 السناكات
🟢 يوميًا
الفواكه
المكسرات غير المملحة
الزبادي
الخضار المقطعة
🟡 1-2 مرة بالأسبوع
البوشار
البسكويت
الحلويات المنزلية
🔴 مرة بالشهر أو بالمناسبات
الشيبس
الشوكولاتة والحلويات التجارية بكميات كبيرة
الكيك والحلويات الغنية بالكريمة
🍽️ الوجبات الرئيسية
🟢 يوميًا
البيض
الدجاج
السمك
اللحوم الحمراء باعتدال
البقوليات
الأرز والخبز والمعكرونة بكميات مناسبة
الخضروات والسلطات
🟡 1-2 مرة بالأسبوع
البيتزا
البرغر
الشاورما
المعجنات
🔴 مرة بالشهر أو بالمناسبات
الوجبات السريعة الكبيرة
البوفيهات المفتوحة
الوجبات عالية الدهون والسعرات
💚 لا يوجد طعام ممنوع، وإنما يوجد مقدار وتكرار مناسب.
صحتك تُبنى من عاداتك اليومية، وليس من وجبة واحدة.
مع تمنياتنا لكم بالدوام الصحة والعافية 🌿
الدكتورة الاختصاص زهراء الجنابي ♥️
📩 لحجز استشارتكم، تواصلوا معنا عبر الواتساب.
Wa.me/9647736449928
14/08/2026
هل تعلم أن زيادة الدهون في الجسم ليست دائماً بسبب كثرة الأكل؟
في كثير من الأحيان يكون السبب هو التوتر والضغط النفسي المستمر، حيث يؤدي ذلك إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
من أسباب ارتفاع الكورتيزول:
🔹 القلق والتوتر المستمر
🔹 قلة النوم
🔹 اتباع حميات غذائية قاسية وحرمان شديد من الطعام
عندما يرتفع الكورتيزول:
✔️ يرتفع سكر الدم
✔️ تزداد الرغبة في تناول الحلويات والسكريات
✔️ يزداد الشعور بالجوع والشهية
✔️ يبدأ الجسم بتخزين الدهون بشكل أكبر، خصوصاً في منطقة البطن
لذلك، خسارة الوزن لا تعتمد فقط على حساب السعرات الحرارية، بل تحتاج أيضاً إلى نوم كافٍ، وإدارة التوتر، واتباع نظام غذائي متوازن بعيد عن الحرمان.
اهتم بصحتك النفسية كما تهتم بغذائك، فكلاهما يؤثران بشكل مباشر على وزنك وصحتك.
مع تمنياتنا لكم بالدوام الصحة والعافية 🌿
الدكتورة الاختصاص زهراء الجنابي ♥️
📩 لحجز استشارتكم، تواصلوا معنا عبر الواتساب.
Wa.me/9647736449928
11/08/2026
أكبر كذبة غذائية صدّكها ملايين الناس! 🥚🍗
"لا تاكلون دجاج ولا بيض لأن بيها هرمونات!"
لكن الحقيقة العلمية غير هذا الكلام تمامًا.
الدجاج والبيض من أفضل مصادر البروتين عالية الجودة. فالبيضة الواحدة تحتوي تقريبًا على 6–7 غرام من البروتين، وتوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ولهذا يُعتبر بروتين البيض من البروتينات عالية الجودة والقيمة الغذائية.
زين، شنو يعني بروتين عالي الجودة؟
يعني بروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، والتي تدخل في بناء العضلات، وإنتاج الإنزيمات والهرمونات، وإصلاح الأنسجة ودعم وظائف المناعة.
أما صدر الدجاج، فهو مصدر غني بالبروتين، ويحتوي على كمية جيدة من الحمض الأميني اللوسين، وهو من الأحماض الأمينية المهمة لتحفيز تصنيع البروتين العضلي. كما يوفر فيتامينات ومعادن مهمة مثل B3 وB6 والسيلينيوم والفسفور.
زين… شنو سالفة الهرمونات؟ 🤔
الحقيقة أن استخدام هرمونات النمو في تربية الدواجن ممنوع أو غير معتمد في العديد من الدول، والهرمونات الطبيعية الموجودة أصلًا في الحيوانات تكون بكميات ضئيلة جدًا.
كما أن تناول الدجاج أو البيض لا يعني أن هذه الهرمونات راح تعمل داخل جسم الإنسان بنفس الطريقة التي تعمل بها هرموناتنا؛ فعملية الهضم تفكك البروتينات والعديد من الهرمونات إلى مكوناتها قبل امتصاصها.
ولحد الآن، ماكو دليل علمي قوي يثبت أن تناول الدجاج أو البيض ضمن كميات طبيعية ومناسبة يسبب تكيس المبايض، أو ارتفاع هرمون الإستروجين، أو اضطرابات الدورة الشهرية.
وبالعكس، الامتناع عن تناول الدجاج أو البيض بدون سبب طبي، خصوصًا إذا ما تم تعويض العناصر الغذائية من مصادر أخرى، ممكن يقلل من الحصول على بعض العناصر المهمة مثل البروتين، والكولين، والسيلينيوم، وفيتامين B12 وغيرها.
الخلاصة:
لا تقطعين غذاء كامل من نظامج بسبب ترند أو إشاعة. ❌
إذا ما عندج حساسية أو سبب طبي يمنعج من تناول الدجاج أو البيض، فهما ممكن يكونان جزءًا من نظام غذائي متوازن ومصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية.
المشكلة مو بالبيض والدجاج… المشكلة بالمعلومة غير الصحيحة. 🥚🍗
مع تمنياتنا لكم بالدوام الصحة والعافية 🌿
الدكتورة الاختصاص زهراء الجنابي ♥️
📩 لحجز استشارتكم، تواصلوا معنا عبر الواتساب.
Wa.me/9647736449928
07/08/2026
☕ هل القهوة تساعد على نزول الوزن؟
الإجابة: نعم، ولكن بشكل محدود.
القهوة تحتوي على الكافيين، الذي قد يساهم في زيادة معدل حرق السعرات وتحسين الأداء البدني، لكنه ليس بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن.
إذا كان هدفكم خسارة الوزن، فمن الأفضل شرب القهوة سوداء وبدون إضافات؛ لأن إضافة السكر أو الكريمة أو كميات كبيرة من الحليب قد ترفع سعرات فنجان القهوة بشكل كبير، وقد تصل إلى مئات السعرات الحرارية حسب نوع وكمية الإضافات.
✅ وللاستفادة منها بشكل أفضل، انتبهوا إلى هذه النقاط:
🔷شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، لأن الكافيين قد يزيد فقدان السوائل لدى بعض الأشخاص.
🔷تجنب شرب القهوة على معدة فارغة إذا كانت تسبب لك انزعاجًا أو حموضة، فذلك قد يرفع هرمون الكورتيزول لدى بعض الأشخاص.
🔷حاولوا أن يكون تناول آخر فنجان قهوة قبل النوم بـ 4–6 ساعات؛ لأن الكافيين قد يؤثر في جودة النوم، وقلة النوم ترتبط بزيادة التوتر واضطراب الهرمونات التي قد تؤثر في الشهية وإدارة الوزن.
✨ تذكروا:
القهوة عامل مساعد وليست الحل السحري لخسارة الوزن. الأساس دائمًا هو نظام غذائي متوازن، ونشاط بدني منتظم، ونوم جيد.
مع تمنياتنا لكم بالدوام الصحة والعافية 🌿
الدكتورة الاختصاص زهراء الجنابي ♥️
📩 لحجز استشارتكم، تواصلوا معنا عبر الواتساب.
Wa.me/9647736449928
05/08/2026
اني د. زهراء الجنابي، طبيبة وأم لبنوتين، وعندي كم كلمة أحب أوجهها لبناتي ولكل الأبناء، أولاد وبنات:
عمري ما كان هدفي تنزلون وزن، كد ما كان هدفي تعيشون بصحة وعافية. لأن الرقم على الميزان عمره ما كان أهم من علاقتكم بأجسامكم ونفسكم.
لا تخلون الأكل يصير مصدر خوف أو تأنيب ضمير. الأكل مو مكافأة ومو عقاب، وماكو أكلة تستاهل تكرهون نفسكم بسببها. التغذية السليمة مو حرمان، وإنما وسيلة حتى يكبر جسمكم بشكل صحي، ويظل عندكم نشاط وطاقة وقدرة تستمتعون بحياتكم.
اهتموا بغذائكم مثل ما تهتمون بدراستكم ونجاحكم، لأن الأكل الجيد اليوم هو صحة وقوة وحماية من أمراض كثيرة بالمستقبل. اختاروا التوازن، وكلوا من كل المجموعات الغذائية، وخلو علاقتكم بالأكل قائمة على الوعي والمحبة مو على الخوف.
واهتموا بالنوم مثل ما تهتمون بالشغل والدراسة والنجاح، لأن الجسم المرهق والعقل المرهق راح يطلبون منكم ثمن هذا الإهمال حتى لو بعد سنين.
اتحركوا حتى تعيشون العمر كله بصحة، مو على مود صورة ولا حتى ترضون أحد. أريدكم تكبرون وأنتم أقوياء، مو بس أصغر بالقياس.
لا تنتظرون المرض حتى تهتمون بنفسكم. الصحة الحقيقية هي العادات الصغيرة اللي تسووها كل يوم، مو الأشياء اللي تتذكروها فقط وقت الأزمات.
ومو لازم تكونون بخير كدامي طول الوقت. أني ما أريد منكم القوة الدائمة، أريد منكم الصدق. إذا تعبانين، كولوا: "إحنا تعبانين". مو عيب الإنسان يتعب، والطلب للمساعدة مو ضعف.
النجاح أكيد مهم، بس مو على حساب صحتكم وراحتكم. أهم شيء تذكرون أني ما أدور على أولاد كاملين بكل شيء، أني أريد أولاد أصحاء، عندهم طاقة وحيوية، يحبون نفسهم بكل الأحوال، ويحاولون دائمًا يختارون الشي اللي بيه مصلحتهم ويحافظ على صحتهم وسلامتهم.
كل أم قرت هالكلام وحست إنه يلمس أبناءها، سوي لهم تاك ❤️
مع تمنياتنا لكم بالدوام الصحة والعافية 🌿
الدكتورة الاختصاص زهراء الجنابي ♥️
📩 لحجز استشارتكم، تواصلوا معنا عبر الواتساب.
Wa.me/9647736449928
31/07/2026
مو بس تنزل وزن... حافظ على عضلاتك أيضًا! 💪
مع تمنياتنا لكم بالدوام الصحة والعافية 🌿
الدكتورة الاختصاص زهراء الجنابي ♥️
📩 لحجز استشارتكم، تواصلوا معنا عبر الواتساب.
Wa.me/9647736449928
29/07/2026
إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض، فلا تحرمي نفسك من الأكلات التي تحبينها. السر ليس في المنع، بل في اختيار الكمية المناسبة والطريقة الصحية التي تساعدك على تحقيق أهدافك دون شعور بالحرمان.
مع تمنياتنا لكم بالدوام الصحة والعافية 🌿
الدكتورة الاختصاص زهراء الجنابي ♥️
📩 لحجز استشارتكم، تواصلوا معنا عبر الواتساب.
Wa.me/9647736449928
20/07/2026
🥗 كيف تختار المنتج الغذائي الصحي؟
لا تنخدع بالعبارات التسويقية مثل: "لايت" أو "صحي"، فالحكم الحقيقي يكون من خلال قراءة الملصق الغذائي.
عند شراء أي منتج، انتبه إلى:
✅ السعرات الحرارية:
اختر ما يتناسب مع هدفك، سواء كان خسارة الوزن أو المحافظة عليه أو زيادته.
🥩 البروتين:
كلما ارتفعت نسبة البروتين كان المنتج أكثر إشباعًا ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية.
🌾 الألياف:
تدعم صحة الجهاز الهضمي وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
🍬 السكر المضاف:
كلما كان أقل كان الخيار أفضل لصحتك.
🧂 الصوديوم (الملح):
اختر المنتجات الأقل صوديومًا للمحافظة على صحة القلب وضغط الدم.
🚫 الدهون المتحولة (Trans Fat):
تأكد أن قيمتها 0 غرام.
💡 نصيحة مهمة:
لا تقارن المنتجات من شكل العبوة أو العبارات المكتوبة عليها، بل قارن بينها باستخدام بطاقة القيم الغذائية وحجم الحصة.
💚🌿 كل اختيار صحي يبدأ بقراءة الملصق الغذائي
مع تمنياتنا لكم بالدوام الصحة والعافية 🌿
الدكتورة الاختصاص زهراء الجنابي ♥️
📩 لحجز استشارتكم، تواصلوا معنا عبر الواتساب.
Wa.me/9647736449928
18/07/2026
🌿 دليل غذائي لمرضى مقاومة الإنسولين (من الأسواق العراقية)
🥖 الخبز والحبوب
✅ خبز أسمر أو خبز نخالة.
✅ خبز الشوفان.
✅ الشوفان.
✅ البرغل.
✅ الرز البسمتي أو الرز البني (بكميات معتدلة).
🥩 البروتينات
✅ صدور الدجاج.
✅ السمك.
✅ اللحم الأحمر قليل الدهن.
✅ البيض.
✅ العدس.
✅ الفاصوليا.
✅ الحمص.
🥛 الألبان
✅ لبن قليل الدسم (بدون سكر).
✅ زبادي طبيعي.
✅ حليب قليل الدسم غير محلى.
Be the first to know and let us send you an email when عيادة التغذية العلاجية أون لاين د. زهراء الجنابي posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Practice
Send a message to عيادة التغذية العلاجية أون لاين د. زهراء الجنابي:
