28/01/2014
:::: شرایط دویدن بر روی تردمیل ::::
دویدن روی هر سطحی چه زمین و چه تردمیل در برخی شرایط مناسب نیست : افرادی که آرتروز یا ساییدگی غضروفی و ستون فقرات دارند ، آسیب دیدگی زانو ، آسیب دیدگی درمان نشده در رباط های صلیبی زانو دارند، افراد با زانوهای شدیدا پرانتزی ، کسانی که تحت اعمال جراحی دیسک کمری یا تعویض مفاصل قرار گرفته ند ، افرادی که سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند.
در سایر افراد دویدن روی تردمیل با رعایت برخی شرایط منعی ندارد :
1- هرگز با پای برهنه روی تردمیل نروید ، حتما کفش مخصوص دویدن بپوشید.
2- شروع و پایان حرکت بر روی تردمیل با سرعت بسیار آهسته انجام گیرد. (گرم کردنwarm up و سردکردنcool down )
3- درصورتیکه هنگام دویدن احساس سرگیجه یا سیاهی رفتن چشم را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
4- هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید ، در صورتیکه نمیتوانید بدون گرفتن دستگیره بدوید ، بدانید که سرعت شما نا مناسب است.
5- از کوتاه کردن قدم ها و تند تر کردن سرعت قدم ها به علت استرس ناشی از افتادن اجتناب کنید.
6- سعی کنید همیشه فرود پا به جای پاشنه بر روی سینه پا باشد.
7- از آنجاکه جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است، همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف روی مچ و زانوها ، فرود پاهایتان تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلوتر از بدن پاهایتان فرود نیاید.
8- مرتبا سرعت و شیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.
9- از دویدن طولانی مدت بر روی شیب های بالاتر از 6-7 خودداری کنید و حتما بعد از حدود 5 دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف روی کمر و زانوها جلوگیری کنید.
