22/08/2026
Se sei un soggetto skinnyfat over 30, ti sarai sentito dire mille volte che Squat, Panca e Stacco sono esercizi “OBBLIGATORI” per costruire un fisico atletico.
Ma l’evidenza scientifica e la biomeccanica dicono altro, si può tranquillamente farne a meno.
Per la stragrande maggioranza dei soggetti over 30 che devono gestire un profilo skinnyfat non rappresentano la scelta ottimale per stimolare l’ipertrofia.
PRO:
Coinvolgono più muscoli contemporaneamente: Un fattore positivo, tuttavia viene garantito anche dai multiarticolari eseguiti con manubri o macchinari vincolati.
Fattore psicologico: Possono risultare divertenti e stimolanti, specialmente se l’obiettivo del soggetto include la soddisfazione di sollevare grossi carichi.
Sviluppo motorio: Insegnano a migliorare la coordinazione intermuscolare e a stabilizzare le articolazioni sotto carico.
CONTRO:
Efficienza temporale ridotta: Necessitano di molto tempo per il riscaldamento e per le serie di avvicinamento, allungando la sessione.
Alta fatica neurale: Generano una forte stanchezza sistemica e del sistema nervoso centrale, aumentando il senso di spossatezza a fine allenamento.
Stress connettivale: Creano un maggiore stress articolare e tendineo, aumentando il rischio di dolori o infortuni.
Fattori limitanti aspecifici: Spesso si raggiunge il cedimento a causa di altri fattori, non perché si sono portati al limite i muscoli target che si intende realmente allenare.
Per ovviare a questi limiti, sostituire o affiancare i bilancieri con macchinari vincolati, cavi o manubri permette di isolare il target muscolare eliminando i compensi, riducendo drasticamente la fatica neurale e massimizzando la longevità articolare.
Nel nostro percorso non applichiamo protocolli standardizzati, ma cuciamo lo stimolo meccanico sulle leve e sulla tolleranza articolare del singolo soggetto.
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