17/09/2025
๐ ๐๐ข๐ฆ๐๐ ๐ซ๐ข๐ซ๐: ๐ฅ๐ ๐๐ซ๐๐ญ๐ญ๐ ๐ฬ ๐ฅ๐ ๐ฉ๐๐ ๐ ๐ข๐จ๐ซ ๐๐ข๐๐ญ๐
๐ Guarda bene questa immagine: ingrassiamo piano piano, senza accorgerceneโฆ ma quando vogliamo dimagrire pretendiamo risultati in pochi mesi se non in una settimana.
E qui nasce lโerrore piรน grande.
โ๏ธ ๐๐๐ซ๐๐ก๐ฬ ๐ข๐ง๐ ๐ซ๐๐ฌ๐ฌ๐ข๐๐ฆ๐จ?
Non รจ mai un singolo โsgarroโ, ma una somma di piccole abitudini quotidiane:
๐ porzioni un poโ troppo abbondanti
๐ฅค bevande zuccherate e snack โinnocentiโ
๐๏ธ poca attivitร fisica (anche se ci sentiamo sempre indaffarati)
๐ด sonno scarso che altera gli ormoni della fame
๐ฐ stress che ci spinge a mangiare per consolazione
Un chilo diventa dueโฆ due diventano cinqueโฆ e in 2-3 o piรน anni ci si ritrova con diverse taglie in piรน.
๐โโ๏ธ ๐๐๐ซ๐๐ก๐ฬ ๐ฏ๐จ๐ ๐ฅ๐ข๐๐ฆ๐จ ๐๐ข๐ฆ๐๐ ๐ซ๐ข๐ซ๐ ๐ฌ๐ฎ๐๐ข๐ญ๐จ?
Viviamo nella cultura della fretta: tutto devโessere veloce e immediato.
๐ โHo messo 10 kg in 5 anni, ma li voglio perdere in 1 meseโ.
๐๐ฅ ๐ฉ๐ซ๐จ๐๐ฅ๐๐ฆ๐ ๐ฬ ๐๐ก๐:
โ le diete drastiche "bruciano" i muscoli, non solo il grasso
โ il metabolismo rallenta e ci condanna allโeffetto yo-yo
โ la salute ne risente (stanchezza, perdita di tono, squilibri ormonali)
โ
๐๐ ๐ฏ๐๐ซ๐ข๐ญ๐ฬ ๐ฌ๐๐ข๐๐ง๐ญ๐ข๐๐ข๐๐ (๐ฆ๐ ๐ฉ๐ฎ๐ซ๐ ๐ข๐ฅ ๐๐ฎ๐จ๐ง ๐ฌ๐๐ง๐ฌ๐จ ๐ ๐ฅ'๐๐ฌ๐ฌ๐๐ซ๐ ๐จ๐๐ข๐๐ญ๐ญ๐ข๐ฏ๐ข)
Dimagrire bene significa:
๐ perdere 0,5-1 kg a settimana (all'inizio anche qualcosa in piรน)
๐ช preservare la massa muscolare
๐ซ migliorare i parametri clinici quali ad esempio: glicemia, colesterolo e pressione etc.
๐ฅ imparare abitudini sostenibili che durano nel tempo
Il segreto non รจ la corsa ma la ๐๐จ๐ฌ๐ญ๐๐ง๐ณ๐:
๐๐ฅ ๐๐ข๐ฆ๐๐ ๐ซ๐ข๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ ๐ฌ๐๐ง๐จ ๐ฉ๐ซ๐๐ฌ๐ฎ๐ฉ๐ฉ๐จ๐ง๐ ๐ฎ๐ง ๐ฉ๐ข๐๐ง๐จ ๐๐ฅ๐ข๐ฆ๐๐ง๐ญ๐๐ซ๐ ๐ฉ๐๐ซ๐ฌ๐จ๐ง๐๐ฅ๐ข๐ณ๐ณ๐๐ญ๐จ.
Un percorso serio e sicuro deve essere guidato da professionisti sanitari (nutrizionisti, medici, dietisti) e prevede:
- attivitร fisica regolare ๐๏ธโโ๏ธ
- sonno di qualitร ๐
- gestione dello stress ๐ง
๐ซ ๐๐ฅ ๐ ๐ซ๐๐ง๐๐ ๐ข๐ง๐ ๐๐ง๐ง๐จ: ๐ฅ๐ ๐ฌ๐๐จ๐ซ๐๐ข๐๐ญ๐จ๐ข๐
Invece quando decidiamo di dimagrire, la tentazione รจ inseguire:
๐ฅค integratori miracolosi
๐ farmaci โfai da teโ senza prescrizione
๐ฅฉ diete estreme inventate sui social
๐๏ธ consigli di โcoachโ o personal trainer, naturopati etc senza formazione sanitaria
๐ ๐น๐๐๐๐๐๐๐๐? ๐ญ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐ ๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐
๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ (๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐
๐ ๐๐๐๐๐).
๐ง ๐๐ ๐ฅ๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐:
Se ci abbiamo messo anni a ingrassare, non possiamo pretendere di risolvere in poche settimane.
๐ ๐๐ฅ ๐๐ข๐ฆ๐๐ ๐ซ๐ข๐ฆ๐๐ง๐ญ๐จ ๐ฬ ๐ฎ๐ง ๐ฉ๐๐ซ๐๐จ๐ซ๐ฌ๐จ, ๐ง๐จ๐ง ๐ฎ๐ง๐ ๐ ๐๐ซ๐.
Quindi: ๐๐จ๐ง ๐ข๐ง๐ฌ๐๐ ๐ฎ๐ข๐ซ๐ ๐ฆ๐จ๐๐, ๐ฌ๐๐จ๐ซ๐๐ข๐๐ญ๐จ๐ข๐ ๐จ โ๐ ๐ฎ๐ซ๐ฎโ ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฏ๐ฏ๐ข๐ฌ๐๐ญ๐ข.
๐ Affidati a chi lavora per la tua salute, ๐๐๐ ๐๐๐ ๐ ๐๐๐๐.
โ๐๐ก ๐ฅ๐๐จ๐ค ๐ฅ๐๐ง๐จ๐ค ๐๐ฃ ๐๐ง๐๐ฉ๐ฉ๐ ๐ฉ๐ค๐ง๐ฃ๐ ๐๐ฃ ๐๐ง๐๐ฉ๐ฉ๐. ๐๐ช๐๐ก๐ก๐ค ๐ฅ๐๐ง๐จ๐ค ๐๐ค๐ฃ ๐ข๐๐ฉ๐ค๐๐ค ๐ง๐๐จ๐ฉ๐ ๐๐ค๐ฃ ๐ฉ๐ ๐ฅ๐๐ง ๐จ๐๐ข๐ฅ๐ง๐.โ
๐ ๐๐ข๐๐ฅ๐ข๐จ๐ ๐ซ๐๐๐ข๐ ๐ ๐๐ข๐ง๐๐ ๐๐ฎ๐ข๐๐
- ๐๐ฎ๐ซ๐จ๐ฉ๐๐๐ง ๐๐จ๐๐ข๐๐ญ๐ฒ ๐๐จ๐ซ ๐๐ฅ๐ข๐ง๐ข๐๐๐ฅ ๐๐ฎ๐ญ๐ซ๐ข๐ญ๐ข๐จ๐ง ๐๐ง๐ ๐๐๐ญ๐๐๐จ๐ฅ๐ข๐ฌ๐ฆ (๐๐๐๐๐)
Barazzoni R, et al. ESPEN practical guideline: Clinical Nutrition in overweight and obesity. Clin Nutr. 2021;40(7):3568โ3580.
๐ Raccomanda una perdita di peso graduale, sostenibile, personalizzata e supervisionata da professionisti sanitari.
- ๐๐จ๐ซ๐ฅ๐ ๐๐๐๐ฅ๐ญ๐ก ๐๐ซ๐ ๐๐ง๐ข๐ณ๐๐ญ๐ข๐จ๐ง (๐๐๐)
WHO. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO consultation. WHO Technical Report Series 894. Geneva: World Health Organization; 2000.
๐ Sottolinea lโimportanza di approcci a lungo termine e mette in guardia dalle diete drastiche.
๐๐๐ญ๐ข๐จ๐ง๐๐ฅ ๐๐ง๐ฌ๐ญ๐ข๐ญ๐ฎ๐ญ๐ ๐๐จ๐ซ ๐๐๐๐ฅ๐ญ๐ก ๐๐ง๐ ๐๐๐ซ๐ ๐๐ฑ๐๐๐ฅ๐ฅ๐๐ง๐๐ (๐๐๐๐)
NICE Guideline [NG246]. Obesity: identification, assessment and management. 2023.
๐ Suggerisce obiettivi realistici di 0,5โ1 kg/settimana con supporto sanitario multidisciplinare.
๐๐ฆ๐๐ซ๐ข๐๐๐ง ๐๐จ๐ฅ๐ฅ๐๐ ๐ ๐จ๐ ๐๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐ฌ ๐๐๐๐ข๐๐ข๐ง๐ (๐๐๐๐)
Donnelly JE, et al. Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459โ471.
๐ Lโattivitร fisica regolare รจ parte integrante della perdita di peso duratura, mai da sola ma insieme ad alimentazione corretta.
๐๐ข๐ง๐ข๐ฌ๐ญ๐๐ซ๐จ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐๐ฅ๐ฎ๐ญ๐ (๐๐ญ๐๐ฅ๐ข๐)
Ministero della Salute. Linee di indirizzo sullโattivitร fisica per le diverse fasce di etร e condizioni fisiologiche. Roma, 2019.
๐ Promuove un approccio integrato stile di vitaโalimentazioneโmovimento, contro scorciatoie rischiose.
๐๐ฆ๐๐ซ๐ข๐๐๐ง ๐๐๐๐ซ๐ญ ๐๐ฌ๐ฌ๐จ๐๐ข๐๐ญ๐ข๐จ๐ง / ๐๐ฆ๐๐ซ๐ข๐๐๐ง ๐๐จ๐ฅ๐ฅ๐๐ ๐ ๐จ๐ ๐๐๐ซ๐๐ข๐จ๐ฅ๐จ๐ ๐ฒ / ๐๐ก๐ ๐๐๐๐ฌ๐ข๐ญ๐ฒ ๐๐จ๐๐ข๐๐ญ๐ฒ (๐๐๐/๐๐๐/๐๐๐)
Jensen MD, et al. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults. J Am Coll Cardiol. 2014;63(25 Pt B):2985โ3023.
