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Chiara Colasante Nutrizionista Esperta in Menopausa

Casa
Italia
Pescara
Chiara Colasante Nutrizionista Esperta in Menopausa

Aiuto le donne in menopausa a gestire meglio i sintomi grazie ad una dieta personalizzata e stile di vita sano

27/08/2026

Le 5 frasi che vorrei cancellare dal tuo vocabolario a settembre. Se dopo le vacanze la prima cosa che pensi è:

“Adesso devo rimettermi in riga.”

Aspetta un attimo:

1️⃣ “A settembre mi rimetto a dieta”. No. Non devi ricominciare da zero. Hai semplicemente vissuto qualche settimana con ritmi diversi, pasti diversi e magari qualche occasione in più. Il tuo percorso non si azzera durante le vacanze.

2️⃣ “Ho rovinato tutto.” Una pizza. Un aperitivo. Un gelato. Una cena più abbondante. Non possono cancellare mesi di abitudini. E soprattutto, mangiare qualcosa in più non significa aver fallito.

3️⃣ “Devo recuperare quello che ho mangiato.” Ed ecco che arrivano: digiuni, pasti saltati, restrizioni e sensi di colpa. Ma perché trasformare una vacanza in qualcosa da “recuperare”? Non hai un debito con la tua alimentazione.

4️⃣ “Da lunedì niente più carboidrati.” Dopo settimane di pasti fuori, questa sembra la soluzione più semplice. Tagliare. Eliminare. Restringere. Ma il tuo obiettivo non dovrebbe essere mangiare il meno possibile. Dovrebbe essere costruire un’alimentazione che riesci a mantenere anche nella vita reale.

5️⃣ “Devo perdere subito i chili presi in vacanza.” Prima di correre sulla bilancia, fermati. Il peso può cambiare anche per motivi diversi dall’aumento di grasso. E soprattutto: non devi trasformare settembre in una corsa contro il tuo corpo.

Puoi semplicemente tornare alla tua routine.

🥗 Riprendere pasti regolari.
💧 Tornare a idratarti con regolarità.
🚶‍♀️ Riprendere il movimento.
❤️ Tornare ad ascoltare il tuo corpo.

Non devi ricominciare da zero.

Devi solo ripartire da dove ti eri fermata, con un approccio più consapevole e sostenibile.

Se anche tu vuoi prenderti cura della tua salute durante la menopausa prenota la tua vacanza

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25/08/2026

“Ho mangiato troppo. Domani devo rimediare.”

Quante volte questo pensiero ti è passato per la testa dopo una pizza, un gelato o un aperitivo?

E così inizia il solito meccanismo:

👉🏼 mangio qualcosa di diverso dal solito
👉🏼 mi sento in colpa
👉🏼 cerco di compensare
👉🏼 arrivo affamata al pasto successivo
👉🏼 e ricomincio da capo

Ma voglio proporti un modo diverso di guardare all’alimentazione.

Una cena abbondante non richiede una punizione.
Un gelato non richiede una compensazione.
Un aperitivo non cancella tutto quello che hai fatto prima.

E soprattutto, una giornata diversa dal solito non definisce il tuo percorso.

Nel nuovo carosello ti mostro cosa pensi di dover fare VS cosa farei io in alcune delle situazioni più comuni, soprattutto in estate.

Perché prendersi cura di sé non significa essere perfette.

Significa imparare a tornare alla propria quotidianità senza sensi di colpa e senza estremismi.

Se anche tu vuoi prenderti cura di te durante la menopausa prenota la tua visita

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20/08/2026

“Dopo i 45 anni è impossibile dimagrire.”

Quante volte hai sentito questa frase?

E quante volte, magari, hai iniziato a crederci?

Sui social e sul web trovi continuamente messaggi che riducono la menopausa a una sola spiegazione:

❌ “È il metabolismo bloccato.”
❌ “Devi eliminare i carboidrati.”
❌ “Devi mangiare molto meno.”
❌ “È tutta colpa degli ormoni.”

Il problema è che quando una situazione complessa viene ridotta a una frase semplice, rischiamo di sentirci senza possibilità di scelta.

La menopausa porta con sé cambiamenti e il corpo può rispondere in modo diverso rispetto al passato.

Ma questo non significa che sia tutto già deciso.

Significa che forse è arrivato il momento di smettere di cercare la dieta più drastica e iniziare a costruire un approccio più consapevole, sostenibile e adatto alla tua nuova fase di vita.

Nel carosello ho raccolto 5 frasi sulla menopausa che vorrei cancellare dal web.

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18/08/2026

La valigia perfetta per una donna over 45? Non contiene solo vestiti. 🧳

Quando parti per le vacanze, spesso pensi subito a cosa non mangiare.

“Devo stare attenta.”
“Non posso esagerare.”
“A settembre recupero.”

Io vorrei proporti un approccio diverso.

Nella tua valigia metterei:

✨ Una borraccia sempre con te. In spiaggia, in macchina, durante una passeggiata. L’obiettivo è rendere più facile bere durante la giornata, soprattutto quando fa molto caldo

✨ Qualcosa da mangiare quando serve. Frutta secca o uno snack che sai di poter gestire facilmente. Non per “controllare” la fame. Ma per evitare di arrivare al pasto successivo affamatissima

✨ Protezione solare e occhiali da sole. Perché prendersi cura di sé non significa occuparsi solo di quello che mangi. Significa anche proteggere la tua pelle, stare bene e goderti l’estate con consapevolezza

✨ Scarpe comode. Perché prendersi cura dell’alimentazione non significa dimenticare il movimento. Una passeggiata, una nuotata, qualche passo in più. Non serve trasformare la vacanza in un allenamento

✨ Il gelato. E qui arriva la parte importante. Nella valigia metterei anche… il permesso di godermi un gelato. Perché una vacanza non deve diventare una gara a chi riesce a controllarsi di più. Il benessere comprende anche il piacere

✨ Zero sensi di colpa. E infine, la cosa che dimentichiamo più spesso: ZERO SENSI DI COLPA. Per una pizza, un aperitivo, un gelato, una cena diversa dal solito

Perché una vacanza non deve essere perfetta per essere compatibile con il tuo benessere.

Puoi mangiare fuori.
Puoi concederti un gelato.
Puoi cambiare i tuoi ritmi.

E puoi comunque continuare a prenderti cura di te.

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13/08/2026

Se vuoi sentirti meglio in menopausa, inizia da questo: dormire meglio.

Lo so, detta così sembra quasi troppo semplice.

Però quante volte, dopo i 45 anni, inizi a pensare che la stanchezza, la fame improvvisa, la poca energia e quella sensazione di “non essere più quella di prima” siano semplicemente qualcosa che devi accettare?

E invece no.

Il sonno merita molta più attenzione.

Quando dormi male per tante notti consecutive, affrontare la giornata diventa più difficile: hai meno energie, fai più fatica a gestire le tue abitudini e anche mangiare in modo equilibrato può diventare più complicato.

E qui spesso commettiamo un errore.

Pensiamo subito a cosa eliminare dalla dieta.

Meno carboidrati.
Meno calorie.
Meno dolci.
Meno cena.

Quando magari il primo passo dovrebbe essere molto più semplice:

iniziare a proteggere il tuo sonno.

Non significa necessariamente dormire 8 ore perfette ogni notte.

Significa creare condizioni che aiutino il tuo corpo a riposare meglio.

Per esempio:

✨ prova a mantenere orari di sonno abbastanza regolari
✨ crea una routine serale che ti aiuti a rallentare
✨ evita di arrivare a letto ancora immersa nel lavoro o nelle mille cose da fare
✨ fai una cena equilibrata almeno 3 ore prima di andare a dormire

Perché prendersi cura di te non significa soltanto scegliere cosa mettere nel piatto.

Significa anche chiederti:

“Sto dando al mio corpo le condizioni per recuperare?”

La menopausa non è una fase in cui devi necessariamente rassegnarti a sentirti sempre stanca.

È una fase in cui vale la pena ascoltare il tuo corpo e cambiare approccio.

E partire dalle basi può essere molto più utile che inseguire l’ennesima dieta miracolosa.

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13/08/2026

Se vuoi sentirti meglio in menopausa, inizia da questo: dormire meglio.

Lo so, detta così sembra quasi troppo semplice.

Però quante volte, dopo i 45 anni, inizi a pensare che la stanchezza, la fame improvvisa, la poca energia e quella sensazione di “non essere più quella di prima” siano semplicemente qualcosa che devi accettare?

E invece no.

Il sonno merita molta più attenzione.

Quando dormi male per tante notti consecutive, affrontare la giornata diventa più difficile: hai meno energie, fai più fatica a gestire le tue abitudini e anche mangiare in modo equilibrato può diventare più complicato.

E qui spesso commettiamo un errore.

Pensiamo subito a cosa eliminare dalla dieta.

Meno carboidrati.
Meno calorie.
Meno dolci.
Meno cena.

Quando magari il primo passo dovrebbe essere molto più semplice:

iniziare a proteggere il tuo sonno.

Non significa necessariamente dormire 8 ore perfette ogni notte.

Significa creare condizioni che aiutino il tuo corpo a riposare meglio.

Per esempio:

✨ prova a mantenere orari di sonno abbastanza regolari
✨ crea una routine serale che ti aiuti a rallentare
✨ evita di arrivare a letto ancora immersa nel lavoro o nelle mille cose da fare
✨ fai una cena equilibrata e soprattutto almeno 3 ore prima di andare a dormire

Perché prendersi cura di te non significa soltanto scegliere cosa mettere nel piatto.

Significa anche chiederti:

“Sto dando al mio corpo le condizioni per recuperare?”

La menopausa non è una fase in cui devi necessariamente rassegnarti a sentirti sempre stanca.

È una fase in cui vale la pena ascoltare il tuo corpo e cambiare approccio.

E partire dalle basi può essere molto più utile che inseguire l’ennesima dieta miracolosa.

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12/08/2026

È molto CHIC

✨ Iniziare a scegliere se stesse. Non per egoismo. Perchè hai finalmente capito che sei una priorità

✨ Ritagliarti del tempo per te. Un’ora senza sensi di colpa. Un caffè bevuto con calma. Una passeggiata da sole

✨ Leggere un buon libro. Senza controllare il telefono. Senza pensare alla lista di cose da fare. Solo tu, qualche pagina e il piacere di rallentare

✨ Valorizzare la propria immagine. Vestirti come ti piace. Curare i capelli. Mettere quel rossetto che ami. Per sentirti bene nella donna che sei oggi

✨ Rallentare quando ne senti il bisogno. Non devi dimostrare niente correndo sempre. A volte fermarti è esattamente ciò che ti serve

✨ Fare movimento perché ti fa stare bene. Una camminata. Un allenamento. Yoga. Non devi allenarti per punire il tuo corpo

✨ Mangiare con piacere e senza sensi di colpa. Sederti a tavola con calma e gustare quello che mangi. La nutrizione non è punizione.

✨ Passare del tempo prezioso con le persone a te care. Una cena. Una telefonata. Una passeggiata. Perché stare bene non riguarda solo ciò che mangi. Riguarda anche ciò che vivi

✨ E forse la cosa più chic di tutte è questa: non rimandare più la tua vita, a quando avrai perso 5 kg, a quando avrai più tempo, a quando sarai perfetta. La tua vita è questa. E merita di essere vissuta adesso

E forse questa è la vera rivoluzione: smettere di combattere contro noi stesse e iniziare a prenderci cura di noi con più consapevolezza, rispetto e gentilezza.

Se anche tu vuoi prenderti cura della tua salute durante la menopausa

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11/08/2026

Nelle ultime settimane in studio ho sentito molto spesso questa frase:

“Mangio meno, eppure in estate mi sento più gonfia.”

E la prima cosa che voglio dirti è questa: sentirti più gonfia non significa automaticamente essere ingrassata.

In estate cambiano tante cose: il caldo, l’idratazione, il ritmo dei pasti, il movimento, il sonno… e durante la menopausa il corpo attraversa già importanti cambiamenti.

Per questo, la soluzione non è necessariamente mangiare ancora meno.

Prima chiediti:

👉🏼 cosa è realmente cambiato nelle mie abitudini?

Nel nuovo carosello ti spiego quali sono i fattori da osservare e da dove puoi ripartire per ritrovare equilibrio, anche durante le vacanze.

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Lunedì	09:00 - 18:00
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