Breathe with giulio

Breathe with giulio 🧘 🌬️ ✨Giulio – istruttore certificato di yoga, meditazione e breathwork/pranayama (Yoga Alliance , CSEN,Yogalap). youtube/

Sessioni 1:1 online per ansia, panico, stress e creativi.

04/09/2026

Senti la mente dispersa, assenza di radicamento o mancanza di energia vitale? 🏺🔥

Il Vase Breathing (Bumchen nella tradizione tibetana) è una tecnica somatica per concentrare l'energia Prana nel centro di gravità del corpo (il punto Hara o Dantian, sotto l'ombelico). Inserendo l'aria profondamente nel bacino e spingendola leggermente verso il basso con il diaframma, si crea una pressione intra-addominale che stabilizza la colonna, attiva il sistema parasimpatico e radica l'attenzione nel corpo.

COME PRATICARLO IN 15 SECONDI:
1️⃣ Metti le mani sul basso ventre (sotto l'ombelico).
2️⃣ Inspira profondo dal naso immaginando di riempire una brocca o un vaso a partire dal fondo.
3️⃣ Comprimi leggermente l'aria verso il basso e il bacino per 3-5 secondi senza contrarre le spalle.
4️⃣ Espira lentamente dal naso e senti l'affermazione: "IO SONO CENTRATO".

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⚠️ DISCLAIMER SANITARIO & MEDICO:
Le informazioni e le tecniche contenute in questo video hanno scopo puramente educativo e divulgativo basato sul Somatic Breathwork e le tradizioni energetiche. Non costituiscono diagnosi, terapia medica o trattamento psicoterapeutico.

La pressione intra-addominale creata dal Vase Breathing è sicura, ma deve essere eseguita senza sforzo eccessivo. Questa pratica è controindicata in caso di:

Gravidanza

Ipertensione arteriosa grave non controllata

Ernia iatale, ernia addominale/inguinale o interventi recenti all'addome

Pressione endocranica o glaucoma

Se avverti capogiri o eccessiva pressione alla testa, rilascia subito l'aria e torna a un respiro naturale e superficiale.

HASHTAGS VIRALI

02/09/2026

Senti il respiro corto o la gabbia toracica bloccata dalla tensione? 🫁⚡

La Respirazione Tripartita (Inspirazione frazionata in 3 step + Espirazione di rilascio) è una tecnica di de-corazzamento somatico. Inserendo aria in 3 fasi successive (addome, diaframma, parte alta del petto), allunghi passivamente le fibre muscolari intercostali e riattivi gli alveoli polmonari dormienti. L'espirazione vocale finale stimola il Nervo Vago Ventrale, segnalando al cervello di azzerare la risposta di stress.

COME PRATICARLA IN 15 SECONDI:
1️⃣ Primo inspiro dal naso: riempi solo la pancia.
2️⃣ Secondo inspiro dal naso: riempi il plesso solare / stomaco.
3️⃣ Terzo inspiro dal naso: riempi la parte alta del petto fino a saturazione.
4️⃣ Espira dalla bocca: lascia cadere l'aria con un sospiro rilassante e profondo.
👉 Integra l'affermazione finale per ancorare la sensazione di apertura.

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⚠️ DISCLAIMER SANITARIO & MEDICO:
Le informazioni e le tecniche contenute in questo video hanno scopo puramente educativo e divulgativo basato sul Somatic Breathwork e il Pranayama. Non costituiscono diagnosi, parere medico o trattamento psicoterapeutico.

La respirazione frazionata a 3 fasi comporta un'espansione toracica profonda. In caso di iperventilazione acuta, patologie respiratorie severe o attacchi di panico non gestiti, eseguire le inspirazioni in modo morbido senza forzare al massimo il volume polmonare. Se avverti capogiri o senso di stordimento, interrompi e ritorna a una respirazione naturale.

HASHTAGS VIRALI

01/09/2026

Senti la mente che corre o il petto stretto dalla tensione? 🌊🫁

L'Ocean Breath (Ujjayi Pranayama) crea un leggero attrito dell'aria contro la glottide, producendo un suono sussurrato simile alle onde del mare. Prolungare l'espirazione il più a lungo possibile invia un segnale immediato al Nervo Vago Ventrale: la frequenza cardiaca rallenta, la pressione si abbassa e il sistema nervoso esce dallo stato di allarme.

COME PRATICARLO IN 15 SECONDI:
1️⃣ Inspira dal naso mantenendo il collo morbido.
2️⃣ Espira dal naso o dalla bocca socchiusa restringendo leggermente la gola (come per appannare uno specchio a bocca chiusa).
3️⃣ Rendi l'espirazione doppiamente più lunga dell'inspirazione.
👉 Integra l'affermazione finale per ancorare la sensazione nel corpo.

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Le informazioni e le tecniche contenute in questo video hanno scopo puramente educativo e divulgativo basato sul Somatic Breathwork e il Pranayama. Non costituiscono diagnosi, terapia medica o trattamento psicoterapeutico.

La respirazione Ujjayi e le espirazioni prolungate sono pratiche sicure per la maggior parte delle persone; tuttavia, in caso di problemi respiratori acuti, iperventilazione o attacchi di panico non gestiti, eseguire l'espirazione senza forzare eccessivamente la chiusura della gola. Se avverti capogiri, ritorna a un respiro naturale.

HASHTAGS VIRALI

01/09/2026

Bastano 15 secondi per cambiare completamente lo stato del tuo sistema nervoso.

Quando cerchiamo di controllare tutto, accumuliamo tensione nel corpo e nella mente. Questa micro-pratica ti aiuta a staccare la spina e ritrovare subito il tuo centro.

🫁 LA PRATICA DEI 15 SECONDI:
1️⃣ Chiudi gli occhi o ammorbidisci lo sguardo.

2️⃣ Rilascia le spalle e distendi i muscoli del viso.

3️⃣ Inspira profondamente dal naso: visualizza l'aria che entra come pura fiducia e presenza.

4️⃣ Espira lentamente dalla bocca: lascia andare il controllo, la tensione e la paura.

✨ Ripeti ogni volta che senti il peso dell'ansia o del sovraccarico emotivo.

⚠️ DISCLAIMER
Questa micro-pratica è uno strumento di benessere e mindfulness per il rilassamento quotidiano e non sostituisce un percorso di supporto medico o psicologico.

31/08/2026

La Respirazione Completa Profonda (addome, diaframma, torace) invia un segnale neurobiologico diretto al tronco encefalico attraverso il ramo ventrale del Nervo Vago. Quando ingrandisci il volume polmonare in modo fluido e rallenti l'espirazione, dici al tuo sistema nervoso che la minaccia è passata e che sei al sicuro.

COME PRATICARLA:
1️⃣ Mano sinistra sul petto, mano destra sulla pancia.
2️⃣ Inspira dal naso: riempi prima la pancia, poi lo stomaco, infine espandi il petto.
3️⃣ Espira dalla bocca: lascia scivolare via l'aria in modo morbido, rilassando spalle e mandibola.
👉 Basta un solo ciclo profondo per iniziare a spostare lo stato del tuo sistema nervoso.

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⚠️ DISCLAIMER SANITARIO & MEDICO:
Le informazioni e le tecniche contenute in questo video hanno scopo puramente informativo e divulgativo basato sul Somatic Breathwork. Non costituiscono diagnosi, terapia medica o trattamento psicoterapeutico.

In caso di attacchi di panico acuti, ipperventilazione cronica o patologie respiratorie/cardiache preesistenti, praticare la respirazione senza forzare l'apnea o l'espansione e consultare un medico o uno specialista. Se avverti giramenti di testa, ritorna immediatamente a un respiro naturale.

HASHTAGS VIRALI

31/08/2026

Serve una carica di energia immediata senza caffeina? ⚡🧠

Il Breath of Fire (Kapalabhati) è una tecnica somatica ultrarapida: attraverso espirazioni forzate dal naso e pompaggi addominali, stimoli la circolazione, spazzi via la nebbia mentale e riattivi il Plesso Solare (Manipura).

COME FUNZIONA:
1️⃣ Schiena dritta e bocca chiusa.
2️⃣ Espira dal naso contraendo l'addome verso l'interno con colpi decisi.
3️⃣ Lascia che l'inspirazione sia passiva e automatica.
👉 Pratica per 15-20 colpi, poi fermati e respira normalmente.

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⚠️ DISCLAIMER SANITARIO & MEDICO:
Le informazioni e le tecniche contenute in questo video hanno scopo puramente informativo e divulgativo. Il Breath of Fire comporta un'attivazione cardiovascolare e addominale intensa. Questa pratica è controindicata in caso di:

Gravidanza o ciclo mestruale abbondante

Ipertensione arteriosa non controllata o patologie cardiache

Ernia iatale, ulcere o recenti interventi chirurgici addominali

Epilessia o tendenza a vertigini e attacchi di panico acuti

Se avverti capogiri o sensazione di testa vuota, interrompi subito la pratica e torna al respiro naturale. Consulta un medico prima di praticare se soffri di patologie preesistenti.

HASHTAGS VIRALI

28/08/2026

Cosa succede al tuo cervello quando svuoti completamente i polmoni e fermi il respiro per 15 secondi? 🧠👇

La respirazione 5-5-15 con apnea post-espiratoria (Bahir Kumbhaka) sfrutta il principio dell'ipercapnia controllata. Svuotando completamente l'aria, la $CO_2$ aumenta temporaneamente nel sangue: questo innesca una potente vasodilatazione nei vasi sanguigni cerebrali, costringendo i tessuti ad assorbire più ossigeno ed inviando un segnale istantaneo di calma al Nervo Vago.

1️⃣ INSPIRA dal naso per 5 secondi (espandi il basso ventre).
2️⃣ ESPIRA dalla bocca per 5 secondi (svuota del tutto l'aria).
3️⃣ TRATTIENI A VUOTO per 15 secondi (rilassa addome e spalle, mantieni la mente ferma).

👉 Ripeti per 3-5 cicli.■ Salva questo Short per ripristinare la calma quando senti la mente in sovraccarico!

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⚠️ DISCLAIMER SANITARIO & MEDICO:Le informazioni, le tecniche di respirazione e i contenuti di questo video hanno uno scopo esclusivamente educativo, informativo e divulgativo. Non costituiscono in alcun modo una diagnosi, un parere medico o un trattamento psicoterapeutico, e non intendono sostituire il rapporto diretto con il tuo medico curante o con uno specialista.La ritenzione del respiro a polmoni vuoti (apnea post-espiratoria) comporta modificazioni fisiologiche temporanee. Questa pratica è sconsigliata a:Soggetti affetti da patologie cardiache o cardiovascolariPersone con ipertensione arteriosa non controllataChi soffre di glaucoma o pressione oculare elevataDonne in stato di gravidanzaIndividui con storia di attacchi di panico acuti o epilessiaSe avverti capogiri, senso di svenimento, nausea o disagio durante la pratica, interrompi immediatamente l'esercizio e riprendi la respirazione naturale. Consulta sempre un medico prima di intraprendere nuove pratiche somatiche.

HASHTAGS VIRALI

27/08/2026

Senso di vuoto, solitudine profonda o sensazione che la vita quotidiana non abbia un significato? Il tuo Chakra della Corona (Sahasrara) potrebbe essere sconnesso dal tuo centro somatico.

Creando il ponte tra la Corona e il Cuore ed eseguendo il respiro della luce bianco-violetta, integriamo la consapevolezza spirituale nella realtà del corpo, ripristinando la coerenza e la pace profonda.

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■ Video gratuito: link in bio!

DISCLAIMER
Questo protocollo combina meditazione guidata, focalizzazione energetica e tecniche somatiche a scopo divulgativo ed educativo. Non costituisce terapia medica o psichiatrica. In caso di episodi dissociativi o disturbi della percezione, consultare un professionista.

HASHTAG

27/08/2026

Senso di vuoto, solitudine profonda o sensazione che la vita quotidiana non abbia un significato? Il tuo Chakra della Corona (Sahasrara) potrebbe essere sconnesso dal tuo centro somatico.

Creando il ponte energetico tra la Corona e il Cuore ed eseguendo il respiro della luce bianco-violetta, integriamo la consapevolezza spirituale nella realtà del corpo, ripristinando la coerenza e la pace profonda.

Protocollo Connessione Corona — 7 minuti:

FASE 1 — Connessione (1 min):

Mano sinistra sul Cuore, mano destra sospesa sopra la sommità del capo.

FASE 2 — Respiro Bianco-Violetto (4 min):
2. Inspira dal naso (5 sec) facendo scendere la luce dalla testa al cuore.
3. Trattieni (3 sec) espandendo la luce nel corpo.
4. Espira dalla bocca (7 sec) espandendo il campo di luce attorno a te. 10 cicli.

FASE 3 — Integrazione (2 min):
5. Mani nel grembo, respiro libero: "Sono parte del tutto. Sono sostenuto dalla vita."

■ Salva questo — è il respiro che ti riconnette con la vita.
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DISCLAIMER
Questo protocollo combina meditazione guidata, focalizzazione energetica e tecniche somatiche a scopo divulgativo ed educativo. Non costituisce terapia medica o psichiatrica. In caso di episodi dissociativi o disturbi della percezione, consultare un professionista.

26/08/2026

Protocollo Radicamento Cuore-Radice — 6 minuti:

FASE 1 — Posizione e Contatto (1 min):

Siediti a piedi nudi a terra o su una sedia con la schiena dritta.

Posiziona la mano sinistra al centro del petto (Chakra del Cuore).

Posiziona la mano destra sul basso ventre/osso sacro (Chakra della Radice).

Chiudi gli occhi. Percepisci il calore che fluisce dalle tue palme.

FASE 2 — Respiro del Radicamento Rossi/Rosso Scuro (3 min):
5. Inspira dal naso (4 sec): immagina di ti**re energia dal centro del cuore giù verso la mano destra sulla radice.
6. Trattieni (3 sec): visualizza una luce rosso rubino calda che si espande nel bacino.
7. Espira dalla bocca (6 sec): spingi visivamente l'ansia e la tensione giù attraverso le gambe, scaricandole nella terra.
8. Ripeti per 8-10 cicli.

FASE 3 — Integrazione dell'Affermazione (2 min):
9. Mantieni le mani ferme. Respiro libero e profondo.
10. Ripeti mentalmente per 3 volte l'intenzione di radicamento: "Sono al sicuro. La terra mi sostiene. Il mio spazio materiale è protetto."

■ Salva questo — è il respiro che radica il tuo potere materiale.
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DISCLAIMER
Questo protocollo integra elementi di lavoro energetico , meditazione guidata e regolazione somatica a scopo informativo e divulgativo. Non costituisce terapia medica o psicologica. In caso di stati d'ansia gravi o attacchi di panico, consulta un medico o uno specialista.

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