21/09/2026
Settembre: si riparte. Ed è il mese in cui vediamo più infortuni da "troppo, troppo presto".
Dopo settimane di stop, la motivazione torna in un giorno. La condizione no. E soprattutto: cuore e polmoni recuperano in fretta, tendini e muscoli molto più lentamente. È in questo scarto che nascono la maggior parte dei problemi di settembre: polpacci, tendine d'Achille, ginocchia, schiena.
L'errore classico: ripartire dallo stesso volume e dalla stessa intensità di giugno. Il corpo regge per una settimana. Poi presenta il conto.
Come ripartire senza farsi male:
✔️ Parti più basso di quanto pensi. Meno chilometri, meno serie, meno intensità. Sale tutto, ma gradualmente, una cosa alla volta.
✔️ Forza prima del volume. Un muscolo forte protegge tendini e articolazioni quando i carichi risalgono.
✔️ Il recupero fa parte dell'allenamento. Sonno e giorni di scarico non sono tempo perso.
✔️ Impara a distinguere. La fatica normale passa in un giorno o due. Un dolore che resta, che cambia il modo in cui ti muovi, che si ripresenta ogni volta nello stesso punto, è un segnale: non spingere, fai valutare.
Il ritorno migliore non è quello più veloce. È quello che a ottobre ti trova ancora in campo.
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