د. قاسم شبول

26/08/2026

الفرق بين صلع البنت والشب

22/08/2026

19/08/2026

شو الفيتامين أو الهرمون الناقص عندك ؟

12/08/2026

فولو للجزء الثاني ❤️

11/08/2026

كم ساعة بتنام ؟

09/08/2026

⁨ ✨كيف تنحفي بدون ما بدون ما برجع وزنك بعدين :
1️⃣ تمارين المقاومة (السر الأهم)
ارفعي أوزان أو العبي بوزن جسمك
عشان تحافظي على الكتلة العضلية اللي هي أصلاً ماكينة حرق الدهون بجسمك.
2️⃣ كمية بروتين كافية
دجاج، بيض، أسماك، أجبان، وبقوليات
البروتين هو حجر الأساس عشان ما تخسري عضلاتك وقت ما ينزل وزنك.
3️⃣ عجز سعرات معتدل
لا تجوعي حالك وتعملي دايت قاسي جداً
نزلي سعراتك بالتدريج عشان جسمك ما يدخل بحالة حرمان ويصير يخزن دهون.
4️⃣ الاستمرارية بدل المثالية
خلي أكلك الصحي أسلوب حياة بتقدري تستمري عليه
مش فترة مؤقتة بتستني تخلص عشان ترجعي تأكلي وتخبصي براحتك.
5️⃣ النوم والراحة
نوم عميق 7–8 ساعات بالليل
لأنه قلة النوم بترفع هرمون الكورتيزول (التوتر) وبتصعّب نزول الوزن.
6️⃣ الصبر على النتائج
بناء العضل وحرق الدهون بياخد وقت
لا تستعجلي النزول السريع لأنه هو اللي بيرجع بسرعة.
⚠️ شغلات بتخرب كل هاد وبترجعك لنقطة الصفر:
🚫 الدايتات السريعة والقاسية (زي دايت الماء أو التجويع) اللي بتخسرك عضل.
🚫 التركيز على الكارديو بس وإهمال تمارين المقاومة.
🚫 الهوس برقم الميزان وتوزين حالك كل يوم (لأنه بيعمل توتر وإحباط).
🚫 قطع نشوياتك بشكل كامل ومفاجئ بدون تدرج.
🚫 الرجوع لعادات الأكل القديمة فوراً بس تشوفي النتيجة اللي بدك إياها.
إحفظي البوست رح يفيدك بالمستقبل ❤️⁩

04/08/2026

كيف نوقف الشيب ؟

30/07/2026

فيديو مهم لكل بنت وامرأة ! ✅

تكلمت عن أخطاء ممكن تدمر جسمك وشبابك

بهالفيديو رح نكشف عن 6 أخطاء كارثية بتعملها كثير بنات وبتدمر صحتهم ...