عيادة واشنطن للدكتور مازن أبو بكر - Washington Clinic by Dr. Mazen Abubakr

  • Home
  • Jordan
  • Irbid
  • عيادة واشنطن للدكتور مازن أبو بكر - Washington Clinic by Dr. Mazen Abubakr

عيادة واشنطن للدكتور مازن أبو بكر - Washington Clinic by Dr. Mazen Abubakr عيادة للوقاية والسيطرة على الأمراض المزمنة والحادة - Prevention and control of chronic and acute diseases

29/07/2026

صحتكم تهمنا …. تغذية رياضية
النظام الغذائي للمبتدئين في رياضة بناء الاجسام
1. وجبة الافطار
* وجبة إفطار لبناء العضلات والتي عادة تعتمد بشكل أساسي على البيض والشوفان.
* يمكن تناول البيض الأومليت ( البيض والجبن ) مع الخبز، أو البيض المسلوق مع الخبز المحمص او الكامل بقشوره
* يمكن ايضا تناول شريحة من اللحم مع خبز الشعير او خبز كامل الحبة مصنوع من دقيق القمح الكامل.
* اذا كنت تحتاج لأكل شيء سريع لا يحتاج لوقت في التحضير، فيمكن تناول شيء سريع وسهل، مثل الزبادي أو الجبن أو زبدة اللوز، وبعض التوت المجمد والموز المفروم.

2. وجبات الغداء
يجب تناول وجبة غذاء صحية مليئة بالسعرات الحرارية والبروتينات
يمكن تحضير الرز الأسمر أو الشوربه ووضعها مع قطعة من سمك السلمون المطهي، والخضار وزيت الزيتون وتخزينها في وعاء حتى تصبح جاهزة لتناولها مباشرة

إذا كنت تفضل تناول غداء تقليدي، فبالامكان تناول 2 إلى 3 شرائح من لحم الديك الرومي او الدجاج مع الخبز، والكثير من السلطة والجبن المبشور، بالاضافة إلى قطعة أو اثنتين من الفاكهة وحفنة من المكسرات غير المملحة.
وجبات العشاء
* وجبة العشاء يجب ان تكون بسيطة وتهدف إلى التوزيع المتساوي للبروتين والكربوهيدرات والنشويات.
* تناول شرائح اللحم أو الدجاج أو الديك الرومي أو السمك للحصول على البروتين المطلوب لنمو العضلات وتغيير شكلها.
* بالنسبة للنباتيين للحصول على مصدر نباتي غني بمحتواه من البروتينات يمكن استخدام فول الصويا.
* المعكرونة والبطاطس الحلوة والبرغل والسميد كلها مصادر كثيفة من الكربوهيدرات الغنية بالألياف الطبيعية الصحية.
* بالنسبة للخضروات يمكن تناول أي نوع من الخضروات المتوفرة حسب الرغبة مع مرعاة التنويع الدائم في انواع الخضروات التي تتناولها.

نصائح وارشادات عامة للمبتدئين
—————————————-
النصائح التي يمكن اتباعها لتحقيق الطموحات
* التوقف تماما عن تناول الاطعمة الضارة بالصحة والوجبات السريعة والاكلات السريعه وغيرها.
* الحلوى والسكريات والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر لن تفيدك بل ستضرك ولن تصل للهدف المطلوب، وهذه النوعية من الاطعمة تتسبب في توقف الحرق بالجسم وتسبب زيادة الوزن.
* يجب زيادة البروتينات في الوجبات الثلاثة لأنها العامل الأساسي في بناء العضلات.
* الحرص على تناول اللحوم والدجاج واسماك التونة واللبن خالي الدسم في الوجبات اليومية.
* تقسيم الوجبات اليومية الى اكثر من 3 وجبات، حيث تتناول مثلا خمس وجبات صغيره بدلا من 3 وجبات كبيره
* زيادة كمية الالياف الطبيعية في الوجبات اليومية عن طريق تناول الفاكهة والخضروات بكميات معتدلة حسب سعراتك اليومية.
اتمنى الالتزام ايها الاعزاء بما ورد اعلاه ودمتم بصحة وعافية..

الاستاذ
الدكتور مازن ابوبكر
مستشار دولي في التغذيه العلاجيه

27/07/2026
18/07/2026

منطقيا نحن كعرب ومسلمين مع الاندلس التي تسمى الان اسبانيا
والتي كانت تابعه لدوله الخلافه الاسلاميه اضف على ذلك انك تشعر انهم عرب في سلوكهم ومواقفهم خاصه تجاه القضيه الفلسطينيه

03/12/2018

افكر بالجلطات التي تحصد ارواح الشباب
الوقايه ممكنه وذلك بزياره لنا في العياده

03/12/2018

Address

Cinema Street/شارع السينما
Irbid

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when عيادة واشنطن للدكتور مازن أبو بكر - Washington Clinic by Dr. Mazen Abubakr posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category