亞咖 YAKA CARE

Q: 住所は？

東京都文京區本鄉七丁目3番1號

ホーム
日本
Bunkyo-ku, Tokyo
亞咖 YAKA CARE

亞咖 YAKA｜慢慢村誌
把觀察，慢慢寫成生活。
📖 一本關於人、地方與生活的村誌
🇯🇵 台日生活｜🌾 地方文化｜👵 高齡觀察

14/07/2026

今天慢慢村可熱鬧了！
柯基阿姨一早就拿著大聲公，活力滿滿地喊著「集合囉！槌球友誼賽要開始啦！」
法鬥爺爺、柴犬伯伯和哈士奇爺爺全都準時報到。
比賽一開始，法鬥爺爺一臉認真地屏氣凝神、用力一揮。結果球居然直接滾進了旁邊的花圃裡，惹得全場哈哈大笑，氣氛超歡樂。
回家的路上，法鬥爺爺看著錶，忍不住驚呼「天啊，我今天不知不覺居然走了快五千步！」
貓頭鷹教授在一旁推了推眼鏡笑著說「這就是槌球厲害的地方呀！」

那為什麼槌球和高爾夫，這麼適合長輩呢？
很多人以為運動一定要跑得氣喘吁吁才有效，其實對長輩來說，「能開心、持續地活動」才是最重要的！因為～

1. 不知不覺補滿活動量
雖然不像跑步那麼激烈，但揮桿、轉身、在球場漫步，都能默默訓練到核心與平衡感，促進血液循環！

2. 大腦也在做體操
要瞄準球門、算距離、想策略，身體在動的同時，大腦也正在靈活運作，有助於維持專注力喔！

3. 最好的社交特效藥
跟朋友一起出門一邊運動、一邊聊天大笑，正是遠離孤獨感與維持心理健康最好的秘訣。

🌱 YAKA小提醒
運動不一定要很激烈。只要有一項活動能讓長輩願意天天開心走出家門、和朋友互動，它帶來的健康價值，絕對比偶爾一次的高強度運動還要棒喔！快來看看今天慢慢村漫畫裡，法鬥爺爺那幽默的一揮吧～！

🔗亞咖YAKA官網：https://yaka.care
#高齡 #健康 #照護 #運動 #高爾夫

10/07/2026

榮幸能為日本研究計畫點綴溫暖色彩🎨
Honored to Bring Warmth to a Research Project in Japan

最近自稱為「慢慢村村長」的我，收到了一份插畫邀請，日本研究室同學請我為研究海報繪製插畫。這種邀請既新鮮又令人開心。

這張海報正在募集日本急性期醫院的護理師，參加一場名為「重新審視護理與照顧的哲學對話」的研究計畫。亞咖身為一個致力於轉譯高齡知識的頻道，看到護理與哲學對話的結合，也忍不住想和大家聊聊，在忙碌又生硬的醫療長照現場裡，為什麼會需要哲學對話的注入。

在大家的印象中，「哲學」這兩個字聽起來總是硬邦邦且有些遙不可及，但實際上它一點都不神祕。我過去曾親身參與過一場體驗，當時一群人圍坐在一起，針對同一個核心主題展開小組交流，共同思索什麼是同理心。

在第一線忙碌的照顧現場裡，不論是醫院的護理人員還是居家的家庭照顧者，我們常常被繁瑣的庶務與常規追著跑。這時候，這種圍成一圈、針對特定主題展開的哲學對話，就像是一個思考的避風港，讓人在緊湊的步調中嘗試停下腳步，透過傾聽他人的真實故事與梳理自身想法，對那些平時被視為理所當然的常規重新提問為什麼，並在自由的氛圍下找回對照顧的初心。

在長照與高齡照顧的路上，很多事情並沒有絕對標準的教科書答案，當我們透過與人對話來回顧生命經驗時，這種深度的精神交流往往能為生硬的醫療長照帶來溫暖的改變。

亞咖慢慢村秉持著知識轉譯的初心，總是希望用最簡單溫暖的方式，把生硬的高齡醫學知識變成每個人都能輕鬆讀懂的日常指南。
如果妳或你也是辛苦的照顧者，或是對高齡知識有興趣，歡迎來我們的網站逛逛，這裡累積了許多陪伴你照顧自己與家人的後盾。

🔗亞咖不老村民學堂
https://yaka.care/academy

#亞咖慢慢村 #不老村民學堂 #哲學對話 #長期照顧 #東京大學

06/07/2026

Add life to years, not just years to life.
讓歲月不只是變長，而是更有重量。

#亞咖 #慢慢村 #高齡社會

30/06/2026

今天要來講咖啡☕️

📃為什麼很多研究支持適量喝咖啡？
咖啡除了咖啡因之外，也含有多酚與抗氧化物質。研究發現，適量飲用咖啡可能與以下有一定的關聯：
✔ 較好的專注力與清醒感
✔ 較低的第二型糖尿病風險
✔ 較低的心血管疾病風險
✔ 較慢的認知退化速度
咖啡因主要透過阻斷讓人產生疲倦感的「腺苷」作用，因此許多人喝完咖啡後會感覺精神變好。

⏰ 高齡者最需要注意的是時間
隨著年齡增加，咖啡因代謝速度通常會變慢，因此即使下午喝咖啡，晚上仍可能影響深層睡眠。很多長者以為自己有睡著，但深度睡眠不足時，大腦的修復與記憶整理效率可能下降。

因此一般建議，上午到中午前飲用較理想、晚上盡量避免大量咖啡因。

‼️哪些人需要特別留意？
如果喝咖啡後經常出現「心悸、手抖、焦躁、失眠」等症狀，就代表目前攝取量可能已超過身體耐受範圍，而有高血壓、心律不整或焦慮問題的人，也建議和醫師討論適合的攝取量。

法鬥爺爺最後把第三杯咖啡換成溫開水，因為重要的從來不是喝不喝咖啡，而是了解自己的身體反應。適量、適時，咖啡可以是生活中的好夥伴；喝過頭，就可能變成影響睡眠與健康的來源。

#高齡 #健康 #照護 #咖啡 #老化

25/06/2026

🌱 為什麼亞咖想建立一座「慢慢村」呢？

因為每個人都在慢慢長大。

有一天，我們會變成現在爺爺奶奶的年紀；而此時此刻，也許爸爸媽媽正在經歷身體與生活的改變，身邊的親人朋友也是。

時間會一直往前走，但成長不一定代表老去。

法國作家維克多・雨果曾說：
"Quarante ans, c'est la vieillesse de la jeunesse ; mais cinquante ans, c'est la jeunesse de la vieillesse."
（四十歲是青春的老年，五十歲是老年的青春。）

年齡會增加，但好奇心、學習力和對生活的熱情，卻可以一直被保留下來。

學習一門新的語言、嘗試花藝、書道、茶藝、舞蹈、樂器，甚至只是培養一個新的興趣，都能讓生活變得更加豐富精彩。

而想要活得自在、活得有精神，除了保持年輕的心，也需要認識自己的身體。

跌倒、睡眠、營養、運動、記憶力……這些看似平凡的小事，其實都和未來的生活品質息息相關。

因此，亞咖在這裡蓋了一座小小的慢慢村。

希望用簡單的文字、可愛的插畫，把原本有點陌生的知識變得容易理解。

不論你現在幾歲，都歡迎來慢慢村走走。

一起認識身體、認識生活，也認識未來的自己。🌿

#高齡 #知識 #亞咖慢慢村

19/06/2026

慢慢村裡，住著許多可愛的居民🐶

這次先向大家介紹幾位已經登場的村民：
法鬥爺爺、法鬥奶奶、柯基阿姨、柴犬伯伯，
以及哈士奇爺爺。

其實，慢慢村還有更多夥伴陪伴著大家。

像是上一篇貼文中出現過的鬆獅犬叔叔、貴賓犬教練；
還有即將陸續登場的黃金獵犬醫師、邊境牧羊犬護理師、貓頭鷹教授、兔子復健師，甚至是三花貓記者。

未來，他們都會帶著各自的故事，慢慢出現。
敬請期待～🌸

#亞咖慢慢村 #高齡 #寵物 #生活 #繪本

16/06/2026

歡迎來到慢慢村🐶

慢慢村是一個住著許多可愛居民的地方。

在這裡，每個人都有
自己喜歡的事、感興趣的事，
也都有屬於自己的生活步調。
大家快樂地生活在一起，
並以各自習慣的方式，
認真又有活力地過著每一天。

接下來，亞咖也將和慢慢村的居民們一起，
慢慢編寫屬於這個村莊的故事。

還請大家多多指教🐾

#亞咖慢慢村 #高齡 #生活

12/06/2026

你也被失眠所困嗎？

規律作息的影響（特別對高齡者）遠比想像中更深，它不只是生活習慣，而是一種在背後默默運作的「時間結構」，幫助身體知道什麼時候該清醒、什麼時候該休息。

當每天的起床、進食與活動時間相對固定時，大腦的生理時鐘會變得穩定，包含褪黑激素與壓力荷爾蒙的分泌也會更有節律，進而影響睡眠深度、情緒穩定度，甚至白天的專注力與反應速度。相反地，如果作息長期混亂，例如白天長時間補眠、晚上不固定入睡，生理節律就容易被打亂，出現淺眠、夜醒或白天疲倦的狀況，這些變化會進一步影響認知功能與整體精神狀態。

從身體機制來看，規律作息其實也和能量利用效率有關。當進食與活動時間固定，身體在代謝與荷爾蒙調節上會更有效率，例如血糖波動較穩定，自律神經也較不容易長期處於緊繃狀態，這對心血管健康與慢性病控制都有幫助。同時，固定的活動節奏會讓肌肉與神經系統持續被使用與刺激，有助於維持基本體力與動作協調，而不是隨著時間逐漸下降。

在日常安排上，其實不需要過度複雜，重點是建立幾個穩定的「時間錨點」。例如每天在接近的時間起床與就寢，讓身體逐漸形成固定節律；白天安排適度活動與日照，特別是早上接觸自然光，能幫助調整生理時鐘；用餐時間盡量固定，除了穩定代謝，也能降低混亂感。至於午休，短時間休息有助於恢復體力，但若時間過長，反而可能影響晚上的睡眠品質，形成惡性循環。

另外一個常被忽略的細節是「睡前過渡」。如果從活動或使用電子產品直接進入睡眠，身體很難快速切換狀態，建立一段固定的放鬆過程，例如降低光線、減少刺激、進行簡單的閱讀或聽輕音樂，能讓大腦逐漸進入休息模式。長期下來，這些小習慣會累積成穩定的睡眠品質，進而影響記憶、情緒與整體生活狀態。

規律作息的價值，在於降低波動。當每天的節奏穩定，身體與大腦就不需要不斷適應變化，能把更多資源用在維持功能與修復上。這種看似簡單的生活結構，往往是支撐高齡健康最基礎、但也最容易被忽略的一環。

#高齡 #健康 #照護 #睡眠 #失眠

10/06/2026

在家運動的價值，其實不只是方便，而是讓「活動」這件事更容易變成日常的一部分。對高齡者來說，影響身體功能的往往不是一次做多少，而是有沒有持續在動。當外出變得不穩定或門檻提高時，在家建立一套簡單、可重複的動作，反而更能穩定肌力與體力，降低功能退化的速度。

從身體機制來看，肌肉並不會因為年齡而停止適應刺激，只是需要更規律、溫和的訓練方式。像是坐站這個動作，看起來日常，實際上同時訓練到大腿與臀部肌群，這些肌肉正是維持走路、上下樓梯與起身能力的核心。牆壁俯臥撐則能提供上肢與胸背的基本負荷，幫助維持推與撐的力量，而坐姿抬腿這類動作，則可以在安全的情境下維持下肢控制與血液循環。這些動作不需要大空間，但只要持續進行，就能對抗肌肉流失的「不用就退化」效應。

除了肌力之外，心肺與代謝也需要被啟動。原地踏步或坐式行進這類低衝擊動作，能讓心跳適度上升，促進血液循環與氧氣運輸，對於維持體力與預防慢性病都有幫助。這類活動的關鍵不是速度，而是讓身體進入一點點微喘、微熱的狀態，代表心肺系統有被啟動。長期下來，會影響的不只是體力，還包含整體能量代謝與日常活動的耐受度。

柔軟度與平衡能力同樣重要，因為跌倒往往不是單一原因，而是關節僵硬、反應變慢與肌力不足共同造成的結果。透過簡單的伸展與平衡訓練，例如腳踝活動或短時間的單腳站立，可以維持關節活動範圍與神經控制能力，這些看似細微的能力，會直接影響走路穩定性與日常安全。當身體對姿勢與重心的掌握比較穩定時，跌倒風險自然會下降。

如果要讓效果更穩定，頻率會比強度更關鍵。每天花一點時間活動，比一週一次高強度運動更有價值，因為肌肉與神經系統需要的是持續的刺激，而不是短暫的負荷。必要時也可以加入彈力帶等簡單工具，增加一點阻力，讓肌肉有更多適應空間。同時要注意安全，例如旁邊有穩固支撐物、避免地面濕滑，讓運動本身成為一件可長期維持的習慣，而不是短期嘗試。

在家運動並不是退而求其次的選擇，而是一種更貼近日常生活的策略。當動作夠簡單、環境夠安全，身體就比較容易維持在持續運作的狀態，而這正是延緩退化、維持自主生活能力最關鍵的一件事。

#高齡 #健康 #照護 #運動 #生活

住所

東京都文京區本鄉七丁目3番1號
Bunkyo-ku, Tokyo
1130033

ウェブサイト

http://yaka.care/

アラート

亞咖 YAKA CAREがニュースとプロモを投稿した時に最初に知って当社にメールを送信する最初の人になりましょう。あなたのメールアドレスはその他の目的には使用されず、いつでもサブスクリプションを解除することができます。

あなたの診療所をクリニックのトップリストBunkyo-kuにしたいですか?