Active Aging

12/08/2026

🔥 BẠN CÓ BIẾT: BẠN CÓ THỂ QUAY LẠI TUỔI ĐÔI MƯƠI DÙ CẬP KÊ TỨ TUẦN?
Thoạt nghe có vẻ phi lí khi chúng ta không thể quay ngược thời gian.
NHƯNG cơ thể có thể phục hồi và thay đổi mạnh mẽ hơn chúng ta nghĩ !!!

Một nghiên cứu trên hơn 315.000 người trưởng thành cho thấy:
Những người trước đây dù rất ít vận động nhưng bắt đầu vận động nhiều hơn ở tuổi 40–61 thì sẽ:
❤️ giảm 43% nguy cơ tử vong do tim mạch
🌱 giảm 35% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân
🎗️ giảm 16% nguy cơ tử vong do ung thư
Điều thú vị nhất là gì?
👉 Nguy cơ tử vong của họ trở nên gần giống với những người đã duy trì vận động từ khi còn đôi mươi.

Vậy nên, nếu bạn đang 40, 50 hay 60 tuổi và từng nghĩ: “Bây giờ mới bắt đầu tập thì muộn rồi…”, thì hãy tin rằng "Không hề muộn!"

Bạn cũng không cần phải chạy marathon. Hãy bắt đầu bằng điều đơn giản nhất:
🚶 đi bộ nhanh 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần
🏋️ tập sức mạnh cơ 2 lần/tuần
Hoặc 🚲 đạp xe 🏊 bơi 💃 nhảy theo một bài nhạc mình thích bất cứ khi nào thuận tiện.
🌿 hoặc đơn giản là ngồi ít hơn và vận động nhiều hơn mỗi ngày.

Đừng cố quay lại tuổi 20.
Hãy làm cho cơ thể ở tuổi 40, 50 hay 60 của bạn
khỏe đến mức chính bạn cũng phải bất ngờ❤️

🌱 Còn bạn thì sao?
Bạn bao nhiêu tuổi, và hôm nay bạn sẽ vận động bằng cách nào?
Hãy để lại một câu ở phần bình luận nhé.
Biết đâu câu trả lời của bạn lại truyền cảm hứng cho một người khác bắt đầu 🌱

📚 Nguồn khoa học
Saint-Maurice PF et al. JAMA Network Open. 2019.
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2727269
Howden EJ et al. Circulation. 2018.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29311053/

20/05/2026

🆘THIẾU KẼM: dấu hiệu trên da, tóc và miệng rất dễ bị bỏ qua!!!

😭Rụng tóc, viêm da dai dẳng, loét miệng, vết thương lâu lành… đôi khi không chỉ là vấn đề của da. Đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu kẽm.

🌱Kẽm là vi chất cần thiết cho miễn dịch, làn da, tóc, vị giác và quá trình lành vết thương.

🧐Khi nào nên nghĩ đến thiếu kẽm?
1. Viêm da dai dẳng quanh miệng, mắt, mũi hoặc vùng sinh dục
2. Rụng tóc kèm loét miệng hoặc vết thương lâu lành
3. Rối loạn vị giác, ăn không ngon miệng
4. Tiêu chảy hoặc nghi ngờ kém hấp thu
5. Tổn thương da kéo dài dù đã loại trừ nấm và các nguyên nhân thường gặp

🩸Xét nghiệm nên làm:
Có thể kiểm tra kẽm huyết thanh. Nên lấy máu buổi sáng lúc đói, vì nồng độ kẽm có thể dao động trong ngày.

kết quả xét nghiệm máu tham khảo thường dùng:
Dưới 60 µg/dL: thiếu kẽm
60 đến dưới 80 µg/dL: thiếu kẽm tiềm ẩn
Từ 80 µg/dL trở lên: thường được xem là bình thường

💊Khi nào cần bổ sung?
- Nếu có triệu chứng gợi ý, đã loại trừ các nguyên nhân thường gặp, và kẽm huyết thanh buổi sáng lúc đói dưới 80 µg/dL, bổ sung kẽm có thể được cân nhắc.
- Không nên tự bổ sung kẽm liều cao kéo dài, vì thừa kẽm có thể gây rối loạn tiêu hóa và làm thiếu đồng.

👍Tốt nhất nên bổ sung theo tư vấn của bác sĩ hoặc nhân viên y tế.

Nguồn tham khảo:
1.NIH Office of Dietary Supplements. Zinc – Fact Sheet for Health Professionals. 2026.
2.Berger MM, Shenkin A, Dizdar OS, et al. ESPEN practical short micronutrient guideline. Clinical Nutrition. 2024.
3.Maxfield L, Crane JS. Zinc Deficiency. StatPearls/NCBI Bookshelf. 2023.
4.Berti TL, et al. Serum Zinc Concentrations by Inflammation Status, Time of Day, and Fasting Status... The Journal of Nutrition. 2024.
5.Yokokawa H, et al. Demographic and clinical characteristics of patients with zinc deficiency. Scientific Reports. 2024.

́u_kẽm
̣ng_tóc
́t_miệng ̉y

22/10/2025

❌💉Vắc Xin Cúm Không Cần CHÍCH ???

Vì quá sợ cảnh ốm lăn lóc suốt mùa đông mà năm nào cũng tháng 10 là cả nhà lại lôi nhau đi chích Cúm.
Năm nay có mỗi mình chị hai An Nhiên là thích nhất, chẳng cần chích choác gì cả, chỉ việc ngồi chơi cho bác sĩ xịt thuốc hai phát vào mũi là xong, cười khoái chí 😁

🌱FluMist là loại vắc xin xịt mũi đầu tiên được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) chấp thuận cho phép người dùng tự thực hiện ngay tại nhà.

Tại Hoa Kỳ, từ 2007 được dùng cho người từ 2 - 49 tuổi.
Tại Nhật, từ 3/2023 được dùng cho trẻ từ 2 - 18 tuổi. Trẻ dưới 2 tuổi vẫn dùng vắc xin chích, 2 mũi cách nhau 1 tháng.
Tại Việt Nam, chưa sử dụng 😢

Tuy giá thành mắc gấp đôi, nhưng vắc xin cúm xịt mũi cực kì tiện lợi, có thể ngừa cúm kéo dài 1 năm thay vì 6 tháng như vắc xin chích, thật đáng đồng tiền bát gạo 🥰

🍁Còn mọi người thì sao, năm nay đã nhớ chích ngừa cúm chưa?
Đừng quên chích trong tháng 10 nha, qua tháng 11 là hơi trễ trễ rồi đó!

🥰Chúc cả nhà một mùa thu đông thiệt là khỏe mạnh 🍁❄️

P/S: mình đính kèm đường link video chi tiết về bệnh cúm mùa và lợi ích của chích ngừa cúm bên dưới, phòng khi mọi người cần tìm hiểu kĩ hơn nhé!

Lợi ích của Vắc xin cúm
https://fb.watch/CTXqoOgnT1/

Cúm mùa - Vị khách không mời nhưng cứ đến!
https://fb.watch/CTXmQ7tvRw/


̣tMũi

22/04/2025

Ung Thư Hàng Đầu ở người Châu Á là gì?

🍀Ung thư tuy là bệnh nguy hiểm nhưng có thể điều trị hiệu quả nhờ tầm soát đúng cách và phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm.

👉 Click xem video để biết được 5 loại ung thư thường gặp ở hai giới nhé!
https://www.facebook.com/share/v/18ybGzm7vk/?mibextid=wwXIfr

22/03/2025

🌟🌱TẤT TẦN TẬT BÍ QUYẾT GIÚP KHỚP KHỎE MẠNH🦵🦶

Bạn có từng thấy gối mình cứng đơ, lục cà lục cục ???
Đó là lời chào của thoái hóa khớp tới xin làm bạn rồi đấy!

Thoái hóa khớp là căn bệnh trẻ không tha, già không thương.
Hãy chú ý lắng nghe cơ thể và bảo trì khớp ngay từ sớm với loạt bài viết và video về THOÁI HÓA KHỚP nhé!

🎯TỪ KIẾN THỨC ĐẾN HÀNH ĐỘNG - THOÁI HÓA KHỚP (Phần 1)
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid0BYETjR7MKdvHFbWwBVJMq9f6x3qM4mZhdmCBpswcd64bVacvgGDjwNKKodgFTonSl&id=61557105278578

🎯ĐIỀU TRỊ SỚM HIỆU QUẢ - THOÁI HÓA KHỚP (Phần 2)
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=pfbid0m8yhw4EtzHRg7Has5dq8YsuRApBiUcq7Tw2wjN1qPST5HSDg23QphV8msAVWpxCal&id=61557105278578

🎯5 BÀI TẬP TĂNG LINH HOẠT KHỚP- THOÁI HÓA KHỚP (Phần 3)
https://fb.watch/ypTOzFR6Jf/

🎯5 BÀI TẬP TĂNG DẺO DAI KHỚP - THOÁI HÓA KHỚP (Phần 4)
https://fb.watch/ypTHLEiHi-/

🎯5 BÀI TẬP MẠNH CƠ QUANH KHỚP – THOÁI HÓA KHỚP (Phần 5)
https://fb.watch/ypVWRPH7Pk/

🎀Chúc bạn luôn có khớp dẻo dai, khỏe mạnh, 80 năm vẫn chạy tốt 🥰

21/03/2025

20/03/2025

✨Có thể bạn chưa biết!
HẠNH PHÚC & SỨC KHOẺ

Các nghiên cứu cho thấy:

🤧Những người bi quan dễ bị cảm lạnh cao gấp 3 LẦN so với người sống hạnh phúc, lạc quan.

🥰Những người sống tích cực, mức hormon gây stress (cortisol) đo được thấp hơn tới 32% so với người thường xuyên căng thẳng, buồn bã.

👍 Những người sống hạnh phúc, lạc quan thường có hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp họ ít bị bệnh hơn.

➡️Hạnh phúc không thể tách rời khỏi sức khỏe!
- Khi khỏe mạnh, ta có thể làm mọi điều mình yêu thích, nuôi dưỡng đam mê và gắn kết với những người thân yêu – đó chính là nguồn cội của hạnh phúc.

- Ngược lại, hạnh phúc, sự vui vẻ trong tâm hồn là “phương thuốc bổ” giúp chúng ta sống lâu và khỏe mạnh hơn.

💌Hãy nhớ, “sức khỏe tốt hôm nay là hạnh phúc vững bền cho ngày mai”, và bạn chính là người kiến tạo nên điều đó! Hãy bắt đầu lắng nghe và chăm sóc bản thân ngay bây giờ – vì một tương lai tràn đầy sức khỏe và niềm vui!”

🍀Chúc bạn thật nhiều hạnh phúc nhân ngày Quốc Tế Hạnh Phúc -20/03!



Nguồn tài liệu tham khảo:
1. Cohen S. và cs. (2003), Emotional style and susceptibility to the common cold, tạp chí Psychosomatic Medicine, 65(4):652-7 
2. Cohen S. và cs. (2006), Positive Emotional Style Predicts Resistance to Illness After Experimental Exposure to Rhinovirus or Influenza A Virus, Psychosomatic Medicine, 68(6):809-15 .
3. Steptoe A. và cs. (2008), Neuroendocrine and Inflammatory Factors Associated with Positive Affect in Healthy Men and Women: the Whitehall II Study, American Journal of Epidemiology, 167(1):96-102 .
4. Abdurachman A. và cs. (2018), The role of psychological well-being in boosting immune response: an optimal effort for tackling infection, African Journal of Infectious Diseases, 12(1):Supplement .
5. Steptoe A. (2010), Positive affect and psychobiological processes relevant to health, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 35(1):69-75

19/03/2025

🥰Cập Nhật Trạng Thái 🍼 MẸ BỈM SỮA ✨

Tròn tháng chào đón Kẹo Bông💞
Tròn năm chào đón đứa con tinh thần Active Aging - Tuổi già năng động 🌱
Mỗi sớm mai thức dậy, với mình luôn là niềm hạnh phúc và biết ơn vô vàn với những điều tuyệt vời mà cuộc đời đã ban tặng.

🎀Nhìn lại hành trình đã qua, mình muốn gửi lời cảm ơn bằng cả tấm lòng đến tất cả bạn đọc đã luôn dõi theo, khích lệ và tiếp thêm động lực vô tận để mình luôn hết mình tiến bước về phía trước!

💪Sắp tới sẽ là chuỗi thời gian vô cùng bận rộn và cần rất nhiều sức khỏe!
👉Mình sẽ cập nhật lại tất cả những bài viết về thông tin sức khỏe để những bạn đã theo dõi có thể ôn lại và những bạn sắp theo dõi sẽ không bị bỏ lỡ bất cứ bài viết hữu ích nào nhé!

🎯Để cùng nhau tăng cường sức khỏe, đừng bỏ lỡ những bài viết cập nhật sắp tới của Active Aging bạn nhé!

19/03/2025

🌱 Nhóm bài tập mạnh cơ quanh khớp là những bài tập quan trọng giúp:
- Giảm đau hiệu quả
- Phòng ngừa teo cơ, cứng khớp
- Phòng ngừa thoái hóa khớp

🎯 Để có khớp khỏe mạnh, đừng quên tập đầy đủ cả 3 nhóm bài tập cho khớp nhé!
5 bài tập linh hoạt khớp
https://fb.watch/ypTOzFR6Jf/

5 bài tập kéo giãn khớp
https://fb.watch/ypTHLEiHi-/

5 bài tập mạnh cơ quanh khớp
https://fb.watch/ypVWRPH7Pk/