25/07/2026
【夏なのに手足が冷える？冷房によるだるさ・食欲不振を防ぐ夏の養生法】
外は猛暑なのに、職場やお店の中では冷房が効きすぎて寒い。
「夕方になると体がだるい」
「手足が冷えてつらい」
「最近、食欲が落ちている」
あなたはこのような夏特有の不調を感じていませんか？
近年は厳しい暑さが続き、
地域によっては日中の気温が40℃近くまで上がることもありますよね。
熱中症を防ぐために冷房は欠かせませんが、
冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行き来すると、
体に大きな負担がかかるんです。
今回は、夏に起こりやすい冷房による不調と、
日常生活に取り入れやすい対策をご紹介します。
⚫︎夏は朝の涼しい時間を活用しましょう
中医学の古典『黄帝内経』には、夏の過ごし方として「夜臥早起」、
つまり夜は少し遅めに休み、朝は早めに起きることが記されています。
現代では、暑さが厳しくなる前の朝の時間帯に、
散歩やストレッチなどで無理なく体を動かすとよいでしょう。
ただし、猛暑の中で無理に運動する必要はありません。
直射日光や気温の高い時間帯を避け、
朝夕の涼しい時間に無理のない範囲で体を動かしてくださいね。
軽く汗をかいたあとは、水分を補給し、
汗を拭いたり着替えたりして、
体に熱をため込まないことも大切です。
⚫︎冷房による体調不良が起こる理由
私たちの体には、汗をかいたり血流を調整したりして、
体温を一定に保とうとする仕組みがあります。
そしてこの体温調節には、自律神経が深く関わっているんです。
しかし、暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、
急激な温度差によって自律神経に負担がかかります。
その結果、体温調節が乱れやすくなり、さまざまな不調が現れることがあるんですね。
このような状態は、一般に「クーラー病」や「冷房病」と呼ばれています。
正式な病名ではありませんが、
冷房による体の冷えや室内外の温度差によって起こる不調の総称として使われています。
⚫︎あなたはこのような症状はありませんか？
冷房による不調では、次のような症状が現れることがあります。
・疲れやすい、体がだるい
・食欲が出ない
・頭痛やめまいがする
・肩や首がこる
・手足が冷える
・お腹の調子が悪い
・眠りが浅い
・動悸を感じる
・月経周期が乱れる
ただし、これらの症状は冷房以外の原因でも起こります。
強い動悸や胸の痛み、息苦しさ、激しい頭痛などがある場合は、
自己判断せず医療機関を受診してください。
⚫︎この状態を中医学では「冷えによる巡りの滞り」と考えます
中医学では、冷房によって体が冷えると、体内の巡りが滞りやすくなると考えます。
何故なら体が冷えると筋肉がこわばったり、
血管が収縮したりすることがあるからです。
そうなると肩や首、腰などに張りや痛みを感じます。
また、冷たい飲み物や食べ物を取りすぎると、
胃腸に負担がかかり、食欲不振や腹痛、下痢などにつながることもあります。
さらに冷房で体が冷えすぎぎると、氷を握りしめた後のように、
指先が痛んだり、こわばったり、動かしにくさを感じる事も。
⚫︎今日からできる冷房対策
冷房の効いた室内では、体を冷やしすぎない工夫をしましょう。
特に冷えを感じやすい首・お腹・足首を冷やさないように。
薄手のカーディガンやストール、ひざ掛けなどを活用してくださいね。
特に足元が冷えやすい方は、職場にレッグウォーマーや靴下を置いておくと便利です。
またバッグに薄手のストールを1枚入れておけば、電車や飲食店などで冷房が強いときにも使えます。
①冷たい飲み物ばかり飲まない
暑い日は冷たい飲み物を飲みたくなりますが、
一日中冷たいものばかり飲んでいると、胃腸が冷えてしまうことがあります。
常温の水や温かいお茶も取り入れ、体調に合わせて飲み分けましょう。
②湯船につかる
夏はシャワーだけで済ませる方も多いですが、
冷房で体が冷えているときは、ぬるめのお湯にゆっくりつかるのもおすすめです。
体を温めながらリラックスすることで、緊張した筋肉もほぐれやすくなります。
ただし、入浴前後には水分を補給し、長時間の入浴は避けてくださいね。
⚫︎夏の食事は「暑さ対策」と「冷え対策」を使い分けましょう
夏におすすめの食材といっても、体に熱がこもっている場合と、
冷房で冷えている場合では、選び方が異なります。
①暑さでほてりや食欲低下があるとき
水分を多く含む食材を取り入れてみましょう。
・トマト
・キュウリ
・オクラ
・スイカ
・山芋
・キノコ類
サラダだけでなく、スープや煮物にして食べると、体を冷やしすぎにくくなります。
②冷房で手足やお腹が冷えているとき
香りのある食材や香辛料を少量取り入れる方法があります。
・生姜
・コショウ
・クミン
・ターメリック
・シナモン
ただし唐辛子などの刺激が強い香辛料は、汗をかきやすくする一方で、
胃腸に負担をかけることがあるんです。
胃腸が弱っているときや、刺激物が苦手な方は無理に取り入れないでくださいね。
大切なのは、体に良いとされる食材を一度にたくさん食べることではありません。
その日の体調に合わせて、無理なく続けることです。
⚫︎夏のだるさにおすすめのツボ「足三里」
夏の疲れや胃腸の不調が気になるときは、「足三里」を押してみましょう。
足三里は、健康維持や胃腸の不調、足の疲れなどに広く用いられているツボです。
⚫︎足三里の場所
膝のお皿の外側下から、指4本分ほど下がったところにあります。
すねの骨の少し外側を押しながら探すと、軽く響くような感覚がある場所が目安です。
ツボは左右両方の足にあります。
文章だけでは位置が分かりにくいため、初めての方は写真や図を確認しながら行ってください。
⚫︎足三里の押し方
親指で、強い痛みを感じない程度の「痛気持ちいい」強さで押します。
5秒から7秒ほど押したあと、ゆっくり力を抜いてください。
これを左右それぞれ3回程度行います。
息を止めず、ゆっくり呼吸しながら押すことがポイントです。
痛みが強い場合や、腫れ、傷、炎症がある場合は押さないでくださいね。
⚫︎セルフケアだけでは不調が続くときは
冷房による冷えやだるさは、生活習慣を見直すことで軽くなることもあります。
しかし、
・休んでも疲れが取れない
・冷えやだるさが長く続いている
・肩こりや頭痛を繰り返している
・食欲不振や胃腸の不調が続いている
・眠りが浅く、朝から疲れている
といった場合は、セルフケアだけで我慢し続けないことが大切です。
⚫︎鍼灸治療でできること
鍼灸治療では、一人ひとりの冷え、疲れ、胃腸の状態、睡眠、筋肉の緊張などを確認しながら、
症状に合わせて使用するツボを選びます。
ご自宅でのツボ押しでは対応しにくい不調についても、
体の状態を確認しながら改善を目指して施術を行います。
冷房による手足の冷えや夏のだるさが続いている方は、お気軽にご相談ください。
⚫︎夏を元気に乗り切るために
夏の体調管理では、暑さを避けることと、
冷房で体を冷やしすぎないことの両方が必要です。
朝夕の涼しい時間に軽く体を動かし、
食事や服装、入浴などで体調を整えていきましょう。
水分補給や適切な室温管理など、基本的な熱中症対策も忘れないでくださいね。
毎日の小さなセルフケアを積み重ねながら、
暑さと冷房の冷えに負けない体を目指していきましょう！
※強い頭痛、吐き気、意識がもうろうとする、
胸の痛み、息苦しさ、強い動悸などがある場合は、
熱中症や別の病気の可能性があります。
鍼灸やセルフケアだけで様子を見ず、速やかに医療機関へ相談してください。
