08/05/2026
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こんにちは！NAORU整体 相模大野院です！
「水は1日2L飲まないとダメ？」
「自分に必要な水分量ってどれくらい？」
実は、必要な水分量は体格や生活習慣によって変わります。
大切なのは、“自分に合った水分量”を知ることです。
〇 水分が不足すると起こること
・疲れやすい
・頭痛が出る
・筋肉が硬くなる
・血流が悪くなる
・便秘やむくみ
身体の約60％は水分。
少し不足するだけでも、不調につながります。
〇 簡単！水分不足チェック方法
以下に当てはまる方は、水分不足の可能性があります。
・尿の色が濃い黄色
・口が乾きやすい
・トイレの回数が少ない
・肩こりや頭痛が多い
・朝からだるい
・足がつりやすい
特に、尿の色チェックはわかりやすい目安です。
〇 必要な水分量の目安
一般的には
👉 体重 × 30〜40ml
が目安と言われています。
例）
60kgの方なら
約1.8〜2.4L程度
ただし
・運動量
・気温
・発汗量
によって必要量は変わります。
〇 水分補給のポイント
・一気飲みではなく“こまめに”
・カフェインだけに偏らない
・起床後・入浴後は特に重要
「喉が渇く前」に飲むことが理想です。
〇 整体との関係
水分不足になると
・筋膜や筋肉が硬くなる
・血流が悪化する
・疲労が抜けにくくなる
ため、整体効果も出にくくなります。
身体を整えるには、
“水分”も大切なケアのひとつです！
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