トロイカ整体院 北花田店

トロイカ整体院 北花田店 【和泉市の口コミ数断トツの整骨院】
肩腰の痛み・頭痛・産後骨盤矯正な

25/06/2026

歯医者は通うのに、
なぜ整体は1回だけ？🤔

肩こりや腰痛は突然ではなく、
仕事・家事・育児・スマホなどの積み重ねで起こることがほとんどです⚠️

✔ 肩こりを繰り返す
✔ 腰痛が何度も出る
✔ 身体のケアを後回しにしている

そんな方は要注意です😣

大切なのは
「痛くなってからケアする」ではなく
「悪くなる前に気付くこと」✨

動画で詳しく解説しています😊

やってみて良かったら
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トロイカ整体院北花田店
📍大阪府堺市北区北花田町
📞072-529-7909
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24/06/2026

巻き肩がなかなか良くならない方へ⚠️

実は肩甲骨を支える
「前鋸筋」がうまく使えていないかもしれません😣

✔ 肩が前に入る
✔ 猫背になりやすい
✔ 肩甲骨を寄せてもすぐ戻る

そんな方におすすめの
前鋸筋トレーニングを紹介しています🔥

まずは7日間続けてみてください😊

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05/06/2026

大阪府堺市北花田町にある
トロイカ整体院北花田店のタニです。

【歩いてると足が疲れやすい　それここが原因かも！？】
「ちょっと歩いただけで脚しんどい…」
そんな方に届いてほしい内容です！
☑️すぐ脚がだるくなる
☑️長く歩くと内ももや股関節がしんどい
☑️歩いた後にどっと疲れる
こんな方めちゃくちゃ多いです⚠️
現場でもかなり多いんですけど、
これ当てはまったら要注意です⚠️
☑️歩いてるとすぐ脚が疲れる
☑️太ももの外ばかり張る
☑️内ももを使えている感覚がない
こういう状態が続くと
内もも（内転筋）がうまく使えず、
外側ばかりに負担がかかって
脚が疲れやすくなります⚠️
その結果…

・歩くのがしんどい
・バランスが崩れる
・疲労が溜まりやすい
ことに繋がります😣
———

今回は
内ももをゆるめて
脚をラクにするセルフケアです🔥
———

① 仰向けになる
② 骨盤幅に足を開いて膝を曲げる
③ 片方の足を反対の膝の上に乗せる
④ 乗せている方の足の下を両手で持つ
⑤ 抱え込みながらゆっくり引き寄せる
👉30秒キープ
———

ポイントは
👉呼吸を止めない
👉無理に引っ張らない
👉気持ちよく伸びる範囲で行う
ここ大事です🔥
———

これで
内もも（内転筋）や股関節周りがゆるみ、
☑️歩きやすい
☑️脚が軽い
☑️バランスが取りやすい
こんな変化が出やすくなります😊
———

終わったあと
歩いた時の軽さをチェックしてみてください✨
———

※注意
・痛みが強い
・股関節に違和感がある
・無理に引っ張らないとできない
この場合は無理せず中止してください⚠️
———

これやってみて、
「脚が軽い！」
「歩きやすくなった！」
「内もも伸びた！」
こんな変化があれば
うまくできてるサインです😊
まずは7日間続けてみてください✨
今まで悩ん�

02/06/2026

大阪府堺市北花田町にある
トロイカ整体院北花田店のタニです。

今回は受付の小林が担当致します！
【セルフケアしてるのにすぐ戻る…そんな方必見】

「セルフケアしてるのにすぐ元に戻る…」
そんな方に届いてほしい内容です！
今までこのアカウントでは
身体をゆるめるセルフケアを
たくさんお伝えしてきました😊
もちろん
筋肉をゆるめることは
めちゃくちゃ大切です✨
でも実は、
身体って
「ゆるめるだけ」
ではなく
「支える筋肉を鍛える」
ことでさらに安定しやすくなります🔥
———

こんなお悩みありませんか？
☑️歩くとすぐ疲れる
☑️姿勢が崩れやすい
☑️腰や股関節が不安定
☑️ふらつきやすい
こんな方は
体幹やお尻まわりの筋肉が
うまく使えていないケースも多いです⚠️
———

そこで今回は
筋トレシリーズ第1弾🔥
歩く時の安定感を出しやすくする
体幹トレーニングをご紹介します😊
——

① 仰向けで寝る
② 両腕を下に伸ばして床につく
③ 背中と肩甲骨を少し浮かせる
④ 両膝を立てる
⑤ 片足ずつ伸ばして曲げる動きを交互に行う
👉10回×2セット
———

ポイントは
👉腰を反りすぎない
👉お腹に軽く力を入れる
👉呼吸を止めない
👉ゆっくり丁寧に行う
ここ大事です🔥
———

このトレーニングを行うことで
☑️体幹
☑️股関節まわり
☑️お腹の筋肉
が働きやすくなり
・歩きやすい
・身体が支えやすい
・姿勢が安定する
こんな変化が期待できます😊
———

終わったあと
「なんか身体が支えやすい！」
「歩くのがラク！」
こんな感覚があればOKです✨
———

※注意
・腰に痛みが出る
・首がつらい
・無理をしないとできない
この場合は無理せず中止してください⚠️
——

まずは7日間続けてみてください😊
セルフケアだけでは戻りやすかった身体も
支える筋肉が働

28/05/2026

大阪府堺市北花田町にある
トロイカ整体院北花田店のタニです。

【朝起きたら脹脛がパンパン　その悩み1分で解消】

「朝からふくらはぎ重すぎる…」
そんな方に届いてほしい内容です！

・朝起きた瞬間から脚がだるい
・ふくらはぎがパンパンに張ってる
・足がつりやすい

こんな方めちゃくちゃ多いです⚠️

現場でもかなり多いんですけど、
これ当てはまったら要注意です⚠️

・立ちっぱなし or 座りっぱなしが多い
・運動不足で脚をあまり動かしていない
・冷えやすい

こういう状態が続くと
ふくらはぎの筋肉がガチガチになって
血流やリンパの流れが悪くなります⚠️

その結果

・むくみやすくなる
・疲れが抜けにくい
・朝から脚が重い

ことに繋がります😣

———

今回は
ふくらはぎを一気にゆるめる方法です🔥

———

① 両手を床につく

② 片足を床につけたまま
もう片方の足を浮かせる

③ 浮かせた足で
床についている足の踵を押さえながら伸ばす

👉 左右30秒ずつ

———

ポイントは

👉 踵を浮かせない
👉 呼吸を止めずゆっくり行う

ここ大事です🔥

———

これで
ふくらはぎの腓腹筋がしっかり伸びて

・脚が軽い
・むくみ感がラク
・動きやすい

こうなればOKです😊

———

終わったあと
脚の軽さチェックしてみてください✨

———

※注意
・痛みが強い
・つりそうになる
・無理に伸ばさないとできない

こういう場合は
無理せず中止してください⚠️

———

これやってみて、
「脚めっちゃ軽い」
「朝のだるさマシ」

そんな変化があれば
うまくできてるサインです😊

朝起きてすぐ or 寝る前に
まず7日間続けてみてください✨

今まで悩んでた
足のむくみや重だるさが
かなり変わる方も多いです🔥

———

やってみて良かったら
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✼•

27/05/2026

大阪府堺市北花田町にある
トロイカ整体院北花田店のタニです。

【座ってる時片方のお尻に体重乗っちゃう人　最後まで見て】

「気づいたら片方に体重かけてる…」
そんな方に届いてほしい内容です！

・座るとどちらかに偏る
・足を組むクセがある
・お尻の左右で硬さが違う

こんな方めちゃくちゃ多いです⚠️

現場でもかなり多いんですけど、
これ当てはまったら要注意です⚠️

・無意識に片側に体重かけている
・片方の方がラクに感じる
・長時間座ると姿勢が崩れる

こういう状態が続くと
お尻（殿筋）の左右差が強くなって
骨盤が傾いた状態がクセになります⚠️

その結果

・腰痛が出やすくなる
・姿勢が崩れる
・片側だけ張る

ことに繋がります😣

———

今回は
左右差を整えるケアです🔥

———

① 仰向けで寝る

② 片方の足首を反対の膝に乗せる

③ そのまま乗せた足の方向へ
下半身をゆっくり倒す

👉 30秒

———

ポイントは

👉 呼吸を止めない
👉 肩が浮かないようにする

ここ大事です🔥

———

これで
お尻の外側の筋肉がしっかり伸びて

・座りやすい
・左右差がラク
・姿勢が安定しやすい

こうなればOKです😊

———

終わったあと
座りやすさチェックしてみてください✨

———

※注意
・痛みが強くなる
・しびれが出る
・無理に伸ばさないとできない

こういう場合は
無理せず中止してください⚠️

———

これやってみて、
「まっすぐ座りやすい」
「片側だけラクだった感じ減った」

そんな変化があれば
うまくできてるサインです😊

まずは7日間続けてみてください✨

———

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トロイカ整体院北花田店
📍大阪府堺市北区北花田町
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26/05/2026

大阪府堺市北花田町にある
トロイカ整体院北花田店のタニです。

【腰が痛くてたまらない人　実はここが原因】

・朝起きた時に腰が痛い
・座ってるとどんどんしんどくなる
・立ち上がる時に腰がつらい

こんな方いませんか？⚠️

実はこれ
👉 お尻（殿筋）の硬さが原因のケース、かなり多いです。

長時間座りっぱなしや
同じ姿勢が続くことで

お尻の筋肉がガチガチになり
骨盤の動きが悪くなって
腰に負担が集中します💦

その結果

・腰の痛みが取れない
・動き出しがつらい
・慢性的な腰痛になる

こういった状態になりやすいです😣

———

今回は
腰をラクにする簡単ケアです🔥

———

① 仰向けになり
膝の下あたりを抱える

② 膝をぐっと引き寄せ
肩甲骨を浮かせる

③ そのまま前後にゆらゆら揺れる
（30秒）

———

ポイントは

👉 肩甲骨をしっかり浮かせる
👉 無理せず気持ちいい範囲でOK

ここ大事です🔥

———

これで
お尻（殿筋）がゆるんで

・腰が軽い
・動きやすい
・つっぱり感が減る

こうなればOKです😊

———

腰だけ触っても変わらない人は
こういう“別の原因”が隠れてること多いです。

まずは7日間続けてみてください✨

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25/05/2026

大阪府堺市北花田町にある
トロイカ整体院北花田店のタニです。

【デスクワークで腕ガッチガチな人　実はここが原因】

・前腕がパンパンに張る
・マウスやスマホで手が疲れる
・手首がだるい・痛い
・指が動かしにくい
・肘のあたりが重い

こんな方いませんか？⚠️

実はこれ
👉 前腕の筋肉の硬さが原因のケース、かなり多いです。

1日中手を使いっぱなしの状態が続くと
前腕の筋肉がガチガチになって

・手首が動かしにくい
・指がスムーズに動かない
・腕全体がだるい

こういった状態になりやすいです💦

さらに放置すると
肘まわりの負担も増えて
痛みに繋がることもあります😣

———

今回は
前腕を一気にゆるめる方法です🔥

———

① 四つん這いになり
指先を自分の方に向けて手をつく

② ゆっくり体重を後ろにかける
（30秒）

———

③ 同じ姿勢で
手首を外側に向ける

④ 体を左右にゆらす
（30秒）

———

ポイントは

👉 無理せず気持ちいい範囲でOK
👉 呼吸を止めない

ここ大事です🔥

———

これで
前腕の筋肉がゆるんで

・腕が軽い
・手首が動かしやすい
・張り感が減る

こうなればOKです😊

———

デスクワークのだるさは
腕の使いすぎが原因になってること多いです。

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24/05/2026

大阪府堺市北花田町にある
トロイカ整体院北花田店のタニです。

【坐骨神経痛、原因ここでした】

お尻触っても変わらない人、絶対見てください。

・お尻〜脚にかけてしびれる
・だるい、ピリピリする

こんな症状ある方、かなり多いです⚠️

実はこれ
お尻が原因じゃないケースも多いです。

今回見てほしいのが
👉 膝の裏

ここが硬くなると
神経の通りが悪くなり
しびれやだるさが出やすくなります💦

———

今回は
膝裏からラクにする方法です🔥

———

① 膝の裏を指2本で軽く押さえる

② そのまま押さえた状態で
膝を曲げる・伸ばすをゆっくり繰り返す

👉 30秒

———

ポイントは

👉 押さえたまま動かす
👉 痛すぎない強さでOK

ここ大事です🔥

———

これで
脛骨神経（坐骨神経の枝）の動きがよくなり

・脚が軽い
・しびれマシ
・動きやすい

こうなればOKです😊

———

終わったあと
変化チェックしてみてください✨

———

※注意
・しびれが強くなってきている
・力が入りにくい
・感覚がおかしい

こういう場合は
無理せず医療機関へ⚠️

———

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23/05/2026

大阪府堺市北花田町にある
トロイカ整体院北花田店のタニです。

【しゃがんだ時に膝が痛い人　ここ押してみて】

・膝の内側が痛い
・曲げると違和感ある
・立ち上がる時つらい

こんな方いませんか？⚠️

実はこれ
膝だけが原因じゃないケース多いです。

特に多いのが
👉 スネの内側の硬さ

ここが硬くなると
神経の動き（滑走）が悪くなり
しゃがんだ時に痛みや違和感が出やすくなります💦

———

今回は
膝を触らずにラクにする方法です🔥

———

① 床に座って痛い方の足を前に出す

② スネの内側〜内くるぶしの少し上まで
親指でゆっくり流す

👉 これを20回

———

ポイントは

👉 強く押しすぎない
👉 ゆっくり流す

ここ大事です🔥

———

ここには
伏在神経（大腿神経の枝）が通っているので
刺激することで神経の動きが良くなり

・痛みマシ
・違和感減る
・動きやすい

こうなればOKです😊

———

終わったあと
もう一回しゃがんでみてください✨

———

※注意
・腫れが強い
・熱感がある
・何もしてなくてもズキズキ痛い

こういう場合は
無理せず医療機関へ⚠️

———

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住所

１丁５１－１　ビル・ボン１Ｆ
Sakai-shi, Osaka
5918002

営業時間

月曜日 08:45 - 12:00
15:45 - 20:15
火曜日 08:45 - 12:00
15:45 - 20:15
水曜日 08:45 - 12:00
15:45 - 20:15
木曜日 08:45 - 12:00
金曜日 08:45 - 12:00
15:45 - 20:15
土曜日 08:45 - 12:00

電話番号

+81725297909

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