かず整形外科クリニック

かず整形外科クリニック 上永谷にある整形外科クリニックです。
リハビリや運動指導に力を入れて 上永谷にある整形外科クリニックです。

16/09/2026

【内転筋アクティベーション】

横向きに寝た姿勢で膝の間にボールを挟み、ゆっくりと押しつぶすように力を入れていくエクササイズ。

一気に力を入れようとするのではなく、太もも内側がじわじわと働いていく感覚を感じながら押し込むことがポイントです。ボールへの圧を感じ続けながら繰り返すことで、普段意識しにくい股関節内側の筋肉が自然と目覚めていきます。

＼こんな方にオススメ／

✅腰痛のある方

✅股関節の硬い方

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#セルフエクササイズ
#上永谷

09/09/2026

【臀部アクティベーション part2】

横向きに寝た姿勢で膝下にミニバンドを巻き、膝をゆっくり上に開いていくエクササイズ。

バンドの抵抗に逆らおうとするのではなく、お尻の外側が働いている感覚を感じながら膝を開いていくことがポイントです。骨盤が後ろに倒れないよう保ちながら、股関節だけがゆっくり動いているかどうかを確かめながら繰り返します。

今回はお尻の外側から股関節を「開く力」を目覚めさせるアクティベーションです。

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#セルフエクササイズ
#上永谷

01/09/2026

【臀部アクティベーション part1】

仰向けで膝を立てた姿勢から、お尻をゆっくり持ち上げるエクササイズ。

力んで持ち上げようとするのではなく、足で床を押しながらお尻がじわじわと浮いていく感覚を感じながら動かすことがポイントです。お尻の上部まで持ち上がったとき、臀部に感覚が入っているかどうかを確かめながら繰り返します。

普段使えていないお尻の筋肉を目覚めさせる、シンプルで効果的なアクティベーションです。

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#セルフエクササイズ
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24/08/2026

🎉 《K-Fit会員限定》7周年記念イベント初開催🎉

いつもK-Fitをご利用いただきありがとうございます。
おかげさまで今年で7周年！日頃の感謝を込めて、初の記念イベントを開催します！

📅 9月27日（日）9:30〜16:00

🌙 睡眠講座｜10:00〜11:00【要予約】
毎日を元気に過ごすための睡眠のポイントをわかりやすくご紹介！

📝姿勢チェック｜13:00〜14:00【要予約】
自分の姿勢を知って、みんなで楽しくカラダを動かします！

📊 seca体験会｜9:30〜16:00【予約不要】
高精度体組成分析「seca」の最新機器を体験！

🎁 ご来場の方に「タンパク質麦茶」をプレゼント！

📣 予約開始｜9月1日（火）9:30〜
【予約方法】店頭・電話・Web

イベントに参加せず、ふらっと立ち寄るだけでも大歓迎です！
7周年の感謝を込めて、スタッフ一同、皆さまのご来場を楽しみにお待ちしております！

19/08/2026

【腹部アクティベーション】

仰向けでボールを両手で押さえながら、対角線上の手と足をゆっくり伸ばしていくエクササイズ。

ボールを押す力を抜かないまま手足を動かすことで、お腹の深部が自然と働き始めます。力んで固めようとするのではなく、ボールへの圧を感じ続けながら動かすことがポイントです。

体幹を「締める」のではなく、動きの中でお腹が自然に活性化していく感覚を確かめながら行います。

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✅反り腰の方

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12/08/2026

【下肢全体のリリース】

スティックを手で転がしながら、太もも前面・後面、すね・ふくらはぎをまんべんなくリリースしていくセルフケア。

力を入れて押し込もうとするのではなく、心地よく感じられる圧でゆっくり転がしていくと、当たっている部分の感覚が少しずつ変わっていくのが分かります。張っている場所を感じながら、丁寧に時間をかけて進めることがポイントです。

自分の手で感触を確かめながら行えるぶん、気になる部位に集中しやすいセルフケアです。

＼こんな方にオススメ／

✅下肢に張りのある方

✅攣りやすい方

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08/08/2026

【胸部のリリース】
うつ伏せの姿勢で、ボールを胸の下に当て、体重をかけながらゆっくり肩を動かしていくセルフケア。

強く押し込もうとするのではなく、体重を少しずつ預けていくと、当たっている部分の感覚が変わっていくのが分かります。心地よく感じられる圧で繰り返すことがポイントです。

猫背や肩の前への巻き込みが気になる方の胸まわりの緊張を、丁寧にリセットしていくセルフケアです。

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✅肩コリのある方

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05/08/2026

【背部のリリース】
横向きに寝た姿勢で、ボールを脇の下〜体幹の側面に当て、体重をかけながらゆっくり位置をずらしていくセルフケア。

強く押し込もうとするのではなく、体重を少しずつ預けていくと、当たっている部分の感覚が変わっていくのが分かります。心地よく感じられる圧で繰り返すことがポイントです。

肩こりや腕の重さ、体幹側面の張りが気になる方に特におすすめのセルフケアです。

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01/08/2026

【臀部のリリース】
ボールにお尻を乗せ、体重をかけながらゆっくり位置をずらしていくセルフケア。

小さいぶん、お尻の深い部分にピンポイントで圧が入ります。力で押し込もうとするのではなく、体重を少しずつ預けていくと、当たっている部分の感覚が変わっていくのが分かります。心地よく感じられる圧で繰り返すことがポイントです。

座っている時間が長い方や股関節まわりに詰まりを感じる方に特におすすめのセルフケアです。

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29/07/2026

【大腿側面のリリース】

フォームローラーに太もも外側を乗せ、体重をかけながら前後にゆっくり転がしていくセルフケア。

強く押し込もうとするのではなく、体重を少しずつ預けていくと、ローラーが当たっている部分の感覚が変わっていくのが分かります。痛みを我慢するのではなく、心地よく感じられる圧で繰り返すことがポイントです。

歩行や階段の上り下りで負担がかかりやすい太もも外側を、丁寧にリセットしていくセルフケアです。

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住所

Yokohama, Kanagawa

営業時間

月曜日 09:00 - 12:00
15:00 - 18:45
火曜日 09:00 - 12:00
15:00 - 18:45
水曜日 09:00 - 12:00
15:00 - 18:45
木曜日 09:00 - 12:00
15:00 - 18:45
金曜日 09:00 - 12:00
15:00 - 18:45
土曜日 09:00 - 12:00
14:00 - 16:00

電話番号

+81458443886

ウェブサイト

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