Suhad Hamd

Suhad Hamd Clinical Dietitian | Expert in Medical Nutrition Therapy, weight management & chronic disease support | Founder of Dimples - Healthy Snacks.

Evidence-based nutrition for sustainable results.

16/05/2026

Not every “quick meal” is the best option 👀
Your body needs balance, fiber, protein, and smarter choices

✔️ Breakfast with oats, fruits & Greek yogurt
✔️ Fruits as snacks
✔️ Grilled chicken & salad for lunch
✔️ Sparkling water over sugary drinks

Because feeling good starts with what’s on your plate 🤍

مش كل وجبة سريعة يعني خيار مناسب 👀
جسمك بحاجة توازن، ألياف، بروتين، وخيارات أذكى ✨

✔️ فطور فيه شوفان، فواكه و Greek yogurt
✔️ فواكه كسناك
‏✔️ grilled chicken وسلطة للغدا
‏✔️ sparkling water بدل المشروبات السكرية

لأن الشعور الصح بيبلّش من أكلك 🤍

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

14/05/2026

The scale showed -10 kg…
but her clothes, body shape, and confidence showed even more ✨
A realistic plan, flexible meals, snacks included, and no impossible restrictions 🙌
Now we move to the next goal: more muscle, less fat, stronger body 💪

الميزان فرجى -١٠ كيلو…
بس الفرق الأكبر كان بالشكل، بالمقاسات، وبالثقة ✨
خطة واقعية، أكل مرن، snacks موجودين، ومن دون قوانين مستحيلة 🙌
وهلّق الهدف الجديد: عضل أكتر، دهون أقل، وجسم أقوى 💪

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

09/05/2026

Walking with your dog isn’t just a routine… it’s a healthy lifestyle 🐕☀️🤍

1. Boosts your mood
2. Reduces stress & anxiety
3. Keeps you active every day
4. Improves heart health
5. Creates a stronger bond with your dog

المشي مع كلبك مش بس روتين… هو أسلوب حياة صحي 🐕☀️🤍

١. بيحسّن النفسية
٢. بيخفّف التوتر والقلق
٣. بيخلّيك active كل يوم
٤. بيفيد صحة القلب
٥. بيقوّي العلاقة بينك وبين كلبك 🐾

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

07/05/2026

A productive month behind us… and a new month already giving us another chance to grow 🤍
Small habits, consistent effort, and one step at a time… that’s the real progress ✨
Ready for everything this new month has to offer!

خلص شهر productive 🤍
بس الرحلة بعدها مكمّلة…
وشهر جديد يعني بداية جديدة، أهداف جديدة، وطاقة أحلى ✨

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)


05/05/2026

You didn’t “mess it up” in one weekend. The issue isn’t one day. It’s what keeps repeating every week. Your body doesn’t know Saturday or Sunday, it knows what you ate over the whole week.
Yes, enjoy your food, but keep it balanced & controlled.
Sweating more doesn’t mean burning more fat,it’s mostly water, and it comes back.
Eating late doesn’t make you gain weight, it’s the amount and type of food that matters.
👉 It’s not one meal, it’s the pattern.

مش خربتيها بيوم واحد. المشكلة مش بنهار واحد, المشكلة إنو عم تتكرر كل أسبوع. جسمِك ما بيعرف سبت وأحد، بيعرف شو أكلتي خلال الأسبوع كلو.
استمتعي بالأكل، بس خليه بكمية ونوعية مدروسة.
التعرّق مش حرق دهون، هو خسارة ماي و بيرجع بس تشرب ماي.
الأكل بالليل مش هوي لي بخليك تزيد وزن، النوعية و الكمية هني الأساس.
👉 المشكلة بالنمط كلو مش بيوم واحد.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

Think you can’t snack while staying on track? Think again.This carousel gives you real snack ideas around 100 calories, ...
30/04/2026

Think you can’t snack while staying on track? Think again.
This carousel gives you real snack ideas around 100 calories, simple, satisfying, and actually doable.

🍌 Banana + peanut butter
🍎 Apple + almonds
🍓 Greek yogurt + berries
🥕 Carrots + hummus
🥒 Cucumber + labneh
🍿 Popcorn + labneh
🍫 Dark chocolate + almonds
🍘 Rice cake + jam (or better: peanut butter)
🧀 Crackers + cheese
🍰 Small homemade desserts (yes, even sfouf & cake )
🥔 DIMPLES snacks + labneh combos
No overthinking. No extremes. Just balanced choices you can stick to.
Save this for later, and next time you’re craving a snack, you know exactly what to pick.

مفكّرين إنو السناك بيخرّب الدايت؟ فكّروا مرّة تانية.
بهالكاروسيل عطيتكن أفكار سناكات حوالي 100 كالوري, سهلة، بتشبّع، وبتنطبق بالحياة اليومية.
🍌 موز مع زبدة فول سوداني
🍎 تفاح مع لوز
🍓 لبن يوناني مع توت
🥕 جزر مع حمص
🥒 خيار مع لبنة
🍿 بوشار مع لبنة
🍫 شوكولا داكنة مع لوز
🍘 كعكة أرز مع مربى (أو الأفضل: زبدة فول سوداني )
🧀 كراكرز مع جبنة
🍰 حلويات منزلية بكمية صغيرة (إي حتى الصفوف والكيك)
🥔 سناكات DIMPLES مع لبنة
ما في حرمان، وما في تعقيد،بس اختيارات ذكية بتكفّي معك.
احفظوا البوست، ولما تجوعوا بين الوجبات، بتعرفوا شو تختاروا.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

23/04/2026

Foods that may trigger bloating include:
beans, lentils, broccoli, cabbage, cauliflower, onions & garlic (especially raw), apples, pears, watermelon, dairy (if lactose-sensitive), protein bars, artificial sweeteners, chewing gum, and carbonated drinks.
Some foods like fried meals, white bread, and energy drinks may also make bloating worse for some people.
Even “healthy” foods can cause bloating depending on your body.
Because the truth is: every body reacts differently.
Start noticing what works for you.
Eat slower, avoid overeating, and build habits your gut actually feels good with.

الأكلات اللي ممكن تعمل نفخة بتشمل:
الحبوب، العدس، البروكولي، الملفوف، القرنبيط، البصل والثوم (خصوصي الني)، التفاح، الإجاص، البطيخ، الحليب ومشتقاته (إذا في عدم تحمّل للاكتوز)، البروتين بار، المحليات الصناعية، العلكة، والمشروبات الغازية.
وبعض الأكلات مثل المقالي، الخبز الأبيض ومشروبات الطاقة ممكن تزيد النفخة عند بعض الأشخاص.
وحتى الأكل الصحي ممكن يعمل نفخة حسب جسمك.
لأن الحقيقة: كل جسم غير.
راقبي جسمك، خففي السرعة بالأكل، تجنّبي الأكل الزائد، واعملي عادات بترتاحي فيها فعلاً.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

21/04/2026

Before stress turns into sugar cravings, pause and reset.
A balanced snack can change everything.
Protein keeps you full, fiber supports your gut, and magnesium helps your body unwind.
The result? Steadier energy, fewer cravings, and a calmer you.
Small choices make a big difference
📩 Save this for your next stressful moment

قبل ما التوتر يوصّلك للسكّر, وقّفي لحظة.
سناك متوازن بيغيّر كل شي.
البروتين بيشبّع، الألياف بترتاحلها المعدة، والمغنيسيوم بيساعد جسمِك يهدى.
والنتيجة؟ طاقة أهدى، craving أقل، وراحة أكتر.
✨ خيارات صغيرة بتعمل فرق كبير
📩 خزّنيها لوقت التوتر.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

19/04/2026

Your gut isn’t “overreacting”, it’s responding.
Stress. Poor sleep. Overthinking. Coffee on an empty stomach. Skipping meals.
Individually? Maybe harmless.
Together? Your body starts to speak, and IBS is one of its loudest signals.
Bloating, pain, constipation, diarrhea, it’s not random.
It’s your body telling you: slow down, something needs attention.
IBS isn’t dangerous, but it’s a message you shouldn’t ignore.
And the solution isn’t just “fix your diet.”
It’s understanding your triggers, your rhythm, your lifestyle.
Because what irritates one gut might be completely fine for another.
Listen to your body. Track your patterns.
Your gut doesn’t lie.
If you’ve been feeling this, it’s time to understand, not ignore.

جهازك الهضمي لا “يبالغ”, بل يستجيب.
التوتر، قلة النوم، التفكير الزائد، شرب القهوة على معدة فارغة، أو عدم انتظام الوجبات،
كل عامل بمفرده قد يبدو بسيطًا،
لكن اجتماعها يخلق ضغطًا حقيقيًا على الجسم، وهنا تبدأ أعراض القولون العصبي بالظهور.
انتفاخ، ألم، إمساك أو إسهال، ليست أمورًا عشوائية،
بل إشارات يرسلها جسمك ليقول: توقف قليلًا وانتبه.
القولون العصبي ليس مرضًا خطيرًا،
لكنه رسالة لا يجب تجاهلها.
والحل لا يقتصر فقط على تغيير النظام الغذائي،
بل يبدأ بفهم ما يؤثر عليك أنت تحديدًا.
ما يزعج شخصًا قد لا يؤثر على غيره،
لذلك ابدأ بمراقبة جسمك، يومك، وعاداتك.
جسمك يتحدث، فهل تستمع؟

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

17/04/2026

It starts with a small click, and suddenly your body is in “stress mode” all day.
Every trigger pushes your cortisol higher, more cravings, more sugar, more fatigue, and your body starts storing, not burning.
But here’s the truth:
It’s not about starving yourself or strict diets.
It’s about calming your body first.
Balance your meals, fuel with protein and fiber, ease off caffeine (especially on an empty stomach), and choose foods that help your body relax like magnesium-rich options.
Your body isn’t working against you, it’s reacting.
Let’s reset it, one step at a time.

تبدأ بنقرة صغيرة, ثم يجد جسمك نفسه في حالة توتر طوال اليوم.
كل محفّز يرفع مستوى الكورتيزول أكثر, مزيد من الرغبة بالسكريات، تعب أكبر، وتخزين للدهون بدل حرقها.
لكن الحقيقة هي:
الحل ليس في الحرمان أو الحميات القاسية،
بل في تهدئة الجسم أولًا.
وازنوا وجباتكم، ركّزوا على البروتين والألياف، خفّفوا الكافيين خاصة على معدة فارغة، واختاروا أطعمة تساعد على الاسترخاء مثل الغنية بالمغنيسيوم.
جسمكم لا يعمل ضدكم, بل يتفاعل.
ابدأوا بإعادة التوازن خطوة بخطوة.

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

Everyone has an eating personality.There’s the one that chooses healthy, but struggles to commit.The one that eats whate...
15/04/2026

Everyone has an eating personality.
There’s the one that chooses healthy, but struggles to commit.
The one that eats whatever is in front of them, without thinking.
The one that waits too long then eats everything.
The one that craves sweets even without real hunger.
The one that eats distracted barely noticing the food.
And the one that listens to their body, eats, and knows when to stop.
Which personality are you? 👀

AllCare PolyClinic
📞76435521
📍Aley, Saray Street, Shams Center, Floor (-1)

Address

Aley, Saray Street, Shams Center, Floor/1
Aley

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Suhad Hamd posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category