08/07/2026
إذا بتلاحظوا إنكن بتجوعوا بسرعة بعد فطور البيض، فهيدا ممكن يكون لعدة أسباب، رغم إن البيض بحد ذاته من أكثر الأطعمة التي تعطي شعورًا بالشبع:
* الكمية قليلة: بيضة أو بيضتان قد لا تكفيان، خاصة إذا كنت تحتاجين كمية أكبر من البروتين.
* الفطور يفتقر للألياف: إذا أكلتِ البيض وحده، يهضم أسرع مقارنةً بوجبة فيها ألياف. أضيفي خضار (خيار، بندورة، خس) أو قطعة فاكهة.
* لا يوجد كربوهيدرات معقدة: تناول شريحة خبز حبوب كاملة أو خبز ساوردو يساعد على استمرار الشبع لفترة أطول.
* قلة الدهون الصحية: إضافة القليل من الأفوكادو أو حفنة صغيرة من المكسرات قد تزيد الإحساس بالشبع.
