23/02/2026
🚨🚨 عرق النسا – نصائح لتخفيف الألم
1️⃣ التمدد اللطيف
تمارين إطالة يومية لعضلات الورك وأوتار الركبة لتخفيف الضغط عن العصب.
2️⃣ الوضعية الصحيحة
الحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء الجلوس أو الوقوف.
3️⃣ العلاج بالحرارة والبرودة 🔥❄️
استخدام الحرارة لإرخاء العضلات، والبرودة لتخفيف الالتهاب، ويمكن التبديل بينهما.
4️⃣ المشي المنتظم 🚶🏻♂️
المشي الخفيف منخفض الشدة لتحسين الدورة الدموية وتقليل التيبّس.
5️⃣ الجلوس بطريقة مريحة
استخدام دعامة أسفل الظهر للحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء الجلوس.
6️⃣ استشارة مختص 👨🏻⚕️
مراجعة أخصائي في حال استمرار الألم أو تفاقمه.
