Move to Heal - Sri Lanka

28/08/2026

24/08/2026

📘🇱🇰 ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රථම වරට!

“Move to Heal” සිංහල අනුවාදය — ඉක්මනින්ම ශ්‍රී ලංකාවට
නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සහ කළමනාකරණය සඳහා
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම පිළිබඳ
විද්‍යාත්මකව සහ ප්‍රායෝගිකව ලියැවුණු සුවිශේෂී මාර්ගෝපදේශයක්.

✔ දියවැඩියාව
✔ අධි රුධිර පීඩනය
✔ හෘද රෝග
✔ ස්ථූලතාව
✔ මානසික ආතතිය

වැනි රෝගවලට එරෙහිව
🌿 “Exercise is Medicine” යන පණිවිඩය
සිංහල භාෂාවෙන් ජනතාව වෙත ගෙන එන නව පියවරක්.
📖 සෞඛ්‍යවත් ජීවිතයකට — චලනයෙන් ආරම්භ කරන්න.
👉 “Move to Heal” — ඉක්මනින්ම ශ්‍රී ලංකාවේදී ලබාගත හැකිය.

Dr. Jayantha Dassanayake
PGDip (UK), MAppSc (Australia), PhD (Australia), PDF (Canada)

23/08/2026

දීර්ඝකාලීන රෝග වැළැක්වීම සඳහා සිරුරේ චලනයන්හි ඇති සුවිශේෂී බලය. නිසි ව්‍යායාම පුරුදු හරහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, දිගුයුස් ජීවිතයකට මඟ පෙන්වන මාර්ගෝපදේශක ග්‍රන්ථයකි.

15/08/2026

ඔබේ සිරුරට කළ හැක්කේ කුමක්ද? (පෙනුමට වඩා ක්‍රියාකාරීත්වයට මුල්තැන දෙමු)
අප බොහෝ දෙනෙකු නිතරම සිතන්නේ අපේ සිරුරේ බාහිර පෙනුම ගැන පමණි. විශේෂයෙන්ම "මම ප්‍රමාණවත් තරම් සිහින්ද?" යන්න අප නිතර මතු කරන පැනයකි. එහෙත් සැබෑ සෞඛ්‍යය යනු බාහිර පෙනුම ඉක්මවා ගිය පුළුල් තත්ත්වයකි. ඔබේ සිරුර යනු කවරෙකුගේ හෝ ප්‍රමිතීන්ට අනුව පෙනෙන ආකාරයට වඩා බොහෝ දේ කළ හැකි අපූරු යන්ත්‍රයකි.
ඔබ සිරුර දෙස බැලිය යුත්තේ කෙසේද?

පහත සඳහන් සරල හා ප්‍රායෝගික කරුණු ඔබේ සිරුරට කළ හැකිදැයි පරීක්ෂා කර බැලීම:
1. මට කිසිදු අපහසුවකින් තොරව පඩිපළ නැඟීමට හැකිද?
2. බරැති බෑග් හෝ බඩුමලු රැගෙන යාමට මට පුළුවන්ද?
3. මගේ දෛනික කටයුතු කරගෙන යාමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් මට තිබේද?
4. මට හොඳින් නින්ද යයිද?
5. මම මානසිකව ශක්තිමත්ද?
මෙවැනි ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පූර්ණ ජීවිතයකි. එබැවින් බාහිර පෙනුමට වඩා සිරුරේ ක්‍රියාකාරීත්වයට මුල්තැන දෙන්න.
ඔබේ සිරුර ජීවිතය උපරිමයෙන් විඳීමට සකසා ඇත
අපගේ සිරුර අපට දෛනිකව විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සාර්ථකව කර ගැනීමට උදවු කරයි:
ශක්තියෙන් හා සැහැල්ලුවෙන් ගමන් කිරීම: ඕනෑම තැනක නිදහසේ හැසිරීමේ හැකියාව.
දෛනික කාර්යයන් ආත්ම විශ්වාසයෙන් යුතුව ඉටු කිරීම: එදිනෙදා වැඩ කටයුතු කිසිදු පැකිලීමකින් තොරව කර ගැනීම.
ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම: පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සතුටින් කාලය ගත කිරීම.
මානසික ආතතිය පාලනය කරමින් මානසිකව ශක්තිමත්ව සිටීම: ජීවිතයේ ගැටලු හමුවේ නොසැලී සිටීම.
හොඳින් විවේක ගෙන ප්‍රබෝධමත්ව අවදි වීම: සුවදායී නින්දකින් පසු අලුත් දවසක් ආරම්භ කිරීම.
ඔබ ප්‍රිය කරන දේවල් දිගු කාලයක් කිරීමට හැකිවීම: ඔබේ ලැදියාවන් සහ විනෝදාංශ අඛණ්ඩව කරගෙන යාම.
සෞඛ්‍යය යනු පෙනුම පමණක් නොවේ
සෞඛ්‍යය යනු ඔබ දිනපතා ජීවත් වන, හැසිරෙන, හැඟෙන සහ දියුණු වන ආකාරයයි. මෙහිදී ප්‍රධාන අංශ 4ක් වැදගත් වේ:
1. ශක්තිමත් සිරුරක් (Stronger Body)
2. ශක්තිමත් මනසක් (Stronger Mind)
3. යහපත් සෞඛ්‍යයක් (Better Health)
4. මනරම් ජීවිතයක් (Better Life)
මෙම කරුණු පිළිබඳව අදහස් දක්වමින් ආචාර්ය ජයන්ත දසනායක (Dr. Jayantha Dassanayake - PhD, PGDip, MAppSc) පෙන්වා දෙන්නේ අපගේ සිරුර ඉතා විශ්මිත බවයි.
"ඔබේ සිරුර විස්මිතය - එය රැකබලා ගන්න, එයට ගරු කරන්න, එයට ආදරය කරන්න."

13/08/2026

පිළිකා සත්කාරය සහ ඒකාබද්ධ ඔන්කොලොජි ප්‍රවේශය
පිළිකා ප්‍රතිකාරය යනු ටියුමර් එකක් ඉවත් කිරීමෙන් හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් පමණක් අවසන් වන්නක් නොවේ. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පිළිකා මඟින් ආහාර ගැනීම, ජීර්ණය, ශක්ති මට්ටම සහ ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි දැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. නව සමාලෝචනයකින් පෙන්වා දෙන්නේ ඒකාබද්ධ ඔන්කොලොජි (integrative oncology) ප්‍රවේශය මඟින් රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර ආශ්‍රිත ආමාශයික ආන්ත්‍රික (gastrointestinal) අපහසුතා අවම කර ගැනීමට සහ දිගුකාලීන පිළිකා අවදානම අඩු කර ගැනීමට සහය වන බවයි.
සවිස්තරාත්මක ප්‍රවේශයක ප්‍රධාන අංග:
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (Regular Physical Activity): ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, විඩාව අඩු කරයි, බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය නංවාලයි සහ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නංවයි.
ශාක මත පදනම් වූ, අධික තන්තු සහිත ආහාර (Plant-Based, High-Fiber Foods): සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියකට සහය වන අතර පිළිකා නැවත ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සැකසූ සහ රතු මස් සීමා කිරීම (Limiting Processed and Red Meats): මහා බඩවැලේ සහ වෙනත් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
සිහිය පවත්වා ගැනීම, යෝග, තායි චි සහ කිගොං (Mindfulness, Yoga, Tai Chi & Qigong): ආතතිය අඩු කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය වේ සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි කරයි.
චිකිත්සාව (Acupuncture): ඔක්කාරය, වේදනාව, බඩ පිපුම සහ වෙනත් ප්‍රතිකාර ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රායෝගික පෝෂණ උපාය මාර්ග (Practical Nutrition Strategies): ඔක්කාරය, මලබද්ධය, පාචනය සහ අනෙකුත් ප්‍රතිකාර ආශ්‍රිත අතුරු ආබාධ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාමවල ඇති වැදගත්කම:
සංවිධානාත්මක ව්‍යායාම මඟින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීම, විඩාව අඩු කිරීම, බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම සිදු කළ හැකිය. තවද, එය මහා බඩවැලේ පිළිකාවෙන් බේරුණු අයගේ දිගුකාලීන පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ

11/08/2026

එළිමහන් ව්‍යායාම (Green Exercise) මඟින් ඔබේ මනෝභාවය සහ සෞඛ්‍යය නංවා ගන්නේ කෙසේද?
ස්වභාවධර්මය මැද සිදු කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෙවත් "Green Exercise" මඟින් ගෘහස්ථව කරන ව්‍යායාමවලට වඩා වැඩි මානසික සුවයක් සහ සතුටක් ලබා දෙන බව මෑතකාලීන පර්යේෂණ මඟින් අනාවරණය වී තිබේ. සොබාදහම සමඟ චලනයන් ඒකාබද්ධ කිරීම මඟින් ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කර ගැනීමට විශාල රුකුලක් ලැබේ.
පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ:
මනෝභාවය සහ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම: මනස සතුටු කර හැඟීම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මානසික ආතතිය සහ මානසික වෙහෙස අඩු කිරීම: එදිනෙදා ජීවිතයේ ඇතිවන මානසික වෙහෙස සහ ආතතිය දුරු කර සුවපහසුවක් ලබා දෙයි.
අවධානය සහ ඒකාග්‍රතාවය වැඩි වීම: ව්‍යායාමයෙන් පසු මනස වඩාත් පවිත්‍ර කර ගනිමින් අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
හෘද සෞඛ්‍යය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය රැක ගැනීම: ශරීරයේ හෘද සෞඛ්‍යය නංවාලමින් සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ආරක්ෂා කරයි.
ශාරීරිකව සක්‍රීය වීමට පෙළඹවීම: නිරන්තරයෙන් සක්‍රීයව සිටීමට අවශ්‍ය උනන්දුව සහ උද්යෝගය වැඩි කරයි.
එළිමහන් ව්‍යායාමවල නියැලීමට සරල ක්‍රම:
1. උද්‍යානයක හෝ ස්වභාවික මාවතක ඇවිදින්න: උද්‍යානයක හෝ ස්වභාවික මාවතක වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් (Brisk walk) සරලවම මෙය ආරම්භ කළ හැකිය.
2. පාපැදියක් පදින්න: සුන්දර පරිසරයක පාපැදියක් පැදීම (Bike ride) මඟින් ඔබේ මනස ප්‍රබෝධමත් කරගත හැක.
3. ජෝගිං යන්න: ගස් වැල්වලින් පිරුණු පරිසරයක ජෝගිං (Jogging) යාම සෞඛ්‍යයට ඉතා ගුණදායකය.
4. යෝග හෝ ඇඟ දිගහරින ව්‍යායාම කරන්න: කාලගුණය යහපත් වන විට එළිමහනේ යෝග හෝ ඇඟ දිගහරින ව්‍යායාමවල (Yoga or stretching) නියැලෙන්න.

ඔබේ සිරුර චලනය කරන්න. සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වන්න. ඔබේ මනෝභාවය නංවාගන්න. වඩාත් යහපත් ජීවිතයක් ගත කරන්න."

09/08/2026

ව්යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දීර්ඝායුෂ (Longevity & Healthspan)
බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ ව්‍යායාම මගින් අප ජීවත් වන කාලය (Lifespan) පමණක් දීර්ඝ කරන බවයි. නමුත් ඊට වඩා ප්‍රබලම සත්‍යය නම්, එය අප වයසට යන ආකාරය (Healthspan) සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන බවයි!
මෙන්න ව්‍යායාමවල ඇති ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ:

මාංශ පේශී ආරක්ෂා කරයි: ශක්තිය සහ ස්වාධීනත්වය පවත්වා ගැනීමට උදව් වේ.

හෘද සෞඛ්‍යය නංවයි: හෘදයේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කර රෝග අවදානම අඩු කරයි.

චලන ශක්තිය (Mobility) වර්ධනය කරයි: ඔබව නිතර ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ආරක්ෂා කරයි: මතකය, අවධානය සහ සංජානන සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි.

සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150ක මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීම මගින්, අක්‍රියව සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා සියලුම හේතු නිසා සිදුවන මරණ අවදානම 31%කින් අඩු කර ගත හැක.
සැමට, දීර්ඝායුෂ යනු ජීවිතය දීර්ඝ කිරීම පමණක් නොව, ඉදිරි දශක ගණනාවක් පුරා වඩාත් හොඳ තීරණ ගැනීමට, කාර්ය සාධනය පවත්වා ගැනීමට සහ ස්වාධීනව ජීවත් වීමට අවශ්‍ය ශාරීරික හා මානසික ධාරිතාව ආරක්ෂා කර ගැනීමයි මෙහි අරමුණ .
Join with us today

07/08/2026

කෑමෙන් පසු ගත වන පළමු විනාඩි 10, බොහෝ ව්‍යායාමවලටත් වඩා වැදගත් වේ!

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලට අනුව, ආහාර වේලකින් පසු සිදු කරන කුඩා චලනයක් හෝ ඇවිදීමක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම (Glucose Spike) පාලනය කර ගැනීමට විශාල රුකුලකි.

ප්‍රධාන කරුණු:
කාලය ඉතා වැදගත් වේ: ආහාර වේල අවසන් වූ වහාම (ඉක්මනින්) චලනය වීම ආරම්භ කිරීමෙන් හොඳම ප්‍රතිඵල ලබාගත හැක.

මිනිත්තු 3ක කුඩා ව්‍යායාමයක් ප්‍රමාණවත්ය: මිනිත්තු 1 ක පඩිපෙළ නැගීමක් හෝ මිනිත්තු 3 ක ඇවිදීමක් මඟින් රුධිරයේ සීනි ඉහළ යෑම 42% දක්වා අඩු කර ගත හැක.
මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය: මාංශ පේශි සංකෝචනය වීම මඟින් ඉන්සුලින් ආධාරයකින් තොරව ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය කරයි.
දීර්ඝකාලීන සෞඛ්‍යය: රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කරගනිමින්, ඔබේ දිගුකාලීන සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගැනීමට කුඩා ක්‍රියාමාර්ග පවා බලපායි.
අදම කුඩා පියවරක් තබමින් ඔබේ සෞඛ්‍යය සුරක්ෂිත කරගන්න!