02/07/2026
🫄🚨මොකක්ද මේ ගර්භණී කාලයේ කෙණ්ඩා පෙරලීම කියන්නේ?
ගර්භණී කාලයේදී අම්මලාට ඇතිවන ප්රධානතම ගැටලුවක් තමයි කෙණ්ඩා පෙරලීම. මෙහිදී සිදුවන්නේ කෙණ්ඩා හෝ පාදවල මාංශ පේශි එකවරම තද වී දැඩි වේදනාවක් ඇතිවීමයි. ඒ වගේම, රුධිර සංයුතියේ සිදුවන වෙනස්කම් සහ රුධිරය එක තැනක රැඳී තිබීම නිසා ඇතිවන පීඩනය ද මෙම තත්ත්වයට හේතු විය හැකියි. දහවල් කාලයට වඩා රාත්රි කාලයේ මෙම තත්වය වැඩි වන අතර කෙණ්ඩා පෙරලීමකට ලක්වූ අවස්තාවක පාදයේ ඇගිලි උඩුඅතට වළලුකර්ස් දෙසට තදින් ඇදගෙන සිටීමෙන් හෝ එම මාශපේශි සම්බාහනය මගින් මෙම තත්වය මග හරවා ගත හැකිය.
🚨ගර්භණී සමයේ කෙණ්ඩා පෙරලීමට හේතු මොනවාද? 👇
* දරුවෙකු කුසතුල සිටින නිසා අමතර බරක් කකුල් වලට දැනීම.
* රුධිර සංසරණයේ වෙනස්කම් ඇතිවීම
* සිරුර විජලනය වීම.
* තෙහෙට්ටුව
* විටමින් B , පොටෑසියම් , මැග්නීසියම් , කැල්සියම් ඌනතාවය
* එක දිගට හිටගෙන හෝ වාඩිවී සිටීම පෙන්වා දිය හැකිය.
🚨ගර්භනී සමයේ කෙන්ද පෙරලීම වළක්වා ගැනීමට සාමාන්යයෙන් කරන්න පුලුවන් මොනවාද?👇
* ඇතැම් අවස්තාවල මැග්නීසියම් හා කැල්සියම් , පොටෑසියම් අඩුවීම නිසා මස්පිඬු පෙරලීමේ තත්වය ඇතිවිය හැකි අතර ගර්භණී මවුවරුන්ට සායනවලදී ලබාදෙන ඖෂධ නිසි මාත්රාවෙන් ලබා ගත් යුතුය.
* විටමින් B , කැල්සියම් , මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් බහුල ආහාර ලබා ගැනීම.
* ජලය ශරීරයේ මාංශපේශි ක්රියාකාරීත්වයට අත්යාවශ්ය වන නිසා දිනකට ජලය වීදුරු 7-8 ප්රමාණයක් පානය කිරීම මගින් ශරීරය විජලනය වීම හැකිතාක් අවම කර ගත හැකිය.
* වායු සමීකරණ හා විදුලි පංකා භාවිතය ශරීරය විජලනය වීමට හේතුවක් වන බැවින් එම උපකරණ භාවිතයේදී සැලකිමත් වීම.
* ඔබේ පාද දණහිසට ඉහළින් තබාගෙන වාඩිවෙන්න. මෙය ඔබගේ කකුල් ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
* උණුසුම් ජලයෙන් ස්නානය කරන්න. එමඟින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
* දිගු වෙලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් සිටීමෙන් වළකින්න. නිතරම වාඩිවෙන්න, ඇවිදින්න හෝ ඔබේ ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න.
* යෝග වැනි සැහැල්ලු ව්යායාම කරන්න. මෙමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවායේ නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
එමෙන්ම පදවල රුධිර සංසරණය වැඩිකර ගැනීමෙන් කෙණ්ඩා පෙරලීමට ඇති ප්රවණතාවය අඩු කර ගැනීමට පුලුවන්.🚨🚨👇
ඒ සදහා මෙම සරල ව්යායාමය කරලා බලන්න:
* මුලින්ම පුටුවක වාඩි වෙන්න.
* බිම බෝතලයක් තබන්න.
* ඔබේ පාදයේ යටිපතුල බෝතලය මත තබා, ඉදිරියට හා පිටුපසට රෝල් කරන්න.
* විලුඹේ සිට ඇඟිලි දක්වාම හොඳින් රෝල් කිරීම වැදගත්.
මේ ව්යායාමයේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ පාදයේ සහ යටිපතුලේ මාංශ පේශිවල ඇති තද ගතිය ලිහිල් කිරීමයි. එය කෙන්ද පෙරලීම වැළැක්වීමට උපකාරී වෙනවා.
(ව්යායාමය කරන අයුරු දැක්වෙන චායාරූපයක් පලවෙනි කමෙන්ට් එකේ ඇත)
මෙම තත්වය දිගින් දිගටම පැවතියහොත් වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගන්න.
උපුටා ගැනීම හෝ අන්තර්ගතය වෙනස් කර නැවත පළ කිරීම තහනම් (𝐘𝐨𝐮 𝐚𝐫𝐞 𝐧𝐨𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝 𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐩𝐲 𝐨𝐫 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞 𝐭𝐡𝐢𝐬 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐠𝐚𝐢𝐧.)
✍මවක් වන මඟ
