Gyvensenos medicinos specialistė Justina

Gyvensenos medicinos specialistė Justina Gyvensenos medicinos specialistė, kineziterapeutė
[email protected]

Gyvensenos medicinos specialistė, kineziterapeutė, lektorė...medicinos srityje dirbanti daugiau nei 10 metų.

Rugsėjis daugeliui yra naujo etapo pradžia. Grįžtame į rutiną, planuojame darbus, o kartu dažnai kyla noras labiau pasi...
01/09/2026

Rugsėjis daugeliui yra naujo etapo pradžia. Grįžtame į rutiną, planuojame darbus, o kartu dažnai kyla noras labiau pasirūpinti savimi.🙃 Pastebiu, kad būtent nuo rudens žmonės dažniau nusprendžia keisti mitybą, daugiau judėti, ilgiau miegoti ar tiesiog skirti daugiau dėmesio savo sveikatai.🤍 O kaip yra Jums?
Ar rugsėjis Jums taip pat tampa tinkamu metu pradėti gyvensenos pokyčius?🙃

Energiniai gėrimai dažnai atrodo kaip paprastas gaivusis gėrimas, tačiau jų sudėtyje gali būti didelės kofeino dozės, gu...
27/08/2026

Energiniai gėrimai dažnai atrodo kaip paprastas gaivusis gėrimas, tačiau jų sudėtyje gali būti didelės kofeino dozės, guaranos, taurino, cukraus ar saldiklių bei kitų stimuliuojančių medžiagų.🙃 Kofeinas iš tiesų gali trumpam padidinti budrumą, dėmesingumą ir sumažinti nuovargio pojūtį, tačiau jis nepakeičia miego ir neatkuria organizmo energijos atsargų, pirmiausia, slopina adenozino poveikį smegenyse, todėl nuovargį tiesiog jaučiame mažiau.🙂Didesnės kofeino dozės gali sukelti didesnį ŠSD, arterinio kraujospūdžio padidėjimą, nerimą, drebulį, galvos skausmą, pykinimą ir ypač miego sutrikimus. Net ir 100 mg kofeino, suvartoto prieš miegą, kai kuriems žmonėms gali reikšmingai pabloginti miego kokybę.❗️ Sveikiems suaugusiesiems žmonėms iki 200 mg kofeino vienu metu ir iki 400 mg per parą iš visų šaltinių paprastai laikoma saugia riba, tačiau individualus jautrumas labai skiriasi. Svarbu įvertinti ne tik energetinį gėrimą, bet ir kavą, arbatą, kolą, papildus bei kitus kofeino šaltinius. Energetiniuose gėrimuose esanti guarana taip pat yra kofeino šaltinis. Dar vienas svarbus aspektas - cukrus. Kai kuriuose energetiniuose gėrimuose jo yra nemažai, todėl reguliarus vartojimas gali prisidėti prie didesnio kalorijų kiekio, svorio augimo ir dantų ėduonies rizikos. „Zero“ variantas sumažina cukraus ir kalorijų kiekį, tačiau kofeino poveikis išlieka. Ypač nerekomenduojamas energinių gėrimų ir alkoholio derinys. Kofeinas gali sumažinti mieguistumo pojūtį, tačiau nepanaikina alkoholio sukelto koordinacijos, reakcijos ir sprendimų priėmimo sutrikimo. Dėl to žmogus gali klaidingai manyti, kad yra mažiau apsvaigęs, nei yra iš tikrųjų.❗️Vaikams ir paaugliams energetinių gėrimų reikėtų vengti. Kofeinas gali neigiamai veikti jų miegą, savijautą ir elgesį, o reguliarus vartojimas gali formuoti toleranciją bei priklausomybę nuo kofeino. Energetinis gėrimas gali trumpam pakeisti tai, kaip jaučiamės, bet jis neišsprendžia priežasties, dėl kurios jaučiamės pavargę. Jeigu nuovargis tampa nuolatiniu palydovu ir be kofeino sunku normaliai funkcionuoti, verta ieškoti ne dar vieno energinio gėrimo, o tikrosios priežasties. Energetiniai gėrimai veikia ir nervų sistemą. Didelės kofeino dozės stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir gali sustiprinti nerimą, dirglumą, vidinę įtampą, drebulį bei širdies plakimo pojūtį. Kaip jau minėjau, ypač svarbus tampa miegas - reguliarus didelių kofeino kiekių vartojimas gali sutrikdyti užmigimą ir miego kokybę, o lėtinis miego trūkumas savo ruožtu siejamas su didesne nerimo ir depresinių simptomų rizika. Todėl energetiniai gėrimai gali prisidėti prie savijautos ir psichikos sveikatos blogėjimo, ypač jautresniems žmonėms.🙂

Pusryčiai nėra stebuklinga priemonė nuo antsvorio ar ligų, tačiau reguliarus jų praleidimas nėra įprotis, kurį verta aut...
23/08/2026

Pusryčiai nėra stebuklinga priemonė nuo antsvorio ar ligų, tačiau reguliarus jų praleidimas nėra įprotis, kurį verta automatiškai laikyti sveiku.🙃 Tyrimuose nurodoma, kad pusryčių praleidimas siejamas su didesne 2 tipo cukrinio diabeto, metabolinio sindromo bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika.❣️Po nakties nevalgymo pirmasis dienos valgymas yra galimybė organizmui gauti baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Be to, mūsų gliukozės apykaita susijusi su cirkadiniu ritmu - organizmas paprastai geriau toleruoja maistą pirmoje dienos pusėje nei vėlai vakare.🙃 Tačiau svarbiausia ne vien ar valgome pusryčius, o ką valgome.Kokie pusryčiai iš tiesų naudingi? Tikrai ne kava ir kruasanas.🥐 Geras pusryčių pagrindas:
🥚 baltymai: kiaušiniai, natūralus jogurtas, varškė, tofu, ankštiniai;
🌾 skaidulos ir kompleksiniai angliavandeniai: avižos, pilno grūdo duona, kruopos;
🥑 kokybiški riebalai: riešutai, sėklos, avokadas;
🍓 augalinis maistas: uogos, vaisiai, daržovės.
Pakankamas baltymų kiekis padeda ilgiau išlaikyti sotumą ir yra svarbus raumenų masei.Todėl pusryčiai, kuriuose yra tik greitai pasisavinamų angliavandenių, pavyzdžiui, saldūs dribsniai ar kepiniai, dažnai yra mažiau sotūs nei subalansuotas valgymas.😔Tiesa, nereikia savęs versti valgyti 7:00 vien todėl, kad „taip reikia“.
Svarbiau įvertinti visą paros režimą:
• ar gaunate pakankamai maistinių medžiagų?
• ar neatsiranda persivalgymas vakare?🤔
• ar pakanka baltymų ir skaidulų?
• ar valgymo ritmas yra reguliarus?🙃
• ar jūsų pasirinktas režimas tinka jūsų sveikatai ir gyvenimo būdui?
Kam pusryčiai gali būti ypač svarbūs?🤔
Žmonėms, kurie ryte jaučia alkį, turi didelį fizinį aktyvumą, sunkiai kontroliuoja alkį vakare arba dėl praleistų valgymų persivalgo vėliau.🫣 Individualus požiūris čia svarbesnis už universalią taisyklę. Gyvensenos medicinoje nėra vienos taisyklės visiems. Vertiname žmogų, jo metabolinę sveikatą, gyvenimo būdą ir tai, kaip pasirinktas režimas veikia jo savijautą ilgalaikėje perspektyvoje.❣️

Palmių aliejus dažnai pristatomas kaip „blogasis“ aliejus, tačiau mediciniškai situacija nėra tokia juodai balta. Pats p...
22/08/2026

Palmių aliejus dažnai pristatomas kaip „blogasis“ aliejus, tačiau mediciniškai situacija nėra tokia juodai balta. Pats palmių aliejus nėra nuodas ir vien jo buvimas produkto sudėtyje nereiškia, kad produktas yra nesveikas. Vis dėlto palmių aliejus yra vienas iš augalinių riebalų, kuriame yra nemažai sočiųjų riebalų rūgščių, todėl svarbu, kiek ir kokiame kontekste jo suvartojame.🙃 Kodėl tai svarbu? Didelis sočiųjų riebalų kiekis mityboje gali didinti MTL cholesterolio koncentraciją kraujyje, o padidėjęs MTL yra vienas svarbiausių aterosklerozės ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Todėl Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja sočiųjų riebalų kiekį riboti iki mažiau nei 10 % paros energijos ir, kaip įmanoma, juos pakeisti nesočiaisiais riebalais.🫒🥑 Tačiau čia slypi svarbus niuansas: problema dažnai yra ne vien pats palmių aliejus, o produktai, kuriuose jis naudojamas. Jo dažnai randame sausainiuose, vafliuose, kremuose, kepiniuose, užkandžiuose ir kituose itin perdirbtuose produktuose, kuriuose kartu gali būti daug cukraus, rafinuotų angliavandenių.🫣 Svarbu žiūrėti į visą mitybos modelį ir riebalų kokybę. Kai sočiuosius riebalus pakeičiame polinesočiaisiais arba augalinės kilmės mononesočiaisiais riebalais, mažėja MTL cholesterolio koncentracija, o toks pakeitimas siejamas ir su mažesne ŠKL rizika.❣️Todėl kasdienėje mityboje dažniau verta rinktis alyvuogių ar rapsų aliejų, riešutus, sėklas, avokadus, žuvį, o riebius, itin perdirbtus produktus vartoti rečiau.❌️ Palanki sveikatai mityba nėra draudžiamų produktų sąrašas. Tai gebėjimas kasdien dažniau pasirinkti tai, kas ilgalaikėje perspektyvoje palanku mūsų širdžiai, kraujagyslėms ir medžiagų apykaitai. ❤️

Laukiu Jūsų šeimos klinikoje, Kaune. 🩺 Registruotis gali ir prie klinikos neprisirašę pacientai. Klinikos pacientams kon...
19/08/2026

Laukiu Jūsų šeimos klinikoje, Kaune. 🩺 Registruotis gali ir prie klinikos neprisirašę pacientai. Klinikos pacientams konsultacijos NEMOKAMOS.🙃

Poilsis - ne prabanga, o fiziologinis organizmo poreikis.😌 Bent 2 savaičių nepertraukiamos atostogos leidžia sumažinti l...
04/08/2026

Poilsis - ne prabanga, o fiziologinis organizmo poreikis.😌 Bent 2 savaičių nepertraukiamos atostogos leidžia sumažinti lėtinio streso poveikį, atkurti nervų sistemos pusiausvyrą ir prisideda prie geresnės fizinės bei psichoemocinės sveikatos. 🌸Aplinkos pakeitimas padeda „atsijungti“ nuo kasdienių stresorių, gerina miego kokybę, koncentraciją ir emocinę savijautą. Kaip gyvensenos medicinos specialistė primenu, reguliarus kokybiškas poilsis yra viena svarbiausių ilgalaikės sveikatos ir perdegimo prevencijos dalių.☀️

Kviečiu REGISTRUOTIS į konsultaciją (Kaunas) :)
02/08/2026

Kviečiu REGISTRUOTIS į konsultaciją (Kaunas) :)

Dažnai manoma, kad rudasis cukrus yra sveikesnis pasirinkimas, nes jis mažiau apdorotas ir turi melasos. Tačiau mokslini...
01/08/2026

Dažnai manoma, kad rudasis cukrus yra sveikesnis pasirinkimas, nes jis mažiau apdorotas ir turi melasos. Tačiau moksliniai duomenys rodo, kad skirtumas sveikatai yra minimalus.🙃 Tiek baltasis, tiek rudasis cukrus daugiausia sudaryti iš sacharozės, todėl organizme jie metabolizuojami labai panašiai ir daro panašų poveikį gliukozės kiekiui kraujyje bei insulino išsiskyrimui.😉Rudasis cukrus rudą spalvą įgauna dėl melasos, kurioje iš tiesų yra šiek tiek mineralų, pvz, kalio, kalcio, magnio ir geležies. Vis dėlto jų kiekiai yra tokie maži, kad reikšmingai neprisideda prie kasdienio šių medžiagų poreikio. Norint gauti pastebimą mineralų kiekį, reikėtų suvartoti tiek cukraus, kad jo žala sveikatai gerokai viršytų galimą naudą.🫣Panašiai vertinami ir kiti „natūralūs“ saldikliai: medus, agavų ar klevų sirupas, kokosų cukrus. Nors jie gali turėti nedidelį kiekį biologiškai aktyvių medžiagų, jie vis tiek priskiriami laisviesiems cukrams, todėl jų vartojimą rekomenduojama riboti.🙃 Per didelis pridėtinio cukraus vartojimas siejamas su didesne antsvorio, nutukimo, 2 tipo cukrinio diabeto, kepenų suriebėjimo, dantų ėduonies bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Todėl svarbiausia yra ne tai, kokios spalvos cukrų renkatės, o kiek jo suvartojate. Jei norisi saldumo, dažniau rinkitės vaisius, uogas, cinamoną, vanilę ar kepiniuose dalį cukraus pakeiskite trintu bananu ar obuolių tyre. O jei reikia sumažinti cukraus kiekį dėl sveikatos priežasčių, galima svarstyti ir moksliškai ištirtus nekalorinius saldiklius, tokius kaip stevija ar eritritolis.🫐🍒🍌

Ne visas alyvuogių aliejus yra vienodas. Nors parduotuvių lentynose pasirinkimas didžiulis, kokybė gali labai skirtis. J...
31/07/2026

Ne visas alyvuogių aliejus yra vienodas. Nors parduotuvių lentynose pasirinkimas didžiulis, kokybė gali labai skirtis. Jei norite, kad alyvuogių aliejus ne tik pagerintų patiekalų skonį, bet ir būtų naudingas jūsų sveikatai, verta žinoti kelis svarbius dalykus.🫒Pirmiausiai, rinkitės tik Extra Virgin alyvuogių aliejų. Tai aukščiausios kokybės aliejus, išgaunamas tik mechaniniu būdu, nenaudojant cheminių tirpiklių ar rafinavimo. 🙃Dėl šios priežasties jame išlieka daugiausia biologiškai aktyvių medžiagų: polifenolių, vitamino E ir kitų antioksidantų. Vienas svarbiausių kokybės rodiklių - rūgštingumas. Pagal standartus Extra Virgin alyvuogių aliejaus laisvųjų riebalų rūgščių kiekis negali viršyti 0,8 %, tačiau aukščiausios kokybės aliejai dažnai pasižymi vos 0,1–0,3 % rūgštingumu.👌 Mažas rūgštingumas rodo, kad alyvuogės buvo šviežios, nepažeistos ir greitai perdirbtos po derliaus nuėmimo. Dar svarbesni už rūgštingumą yra polifenoliai ( natūralūs antioksidantai), kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, mažina uždegiminius procesus organizme ir saugo MTL („blogąjį“) cholesterolį nuo oksidacijos.🙃 Didesnis polifenolių kiekis taip pat siejamas su palankesniu poveikiu širdies ir kraujagyslių, smegenų bei medžiagų apykaitos sveikatai. Jei gamintojas nurodo polifenolių kiekį etiketėje, verta rinktis aliejų, kuriame jų yra daugiau nei 250 mg/kg, o daugiau nei 500 mg/kg laikoma itin aukštu kiekiu.💯 Renkantis aliejų verta atkreipti dėmesį ne tik į galiojimo terminą, bet ir į derliaus datą. Kuo aliejus šviežesnis, tuo daugiau jame išlieka vertingų junginių. Taip pat svarbu, kad jis būtų supilstytas į tamsaus stiklo butelį arba nerūdijančio plieno tarą, nes šviesa ir šiluma spartina oksidaciją.❗️Dažnai vis dar girdime mitą, kad su alyvuogių aliejumi kepti negalima. Iš tiesų moksliniai tyrimai rodo, kad kokybiškas Extra Virgin alyvuogių aliejus yra gana stabilus kaitinant. Dėl didelio mononesočiųjų riebalų rūgščių ir antioksidantų kiekio jis puikiai tinka kasdieniam kepimui keptuvėje ar orkaitėje. Vis dėlto didžiausią polifenolių naudą gausite naudodami jį nešildomos t.y. gardindami salotas, daržoves, ankštinius produktus ar jau pagamintus patiekalus.🥬Alyvuogių aliejų laikykite sandariai uždarytą, tamsioje vietoje, kambario temperatūroje ir venkite laikyti šalia viryklės. Kasdienėje mityboje 2-4 valgomieji šaukštai alyvuogių aliejaus, vartojami vietoje sviesto ar kitų sočiųjų riebalų šaltinių, yra vienas iš Viduržemio jūros mitybos principų, siejamų su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.❤️

Ar pastebėjote, kad po ilgalaikio streso pradeda skaudėti galvą, sutrinka virškinimas, ima stipriau plakti širdis ar ats...
29/07/2026

Ar pastebėjote, kad po ilgalaikio streso pradeda skaudėti galvą, sutrinka virškinimas, ima stipriau plakti širdis ar atsiranda nuolatinė raumenų įtampa?🤔Mūsų smegenys, nervų sistema, hormonai ir imuninė sistema yra glaudžiai susiję, todėl emocinė būsena gali turėti reikšmingą poveikį fizinei sveikatai.🙃 Psichosomatika - tai medicinos sritis, nagrinėjanti, kaip psichologiniai veiksniai gali prisidėti prie fizinių simptomų atsiradimo ar jų sustiprėjimo. Svarbu suprasti, kad psichosomatiniai simptomai yra realūs, tačiau prieš juos priskiriant psichosomatikai, visada būtina atmesti organines ligas.👌Lėtinis stresas aktyvina simpatinę nervų sistemą ir didina kortizolio bei adrenalino išsiskyrimą. Kai ši būsena tęsiasi ilgą laiką, organizmas nebesugeba tinkamai atsistatyti, todėl gali pasireikšti įvairūs simptomai.Dažniausi jų:
• galvos skausmai, migrena, svaigimas;
• kaklo, pečių, nugaros ar žandikaulio raumenų įtampa;
• širdies plakimo pojūtis, padidėjęs kraujospūdis, krūtinės spaudimas;
• pilvo skausmai, pūtimas, dirgliosios žarnos simptomai, pykinimas;
• dusulys, paviršutiniškas kvėpavimas, „gumulo gerklėje“ jausmas;
• nuolatinis nuovargis, miego sutrikimai, sumažėjusi koncentracija;
• odos problemos: egzemos, žvynelinės paūmėjimai, niežėjimas;
• dažnesnės infekcijos dėl nusilpusios imuninės sistemos;
• menstruacijų ciklo pokyčiai, sumažėjęs lytinis potraukis ar kiti hormonų pusiausvyros sutrikimai.🙄
Moksliniai tyrimai rodo, kad streso mažinimas, kokybiškas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, kvėpavimo pratimai ir psichologinė pagalba gali reikšmingai sumažinti psichosomatinių simptomų intensyvumą bei pagerinti gyvenimo kokybę.🙃 Jei jaučiate, kad simptomai kartojasi, o atlikti tyrimai nerodo aiškios fizinės priežasties, neverta jų ignoruoti. Kūnas dažnai signalizuoja, kad jam reikia pagalbos.
💚 Gyvensenos medicina padeda į žmogų pažvelgti visapusiškai, įvertinami miego, mitybos, fizinio aktyvumo, streso, emocinės sveikatos ir kitų kasdienių įpročių ryšiai su savijauta. Jei norite suprasti savo simptomų priežastis ir ieškoti moksliškai pagrįstų sprendimų, kviečiu registruotis konsultacijai.🙃

Address

Kaunas

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gyvensenos medicinos specialistė Justina posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Gyvensenos medicinos specialistė Justina:

Shortcuts

Share

Category