02/02/2026
DĖMESYS IR TELEFONAI.
Dėmesingumas - tai sugebėjimas „užsirakinti“ esamame laike. Dabartinėje aplinkoje tai padaryti tampa labai sunku, nes šiuolaikinės technologijos yra sukurtos taip, kad pavogtų jūsų dėmesį. Kas kelias minutes į telefonus gaunate pranešimus apie naujas žinutes, pranešimus, video ir pan. Tai įpratina smegenis šokinėti nuo vienos veiklos prie kitos ir jos nebemoka išlaikyti dėmesio ties viena veikla jai skirtą laiką. Kuo labiau šį įprotį naudojate, tuo sunkiau bus jo atsikratyti. Nors dabar sportininkai turi geresnes sąlygas, naujas priemones ir progresyvius metodus treniruotėms, jie nebeturi sugebėjimo likti susikaupę visą treniruotės ar varžybų laiką. Prieš atsirandant išmaniesiems telefonams, aukščiausio lygio sportininkai neskirdavo keliolikos valandų savo treniruočių laiko kitų sportininkų ar specialistų video ir reels’ų peržiūroms su „tips and tricks“ patarimais, kaip greitai tapti geresniais. Jie neturėjo galimybės apgauti save, kad taps geresni vien peržiūrėję tą video turinį. Priešingai, toks turinys netinkamai programuoja jūsų smegenis greitai šokinėti nuo vieno dėmesio objekto prie kito, ieškant naujų dopamino (atlygio ir malonumo hormono) impulsų. Jūsų smegenys taip pat raumuo, taigi dėmesingumą taip pat galima treniruoti. O jei smegenys nemokomos išlaikyti dėmesio vienoje vietoje ilgesnį laiką, dėmesingumas silpsta.
Kaip tai veikia jūsų dėmesį per varžybas? Jaučiate įtampą, o jūsų mintys yra įpratusios šokinėti nuo vieno objekto prie kito. Ir tada kas įvyksta: jūs pradedate galvoti apie daug skirtingų dalykų, jūsų reakcija sulėtėja, darosi sunku būti esamame momente, gali pasipilti klaidos.
Mūsų smegenys veikia taip, kad perkeliant dėmesį nuo vieno objekto prie kito, dalis dėmesio dar kurį laiką lieka prie ankstesnio objekto. Taigi, jei tikrinsite telefono pranešimus per pertraukėles treniruotės metu, smegenys mokinsis, kad, kai pasidaro pernelyg nepatogu ar šiek tiek nuobodu, galima pabėgti nuo to, perkeliant dėmesį prie kitų dalykų. Perkeliant tai į varžybų situaciją, sportininkams tampa sunku vėl susikoncentruoti po klaidos, nes dėmesys ieško nusiraminimo kažkur kitur, tik ne dabartiniame varžybų momente. Ankstesniais laikais sportininkai neturėjo šios problemos, jų dėmesys nemokėjo ieškoti pabėgimo, todėl nenuklysdavo ir likdavo žaidime.
Gera žinia ta, kad kaip jau sakiau, smegenis galima treniruoti. Taigi kokie yra praktiški būdai kaip išmokyti smegenis likti susikaupus visą norimą laiką:
1. 90 minučių taisyklė. Kaip stiprinate savo raumenis vis didesne apkrova, smegenis galite stiprinti priverčiant jas išbūti susikaupusias („be telefono“) ilgindami laiką. Per pertraukėles neimkite telefono, geriau skirkite tas kelias minutes sukaupti dėmesį į kvėpavimą, atsigerti, pavaikščioti.
2. "Jei…, tai…". Tai pratimas skirtas perprogramuoti smegenis, kad pasikeistų automatinės reakcijos. Pirmiausia reikia įsivardinti dažniausiai pasitaikančius trukdžius ir tada sukurti jiems „jei…, tai…“ planą, t. y. atsakymą: „jei atsiras trikdis, tai elgsiuosi taip“. PVZ.: Jei pajausiu norą pasitikrinti telefoną per treniruotę, paliksiu jį nepaliestą gulėti krepšyje“. Žinoma, kaip ir visi pratimai, šis iš pradžių bus sunkus, taigi išlaikykite kantrybę ir discipliną. Pasiruoškite atlaikyti smegenų pasipriešinimą. Bet įveikus persilaužimą, taps lengviau ir ilgainiui įsirašys naujos automatinės programos.
3. Susikurti „Zoną be trikdžių“. Dažnai imame į rankas telefoną vien todėl, kad jis guli šalia. Arba jei paliekate įjungtą pranešimų garsą, smegenys jį išgirdusios jau nori paimti ir patikrinti. Taigi dėmesys tampa suskaldytas jums to net nesuvokiant. Kai dėmesys yra išbarstytas, nei vienos užduoties negalite atlikti pilna jėga, galite jaustis tarsi išsibarstę, gali net didėti nerimas, nes nebepavyksta susidėlioti prioritetų. Kaip to išvengti? Palikite telefoną „skrydžio“ rėžime, arba visai kitoje patalpoje. Taip pat atsiribokite nuo bereikalingų pokalbių, aplinkinio triukšmo. Toks paprastas bet veiksmingas pratimas padeda susirinkti dėmesį į vieną vieną ir sugrąžina kontrolę į jūsų rankas. Kiekvienas judesys, kiekvienas sprendimas tampa tikslingas, apgalvotas, o dėmesys ten, kur jūs norite.
