Evija Ercmane, fizioterapeite

Home
Latvia
Riga
Evija Ercmane, fizioterapeite

📝Sertificēta fizioterapeite
🔆Iegurņa pamatnes izmeklējumi
♾️Sertificēts perimenopauzes un menopauzes koučs
Esmu ar visu 💜un🧠 par veselīgām kustībām!

08/08/2026

Viscerālie tauki ir veselībai nevēlami, pat bīstami, no tiem ir mērķtiecīgi jāatbrīvojas. GLP-1 medikamenti šajā jomā ir efektīvi, tie “izkausē” taukus, bet spēka treniņi un olbaltumvielas aizsargā to, kas uztur Tavu vielmaiņu darbotiesspējīgu. Viens bez otra nedod labāko rezultātu.
Lēmumu par medikamentu un tā lietošanas veidu vienmēr pieņem kopā ar ārstu.

06/08/2026

Viscerālo tauku kontekstā pēdējos gados tiek runāts par GLP-1 un hormonus aizvietojošās terapijas (HAT) nozīmi, pienesumu un efektivitāti.
Vienkāršoti runājot, viscerālie tauki ir tie, kurus Tu nevari satvert pirkstos, jo tie ir izvietojušies ap iekšējiem orgāniem, bet palielināts vēdera apkārtmērs, paaugstināts asinsspiediens, izmainīts lipīdu profils asinsainā var signalizēt par viscerālo tauku klātbūtni.
Ko saka jaunākie pētījumi, par kuriem runā menoapzues pasaulē, lasi karuselī, bet ir svarīgi atcerēties, ka dati par HAT un GLP-1 mijiedarbību vēl ir salīdzinoši jauni un lielākoties balstīti uz nelielām, retrospektīvām grupām — tāpēc tie ir daudzsološi, nevis galīgi.
Neatkarīgi no izvēlētā risinājuma, mērķtiecīgs darbs pie viscerālajiem taukiem sākas un beidzas ar pašu pamatu — kustību, uzturu un miegu.

29/07/2026

Dažreiz spēks nozīmē apstāties. Ieelpot. Nolaist saspringtos plecus. Atslābināt vēderu. Ļaut sev dziļi ieelpot — īsti, no vēdera, nevis tikai no krūtīm.
Atjaunošanās (fiziskā un mentālā) nenotiek steigā. Tā notiek brīdī, kad atļaujamies nomest apgriezienus, palēnināt gaitu un sajust savu ķermeni tādu, kāds tas šobrīd ir.
Nav runa par gariem retrītiem (lai gan arī tie dažkārt ir vajadzīgi). Drīzāk par vienu divām minūtēm Tavā ikdienas steigā, kur Tu nonullējies, apstājies, sazemējies. Restartē savu nervu sistēmu.
Man palīdz iedomāties, ka es uz mirkli atgriežos savās spēka vietās. Mežā vai pie jūras. Paņemu no turienes kripatiņu enerģijas un varu jozt tālāk.
Vai Tev sanāk iepauzēt ikdienas skrējienā? Vai arī tikai vakarā, atnākot mājās, pirmo reizi visas dienas laikā ir tā garā izelpa un smagums noveļas no skausta?

26/07/2026

Mazie, ikdienas ieradumi — regulāra kustība, minūte, lai dziļi ielpotu, glāze ūdens, miegs>skrollēšana — ir tas, kas patiešām ir mūsu rokās. Rezultāti ne vienmēr parādās tik ātri vai tieši tādi, kādus mums gribētos, bet konsekvence veido pamatu, uz kura viss pārējais balstās.
Tāpēc treniņš nav par perfekciju vienā reizē; tas ir par to, ko darām atkal un atkal. Tāpēc uzturs nav par perfekciju katru reizi, tas ir par principiem, ko cenšos ievērot atkal un atkal. Nu, jūs ideju sapratāt. 😉

14/07/2026

Ceļošanā ēdiens vienmēr ir bijis mans izaicinājums. Jau braucot prom, gandrīz vai rēķinos, ka atbraukšu uztūkusi, ar vairākiem liekiem kilogramiem, nojukušu zarnu darbību.
Agrāk ar šo kaut kā samierinājos. Tagad vairs negribu gaidīt tās pāris nedēļas pēc brauciena, kad viss nostāsies savās vietās.
Tāpēc šoreiz man bija svarīgi ievērot šos uztura pamatprincipus. Pagaidām strādā 🙂
Vai uzturs Tev sagādā raizes ceļojot?

11/07/2026

Es vairs nevaru ceļot kā pirms 10 gadiem: vienalga, kur guli,
kāda starpība, vai paguvi atpūsties pirms nākamā pārgajiena,
vīna pudele vakarā - nu un?
ja jau esi izbraucis no mājām, tad jāredz viss un jāpagūst viss,
Sporta zāle iepauzēta uz ceļojuma laiku.

Tagad tam visam ir nozime - miegs, atjaunošanās, ieklausīšanās sevī nevis dzīšanās pēc iedomātā. Un vēl jo lielāka nozīme treniņiem. Pilnīgi jūtu stīvumu locītavās, čīkstošo gūžu, ja pāris dienas neesmu pavingrojusi.
Tagad ceļojumus plānoju tā, lai pagūtu ne tikai skriet, bet arī atpūsties, izgulēties. Alkohols simboliski. Un treniņus obligāti visur ņemu līdzi.
Kas ir Tavs lielākais izaicinājums ceļojot?

08/07/2026

Kustības ir terapija. Perimenopauzē vēl svarīgāk nekā iepriekš. Šeit atradīsi vairāk informācijas par optimālo kustību daudzveidību un apjomu šajā dzīves posmā.

06/07/2026

Es atveru savu pilotprogrammu sievietēm perimenopauzē un menopauzē. ❤️

Esmu šo programmu radījusi, jo zinu, cik mulsinošs un izaicinošs var būt šis dzīves posms. Taču es ticu, ka perimenopauzei nav jābūt periodam, kuru ir “jāpārcieš”. Tā var kļūt par laiku, kad iemācies labāk izprast savu ķermeni un atgūt enerģiju.

Šī nav programma ar vienu recepti visām.

🌿 Tā ir individuāli pielāgota Tev, Taviem mērķiem un Tavai ikdienai.

Mēs kopā:
✨ formulēsim Tavu perimenopauzes vīziju un mērķus;
✨ tiksimies individuālā online konsultācijā;
✨ viens pret viens vingrosim online 1x nedēļā, un Tu saņemsi savām vajadzībām pielāgotu kustību plānu;
✨ soli pa solim veidosim jaunus paradumus vismaz viens no šīm jomām: uzturs, miegs, stresa vadība vai pašaprūpe;
✨ Tu iegūsi izglītojošus materiālus par menopauzi, kustībām, uzturu, uztura bagātinātājiem, paņēmieniem stresa mazināšanai;
✨ mēneša beigās tu saņemsi rekomendācijas turpmākajam.

Ja Tu vēlies savu perimenopauzi nevis vienkārši izciest, bet izprast un izmantot šo laiku, lai par sevi parūpētos pavisam citā līmenī, šī programma ir radīta Tev. ❤️

👉 Pieteikšanās atvērta evijaercmane.lv sadaļā “Pilotprogramma”.

Ja zini sievieti, kurai šī programma varētu palīdzēt, padalies ar šo ierakstu. 🤍

01/07/2026

Daudzām sievietēm iegurņa pamatnes problēmas paliek nepamanītas tieši tāpēc, ka tās uzskata par "normu". Ja kaut viens no šiem teikumiem Tev skan pazīstami, tas ir iemesls pajautāt.

29/06/2026

Tev ne vienmēr ir jāmīl visas kustības. Tev nav jābūt sajūsmā par katru treniņu. Kaifs, labā pēcsajūta, vēlme atkārtot var atnākt pēc laika. Bet Tev ir jāsaprot, kāpēc Tu to dari. Kāpēc būtu vērts to sākt darīt. Tas nav tikai labāka izskata dēļ. Tas ir tādēļ, lai Tu varētu turpināt darīt lietas, kuras Tev patīk.

Address

Riga

Website

http://www.evijaercmane.lv/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Evija Ercmane, fizioterapeite posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Evija Ercmane, fizioterapeite:

Want your practice to be the top-listed Clinic in Riga?