عيادة النخلة هون،الجفرة

19/07/2026

نود أن نعلمكم بإستئناف عمل ((د هشام مازن)) بعيادة العظام بالفترة الصباحية و المسائية ، بعد مشاركته في ورشة العمل المقامة في مستشفى ابن سينا في سرت بخصوص (المفاهيم الحديثة في عمليات إستبدال مفصل الركبة) ، بحضور نخبة من كبار إستشاريّي جراحة العظام و المفاصل في ليبيا.

نتمنى السلامة و العافية للجميع
و دمتم في رعاية الله و حفظه

عيادة النخلة هون/الجفرة

0935670004
0945670004
@الجميع
#هون #ودان #سوكنة #زلة #الفقهاء

13/07/2026

10/07/2026

الرياضة و خشونة الركبة

ما هي التمارين الرياضية المناسبة للوقاية والحد من خشونة الركبة؟

تعد الرياضة المناسبة لخشونة الركبة هي التمارين منخفضة التأثير التي تقوي العضلات المحيطة بالمفصل دون الضغط عليه، حيث تسهم الحركة في ضخ السائل الزلالي لتغذية الغضاريف وتخفيف الآلام بشكل ملحوظ.

تجنب تماماً الرياضات التي تتضمن القفز، الجري على أسطح صلبة، أو ثني الركبة بشكل حاد (مثل القرفصاء العميقة بوزن زائد).

ما هي أفضل أنواع الرياضة للمحافظة على الركبة وعلاج الخشونة؟؟

السباحة والتمارين المائية:
الرياضة المثالية لأن الماء يحمل وزن الجسم، مما يلغي الضغط على الركبة تماماً مع توفير مقاومة ممتازة لتقوية العضلات.

ركوب الدراجة الثابتة:
يساعد في تحريك المفصل وتحسين مرونته وزيادة تدفق الدم إليه، ((بشرط)) ضبط المقعد بارتفاع مناسب لا يسبب انثناءً حاداً للركبة.

المشي المعتدل:
المشي على أسطح مستوية وناعمة (مثل المضامير الرياضية) وبحذاء طبي ممتص للصدمات يمنع تيبس المفصل ويحافظ على مرونته.

تمارين تقوية محددة (يمكن ممارستها في المنزل)

رفع الساق مستقيمة (Straight Leg Raise):
الاستلقاء على الظهر، وثني ركبة واحدة، ثم رفع الساق الأخرى وهي مستقيمة تماماً لارتفاع بسيط، والثبات لثوانٍ لتقوية العضلة الأمامية للفخذ (الرباعية).

شد العضلة الأمامية (Quad Sets):
الجلوس مع مد الساقين، ووضع منشفة ملفوفة تحت الركبة، ثم الضغط بالركبة لأسفل لشد عضلة الفخذ الأمامية.

تمرين الجسر (Glute Bridges):
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وقدمين على الأرض، ثم رفع الحوض لأعلى لتقوية عضلات المؤخرة والفخذ الخلفية لدعم ثبات الحوض والمفاصل

ما هو المعدل المثالي لممارسة الرياضة؟؟

المعدل المثالي الموصى به عالمياً هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، بمعدل 5 أيام في الأسبوع (بإجمالي 150 دقيقة أسبوعياً).

ويمكنك تنظيم هذه المدة وتوزيعها بناءً على نوع التمارين كالتالي:

1. التمارين الهوائية (المشي، السباحة، الدراجة)

المدة اليومية: من 20 إلى 30 دقيقة.

عدد الأيام: من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.

نصيحة للمبتدئين: إذا كانت الـ 30 دقيقة مستمرة تسبب لك الألم، يمكنك تقسيمها إلى 3 جولات يومية، كل جولة 10 دقائق (مثلاً: 10 دقائق صباحاً، 10 دقائق عصراً، 10 دقائق مساءً). لها نفس الفعالية تماماً وتكون أخف على المفصل.

2. تمارين التقوية (شد عضلات الفخذ والركبة)

المدة اليومية: من 10 إلى 15 دقيقة (تكرار كل تمرين من 10 إلى 15 مرة على جولتين أو ثلاث).

عدد الأيام: من 2 إلى 3 أيام في الأسبوع.

3. تمارين الإطالة والمرونة (الستريتشات)

المدة اليومية: من 5 إلى 10 دقائق بعد أي نشاط رياضي.

عدد الأيام: يمكن ممارستها يومياً (من 5 إلى 7 أيام) لأنها تحافظ على مدى حركة المفصل وتمنع التيبس الصباحي.

قاعدة هامة:
يجب ترك يوم راحة بين أيام تمارين التقوية لتعود العضلات للاستشفاء (مثال: السبت، الإثنين، الأربعاء).

نتمنى لكم دوام الصحة و العافية
عيادة النخلة بهون/الجفرة
دائما معكم

0935670004
0945670004

#الجفرة #هون #ودان #سوكنة #الفهاء #زلة #خشونةالركبة #رياضة #تغذية

07/07/2026

بعيدا عن الأدوية !! ما هي أفضل الأغذية الطبيعية المفيدة لخشونة الركبة؟

الأغذية الطبيعية تلعب دوراً هاماً في:
تخفيف التهابات المفاصل،
إبطاء تآكل الغضاريف،
وتسكين الألم......

ولكن ...🖐️.... يجب التوضيح طبياً أن الغذاء لا يعيد بناء الغضاريف المتآكلة تماماً بل 👈 يمنع تدهورها ويخفف الأعراض.

تعتمد الأنظمة الغذائية الحديثة الموصى بها لخشونة الركبة على "النظام الغذائي المضاد للالتهابات"

ما هي أهم الأطعمة الطبيعية الأساسية لمنع وعلاج خشونة الركبة؟؟

الأسماك الدهنية:
مثل السلمون، التونة، والسردين؛ كونها غنية بأحماض أوميجا-3 التي تكافح الالتهابات وتقلل آلام وتيبس المفاصل.

مرق العظام الطبيعي:
يحتوي على نسب عالية من الكولاجين، الجيلاتين، والأحماض الأمينية التي تدعم مرونة الأنسجة المحيطة بالمفصل.

الخضروات الورقية الداكنة والصلبية:
مثل البروكلي ، السبانخ، والكرنب.
يحتوي البروكلي ((القرنبيط الأخضر هو قريب للزهرة والملفوف)) خاصة على مركب "السلفورافان" الذي يسهم في إبطاء تلف غضاريف المفصل.

زيت الزيتون البكر الممتاز:
يحتوي على مركب "الأوليوكانثال" الذي يعمل بآلية مشابهة لمضادات الالتهاب المسكنة في تقليل ألم المفاصل.

الأعشاب والتوابل الطبيعية:
مثل الكركم (الذي يحتوي على الكركومين المضاد للالتهابات) والزنجبيل والثوم.

الحمضيات والفواكه الملونة:
مثل البرتقال، الليمون، والكرز؛ لغناها بفيتامين (سي) ومضادات الأكسدة الضرورية لإنتاج كولاجين المفاصل وحماية الخلايا.

المكسرات والبذور:
مثل الجوز (عين الجمل)، بذور الكتان، السمسم، وبذور الشيا التي تمد الجسم بجرعات إضافية من الدهون الصحية المضادة للأكسدة.

و هنا يجب التحذير !!!! .... ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها لتفادي زيادة حدة الالتهاب ، و بالتالي زيادة الخشونة؟

ينصح بتقليل:
السكريات والمشروبات الغازية: ترفع من مؤشرات الالتهاب في الجسم.

الكربوهيدرات المكررة: مثل الدقيق الأبيض والمخبوزات المصنعة.

الزيوت المهدرجة والمقليات: الغنية بأوميجا-6 التي تحفز العمليات الالتهابية إذا زادت عن حدها.

دمتم في صحة و عافية
معكم دوما عيادة النخلة/هون، الجفرة

0935670004
0945670004

07/07/2026

ما هو احتكاك الركبة (أو خشونة الركبة) ؟

هو تآكل تدريجي في الغضاريف التي تغطي أطراف العظام داخل المفصل، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها.
ينتج عن هذا التآكل آلام شديدة وتيبس وصعوبة في الحركة، وتزداد حدته مع المشي أو الوقوف فترات طويلة.

ما أسباب احتكاك الركبة؟

تشمل العوامل الرئيسية المسببة لتآكل غضاريف الركبة ما يلي:

التقدم في العمر:
السبب الأكثر شيوعاً، حيث تقل مرونة الغضاريف وقدرتها على التجدد.

السمنة وزيادة الوزن:
تزيد الضغط الميكانيكي على مفصل الركبة، مما يسرع من تآكل الغضاريف.

الإصابات السابقة:
التعرض لكسور أو تمزق في الأربطة والغضاريف الهلالية

الوراثة والعيوب الخلقية:
وجود تاريخ عائلي للمرض أو تشوهات في شكل الساقين.

الضغط على المفاصل:
الإجهاد المستمر للركبة نتيجة طبيعة العمل (مثل صعود السلالم بكثرة) أو ممارسة الرياضات العنيفة.

ضعف العضلات:
ضعف العضلة الرباعية الأمامية يؤدي إلى فقدان الدعم اللازم للمفصل.

ما هي طرق الوقاية لحماية الركبة و التقليل من خطر الاصابة باحتكاك الركبة؟

يمكنك تقليل خطر الإصابة باحتكاك الركبة أو إبطاء تطوره عبر اتباع النصائح التالية:

الحفاظ على وزن صحي:
إنقاص الوزن يخفف الحمل الثقيل الواقع على مفصل الركبة بشكل مباشر.

ممارسة التمارين الرياضية:
تقوية العضلات المحيطة بالركبة (مثل عضلات الفخذ) تزيد من ثبات المفصل وتقلل الضغط عليه.

تجنب الإجهاد الخاطئ:
الابتعاد عن صعود السلالم بكثرة و تجنب الجلوس في وضعيات تضغط بشدة على الركبتين (مثل ثني الركبتين لفترات طويلة أو الجلوس على الأرض).

اختيار الأحذية المناسبة:
ارتداء أحذية طبية مريحة وداعمة لتجنب امتصاص الصدمات الخاطئ أثناء المشي.

التغذية السليمة:
إدراج الأطعمة الغنية بأوميجا 3 والكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي لدعم صحة العظام والغضاريف.

دمتم في صحة و عافية

عيادة النخلة بهون/الجفرة دائما معكم

0935670004
0945670004

06/07/2026

التمر و صحة العظام

بم أن الله قد منَّ علينا و رزقنا بنعمة التمور التي تُميز منطقتنا العزيزة عن باقي المناطق.....
دعونا نلقي نظرة عن بعض فوائد التمر للعظام

يعد التمر كنزاً غذائياً لدعم صحة العظام؛ لاحتوائه على مزيج من المعادن الأساسية مثل الكالسيوم، الفسفور، والمغنيسيوم التي تساهم في بناء والحفاظ على كثافة المعادن وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

ما هو تأثير التمر على الهيكل العظمي؟

1-البناء والتقوية:
يمد التمر العظام بالكالسيوم والفسفور، وهما العنصران الأساسيان لبناء عظام وأسنان قوية.

2-زيادة الكثافة و منع هشاشة العظام:
يساهم محتواه من المنغنيسيوم والنحاس في دعم كثافة العظام، مما يجعله مفيداً للغاية للوقاية من تراجع كتلة العظام مع التقدم في العمر.

3-الحد من فقدان الكالسيوم:
يساعد البوتاسيوم المتوفر في التمر على تقليل فقدان الكالسيوم من خلال البول، مما يحافظ على استقرار العظام.

4-دعم المفاصل:
تعمل الفيتامينات والمعادن في التمر على تعزيز مرونة المفاصل وتقليل الالتهابات

و لكن ما هي الكمية المناسبة و الطريقة المثلى لتناول التمر للشخص الطبيعي و مريض السكري و مريض ضغط الدم ؟

1-الشخص الطبيعي:
3 إلى 7 حبات يومياً.
تؤكل في الصباح الباكر أو كوجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة.
يمكن تناوله مفرداً أو مع الحليب، ويُفضل اختيار عدد فردي تماشياً مع السُنّة والاعتدال الغذائي.

2-مرضى السكري:
1 إلى 3 حبات كحد أقصى (بعد استشارة الطبيب).
موزعة على مدار اليوم، وتجنب تناوله على الريق أو دفعة واحدة.
يُمنع تناوله مفرداً؛ يجب دمجه مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية (كاللبن، المكسرات مثل اللوز) لإبطاء امتصاص السكر ومنع الارتفاع المفاجئ في الدم.

3-مرضى ضغط الدم:
3 إلى 5 حبات يومياً.
تؤكل في أي وقت كبديل صحي للحلويات المصنعة الغنية بالصوديوم.
تؤكل مفرداً أو مع أطعمة غنية بالكالسيوم.
محتواه العالي من البوتاسيوم والمنغنيسيوم يساعد في تنظيم السوائل وخفض ضغط الدم، بشرط أن يندرج ضمن حساب السعرات

و لنختم هذا المقال بكلام سيد الانام
الذي لا ينطق عن الهوىٰ ......
قال النبي ﷺ: "مَن تَصَبَّحَ كُلَّ يَومٍ سَبْعَ تَمَراتٍ عَجْوَةً، لَمْ يَضُرَّهُ في ذلكَ اليَومِ سُمٌّ ولا سِحْرٌ"، وهو حديث متفق عليه رواه البخاري و مسلم .

عيادة النخلة
هون-الجفرة

0935670004
0945670004

03/07/2026

الحمد لله على نعمه التى لا تعد و لا تحصى

نعلمكم بتواجد د.هشام مازن أخصائي جراحة العظام والمفاصل غدا في الفترتين الصباحية و المسائية بمشيئة الله تعالى ، مع توفير التصوير بالأشعة السينية بواسطة الفريق المختص.

نسأل الله لكم الصحة والعافية
و صل اللهم و سلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

عيادة النخلة هون،الجفرة

09/06/2026

تحذير ...

في الشهر الماضي و خلال أسبوع واحد فقط تم إسعاف طفلين رضيعين ( العمر 4_5 أشهر فقط) إلى عيادة النخلة من منطقتين مختلفتين من الجفرة ، و السبب مشترك .... ((التهاون)) ...

حيث تم إحضار الحالة الأولى و هو في بكاء شديد بسبب الآلام و خاصة عند تحريك الطرف السفلي ......
و الحالة الثانية يعاني من بكاء بصوت عالي يصحبه تقيؤ متكرر قوي ، ومن ثم فقدان للوعي .......

و السبب هو تهاون أولياء الأمور و إعطاء الأطفال الرضع للأطفال الصغار (إخوانهم أو أقربائهم) لرفعهم و اللعب بهم، حيث سقط منهم على الأرض أثناء رفعهم..!!!

و بعد الفحص الدقيق بواسطة أخصائي العظام د.هشام مازن ، و عمل الأشعة السينية بإستخدام جهاز الأشعة الديجيتال و بواسطة فنيو الأشعة ذوو الخبرة و الكفائة ..... تم تشخيص الحالتين :
حيث تعرض الرضيع الأول الى كسر في الحوض و عظمة الساق ....!!!!!
و الرضيع الثاني يعاني من كسر في الجمجمة مع نزيف في الرأس ....!!!!!!!!

و تم إسعافهم بالطرقة المثلى و إعطاء العلاج المناسب ...

و بعد المراجعة و المتابعة ... الآن الطفلين في صحة جيدة و تماثلوا للشفاء بفضل الله و حمده و منته

فنرجوا من أواياء الأمور الأنتباه و عدم التهاون في هذا الأمر

و الحافظ هو الله العلي العظيم

نتمنى لكم دوام الصحة و العافية

عيادة النخلة بهون/الجفرة دائما معكم.......

0935670004
0945670004

مواعيد العمل يوميا من الساعة 9 صباحا إلى 10:30 مساء
ماعدا الجمعة