الإعداد البدني و التغذية الرياضية

07/09/2026

الكلاسور التربية البدنية فضاء تربوي مخصص لأساتذة التربية البدنية والرياضية، يهدف إلى تبادل وتقاسم الموارد والممارسات المهنية في مجال EPS.

🎯 نقدم ونشارك:

📋 جذاذات ودروس التربية البدنية
🏃 مشاريع الدورات والوحدات التعليمية
📊 أدوات التشخيص والتقويم
🧠 التحليل الديداكتيكي
🏐 وضعيات التعلم في مختلف الرياضات
📑 شبكات ومعايير التقويم
💻 أدوات وتطبيقات رقمية لخدمة أستاذ التربية البدنية
💡 أفكار وتجارب ميدانية قابلة للتطبيق

هدفنا: تسهيل عمل أستاذ التربية البدنية، تطوير الممارسة المهنية، وبناء موارد تربوية عملية ومنظمة.

الكلاسور التربية البدنية — كل ما يحتاجه أستاذ EPS في مكان واحد. 🏆📚







#التعليم







#المغرب

12/08/2026

باك متكامل لأستاذ التربية البدنية 🏃‍♂️📚
كل ما تحتاجه لتنظيم عملك في تطبيق واحد: كلاسور إلكتروني يضم دفتر النصوص، الدفتر اليومي وFiches de préparation، مع تطبيق Test Navette لتشخيص وتتبع نتائج التلاميذ، بالإضافة إلى إدارة Cycle الجري الطويل من التشخيص وتحليل النتائج إلى اقتراح Projet de Cycle والتخطيط للحصص.
💻 تنظيم • تشخيص • تخطيط • تتبع • إعداد الحصص
🔥 باك واحد يوفر عليك الوقت والمجهود ويحول عملك إلى تجربة رقمية واحترافية. #المغرب

09/08/2026

27/07/2026

🔬⚽ شنو كيقول العلم على كرة القدم؟ | الحلقة 03

التشخيص الأولي: تقييم البنية الجسمية قبل بداية الموسم 📊

واش الوزن وحدو كافي باش نقيسو الفورم ديال اللاعب؟ ❌
جوج لاعبين بنفس الطول ونفس الوزن... ولكن الأداء مختلف بزاف!

📐 كيفاش كنقيسو نسبة الدهون؟
Skinfold + جهاز Caliper، ف4 نقط: Triceps، Biceps، Subscapular، Suprailiac

🧮 من بعد كنطبقو معادلتين علميتين:
Durnin & Womersley (1974) ← Body Density
Siri Equation (1961) ← % Body Fat

الخلاصة: المهم ماشي الرقم بدقة مطلقة، بل متابعة التطور مع الوقت.

تابعونا للحلقة 04 🔥

24/07/2026

🔬⚽ شنو كيقول العلم على كرة القدم؟ | الحلقة 02

شنو هي المؤشرات اللي كتفرق بين لاعب النخبة، اللاعب شبه المحترف، والهاوي؟ وشنو كيختلف حسب المركز والعمر؟

المراجعة جمعت بزاف ديال الدراسات، ومن بعد شافت شنو المؤشرات اللي كانت كتعاود تظهر باستمرار. هادشي مهم، لأن أي مؤشر ذكرناه هنا ماشي من دراسة وحدة، بل تكرر فعدة دراسات.

1️⃣ الخصائص الجسمية (Anthropométrie): الطول، الوزن، نوع الجسم (Somatotype)، ونسبة الدهون. آخر وحدة هي الأكثر تأثيرًا — جوج لاعبين بنفس القوة، ولكن واحد عندو دهون أكثر، غالبًا غادي يكون أبطأ فالسرعة والتسارع والقفز وتغيير الاتجاه.

2️⃣ الخصائص الفيزيولوجية: كيفاش الجسم كيخدم من الداخل. VO₂max (التحمل)، RSA (تكرار السبرينات بلا هبوط الأداء)، وMean Anaerobic Power (الطاقة بلا أكسجين).

3️⃣ الصفات البدنية: Speed خصوصا فأول 10-20-30 متر (حيت أغلب لحظات الحسم فالكورة كتوقع هنا)، Strength، Muscular Power (كتقاس بـ CMJ وSJ)، وAgility.

الخلاصة: الفرق بين النخبة والهاوي ماشي صدفة، بل مجموعة مؤشرات جسمية وفيزيولوجية وبدنية كتختلف حسب المستوى، المركز، والعمر.

واش عندك فكرة شحال كتوصل نسبة الدهون ديال لاعب محترف؟ قوليولنا فالكومنتير 👇

24/07/2026

🔬⚽ شنو كيقول العلم على كرة القدم؟ | الحلقة 01

السلام عليكم، مرحبًا بكم فسلسلة "شنو كيقول العلم على كرة القدم؟"، السلسلة اللي كنرجعو فيها للدراسات العلمية باش نفهمو كرة القدم بطريقة احترافية.

واش كنت عارف أن نفس البرنامج التدريبي ما خاصوش يتطبق على جميع لاعبي كرة القدم؟ هادشي ماشي رأي شخصي، بل خلاصة مراجعة علمية شملت 178 دراسة على لاعبي النخبة. الباحثون لقاو أن كل مركز داخل الملعب عندو متطلبات بدنية خاصة بيه.

فهاد الحلقة غادي نشوفو أهم الصفات البدنية لكل مركز:

🧤 حارس المرمى: قليل الجري، لكن رد فعل سريع وقوة انفجارية وقفز عالي
🛡️ المدافع الأوسط: قوة عضلية وقدرة على ربح الالتحامات الهوائية والأرضية
🏃 الظهير: تحمل عالي وسرعة، لأنه كيجمع بين الدفاع والهجوم
⚙️ لاعب الوسط: أهم صفة عندو هي التحمل الهوائي (VO₂max)، لأنه القلب النابض للفريق
⚡ الجناح: تسارع وسرعة قصوى وتغيير اتجاه، خطير فالمواجهة الفردية
🎯 المهاجم: ما كيحتاجش يجري بزاف، لكن خاصو يكون حاسم فاللحظة المناسبة

الخلاصة: اللاعب ما خاصوش يكون ممتاز فكل القدرات بنفس الدرجة، بل يطور أولًا القدرات اللي كيحتاجها مركزه. التدريب الذكي هو اللي كيركز على متطلبات كل مركز، ماشي برنامج واحد للجميع.

📚 المصدر: Sarmento H. et al., Sports Medicine, 2024 — Systematic Scoping Review (178 دراسة)

شنو هو المركز اللي لعبتيه ولا كتشجعو فكرة القدم؟ قوليولنا فالكومنتير 👇

24/07/2026

🔬⚽ شنو كيقول العلم على كرة القدم؟ | تقديم السلسلة

ماشي محتوى عابر 🚫

هاد السلسلة غادي تكون معاكم خطوة بخطوة باش تفهمو
كيفاش تكون معد بدني محترف فكرة القدم، بعيدًا على
الآراء الشخصية والبرامج الجاهزة اللي كتنطبق على الجميع
بنفس الطريقة.

📍 فهاد السلسلة غادي نشوفو:
⚽ المتطلبات البدنية والتقنية لكل مركز
📊 الصفات البدنية اللي خاص كل لاعب يطورها
🧠 كيفاش تبني برنامج تدريبي مبني على العلم
📏 أدوات القياس والتقييم فالأندية المحترفة
🩹 التحميل التدريبي وتفادي الإصابات
📚 مراجع ودراسات علمية موثوقة فكل حلقة

الهدف: تبني عندك عقلية علمية فكرة القدم 🎯

📍 الحلقة 01 وصلات، تابعونا باش ما يفوتكم والو 🔥