07/02/2026
عرق النسا: الفهم والتخفيف
وغالا السبب مشكل فادة صروف كيضغط على العبفخذ ثم الساق،
العلامات الشائعة
• آلم فالظهر ونازل لساق وحدة
• حرقان، تنميل أو إحساس بالكهرباء
• كيزيد الألم مع الجلوس أو الانحناء
• أحيانًا ضعف أو ثقل فالساق
بل تقنية ماكنزي: كيفاش كتعاون؟
عتمد على حركات بسيطة ومتكررة، خاصة تمديد الظهر.
الهدف هو رجوع الألم من الساق للظهر، وهو مؤشر تحسّن.
خاص التوقف إلا تزاد الألم أو بانت أعراض جديدة.
Sciatique : comprendre et soulager
La sciatique est une douleur qui commence dans le bas du dos
et descend dans la fesse puis la jambe.
Elle est souvent liée à un problème de disque lombaire qui
appuie sur un nerf.
, Signes fréquents
• Douleur du dos vers une jambe
• Sensation de brûlure, picotements ou électricité
• Douleur plus torte en position assise ou en se penchant
• Parfois engourdissement ou faiblesse de la jambe
Technique McKenzie : comment ça aide ?
La technique de McKenzie utilise des mouvements simples et
répétés, surtout en extension du dos.
Son objectif est de faire remonter la douleur de la jambe vers le dos (centralisation), signe que le nerf est moins irrité et que
l'évolution est favorable.
Les exercices doivent être adaptés et arrêtés si la douleur
