عيادة الترويض الطبي و العلاج الفيزيائي. طانطان

  • Home
  • Morocco
  • Tan-Tan
  • عيادة الترويض الطبي و العلاج الفيزيائي. طانطان

عيادة الترويض الطبي و العلاج الفيزيائي. طانطان الترويض الطبي و العلاج الفيزيائي
الحجامة الطبية
الإبر الصينية accupancture
العنوان:شارع بيرئنزران محطة العسكر

التهاب فقرات الرقبة هو مصطلح يُستخدم لوصف الالتهاب أو التغيرات التنكسية التي تصيب فقرات ومفاصل الرقبة، ويُعرف غالبًا باس...
19/06/2026

التهاب فقرات الرقبة هو مصطلح يُستخدم لوصف الالتهاب أو التغيرات التنكسية التي تصيب فقرات ومفاصل الرقبة، ويُعرف غالبًا باسم Cervical Spondylosis (خشونة أو تنكس الفقرات العنقية).

الأعراض الشائعة
ألم أو تيبس في الرقبة.
صداع، خاصة في مؤخرة الرأس.
ألم يمتد إلى الكتف أو الذراع.
شعور بالخدر أو التنميل في الذراعين أو اليدين.
ضعف في العضلات في الحالات المتقدمة.
زيادة الألم عند تحريك الرقبة لفترات طويلة أو بعد الجلوس بوضعية غير مناسبة.
الأسباب
التقدم في العمر وتآكل الغضاريف والمفاصل.
الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف أو الكمبيوتر.
إصابات الرقبة السابقة.
الإجهاد المتكرر للرقبة.
في بعض الحالات قد يكون هناك التهاب ناتج عن أمراض روماتيزمية.

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا طبيًا لأي أعراض أو شكوك صحية، يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب




تمارين الديسك (الانزلاق الغضروفي) لتخفيف ألم أسفل الظهر تساعد على تقليل الضغط على الأعصاب، وتحسين مرونة العمود الفقري، و...
18/06/2026

تمارين الديسك (الانزلاق الغضروفي) لتخفيف ألم أسفل الظهر تساعد على تقليل الضغط على الأعصاب، وتحسين مرونة العمود الفقري، وتخفيف الألم تدريجيًا.

🟢 أهم تمارين الديسك الآمنة
1) تمرين McKenzie (رفع الصدر – Press Up)
استلقِ على بطنك
ضع يديك تحت الكتفين
ارفع الصدر للأعلى مع بقاء الحوض على الأرض

⏱️ 10 تكرارات × 2–3 مرات يوميًا

👉 مهم جدًا لخفض ضغط الغضروف على العصب

2) سحب الركبة إلى الصدر (Knee to Chest)
استلقِ على ظهرك
اسحب ركبة واحدة نحو الصدر
ثم بدّل الرجل

⏱️ 20–30 ثانية لكل رجل

👉 يخفف الشد في أسفل الظهر

3) تمرين القطة والجمل (Cat-Cow)
على اليدين والركبتين
ارفع الظهر للأعلى (قطة)
ثم انزل البطن للأسفل (جمل)

⏱️ 10–15 مرة

👉 يحسن مرونة العمود الفقري

4) تمرين Bird Dog
على اليدين والركبتين
مدّ الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى
ثم بدّل

⏱️ 10 مرات لكل جهة

👉 يقوي عضلات الظهر والبطن (Core)

5) إطالة عضلة الحوض (Pelvic Tilt)
استلقِ على ظهرك
اضغط أسفل الظهر نحو الأرض
شد عضلات البطن

⏱️ 10–15 مرة

👉 يقلل الضغط على الغضروف

6) تمرين الجسر (Bridge)
استلقِ على ظهرك
ارفع الحوض للأعلى
حافظ على استقامة الظهر

⏱️ 10 مرات

👉 يقوي عضلات الدعم للعمود الفقري

⚠️ قواعد مهمة جدًا
لا تمارس أي تمرين يسبب ألمًا حادًا
تجنب الانحناء للأمام مع حمل أوزان
لا تجلس لفترات طويلة
التدرج أهم من القوة

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا طبيًا لأي أعراض أو شكوك صحية، يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب.





#صحة

نقص الزنك هو حالة يحدث فيها انخفاض مستوى الزنك في الجسم، وهو معدن مهم للمناعة، النمو، التئام الجروح، وصحة الجلد والشعر.🧠...
18/06/2026

نقص الزنك هو حالة يحدث فيها انخفاض مستوى الزنك في الجسم، وهو معدن مهم للمناعة، النمو، التئام الجروح، وصحة الجلد والشعر.

🧠 أعراض نقص الزنك
ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالزكام
تساقط الشعر
بطء التئام الجروح
فقدان أو ضعف حاسة التذوق والشم
حب الشباب أو مشاكل جلدية
فقدان الشهية
تعب وضعف عام
🥩 أهم الأطعمة الغنية بالزنك
مصادر حيوانية (أفضل امتصاصًا)
اللحوم الحمراء
الكبدة
الدجاج
الأسماك (مثل السردين والتونة)
البيض
مصادر نباتية
البقوليات (العدس، الحمص، الفول)
المكسرات (الكاجو، اللوز، الجوز)
بذور اليقطين (القرع)
الشوفان
الحبوب الكاملة
☕ أشياء تقلل امتصاص الزنك
الشاي والقهوة مع الوجبات
الأطعمة المصنعة بكثرة
💡 نصائح مهمة
تناول الزنك مع البروتين يحسن الامتصاص
إذا كان النقص شديدًا قد يحتاج مكملات (لكن تحت إشراف طبي)
التنوع الغذائي هو أفضل طريقة للعلاج

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا طبيًا لأي أعراض أو شكوك صحية، يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب


#الزنك
#الصحة

متلازمة انحشار الكتف (Shoulder Impingement Syndrome) هي حالة يحدث فيها احتكاك أو انضغاط لأوتار عضلات الكفة المدورة (Rota...
18/06/2026

متلازمة انحشار الكتف (Shoulder Impingement Syndrome) هي حالة يحدث فيها احتكاك أو انضغاط لأوتار عضلات الكفة المدورة (Rotator Cuff) أو الجراب الموجود تحت عظم الأخرم في أعلى الكتف أثناء رفع الذراع.

الأعراض
ألم في الكتف، خاصة عند رفع الذراع أو تحريكها فوق مستوى الرأس.
ألم عند النوم على الجانب المصاب.
ضعف في قوة الكتف أو الذراع.
صعوبة في أداء الأنشطة اليومية مثل ارتداء الملابس أو تمشيط الشعر.
أحيانًا إحساس بطقطقة أو احتكاك داخل المفصل.

الأسباب
الحركات المتكررة فوق مستوى الرأس (مثل السباحة، التنس، أو بعض الأعمال اليدوية).
التهاب أوتار الكفة المدورة.
إصابات الكتف.
تغيرات تشريحية في عظم الأخرم.
ضعف عضلات الكتف أو اضطراب وضعية الجسم.

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا طبيًا لأي أعراض أو شكوك صحية، يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب



الألم العصبي القذالي (Occipital Neuralgia) هو نوع من الصداع ينتج عن تهيّج أو التهاب الأعصاب القذالية التي تمتد من أعلى ا...
18/06/2026

الألم العصبي القذالي (Occipital Neuralgia) هو نوع من الصداع ينتج عن تهيّج أو التهاب الأعصاب القذالية التي تمتد من أعلى الرقبة إلى مؤخرة الرأس وفروة الرأس.

الأعراض الشائعة
ألم حاد أو نابض أو يشبه الصعقة الكهربائية في مؤخرة الرأس.
ألم يمتد إلى جانب الرأس أو خلف العين.
حساسية عند لمس فروة الرأس.
ألم يزداد مع حركة الرقبة.
أحيانًا يصاحبه تنميل أو إحساس بالحرقان.
الأسباب المحتملة
شد أو تشنج عضلات الرقبة.
إصابة أو رضوض في الرقبة أو الرأس.
انضغاط الأعصاب بسبب مشاكل في فقرات الرقبة.
التهاب أو أمراض تؤثر على الأعصاب (مثل السكري في بعض الحالات).

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا طبيًا لأي أعراض أو شكوك صحية، يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب



#صداع

مرض دوبويتران أو Dupuytren’s contracture هو حالة تصيب النسيج الليفي تحت جلد راحة اليد، حيث يزداد سماكته ويتقلص تدريجيًا،...
18/06/2026

مرض دوبويتران أو Dupuytren’s contracture هو حالة تصيب النسيج الليفي تحت جلد راحة اليد، حيث يزداد سماكته ويتقلص تدريجيًا، مما يؤدي إلى انحناء الأصابع نحو الداخل بشكل دائم مع الوقت.

كيف يحدث المرض؟

في هذا المرض، تتكاثر الأنسجة الليفية (الفاشيا) في راحة اليد وتتحول إلى “حبال” سميكة تشد الأصابع، خصوصًا:

البنصر
الخنصر

✋ الأصابع الأكثر إصابة
البنصر (الأكثر شيوعًا)
الخنصر
أحيانًا الوسطى
الإبهام نادرًا

الأعراض
ظهور كتل صغيرة أو عقد صلبة في راحة اليد
سماكة تحت الجلد تشبه “حبل”
صعوبة في فرد الأصابع بالكامل
تطور بطيء على مدى أشهر أو سنوات
عادة بدون ألم في البداية
من الأكثر عرضة؟
الرجال أكثر من النساء
بعد سن 40–50
وجود تاريخ عائلي
التدخين أو السكري (يزيدان الاحتمال)

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا طبيًا لأي أعراض أو شكوك صحية، يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب.



#الروماتويد

خشونة مفصل الكتف تعني تآكل الغضروف داخل مفصل الكتف تدريجيًا، مما يؤدي إلى احتكاك العظام وحدوث ألم وتيبّس. طبيًا تُعتبر ش...
18/06/2026

خشونة مفصل الكتف تعني تآكل الغضروف داخل مفصل الكتف تدريجيًا، مما يؤدي إلى احتكاك العظام وحدوث ألم وتيبّس. طبيًا تُعتبر شكلًا من أشكال Osteoarthritis عندما تصيب مفصل الكتف (المفصل الحقاني العضدي).

🦴 ماذا يحدث في الكتف؟
الغضروف الذي يغطي نهايات العظام يتآكل
المسافة بين العظام تقل
يحدث احتكاك مباشر → ألم + التهاب
تتكوّن أحيانًا نتوءات عظمية (osteophytes)
⚠️ الأعراض الشائعة
ألم في الكتف يزيد مع الحركة
تيبّس، خصوصًا صباحًا أو بعد الراحة
صعوبة رفع الذراع أو لبس الملابس
طقطقة أو احتكاك داخل المفصل
ضعف تدريجي في الحركة
🧭 الأسباب
التقدم في العمر (الأكثر شيوعًا)
إصابات قديمة في الكتف
تمزق أو مشاكل في الأوتار (Rotator cuff)
استخدام متكرر للمفصل (عمل أو رياضة)
التهابات سابقة في المفصل

🏃‍♂️ تمارين مفيدة (خفيفة)
تمارين pendulum (تأرجح الذراع)
رفع الذراع على الحائط تدريجيًا
تمارين الإطالة البسيطة للكتف
تقوية عضلات الكفة المدورة (بإشراف علاج طبيعي)

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا طبيًا لأي أعراض أو شكوك صحية، يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب.





#صحة

تهيّج الأعصاب العنقية (أو انضغاط/التهاب جذور الأعصاب في الرقبة) يحدث عندما يتعرض أحد الأعصاب الخارجة من العمود الفقري ال...
18/06/2026

تهيّج الأعصاب العنقية (أو انضغاط/التهاب جذور الأعصاب في الرقبة) يحدث عندما يتعرض أحد الأعصاب الخارجة من العمود الفقري العنقي للضغط أو الالتهاب.

الأسباب

من أكثر الأسباب شيوعًا:

انزلاق غضروفي عنقي يضغط على العصب.
خشونة فقرات الرقبة وتكوّن نتوءات عظمية مع التقدم في العمر.
إصابات الرقبة أو الحوادث.
الوضعيات الخاطئة لفترات طويلة (مثل الانحناء على الهاتف أو الحاسوب).
تضيق القناة الشوكية في الرقبة.
نادرًا: أورام أو التهابات تؤثر على الأعصاب.
الأعراض

تختلف حسب العصب المتأثر، وقد تشمل:

ألم في الرقبة.
ألم يمتد إلى الكتف أو الذراع أو اليد.
تنميل أو وخز في الذراع أو الأصابع.
ضعف في عضلات الذراع أو اليد.
شعور بالحرقان أو الصعقات الكهربائية على مسار العصب.
زيادة الألم عند تحريك الرقبة أو إمالتها في اتجاه معين.

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا طبيًا لأي أعراض أو شكوك صحية، يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب




متلازمة العضلة الكمثرية هي حالة يحدث فيها تهيّج أو تشنج في العضلة الكمثرية الموجودة عميقًا في منطقة الأرداف، مما قد يضغط...
18/06/2026

متلازمة العضلة الكمثرية هي حالة يحدث فيها تهيّج أو تشنج في العضلة الكمثرية الموجودة عميقًا في منطقة الأرداف، مما قد يضغط على العصب الوركي ويسبب أعراضًا تشبه عرق النسا.

الأعراض
ألم عميق في الأرداف.
ألم أو تنميل يمتد إلى الجزء الخلفي من الفخذ، وأحيانًا إلى الساق.
زيادة الألم عند الجلوس لفترات طويلة.
ألم عند صعود السلالم أو الجري أو بعض حركات الورك.
شعور بالوخز أو الحرقان على مسار العصب الوركي.

الأسباب
تشنج أو إجهاد العضلة الكمثرية.
الجلوس لفترات طويلة.
الإفراط في ممارسة بعض الأنشطة الرياضية.
إصابة مباشرة في منطقة الأرداف.
اختلالات في وضعية الجسم أو المشي.

الفرق بينها وبين عرق النسا الناتج عن الانزلاق الغضروفي

في متلازمة العضلة الكمثرية يكون الضغط على العصب الوركي خارج العمود الفقري في منطقة الأرداف، بينما في الانزلاق الغضروفي يكون الضغط على جذور الأعصاب عند العمود الفقري.

⚠️ تنويه: المعلومات للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصًا طبيًا لأي أعراض أو شكوك صحية، يُرجى استشارة الطبيب المختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب




Address

BLOC 07 N°8 HAY EL JADID(شارع بيرئنزران محطة العسكر)
Tan-Tan
80000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when عيادة الترويض الطبي و العلاج الفيزيائي. طانطان posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share