Mieux manger avec Emah

Mieux manger avec Emah 🥗 Conseils | Nutrition | Sensibilisation🫂
✨ Apprendre à mieux manger sans se compliquer la vie

🍽️ Petit-déjeuner – Défi Prise de Poids (Jour 1)Voici un exemple de petit-déjeuner idéal pour ceux qui veulent prendre d...
14/01/2026

🍽️ Petit-déjeuner – Défi Prise de Poids (Jour 1)
Voici un exemple de petit-déjeuner idéal pour ceux qui veulent prendre du poids sainement :

🥖 Pain
🍳 Œuf
🍚 Riz ou pommes de terre
🍌 Banane
🥛 Lait

💦 N'oubliez pas de boire de l'eau

Ce repas contient environ 1 100 à 1 200 kcal, parfait pour donner de l’énergie et stimuler la prise de poids, surtout si ton métabolisme est rapide.

👉 Pourquoi ça marche :
Les glucides (pain, riz, pommes de terre) donnent de l’énergie et des calories

Les protéines (œuf) aident à construire du muscle
Les lipides (lait) aide à la prise de poids
Les fruits apportent vitamines et fibres pour un corps en bonne santé

💡 Astuce : Même si tu as peu d’appétit le matin, essaie de manger un petit repas complet, ça prépare ton corps à prendre du poids progressivement.

Chaque repas compte
Le défi continue, on avance ensemble, jour après jour.

RÈGLEMENT DU DÉFI – PRISE DE POIDS SAINEHo atombotsika amin'izay ilay défi antsika, Marihina fa tsy misy miracle ilay iz...
12/01/2026

RÈGLEMENT DU DÉFI – PRISE DE POIDS SAINE
Ho atombotsika amin'izay ilay défi antsika, Marihina fa tsy misy miracle ilay izy, fa mila faharetana be mihitsy.

Ao anatin'izay 30 jours izay dia hianatra habitude vaovao mihitsy isika momba ny fomba fisakafoanana

🔹 Objectif : prendre du poids sainement, pas manger n’importe comment.
🔹 Ity ny base :

👉 Augmenter les calories : mila apitombona ny calorie miditra ao amin'ny vatantsika, amin'ny alalan'ny fihinanana sakafo be calorie, mbola ho zaraiko eto ilay sakafo

👉 Mihinana 3 repas + collations par jour : sakafo maraina , antoandro , ariva ary goûter eo anelanelany

👉 Tsy misaoty sakafo

👉 Misotro rano betsaka : 1,5 à 2 L isan'andro

👉 Matory tsara : adin'ny 7 na 8 isan'andro (mba ahatonga ny métabolisme antsika stable tsara)

👉 Manao sport 2 à 3 fois par semaine , mba manao squat na marche 30 min farafahakeliny , raha manana fahafahana dia miditra salle mihitsy ✨

🔹 Important :
❌ Pas de régime extrême
✔️ Sakafo hita eny amin'ny toerana akakiky anao ihany fa tsy mila zavatra lafo be .

👉 Le défi commence officiellement
Reste connectée, toutes les étapes seront expliquées jour après jour

Pourquoi certaines personnes ont du mal à prendre du poids ?Parce que :👉leur métabolisme est trop rapide👉elles mangent m...
08/01/2026

Pourquoi certaines personnes ont du mal à prendre du poids ?
Parce que :
👉leur métabolisme est trop rapide
👉elles mangent moins de calories que ce que leur corps dépense
👉elles sautent des repas sans s’en rendre compte
👉elles dorment mal → métabolisme perturbé

🔥Un métabolisme rapide :
Le corps brûle beaucoup de calories
Même quand on mange “normalement”, on ne prend pas de poids
➡️ Si l’apport calorique < calories brûlées → perte de poids

⚠️Alors , Si tu ne prends pas de poids, ce n’est pas que tu manges mal, c’est souvent parce que ton métabolisme brûle plus de calories que tu n’en consommes.

Avec une alimentation adaptée, des repas réguliers, du repos et de bonnes habitudes, il est possible de prendre du poids sainement.

🎯 C’est exactement pour cela que je lance le Défi Prise de Poids – 30 jours :
✔️ comprendre ton métabolisme
✔️ apprendre à manger intelligemment
✔️ adopter de bonnes routines
✔️ prendre du poids

Le défi arrive bientôt 🥰

07/01/2026

Beaucoup pensent que prendre du poids est facile… mais pour certaines personnes, ce n’est pas si simple.
Le métabolisme joue un

🌟 2026 est TON année 🌟Une nouvelle année, c’est une nouvelle chance de prendre soin de son corps, de son énergie et de ...
06/01/2026

🌟 2026 est TON année 🌟
Une nouvelle année, c’est une nouvelle chance de prendre soin de son corps, de son énergie et de sa santé 💚

À travers cette page, je m’engage à vous accompagner avec :
🥗 des conseils nutrition simples et adaptés à notre quotidien
🌱 une alimentation saine
💪 des habitudes durables pour se sentir mieux dans son corps

✨ Grande nouveauté de ce début d’année ✨

👉 Je lance bientôt un DÉFI 30 JOURS POUR PRENDRE DU POIDS SAINEMENT

Un défi réaliste, progressif et accessible, pour celles et ceux qui veulent :
✔️ prendre du poids
✔️ avoir plus d’énergie
✔️ mieux comprendre leur alimentation

💬 Dis-moi en commentaire :
Quel est TON objectif santé ou nutrition pour cette année ?

👉 Et si tu es intéressé(e) par le défi, écris « JE PARTICIPE » 👇

L'impact du stress sur l'alimentation Bonsoir 😊, tena misy fiantraikany be eo amin'ny vatantsika ny StressTato ho ato di...
19/12/2025

L'impact du stress sur l'alimentation

Bonsoir 😊, tena misy fiantraikany be eo amin'ny vatantsika ny Stress

Tato ho ato dia tsy afaka nizara tamintsika satria tena be loatra zavatra iasan'ny saina, tsy ampy fandaminana koa moa ny tena dia izay no niteraka fikorontanan'ny saina 💔

Nisy fiantraikany be teo amin'ny vatako ilay Stress, Izaho Mo anisan'ilay olona rehefa mi Stress dia tsy mahahinankanina , ny sasany lasa mitombo be , fa izaho anisan'ilay Mia mahy 😂 dia eo amin'izay ilay rehefa tenenin'ny olona hoe nihena be ianao dia marary fo kely 🥺 dia eo vao tapakevitra hoe tena mila mitombo aho izany.

Ny mahatonga anao mitombo na lasa mahy rehefa Stressé dia ity:

Ny hormone Cortisol – ilay hormone du stress

- Rehefa mitranga ny stress, dia miakatra ny cortisol.
- Io hormone io dia manova ny habitudes alimentaires sy ny fomba fitahirizan’ny vatana ny tavy.

Dia lasa miteraka :

👉Fihenan'ny lanja : tsy mahahinankanina

- Stress be loatra → mampiakatra adrenaline → lasa tsy mety noana
- Mihena ny fandevonan-kanina→ tsy mandray otrikaina tsara ny vatana
- Fikorontanan’ny torimaso → lasa mihena ny hery fiarovana sy lasa tsy mazoto homana

👉 Fitombon’ny lanja (mihinana be loatra / mitombo lanja) :

- Cortisol be loatra → mampitombo ny fitiavana mamy, masira, menaka
- Mety koa efa fahazarana ilay mihinana rehefa mi Stress
- Lasa mitahiry tavy ny vatana , indrindra eo amin’ny kibo

Stress = hormone mivadibadika → miova fihinanana → miova lanja

👉 Samy hafa isika : ny sasany mihena, ny sasany matavy

Dia ezaho alamina ny saina fa izay ihany no solution 😊

14/12/2025

🌟 Ce que Tu Dois Absolument Savoir sur l'Alimentation

Votre corps a besoin de trois piliers pour être au top : l'énergie, la protection et la construction

👀 Découvrez dans cette vidéo les 3 grandes familles d'aliments essentielles :
🚀1. Aliments Énergétiques (Glucides & Lipides) : Le carburant de votre journée (exemples : pâtes, riz, pain, huiles, beurre).

🛡️2.Aliments Protecteurs (Vitamines & Minéraux) : Le bouclier de votre santé (exemples : fruits, légumes, légumes secs).

🧱3.Aliments Constructeurs (Protéines) : Les briques de votre corps (exemples : viande, poisson, œufs, produits laitiers).

Regardez la vidéo pour connaître le rôle de chacun de ces aliments

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08/12/2025

Andao isika hanaraka kely vetivety ny fizaran'ity zandrikely ity indray e 🥰
Elle c'est Mélanie ❤️
Hozarainy amintsika ireo Groupe d'aliments 🥰
✅ 1er groupe : riche en lipides
✅ 2eme groupe : riche en Glucides
✅ 3 ème groupe : riche en protéines
✅ 4 ème groupe : riche en sel minéraux
✅ 5 ème groupe : riche en calcium
✅ 6 ème groupe : riche en vitamine

Aza adino manaraka ny page dia mizara ity videô ity 🥰

08/12/2025

Andao isika hanaraka kely vetivety ny fizaran'ity zandrikely ity indray e
Hozarainy amintsika ireo Groupe d'aliments 🥰
✅ 1er groupe : riche en lipides
✅ 2eme groupe : riche en Glucides
✅ 3 ème groupe : riche en protéines
✅ 4 ème groupe : riche en sel minéraux
✅ 5 ème groupe : riche en calcium
✅ 6 ème groupe : riche en vitamine

Aza adino manaraka ny page dia mizara ity videô ity 🥰

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