10/06/2026
အခုနောက်ပိုင်းမှာ အလုပ်တွေများလို့ Gym သွားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့သူတွေ၊ သွားရလာရတာ အချိန်ကုန်သက်သာချင်တဲ့သူတွေက အိမ်မှာပဲ Workout လုပ်လာကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အိမ်မှာလုပ်တာက လွတ်လပ်ပေမဲ့ စနစ်တကျမရှိရင် ကိုယ်လိုချင်တဲ့ Result ကို အမြန်ဆုံးရလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါကြောင့် အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အချိန်ပေးရကျိုးနပ်ပြီး ပိုမိုထိရောက်မှုရှိစေဖို့ ဒီအချက်လေးတွေကို သတိထားပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်‼️
(၁) အချိန်နဲ့ နေရာကို သီးသန့်သတ်မှတ်ပါ။
အိမ်မှာလုပ်တာဆိုပြီး အားတဲ့အချိန်မှ ကောက်လုပ်တာမျိုးက စည်းကမ်းတကျမဖြစ်ဘဲ ရေရှည်မှာ ပျင်းသွားတတ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် (၂၀) ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နာရီဝက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ပုံမှန်လုပ်မဲ့အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ထားပါ။ ပြီးတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သီးသန့်နေရာလေးတစ်ခု ဖန်တီးထားတာက စိတ်အားထက်သန်မှုကို ပိုပြီး မြင့်တက်လာစေပါတယ်။
(၂) သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မဖြစ်မနေ လုပ်ပေးပါ။
အိမ်မှာလုပ်တဲ့အခါ အချိန်လုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တန်းလုပ်လိုက်တာမျိုးတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ရုတ်တရက် အလုပ်ပေးလိုက်သလိုဖြစ်လို့ ဒဏ်ရာရဖို့ အလွန်လွယ်ကူစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် မစခင် (၅) မိနစ်ကနေ (၁၀) မိနစ်လောက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးဖို့နဲ့ ကစားပြီးသွားရင်လည်း အကြောလျှော့တာတွေကို မဖြစ်မနေ လုပ်ပေးရပါမယ်။
(၃) ကိုယ်နေဟန်ထား မှန်ကန်ဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါ။
အကြိမ်ရေများများ လုပ်နိုင်တာထက် အကြိမ်ရေနည်းနည်းနဲ့ ပုံစံမှန်မှန်လုပ်နိုင်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်နေဟန်ထား မှန်ကန်မှသာ အလုပ်လုပ်စေချင်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို တိုက်ရိုက်ထိရောက်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် မှန်ရှေ့မှာလုပ်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ Form ကို အမြဲတမ်း ပြန်စစ်ဆေးကြည့်ပါ။
(၄) မိမိနဲ့ ကိုက်ညီမဲ့ Quality ကောင်းတဲ့ Equipment တွေကို ရွေးချယ်ပါ။
အိမ်မှာလုပ်တဲ့အခါ Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်လို့ရပေမဲ့ ရေရှည်မှာ ပိုပြီးတိုးတက်လာဖို့နဲ့ ထိရောက်ဖို့ဆိုရင် သင့်တော်တဲ့ Gym Equipment လေးတွေ ရှိထားဖို့ လိုအပ်လာပါလိမ့်မယ်။ မိမိရဲ့ ရည်မှန်းချက်အပေါ်မူတည်ပြီး Treadmill၊ Spin Bike၊ ဒါမှမဟုတ် Dumbbell စတဲ့ အခြေခံပစ္စည်းလေးတွေက အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တကယ့်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
ဒီအချက်လေးတွေကို သေချာလေးလိုက်နာပြီး လုပ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် အိမ်မှာ Workout လုပ်တာကလည်း Gym သွားတာနည်းတူ ထိရောက်မှုရှိလာမှာ အသေအချာပါပဲ။
အိမ်မှာပဲ Workout လုပ်ဖို့ အရည်အသွေးကောင်းမွန်ပြီး ကြာရှည်ခံတဲ့ Home Gym Equipment တွေကို ရှာနေတယ်ဆိုရင်တော့ SHUA Myanmar မှာ ယုံကြည်စိတ်ချစွာ လာရောက်ရွေးချယ် ဝယ်ယူနိုင်ပြီဖြစ်ကြောင်း သတင်းကောင်းပါးလိုက်ပါရစေ။ 🤗
☎️ Contact Us : 09 - 781 237 762, 09 - 787 434 314
📍 Mandalay Branch : 83rd St, Bet - ( 29 ~ 30 ), Mandalay.
📍 Yangon Branch : No. ( 2 ), Shwe Pyi Aye Condo, Bargayar St, San Chaung Tsp, Yangon.
