25/10/2025
ဝိတ်ကျချင်တဲ့သူတွေ Cardioပဲဆော့သင့်လား?အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ရမှာလား?
🍑ပုံလေးကိုကြည့်ပီး Cardio Only ဆော့ချင်လား??
Weight Training ပဲ သွားမလား??
အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးလေးတွေအတွက်ပါ..ခန္ဓာကိုယ်ဝနေလို့ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်လိုက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြီးကြီးလာမှာလား? Cardioနဲ့ပဲ အရင်ဝိတ်ချရမလား?ဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေကို ဒီမှာရှင်းပြပေးမယ်နော်…
တကယ်တော့ Cardioရော Weight Trainingရောက ဝိတ်ချဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်..နှစ်ခုစလုံးရဲ့ အကျိုးပြုပုံကို အောက်မှာရှင်းပြပေးပါမယ်…
❤️ Cardioလုပ်ခြင်းဖြင့်…
1. သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမယ်
2. နှလုံးနှုန်း၊ အသက်ရှူစနစ်အတွက် အကျိုးရှိတယ်
3. အမြန် အဆီကိုBurn နိုင်တယ် (သို့သော် ရေရှည်မခံပါ)
4. Stressတွေ လျော့နည်းစေတယ်
💪Weight Trainingဆော့ခြင်းဖြင့်…
1. Muscle mass တိုးလာမယ် → metabolism မြင့်လာမယ်…
→ နားနေတဲ့အချိန်မှာတောင် ကယ်လိုရီBurnပါတယ်
2. Body shape တဖြေးဖြေးချင်းပြောင်းလာမယ် (ရေရှည်အတွက် သင့်တော်ပါတယ်)
3. Fat burn အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်..ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုများလာလေ အဆီတွေလျော့ပါးသွားလေပါ…
⚖️ ဆိုတော့ Fat Lossအတွက် Weight Training နဲ့ Cardio ဘယ်ဟာကို အရင်လုပ်သင့်လဲ?
🏃 အရင်ဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို ၅မိနစ်လောက်စပေးပါ…ပြီးရင် Weight Trainingကို နာရီဝက် (သို့) ၄၅မိနစ် ဆော့ပေးပါ..ဒါပြီးမှ Cardioကို မိနစ်၂၀-၃၀ကြား လုပ်ပေးရင် လုံလောက်ပါပြီ။
🏋️Weight Trainingကို ထည့်ဆော့ခြင်းအားဖြင့် …
• အဆီလောင်ကျွမ်းနှုန်း၂ဆ တက်လာမယ်
• ကိုယ်ခန္ဓာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းလာမယ်
• Fat oxidation တက်လာမယ်
• Recovery ပိုမြန်လာမယ်
✅ တကယ်လို့ တစ်ရက်ကို တစ်နာရီပဲအချိန်ရမယ်
2ခုစလုံးအတွက် အချိန်မပေးနိုင်ဘူးဆိုရင် ..
• တစ်ပတ်ကို weight training ၄ရက်လုပ်ပေးပါ…
• cardioကို ၂ရက်လုပ်ပေးပါ…
💕အမောမခံနိုင်သေးဘူး၊cardio မကြိုက်တဲ့သူတွေဆိုရင်တော့ တစ်ပတ် ၁ရက်သာဆော့ပေးပါ…
🏋️ဒီအတိုင်းသာ ပုံမှန်လုပ်သွားရင် ရေရှည်မှာ Fat Lossလဲသိသိသာသာကျတဲ့အပြင် Body Shapeလဲ ပိုပြီးထင်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
💪မင်္ဂလာပါ…ဆရာမက Fit Republic GYM က Trainer “Emily May”ပါ 🍑
🏋️♀️အမျိုးသမီးလေးတွေ အဆီချဖို့ဖြစ်ဖြစ်၊ကျန်းမာရေးအတွက်ပဲဖြစ်ဖြစ် လှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရချင်တယ်ဆို ဆရာမနဲ့ Fit Republic Gym မှာ လာရောက်ကစားဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင်🥰
Photo Crd
