03/08/2026
Emotional Eating ဖြစ်ခြင်းကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ ? 🤔💭
စိတ်ခံစားမှုအတက်အကျတွေဆိုတာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပေါ်မှာတင်မကဘဲ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံ (Lifestyle) ပေါ်မှာပါ တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
Emotional Eating ဆိုတာ အမှန်တကယ် ဗိုက်ဆာတာ (Physical Hunger) မဟုတ်ဘဲ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပျင်းရိမှု ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းမှုတွေကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ အစားအလွန်အကျွံ စားသုံးမိခြင်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းနေသူတွေအတွက် အဓိက စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါပဲ။ 😢
💡 Physical Hunger နဲ့ Emotional Hunger ဘယ်လိုခွဲမလဲ?
Physical Hunger: ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆာလာတယ်၊ ဘာစားစား အဆင်ပြေတယ်၊ ဗိုက်ဝရင် တော်ပြီ။
Emotional Hunger: ရုတ်တရက် အပြင်းအထန် စားချင်စိတ်ပေါ်တယ်၊ ချိုတာ/ငန်တာပဲ သီးသန့်ဆာတယ်၊ စားပြီးရင် နောင်တရတတ်တယ်။
💡 Emotional Eating ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ နည်းလမ်းကောင်း (၄) ချက် -
(၁) ရေအရင်သောက်ပါ: အစားစားချင်စိတ် ရုတ်တရက်ဖြစ်လာရင် ရေတစ်ခွက်အရင်သောက်ပြီး (၁၅) မိနစ်လောက် ခဏစောင့်ကြည့်ပါ။ ဦးနှောက်က ရေငတ်တာကို အစားဆာတယ်လို့ မှားပြီး အချက်ပြတတ်လို့ပါ။
(၂) H.A.L.T ကို သတိရပါ: စားခါနီးတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။
Hungry - တကယ် ဗိုက်ဆာတာလား ?
Anxious / Angry - စိတ်ပူ/ဒေါသထွက်နေတာလား ?
Lonely / Bored - ပျင်းနေတာ/သီးသန့်ဖြစ်နေတာလား ?
Tired - ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနေတာလား ?
(၃) စိတ်ပြောင်းလဲစရာ တစ်ခုခုလုပ်ပါ: စိတ်လှုပ်ရှားလို့ စားချင်လာရင် အစားအသောက်ဆီ မသွားဘဲ ၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်း ရှူထုတ်/ရှူသွင်း လုပ်ပေးပါ။
(၄) အာရုံစိုက်ပြီး စားပါ (Mindful Eating): ဖုန်းကြည့်ရင်း၊ တီဗီကြည့်ရင်း မစားပါနဲ့။ အစားအသောက်ရဲ့ အရသာနဲ့ အနံ့ကို သေချာခံစားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားပါ။
(၅) အစားအစာတွေကို မြင်ကွင်းထဲမှာ မထားပါနဲ့: အစားစာတွေကို အလွယ်တကူ မမြင်နိုင်တဲ့/မမီနိုင်တဲ့ နေရာတွေမှာ သိမ်းထားပေးပါ။
💁♀️ စိတ်ခံစားချက်ကြောင့် စားချင်စိတ်ဖြစ်တာဟာ သဘာဝပါပဲ။ မိမိကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်မယ့်အစား သတိလေးထားပြီး နည်းလမ်းမှန်မှန် ထိန်းချုပ်သွားဖို့ပဲ လိုအပ်ပါတယ်နော် 🥰
💬 သင်ရော စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ ဘယ်လိုအစားစာမျိုး ပိုစားမိတတ်လဲ? Comment မှာ မျှဝေခဲ့ပါဦးနော် !
#သဘာဝအဆီကျဖြည့်စွက်စာ