Myanmar Fitness Trainer

Call Contact the practice

Myanmar Fitness Trainer FITNESS MAKES EASY

-6-9 ဆိုတာဘာလဲ?Omega 3-6-9 ဆိုတာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ fatty acid (အဆီအက်ဆစ်) ၃ မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ Omega-3 ...
11/10/2026

-6-9 ဆိုတာဘာလဲ?

Omega 3-6-9 ဆိုတာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ fatty acid (အဆီအက်ဆစ်) ၃ မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

Omega-3 အသားအရည်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ အဆစ်အမြစ် နာကျင်မှု သက်သာစေခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာစေခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိပါတယ်။

Omega-6 ကြွက်သားတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့နဲ့ ကြီးထွားဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။

Omega-9 ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာစေပါတယ်။

Gym ကစားသူတွေအတွက် Omega 3-6-9 ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

#ကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာစေခြင်း

Gym ကစားပြီး ကြွက်သား နာကျင်မှုကို Omega-3 က လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

#ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ကူညီပေးခြင်း

Omega-6 က ကြွက်သား ကြီးထွားဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ amino acid (အမိုင်နိုအက်ဆစ်) တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီး စုပ်ယူနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

#အဆစ်အမြစ်ကျန်းမာစေခြင်း

Omega-3 က အဆစ်အမြစ်တွေကို ကျန်းမာစေပြီး Gym ကစားတဲ့အခါ ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

#နှလုံးကျန်းမာစေခြင်း

Gym ကစားသူတွေအတွက် နှလုံးကျန်းမာရေးက အရေးကြီးပါတယ်။ Omega 3-6-9 က နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

Omega 3-6-9 ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ

Omega 3-6-9 ကို အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ငါး၊ အစေ့အဆန်၊ အဆီအက်ဆစ်တွေကနေ ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပမာဏအလုံအလောက်ရဖို့ ခက်ခဲတဲ့အတွက် ဖြည့်စွက်စာ (supplements) အနေနဲ့ သောက်သုံးတာက ပိုပြီး ထိရောက်ပါတယ်။

Myvitamins Omega 3-6-9 Supplements
Myvitamins Omega 3-6-9 Supplements မှာ Omega-3 (EPA/DHA), Omega-6 (flaxseed oil, evening primrose oil), Omega-9 (olive oil) တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အသားအရည်နဲ့ ဆံပင် ကျန်းမာရေးအတွက် vitamin E လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

How to Use

Myvitamins Omega 3-6-9 Supplements ကို တနေ့ကို ၁ လုံး၊ အစားမစားခင် သို့မဟုတ် စားပြီး သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

Gym ကစားသူတွေအတွက် ကြွက်သား ကြီးထွားဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာတွေ သက်သာစေဖို့ Omega 3-6-9 က မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။
Myvitamins Omega 3-6-9 Supplements က ကြွက်သား ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Gym ကစားတဲ့အခါ ပိုပြီး ထိရောက်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
#အောင်အောင်_လှိုင်

#ခန္ဓာကိုယ်ကသန်မာပေမဲ့စိတ်ကတော့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ 😩လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် သင်ပေးပါတယ်။ ပင်ပန်းန...
11/10/2026

#ခန္ဓာကိုယ်ကသန်မာပေမဲ့စိတ်ကတော့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ 😩

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် သင်ပေးပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ နာကျင်မှု၊ မသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် သင်ပေးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က ရပ်ချင်နေတဲ့အခါ အရှုံးမပေးဘဲ ဆက်လုပ်ဖို့ သင်ပေးတယ်။ 💪

ဒါပေမဲ့ စိတ်ကဆက်မလုပ်နိုင်တော့တဲ့အခါ ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ ဘယ်သူမှ မသင်ပေးပါဘူး။ 😔

ယနေ့ခေတ် ကြံ့ခိုင်ရေးရဲ့ ပြဿနာကတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို ချီးကျူးဂုဏ်ပြုပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျစ်လျူရှုထားခြင်းပါပဲ။ 😟

သူတို့က ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာက အားနည်းချက်၊ ရပ်လိုက်ရင် ရှုံးတယ်၊ အနားယူရင် လက်လျှော့လိုက်တာလို့ ပြောကြပါတယ်။ 🗣️

ဒီလိုနဲ့ ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ၊ ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်မှုတွေနဲ့ မရပ်မနား ပန်းတိုင်တွေကြားမှာ စိတ်ဝိညာဉ် မခံနိုင်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင်းဆိုဖို့ သင်ယူကြပါတယ်။ 🏃‍♀️🔥

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပျက်စီးနေတဲ့ စိတ်တွေကို ထမ်းပိုးထားတဲ့ သန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ ရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်လို့မဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့ မလုပ်ဖြစ်ရင် တန်ဖိုးမရှိတော့မှာကို ကြောက်လို့ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြတဲ့ သူတွေပါ။ 💔

အားကစားရုံက သူတို့ရဲ့ ခိုလှုံရာနဲ့ သူတို့ရဲ့ အကျဉ်းထောင် ဖြစ်လာပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုက အတွင်းစိတ် နာကျင်မှုကို ထုံကျင်စေပြီး တဖြည်းဖြည်း "ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" ကနေ "အသက်ရှင်သန်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" ဖြစ်လာပါတယ်။

စစ်မှန်တဲ့ ခွန်အားကို မတင်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ မတိုင်းတာပါဘူး။ ရပ်တန့်ရမယ့်အချိန်၊ အကူအညီတောင်းရမယ့်အချိန်၊ အနားယူတာကလည်း ရှေ့ဆက်ခြင်းပဲဆိုတာကို လက်ခံနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်နဲ့ တိုင်းတာပါတယ်။ 🙏💖

ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ကုန်နေတဲ့ စိတ်နဲ့ သန်မာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စည်းကမ်းရဲ့ သင်္ကေတ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ လူအများက သတိမထားမိဘဲ လက်ခုပ်တီးနေကြတဲ့ အကူအညီတောင်းခံခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ 🚨

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားထောင်ဖို့ သင်ယူတာကသာ စစ်မှန်တဲ့ ခွန်အားပါပဲ။ 💪❤️‍🩹

#အောင်အောင်_လှိုင်

#မနက်ခင်းမှာအမျိုးသားတွေနဲ့အမျိုးသမီးတွေရဲ့ဟော်မုန်းတွေကိုပျက်စီးစေတဲ့အမှားများ ⏰သင့်ရဲ့ မနက်ခင်းက သင့်ဟော်မုန်းတွေကို ...
08/10/2026

#မနက်ခင်းမှာအမျိုးသားတွေနဲ့အမျိုးသမီးတွေရဲ့ဟော်မုန်းတွေကိုပျက်စီးစေတဲ့အမှားများ ⏰

သင့်ရဲ့ မနက်ခင်းက သင့်ဟော်မုန်းတွေကို လှုပ်ရှားစေပါတယ် ☀️

Cortisol, insulin, သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း, estrogen, နဲ့ testosterone တို့ဟာ သင့်ရဲ့နေ့ရက် ပထမဆုံးနာရီအတွင်းမှာ အလင်းရောင်၊ အစားအသောက်နဲ့ ဖိစီးမှုတွေကို တုံ့ပြန်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့မနက်ခင်းကို မှားယွင်းစွာ လုပ်မိရင်... သင့်ဟော်မုန်းတွေဟာ တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ ဖြစ်နေပါလိမ့်မယ်။

1. အိပ်ရာပေါ်မှာ ဖုန်းကြည့်နေခြင်း 📱

တောက်ပတဲ့ အပြာရောင်အလင်းနဲ့ အကြောင်းအရာဆိုးတွေကို ကြည့်ခြင်းက cortisol မြင့်တက်ခြင်း၊ dopamine ကျဆင်းခြင်းနဲ့ ဇီဝကမ္မစည်းချက် (circadian rhythm) ကို ပျက်စီးစေပါတယ်။

ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ပါ သို့မဟုတ် အပြင်ကို အရင်ဆုံး ထွက်ပါ။ နေရောင်ခြည် ၂ မိနစ်က မှန်ကန်တဲ့ cortisol ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး ညဘက်မှာ ပိုကောင်းတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေပါတယ်။

2. မနက်စာမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ချန်လှပ်ထားခြင်း 🍳

သင့်ရဲ့ ပထမဆုံး အစားအစာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အင်ဆူလင်နဲ့ တစ်နေ့တာလုံး ဆာလောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

ပရိုတင်းနည်းခြင်း = အင်ဆူလင် မြင့်တက်ခြင်း → စွမ်းအင်ကျဆင်းခြင်း → အဆီသိုလှောင်ခြင်း။

နိုးထပြီး ၆၀ မိနစ်အတွင်း ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်ကျော် စားသုံးပါ။

3. ဗိုက် pusth နဲ့ ကော်ဖီသောက်ခြင်း ☕

Cortisol နဲ့ အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို မြင့်တက်စေပြီး အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို ပျက်စီးစေကာ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက် မနက်ခင်းအလယ်ပိုင်းမှာ စွမ်းအင်ကျဆင်းစေပါတယ်။

ကော်ဖီမသောက်ခင် အစာအနည်းငယ်စားပါ။ ကော်ဖီကို ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အဆီနဲ့ တွဲသောက်ပါ။

4. နိုးထပြီးနောက် လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း 🚶‍♀️

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက cortisol, insulin, testosterone, estrogen နဲ့ lymphatic drainage တို့ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

၅-၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ပေါ့ပါးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ကျောရိုးကို လှုပ်ရှားပြီး အသက်ရှူပါ။

သင့်ဟော်မုန်းတွေ "ပုံမှန်မဟုတ်ဘူး" လို့ ခံစားရတယ်ဆိုရင် သင့်မနက်ခင်းကနေ စတင်ပါ။
ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ပေးနိုင်တဲ့ အလျင်မြန်ဆုံးနဲ့ အစွမ်းအထက်ဆုံး နည်းလမ်းတွေကိုအသုံးချပါ။
အပြောင်းအလဲလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိစေပါတယ်။ ✨

#အောင်အောင်_လှိုင်

ျန်ပီယံDerekLunsford နဲ့ အင်တာဗျူးအားကစားလောကမှာ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု ပြိုင်ပွဲတွေထဲကမှ အခမ်းနားဆုံးနဲ့ prestigio အရှ...
08/10/2026

ျန်ပီယံDerekLunsford နဲ့ အင်တာဗျူး

အားကစားလောကမှာ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု ပြိုင်ပွဲတွေထဲကမှ အခမ်းနားဆုံးနဲ့ prestigio အရှိဆုံးကတော့ Mr. Olympia ပြိုင်ပွဲပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်မှာတော့ Derek Lunsford က Mr. Olympia ချန်ပီယံဆုကို ဆွတ်ခူးသွားခဲ့ပါတယ်။ သူဟာ Men's 212 ကနေ Men's Open category ကို ကူးပြောင်းပြီး မကြာခင်မှာပဲ ချန်ပီယံဖြစ်လာခဲ့တာပါ။ ဒီအင်တာဗျူးမှာတော့ Derek Lunsford နဲ့ သူ့ရဲ့ Mr. Olympia ခရီးစဉ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေ၊ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အနာဂတ်အစီအစဉ်တွေကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆွေးနွေးထားပါတယ်။

၁။ မေးခွန်း မင်း Mr. Olympia 2023 ချန်ပီယံ ဖြစ်သွားတဲ့အချိန်တုန်းက ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ အဲ့ဒီခံစားချက်ကို အသေးစိတ် ဖော်ပြပေးပါဦး။

အဖြေ "အဲ့ဒီအချိန်တုန်းက ခံစားချက်ကို စကားလုံးနဲ့ ဖော်ပြဖို့တောင် ခက်ခဲပါတယ်။ ကျွန်တော် ကြိုးစားခဲ့သမျှ၊ စွန့်လွှတ်ခဲ့သမျှအားလုံးအတွက် အကျိုးအမြတ် ရလိုက်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြိုးစားခဲ့တဲ့ အိပ်မက်တွေ တကယ်ဖြစ်လာခဲ့တာပါပဲ။ စင်ပေါ်မှာ ရပ်နေပြီး ဆုဖလားကို ကိုင်ထားချိန်မှာတော့ ဝမ်းသာလွန်းလို့ မျက်ရည်တောင် ကျခဲ့ရပါတယ်။ ကျွန်တော့်ရဲ့ နည်းပြတွေ၊ မိသားစုနဲ့ ပရိသတ်တွေကိုလည်း ကျေးဇူးတင်မိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ပံ့ပိုးမှုမရှိရင် ဒီနေရာကို ရောက်လာနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။"

၂။ မေးခွန်း မင်း Men's 212 ကနေ Men's Open ကို ကူးပြောင်းဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာက ဘာကြောင့်လဲ။ အဲ့ဒီဆုံးဖြတ်ချက်က မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပြင်ဆင်မှုတွေအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိခဲ့လဲ။

အဖြေ: "ကျွန်တော် Men's 212 မှာ အောင်မြင်မှုတွေ ရခဲ့ပေမဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကြီးထွားမှုအလားအလာကို ဆက်ပြီး စမ်းသပ်ချင်ခဲ့ပါတယ်။ Men's Open ကို ကူးပြောင်းဖို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုပြီး စိန်ခေါ်ချင်ခဲ့တာကြောင့်ပါ။ ဒီကူးပြောင်းမှုက ကျွန်တော့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အများကြီး ပြောင်းလဲစေခဲ့ပါတယ်။ ကြွက်သားထုကို ပိုပြီးတည်ဆောက်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပိုလုပ်ခဲ့ရပြီး အစားအသောက်ကိုလည်း ပိုပြီး ဂရုစိုက်ခဲ့ရပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု (calorie intake) ကို တိုးမြှင့်ခဲ့ရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ပုံစံ (training style) ကိုလည်း အနည်းငယ် ပြောင်းလဲခဲ့ရပါတယ်။ ပိုကြီးတဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှာ ပိုပြီး အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ခဲ့ပါတယ်။"

၃။ မေးခွန်း မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်က ဘယ်လိုလဲ။ တခြားပြိုင်ဘက်တွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ဘယ်အရာက မင်းကို ထူးခြားစေတယ်လို့ ထင်လဲ။

အဖြေ "ကျွန်တော့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်က အရမ်းပြင်းထန်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို ၆ ရက်လေ့ကျင့်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။ ကျွန်တော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါတိုင်း ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်မှုကို အရမ်းအလေးထားပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင်း ကြွက်သားတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အပြည့်အဝ ခံစားရအောင် ကြိုးစားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်တော့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်လေ့ရှိပါတယ်။ ဥပမာ- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း (weight training)၊ ကာဒီယို (cardio) နဲ့ အကြောလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း (stretching) တွေပါ။ တခြားသူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ကျွန်တော့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဘယ်တော့မှ အရှုံးမပေးတဲ့ စိတ်ဓာတ်က ကျွန်တော့်ကို ထူးခြားစေတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။"

၄။ မေးခွန်း ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်လဲ။ မင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုရော ဘယ်လိုထိန်းချုပ်လဲ။

အဖြေ "ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ အစားအသောက်ထိန်းချုပ်မှုက အရေးအကြီးဆုံးပါပဲ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနဲ့ အဆီတွေကို သေသေချာချာ ချိန်ဆပြီး စားပါတယ်။ သန့်ရှင်းတဲ့ အစားအသောက်ကို အမြဲစားပါတယ်။ ပရိုတိန်းအတွက် ကြက်ရင်အုံသား၊ ငါး၊ အသားနီတွေကို စားသုံးပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် ဆန်၊ ကန်စွန်းဥတွေကို စားပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်လည်း အမြဲသောက်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်တော် တရားထိုင်လေ့ရှိပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေ (positive thoughts) ကို တွေးလေ့ရှိပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲနီးလာရင် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ (stress) ရှိလာနိုင်တာမို့ အနားယူချိန်တွေ ပိုယူပြီး စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါတယ်။"

၅။ မေးခွန်း မင်းရဲ့ အားကစားခရီးတစ်လျှောက်မှာ အခက်အခဲတွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခဲ့လဲ။ မင်း ဘယ်လိုလှုံ့ဆော်မှုတွေ ရခဲ့လဲ။

အဖြေ "အားကစားခရီးတိုင်းမှာ အခက်အခဲတွေဆိုတာ ရှိစမြဲပါပဲ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာတွေ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုလျော့နည်းတာတွေ ကို ကျွန်တော် ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော့်ကို ကူညီပံ့ပိုးပေးတဲ့ အသင်း၊ နည်းပြ၊ မိသားစုနဲ့ ပရိသတ်တွေကြောင့် ဆက်ပြီး ကြိုးစားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ အခက်အခဲတိုင်းက ကျွန်တော့်ကို ပိုပြီးသန်မာလာစေခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ အဓိကအရာကတော့ ကိုယ်ချမှတ်ထားတဲ့ ပန်းတိုင်ကို မရောက်မချင်း ဘယ်တော့မှ အရှုံးမပေးဖို့ပါပဲ။ အားကစားကို ချစ်တဲ့စိတ်နဲ့ ပရိသတ်တွေရဲ့ အားပေးမှုတွေကလည်း ကျွန်တော့်ကို တွန်းအားဖြစ်စေပါတယ်။"

၆။ မေးခွန်း မင်းရဲ့ အနာဂတ်အစီအစဉ်တွေက ဘာတွေလဲ။ Mr. Olympia ချန်ပီယံဆုကို ဆက်ပြီး ကာကွယ်သွားဖို့ စိတ်ကူးထားလား။

အဖြေ "ကျွန်တော့်ရဲ့ အနာဂတ်အစီအစဉ်ကတော့ ဒီထက်ပိုပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို တည်ဆောက်ဖို့နဲ့ Mr. Olympia ချန်ပီယံဆုကို ကာကွယ်ဖို့ပါပဲ။ ကျွန်တော် ဒီမှာတင် ရပ်တန့်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အားကစားလောကမှာ ပိုပြီးတော့ အောင်မြင်မှုတွေ ရယူချင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်မှာ သမိုင်းမှတ်တိုင်တစ်ခု ထူထောင်နိုင်အောင် ကြိုးစားသွားပါမယ်။ ပရိသတ်တွေအတွက်လည်း စံနမူနာကောင်းတစ်ခုဖြစ်အောင် ကြိုးစားသွားပါမယ်။ အားကစားသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့တင်မကဘဲ လူတစ်ယောက်အနေနဲ့လည်း တိုးတက်ပြောင်းလဲဖို့ ဆန္ဒရှိပါတယ်။"

၇။ မေးခွန်း ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု အားကစားသမား ဖြစ်ချင်တဲ့ လူငယ်တွေအတွက် ဘာများ အကြံဉာဏ်ပေးချင်လဲ။

အဖြေ "စိတ်ရှည်ပါ၊ ဇွဲရှိပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုရှိပါ လို့ အကြံဉာဏ်ပေးချင်ပါတယ်။ ဒီအားကစားက ခက်ခဲပေမဲ့ ရလဒ်တွေကတော့ တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်မှု၊ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်နဲ့ လုံလောက်တဲ့ အနားယူမှုတွေက အောင်မြင်မှုရဲ့ သော့ချက်တွေပါပဲ။ ဒါ့အပြင် နည်းပြကောင်းတစ်ဦးရဲ့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့ ပံ့ပိုးပေးမယ့် အသင်းတစ်ခုကို ရှာဖွေဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ်လုပ်ချင်တဲ့အရာကို စိတ်အားထက်သန်စွာနဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။"

၈။ မေးခွန်း မင်း Mr. Olympia ပြိုင်ပွဲအတွက် ပြင်ဆင်နေချိန်မှာ ဘယ်လိုမျိုး စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ခဲ့ရလဲ။

အဖြေ "အဓိက စိန်ခေါ်မှုတွေထဲက တစ်ခုကတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုပါပဲ။ အစားအသောက်ထိန်းချုပ်ရတာ၊ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရတာက ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာမက စိတ်ကိုပါ ပင်ပန်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လူမှုရေးပွဲတွေ၊ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်တာတွေကိုလည်း လျှော့ချခဲ့ရပါတယ်။ အချိန်တိုင်း အစားအသောက်ကို ဂရုစိုက်ရပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပုံမှန်လုပ်ရတာက အခက်အခဲတစ်ခုပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ဒီစိန်ခေါ်မှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ခဲ့လို့ ပိုပြီး သန်မာလာခဲ့ပါတယ်။"

၉။ မေးခွန်း မင်းရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုခရီးစဉ်မှာ ဘယ်ပုဂ္ဂိုလ်တွေက မင်းကို လှုံ့ဆော်မှုအများဆုံး ပေးခဲ့လဲ။

အဖြေ "ကျွန်တော့်ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုခရီးစဉ်မှာ Phil Heath နဲ့ Jay Cutler တို့လို ဒဏ္ဍာရီလာ အားကစားသမားတွေက ကျွန်တော့်ကို အများကြီး လှုံ့ဆော်မှုပေးခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ဇွဲလုံ့လ၊ အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ စိတ်ဓာတ်တွေက ကျွန်တော့်ကို အားကျစေခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျွန်တော့်ရဲ့ နည်းပြတွေနဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ အားကစားကို ဝါသနာပါအောင် လမ်းပြပေးခဲ့တဲ့ အစ်ကိုတစ်ယောက်လည်း ရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့ ပံ့ပိုးမှုတွေက ကျွန်တော့်အတွက် တကယ်ကို အဖိုးတန်ပါတယ်။"

၁၀။ မေးခွန်း ပြိုင်ပွဲပြင်ဆင်ချိန်မှာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ (adequate sleep) နဲ့ အနားယူဖို့ (rest and recovery) က ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်လို့ ထင်လဲ။
အဖြေ: "အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့နဲ့ အနားယူဖို့ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ အစားအသောက်ထိန်းချုပ်တာတွေထက် မလျော့အောင် အရေးကြီးပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားဖို့နဲ့ ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အတွက် အိပ်ချိန်က မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်တော် တစ်နေ့ကို ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်ဖို့ အမြဲကြိုးစားပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့စွမ်းဆောင်ရည် (performance) လျော့ကျပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ (risk of injury) ပိုများပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လန်းဆန်းတက်ကြွဖို့အတွက်လည်း အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။"

၁၁။ မေးခွန်း: Mr. Olympia ပြိုင်ပွဲရဲ့ စင်မြင့်ပေါ်မှာ ရပ်နေချိန်မှာ ပရိသတ်တွေဆီက ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မှုတွေ ရခဲ့လဲ။ အဲ့ဒီအရာက မင်းအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

အဖြေ "Mr. Olympia စင်မြင့်ပေါ်မှာ ပရိသတ်တွေရဲ့ အော်ဟစ်အားပေးသံတွေ၊ လက်ခုပ်သံတွေကို ကြားရတာက တကယ်ကို မယုံနိုင်စရာကောင်းတဲ့ ခံစားချက်ပါပဲ။ အားပေးသံတိုင်းက ကျွန်တော့်ကို ပိုပြီး စွမ်းအင်ဖြစ်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တိုးလာစေပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အားပေးမှုတွေကြောင့် ကျွန်တော် ပိုပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ဖျော်ဖြေမှု (performance) ကို ပေးနိုင်ခဲ့တယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ ပရိသတ်တွေရဲ့ ချစ်ခင်မှုနဲ့ ပံ့ပိုးမှုတွေက ကျွန်တော့်အတွက် တကယ်ကို ကြီးမားတဲ့ တွန်းအားတစ်ခုပါ။"

၁၂။ မေးခွန်း မင်းရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုခရီးစဉ်မှာ အမှတ်တရအဖြစ်ဆုံးအချိန် (most memorable moment) က ဘာလဲ။

အဖြေ "အမှတ်တရအဖြစ်ဆုံးအချိန်ကတော့ Mr. Olympia 2023 ချန်ပီယံဆုကို ကြေညာတဲ့အချိန်ပါပဲ။ ကျွန်တော့်နာမည်ကို ခေါ်လိုက်တဲ့အခါ တကိုယ်လုံး ကြက်သီးမွေးညှင်းထသွားပြီး အချိန်တိုင်း အဲ့ဒီအခိုက်အတန့်ကို ပြန်မြင်ယောင်နေမိပါတယ်။ အဲ့ဒီအချိန်မှာ ကျွန်တော့်ရဲ့ ကြိုးစားမှုတွေ အရာထင်ခဲ့ပြီလို့ ခံစားခဲ့ရပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့ အကြီးမားဆုံး အောင်မြင်မှုတစ်ခုပါပဲ။"

၁၃။ မေးခွန်း ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု အားကစားဟာ မင်းရဲ့ ဘဝပုံစံ (lifestyle) ကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေခဲ့လဲ။

အဖြေ "ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု အားကစားဟာ ကျွန်တော့်ရဲ့ ဘဝပုံစံကို အပြည့်အဝ ပြောင်းလဲစေခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော့်ကို စည်းကမ်းရှိအောင် (disciplined)၊ ရည်မှန်းချက်ရှိအောင် (goal-oriented) နဲ့ အကောင်းမြင်စိတ်ရှိအောင် (optimistic) သင်ပေးခဲ့ပါတယ်။ ကျန်းမာတဲ့ အစားအသောက်ပုံစံ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုတွေက ကျွန်တော့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။ ဒီအားကစားကြောင့် ကျွန်တော် ပိုပြီးကောင်းမွန်တဲ့ လူတစ်ယောက် ဖြစ်လာခဲ့တယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။"

၁၄။ မေးခွန်း မင်းရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု အနာဂတ်အတွက် ဘယ်လိုမျှော်မှန်းချက်တွေ ရှိလဲ။

အဖြေ "ကျွန်တော့်ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု အနာဂတ်အတွက် မျှော်မှန်းချက်ကတော့ ဆုဖလားပေါင်းများစွာ ဆွတ်ခူးပြီး Mr. Olympia ရဲ့ စင်မြင့်ပေါ်မှာ ဆက်လက် စိုးမိုးထားဖို့ပါပဲ။ ဒီထက်ပိုပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ ကျွန်တော် ဆက်ကြိုးစားသွားမှာပါ။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု အားကစားကို လူသိများအောင် လုပ်ဆောင်ပြီး လူငယ်မျိုးဆက်သစ်တွေအတွက် စံနမူနာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ချင်ပါတယ်။ ဒီအားကစားကနေ လူငယ်တွေ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးချင်ပါတယ်။"

Derek Lunsford ရဲ့ Mr. Olympia ချန်ပီယံဆု ဆွတ်ခူးမှုက သူရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ ဇွဲလုံ့လနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြသနေပါတယ်။ သူဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု အားကစားလောကမှာ စံနမူနာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့ပြီး လူငယ်အားကစားသမားများစွာအတွက်လည်း စိတ်အားတက်ကြွစေခဲ့ပါတယ်။ သူ့ရဲ့ အနာဂတ်ခရီးစဉ်တွေနဲ့ နောက်ထပ် အောင်မြင်မှုတွေကို ဆက်လက် စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

#အောင်အောင်_လှိုင်

လောလောဆယ် #၂ဘူးသာရနိုင်မည် #တစ်ဘူးမှာ12ချောင်းပါမည် ိုင်းDateပါ #မူရင်းစျေး_145000Ks ျေး_90000Ks
02/10/2026

လောလောဆယ် #၂ဘူးသာရနိုင်မည်

#တစ်ဘူးမှာ12ချောင်းပါမည်

ိုင်းDateပါ

#မူရင်းစျေး_145000Ks

ျေး_90000Ks

ကို Unflavour ၂မျိုးရမည် ျေးဖြင့်ရပါမည်
02/10/2026

ကို Unflavour
၂မျိုးရမည်

ျေးဖြင့်ရပါမည်



𝐄𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐚𝐥 𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚 3️⃣ 👇👇👇2️⃣5️⃣0️⃣𝐂𝐚𝐩𝐬👉1️⃣2️⃣8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣𝐊𝐬➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚 3️⃣6️⃣9️⃣ 👇👇👇1️⃣2️⃣0️⃣𝐂𝐚𝐩𝐬👉👉👉6️⃣4️⃣0️...
02/10/2026

𝐄𝐬𝐬𝐞𝐧𝐭𝐢𝐚𝐥 𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚 3️⃣
👇👇👇
2️⃣5️⃣0️⃣𝐂𝐚𝐩𝐬👉1️⃣2️⃣8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣𝐊𝐬

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

𝐎𝐦𝐞𝐠𝐚 3️⃣6️⃣9️⃣
👇👇👇
1️⃣2️⃣0️⃣𝐂𝐚𝐩𝐬👉👉👉6️⃣4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣𝐊𝐬

𝐈𝐍 𝐒𝐓𝐎𝐂𝐊 ရှိပါသည်။

𝐌𝐲 𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐝

𝐔𝐤 𝐌𝐚𝐝𝐞

#အောင်အောင်_လှိုင်

Powder ဘူးဖြင့်ရပါပြီဗျာ
02/10/2026

Powder

ဘူးဖြင့်ရပါပြီဗျာ

အောက်ပိုင်းကြွက်သားမကြီးထွားရတဲ့ အကြောင်းရင်း ၅ ခု (လေ့ကျင့်ပေးပေမယ့်လည်း) 🦵🚫1️⃣ဦးစားပေးမှု မပေးမိတာ 😟တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ်...
02/10/2026

အောက်ပိုင်းကြွက်သားမကြီးထွားရတဲ့ အကြောင်းရင်း ၅ ခု (လေ့ကျင့်ပေးပေမယ့်လည်း) 🦵🚫

1️⃣ဦးစားပေးမှု မပေးမိတာ 😟

တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ်ပဲ အောက်ပိုင်းကြွက်သား လေ့ကျင့်ပြီး ကျန် ၅ ရက်လုံး အပေါ်ပိုင်းကိုပဲ လေ့ကျင့်နေရင် မဖြစ်ပါဘူး။ များသောအားဖြင့် လူတွေက အပေါ်ပိုင်းကိုပဲ အာရုံစိုက်ပြီး အောက်ပိုင်းကို နောက်ဖက်ထားတတ်ကြတယ်။
တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ကြိမ် အပြည့်ပေးပါ။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး (quads, hamstrings, glutes, calves) ကို သေချာလေ့ကျင့်ပါ။

2️⃣နည်းစနစ်ကို ကျော်လွန်နေတာ 😤🏋️‍♂️

squat ကို ၁၀ စင်တီမီတာပဲ ဆင်းပြီး လေးလံတဲ့အလေးတွေ မနေတာက ဘာအကျိုးမှ မရှိပါဘူး။ တကယ့်ကြီးထွားမှုက လှုပ်ရှားမှုအပြည့် (full range of motion) ကနေ လာတာပါ။ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ဆင်းတာက glutes, adductors နဲ့ ကြွက်သားမျှင်တွေကို ကောင်းစွာ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ အရမ်းလေးလံတဲ့အလေးတွေ မတာက လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို နည်းစေပါတယ်။

3️⃣ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တကယ်ပင်ပန်းအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာ မသိတာ 🥵

လူအများစုက မသက်မသာဖြစ်လာတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့် အံ့သြစရာကောင်းတာက နောက်ဆုံးထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ရတဲ့အကြိမ်တွေ၊ သင့်ကို တကယ်ပင်ပန်းစေတဲ့အကြိမ်တွေ၊ သင့်စိတ်က ရပ်ချင်နေတဲ့အကြိမ်တွေကမှ တကယ်ကြီးထွားမှုက စတင်တာပါ။ ကြီးထွားမှုက သက်တောင့်သက်သာရှိတာမှာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အကန့်အသတ်တွေကို ကျော်ဖြတ်တာမှာပါ။ လုံးဝကျရှုံးတာ မဟုတ်ပေမယ့် ကျရှုံးခါနီးအထိ လုပ်ရပါမယ်။

4️⃣ကွဲပြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်တာ 🔄

အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေက ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစား တူတာကိုပဲ လုပ်နေရင် ကြီးထွားမှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။

အခြေခံအလေးတွေ 🧱 လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ကောင်းတစ်ခု တည်ဆောက်ဖို့။

အရံလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ✨ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အသေးစိတ် ကြွက်သားများအတွက်။

တစ်ဖက်တည်းလုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ⚖️ ကြွက်သား မညီမျှမှုတွေကို ပြင်ဆင်ရန်။
ပဟေဠိတစ်ခုလို စဉ်းစားပါ။ အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို လေ့ကျင့်ဖို့ ချန်ထားခဲ့ရင် ဘယ်တော့မှ အပြည့်အစုံကို ရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

5️⃣စွဲမြဲမှု မရှိတာ 📉

ပျင်းရိနေရင် ဘာမှရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
အောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေက ကြီးမားတယ်၊ ခေါင်းမာပြီး ကြီးထွားဖို့ နှေးပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ စွဲမြဲမှသာ တကယ့်ခြားနားချက်ကို သတိထားမိမှာပါ။
စည်းကမ်းက စိတ်မရှည်တာကို ကျော်လွှားနိုင်တယ်။

ဒါက မျိုးရိုးဗီဇကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး၊ ကံဆိုးတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါက နည်းဗျူဟာပါ။အောက်ပိုင်းကြွက်သားပြီးပြည့်စုံမှုတွေ လိုချင်ရင် ဦးစားပေးမှု၊ နည်းစနစ်၊ ပြင်းထန်မှု၊ ကွဲပြားမှု နဲ့ စွဲမြဲမှု လိုအပ်ပါတယ်။

အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ဆင်ခြေတွေနဲ့ တည်ဆောက်တာ မဟုတ်ပါဘူး... စွဲမြဲမှု
နာကျင်မှုနဲ့ စည်းကမ်းနဲ့ တည်ဆောက်တာပါ။ 💪🔥

#အောင်အောင်_လှိုင်

#ချန်ပီယံဆိုတာမမြဲပါဘူးသူ့ကို ဘယ်သူမှ မကျော်နိုင်ဘူးလို့ အားလုံးထင်ခဲ့ကြပေမယ့် ဂျပန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးက ၂၄ နာရီအတွင်း ၂၁၉ ...
02/10/2026

#ချန်ပီယံဆိုတာမမြဲပါဘူး

သူ့ကို ဘယ်သူမှ မကျော်နိုင်ဘူးလို့ အားလုံးထင်ခဲ့ကြပေမယ့် ဂျပန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးက ၂၄ နာရီအတွင်း ၂၁၉ ကီလိုမီတာ ပြေးပြီး အောင်မြင်ခဲ့ပါတယ်။

၂၀၀၅ ခုနှစ်၊ San Diego 24-Hour ပြိုင်ပွဲမှာ ရေရှည်ပြေးပွဲသမိုင်းမှာ ထာဝရမှတ်တမ်းတင်မယ့် အခိုက်အတန့်တစ်ခုကို ကျွန်တော်တို့ တွေ့မြင်ခဲ့ရပါတယ်။ အဲဒီမှာ David Goggins ဆိုသူတစ်ယောက်ရှိပါတယ်။ သူဟာ သူ့ရဲ့ ခွန်အား၊ စည်းကမ်းနဲ့ ထူးကဲတဲ့ ခံနိုင်ရည်တို့ကြောင့် လူသိများပါတယ်။ ဒီပွဲမှာ သူ့ကို ဘယ်သူမှ ကျော်ဖြတ်နိုင်မယ်လို့ ဘယ်သူမှ မထင်ခဲ့ကြပါဘူး။

ဒါပေမဲ့ ပြိုင်ပွဲဝင် အမျိုးသမီးတွေထဲမှာတော့ Sumie Inagaki ဆိုတဲ့ ဂျပန်အမျိုးသမီး အပြေးသမားတစ်ဦး ပါဝင်ပါတယ်။ သူမဟာ တကယ့်ခွန်အားကို ကြွက်သားတွေနဲ့ အမြဲတိုင်းတာလို့မရဘူးဆိုတာကို သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ ခြေလှမ်းချင်းစီနဲ့ ဇွဲလုံ့လ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုတို့နဲ့အတူ Sumie ဟာ မမျှော်လင့်ထားတဲ့ အောင်မြင်မှုတစ်ခုကို ရရှိခဲ့ပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲတစ်ဝက်မှာ Goggins ကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။

တစ်နေ့တာအဆုံးမှာ သူမဟာ ၂၄ နာရီအတွင်း ကီလိုမီတာ ၂၁၉ ကျော် ပြေးနိုင်ခဲ့ပြီး သူမရဲ့အောင်မြင်မှုက ပရိသတ်တွေကို အံ့အားသင့်စေခဲ့ရုံသာမက အားကစားမှာ – ဘဝမှာပါ – ပိုမြန်တဲ့၊ ပိုသန်မာတဲ့၊ ပိုဇွဲရှိတဲ့သူတစ်ဦး အမြဲပေါ်လာနိုင်တယ်ဆိုတာကို သတိပေးခဲ့ပါတယ်။

Inagaki ရဲ့ ဇာတ်လမ်းက ပုံသေကားချပ်တွေကို ချိုးဖျက်ပြီး စည်းကမ်းနဲ့ စိတ်ဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်လိုပဲ အစွမ်းထက်တယ်ဆိုတာကို ပြသတဲ့အတွက် စိတ်အားထက်သန်စရာဖြစ်ပါတယ်။

#အောင်အောင်_လှိုင်

Address

အမှတ် ၇၀ ရန်ကုန် အင်းစိန်လမ်းမ လှိုင်မြို့နယ် ရန်ကုန်မြို့
Yangon

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00
Sunday 09:00 - 19:00

Telephone

+959782299128

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Myanmar Fitness Trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Myanmar Fitness Trainer:

Shortcuts

Share