Залбирал&Дотоод хүч

18/07/2026

❤️❤️❤️❤️Сэтгэлд үлдсэн хүндхэн зарим шархыг оюун ухаан мартдаг. Харин бие махбодь түүнийг санасаар байдаг.

Тиймээс бид үе үе
• Жижиг зүйлд хэт цочдог.
• Хэн нэгэн дуугаа өндөрсгөхөд зүрх хүчтэй дэлсдэг.

• Хоолой зангирч, хэлэх гэсэн үгээ залгидаг.
• Тайван байя гэсэн ч яг шууд тайвширч чаддаггүй.
• Ямар ч аюулгүй байхад бие тань үргэлж айдастай гаа чангарсаар л байдаг.

Тиймээ , таны мэдрэлийн тогтолцоо өнгөрсөн өвдөлтөөс өөрийгөө хамгаалсаар байгаа нь тэр шүүдээ

Эдгэрэл гэдэг нь өнгөрснөө мартах биш. Өнгөрсөнөөс болж үргэлж хамгаалалтын байдалд байсан бие махбодь, мэдрэлийн тогтолцоондоо “одоо аюулгүй” гэдгийг дахин итгүүлж, тайван амьдралд биеэ дадуулан шинээр суралцах үйл явц юм

Бид өнгөрсөн шарх, айдастайгаа хамт байж айдас чангарал гацсан мэдрэмжээ аяар амирлуулан дотоод итгэл үнэмшлээ таньж, өөрийгөө ойлгон, дотоод тайван байдал, эрх чөлөөгөө алхам алхмаар сэргээх зүйтэй ...

11/07/2026

🇲🇳🇲🇳🇲🇳🇲🇳🇲🇳Монгол түмэндээ Үндэсний их баяр Наадмын мэнд хүргэе

Тэнгэр шигээ цэлмэг
Тал шигээ тавиу
Морь шигээ хийморьтой
Уул шигээ түшигтэй
Ус шигээ ариун сэтгэлтэй байг.

21/06/2026

Шинэ залбирал
“Бурхан минь, 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

би айдсаа Танд даатгаж байна. Таны хайр миний зүрхийг дүүргэж, амар амгалан намайг бүрхэнэ. Би хамгаалагдсан, би тайван байна

Айдсаас чөлөөлөгдөх залбирал

Энэрэнгүй Бурхан минь,

Өнөөдөр миний сэтгэлд төрсөн айдас, түгшүүр, эргэлзээг Таны гэрэлд даатгаж байна.

Миний харж чадахгүй байгаа бүхнийг Та хардаг.
Миний ойлгохгүй байгаа бүхнийг Та мэддэг.
Тиймээс би айдсаа тэврэн барихгүй, Танд хүлээлгэн өгч байна.

Миний зүрх сэтгэлийг амар амгалангаар дүүргээч.
Миний оюун бодлыг гэрэлтүүлээч.
Харанхуй бодол бүрийг итгэл найдвараар сольж өгөөч.

Би ганцаараа биш.
Таны хайр намайг хүрээлж байна.
Таны мэргэн ухаан намайг чиглүүлж байна.
Таны хамгаалалт намайг бүрхэн байна.

Айдас миний амьдралыг удирдахгүй.
Итгэл миний замыг гэрэлтүүлнэ.
Эргэлзээ миний сэтгэлийг эзэмдэхгүй.
Үнэний гэрэл миний дотор асна.

Өнгөрсөнд болсон зүйлсийг би уучилж тавина.
Ирээдүйд болох зүйлсийг Танд даатгана.
Энэ мөчид би амар амгаланг сонгож байна.

Миний гэр бүл, хань, үр хүүхдүүдийг ивээж хамгаалаач.
Бидний гэрт хайр, эв нэгдэл, эрүүл энх, элбэг дэлбэг байдлыг авчираач.

Би Бурханы хайр дотор аюулгүй байна.
Би Бурханы гэрэл дотор тайван байна.
Би Бурханы ивээл дотор хамгаалагдсан байна.

Өнөөдөр би айдсаа бус,
итгэлээ сонгож байна.
Бурхан миньээ🙏

баярлалаа бурхан минь

19/06/2026

Залбиралын талаарх шинжлэх ухааны мэдээлэл гарсаныг чирээд ирлээ…

Сүүлийн үеийн тархины дүрслэл оношилгооны судалгаагаар тогтмол залбирал үйлдэх нь тархины бүтцийг физик түвшинд өөрчилдөг болохыг баталжээ..
Залбирал нь зөвхөн сүсэг бишрэл, оюун санааны практик төдийгүй мэдрэлийн системд хэмжигдэхүйц нөлөө үзүүлдэг байна.
Тархины рентген болон MRI зургуудаас судлахад тогтмол залбирах нь мэдрэлийн эсийн холбоосыг (синапс) бэхжүүлж, цаг хугацааны явцад тархины тодорхой хэсгүүдийг дахин хэлбэржүүлдэг байна.
​Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ялангуяа анхаарал төвлөрөл, сэтгэл хөдлөлийн удирдлага болон стресс менежментийг хариуцдаг тархины хэсгүүдэд илүү тод ажиглагддаг.
Тогтмол залбирдаг хүмүүсийн анхаарал төвлөрөлт сайжирч, стресст илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлж, сэтгэл зүйн тэсвэр хатуужил нь нэмэгддэг байна.
Залбирал нь тархины мэдрэлийн тусгай хэлхээг дахин дахин идэвхжүүлснээр ухамсартай байдал болон өөрийгөө хянах чадварыг дэмждэг мэдрэлийн шинэ замуудыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
​Энэхүү нээлт нь сэтгэл зүйн дадлууд болон тархины физик өөрчлөлтийн хоорондын уялдаа холбоог тод харуулж байна.
Энэ нь хүний зорилготой үйл ажиллагаанууд нь тархины өөрийгөө дахин эмхлэн зохион байгуулах чадвар буюу нейропластик чанарт нөлөөлж чаддаг гэдгийг батлах шинжлэх ухааны баримт юм.
Бид залбирал, бясалгал эсвэл гүн төвлөрөл зэрэг утга учиртай, тууштай дадлуудыг хэдий чинээ их хийнэ, тархи төдий чинээ эерэг байдлаар өөрчлөгдөн дасан зохицдог.
​Эдгээр нөлөөг ойлгох нь сэтгэл зүй болон сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндийг дэмжих өдөр тутмын зуршлуудын үнэ цэнийг улам баталгаажуулж байна.
Энэ утгаараа залбирал нь зөвхөн шашны зан үйл биш, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах нэгэн төрлийн хэрэгсэл юм. Өдөр тутмын амьдралдаа тогтмол, ухамсартай залбирлыг хэвшүүлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны тэнцвэрт байдал болон танин мэдэхүйн ерөнхий чадварыг дээшлүүлэх ач холбогдолтой.

Дүгнэлт:
Хүний тархи нь яг л булчин шиг бөгөөд бид юуг олон давтана, тархи тэр хэсгийг л хөгжүүлж, зузааруулж байдаг. Хэрэв бид өдөр бүр стресс, айдас, гомдлыг бодвол тархины 'айдсын төв' болох амигдала томорно. Харин өдөр бүр залбирал, бясалгал, талархлыг дадвал тархины 'төвлөрөл, амар амгалангийн төв' болох урд тархи томордог. Энэ бол тархи өөрийгөө бүтээх шинжлэх ухааны хууль юм.

Эх сурвалж: "Neuroimaging evaluation of the long term impact of a novel paired meditation practice on brain function. 2024. Frontiers in Neuroimaging

Бадарч Жаргалсайхан АУ-ны доктор, дэд профeссор, Зөвлөх эмч

15/06/2026

03/06/2026

Чиний бодлын 99% нь дандаа бусдын тухай бодол байдаг. Өөр нэгний тухай өдөржин бодож, шөнөжин зүүдэлнэ. Одоо больж үз. Хүний амьдрал богино шүү дээ. Хэдий болтол бусдыг анхаарч явах юм? Энэ хооронд эгшин хором бүрээр элсэн цаг урсаж байна. Эдлэх тоотой нас, амьдрах заагтай эрчим чинь урсаж байна. Чи улам бүр амьдлаг чанараа алдаж, үхмэл дүрэндээ орж яваа. Төрсөн өдөр болгон чинь амьдралаас нэг жил алдсан өдөр, үхэл рүү нэг жилээр дөтөлсөн өдөр шүү. Үлдсэн хоногуудад жаахан ухаан сэхээтэй байж үз.

Ошо #АгнистынГэгээ

20/04/2026

Лекц
Залбирал
https://youtu.be/wU628JIiRzU?si=oDzi4kT_mKFQhhAI

20/04/2026

Залбирал аа хийхэд бэлэн үү❤️
Өдөр бүр хэдэн цагт хийх бэ өглөө орой хоёрт цагаа комментод бичнэ үү