20/12/2025
Биеийн биологийн цаг:
Энэ нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн тустай вэ?
Ачитны увидас УАУ эмнэлэг
Хятадын уламжлалт анагаах ухаан дээр үндэслэсэн биеийн цаг нь хий хэмээх ойлголттой холбоотой бөгөөд Ци бол бидний биеэр дамждаг, байнга өөрчлөгдөж байдаг энерги юм. Өдөрт 24 цагийн мөчлөгийн дагуу биеийн Ци нь тодорхой эрхтэн бүрт 2 цагийн оргил цагтай байдаг бөгөөд эрүүл мэнд, эрч хүч, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааг (таны амарч, унтах, хоол идэх, дасгал хийх зэрэг) тодорхой эрхтний үйл ажиллагаатай уялдуулахад тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр өглөөний 3-5 цагийн хооронд сэрж байгааг анзаарсан бол таныг зовоож буй уй гашуу, уйтгар гуниг, эсвэл уушигны бүсэд өвчин туссан байж магадгүй юм. Хэрэв та уур хилэн, дургүйцэл төрж байвал элэгний 1-3 цагийн хооронд хамгийн хүчтэй мэдрэмж төрж магадгүй. Эсвэл ажлын өдрийн төгсгөл буюу 17-19 цагийн хооронд нурууны өвдөлт мэдрэгдэж байвал айдас түгшүүр, магадгүй бөөрний асуудал үүсч магадгүй юм.
Бид сэтгэл санаа, нойр, хооллолт, зэргээс эхлээд бүх зүйлийг зохицуулдаг дотоод биологийн цагтай төрдөг.
Биеийн биологийн цагийг ойлгосноор та энэ мэдээллийг ашиглан эрхтэн бүрийн бие махбодийн үйл ажиллагааг оновчтой болгож, амьдралынхаа чанарыг сайжруулах боломжтой. Жишээлбэл, таны ходоод өглөөний 7 цагаас өглөөний 9 цаг хүртэл хамгийн өндөр энергийн түвшинтэй байдаг. Бие махбоддоо шим тэжээлийг илүү сайн шингээж, хоол боловсруулах эрхтний хямрал, цээж хорсох, өтгөн хаталт гэх мэт ходоод гэдэсний асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та энэ цагуудад анхны хоолоо идэх хэрэгтэй.
Биеийн эрхтэн тус бүрийн 2 цагийн интервалыг авч үзье.
1-3 цаг: Элэг
Биднийг гүн нойрсож байх үед элэг цусыг хоргүйжүүлж, гормоны хэмжээг зохицуулдаг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө хэтрүүлэн архи, дарс уувал элэгний цэвэрлэгээний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, маргааш нь өлсгөлөнгөөр сэрж болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасгаж, тогтмол дасгал хий. Энэ хугацаанд биеэс хорт бодис ялгарч, шинэ цус үүснэ. Хэрэв та энэ хугацаанд өөрийгөө сэрж байгааг мэдэрвэл хэт их ян энерги эсвэл элэг, хоргүйжүүлэх замд асуудал үүсч болзошгүй. Өвдөлт намдаах эмийг байнга хэрэглэх нь элэгний хордлого үүсгэдэг тул өвдөлт намдаах, эмчлэхэд хялбар, байгалийн гаралтай эмийг хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй.
01:00–03:00 бол бие махбодын хамгийн гүн амралт, элэг–цөсний үргэлжилсэн нөхөн сэргэлтийн үе. Энэ цагт:
🔴 Идэх зүйл огт хэрэггүй, хориглоно.
⏰ 01–03 цагт зөвшөөрөх зүйл
💧 Уух (онцгой үед л): Бүлээн ус – 1–2 балга
⚠️ Их ус уувал нойр тасарч, бөөрөнд ачаалал өгнө.
🚫 ХОРИГЛОХ ЗҮЙЛС
• Бүх төрлийн хоол, Жимс, амттан, Сүү, тараг, аарц, Кофе, цай, Архидалт
❗ Яагаад болохгүй вэ?
• Хоол шингэхгүй → хорт бодис хуримтлагдана
• Элэгний цэвэрлэгээ доголдоно
• Зүрх, даралт, сахарт сөрөг
• Нойрны гүн үе алдагдана
✔️ Товч зөвлөмж:
01–03 цагт идэх = биеэ ядраах. Унтах = эмчилгээ.
Энэ бол бас уур хилэн, бухимдал, уур хилэнгийн үе юм.
03.00-05.00: Уушиг
Уушиг нь биеийн дархлааны системийг удирдаж, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хуваарилалтыг зохицуулдаг тул биеийг дулаан байлгах хэрэгтэй. Энэ үед бидний уушиг хамгийн оновчтой түвшинд ажиллаж байна. Энэ бол дасгал хийх хамгийн тохиромжтой үе гэж үздэг.
🔴 Хоол идэхийг хатуу хориглоно.
⏰ 03–05 цагт зөвшөөрөгдөх зүйл
💧 Уух (маш ховор үед)
• Бүлээн ус – 1–2 балга
⚠️ Их хэмжээгээр уувал шөнө шээх, нойр тасална.
🚫 ХОРИГЛОХ ЗҮЙЛС
• Бүх төрлийн хоол, Жимс, аарц, тараг, Амттан, Кофе, цай, архи
❗ Яагаад идэж болохгүй вэ?
• Хоол шингэхгүй → элэг, ходоод ачаалал авна
• Нойр тасална → биеийн нөхөн сэргэлт доголдоно
• Жин нэмэх, сахарын хэлбэлзэл үүснэ
• Зүрх, даралт, бөөрөнд ачаалал нэмнэ
✔️ Товч зөвлөмж:
03–05 цаг = унтах, биеээ сэргээх цаг. Идэх зүйлгүй байх нь хамгийн зөв.
Уушиг нь уй гашуу, уйтгар гунигийн мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.
5- 7 цаг : Бүдүүн гэдэс:
Биднийг сэрсний дараа бүдүүн гэдэс ажиллаж, хорт бодисыг зайлуулахад тохиромжтой цаг. Ийм учраас өглөө нь бид ихэвчлэн хүчтэй гэдэсний хөдөлгөөнтэй байдаг. Хэрэв та өтгөн хатах, гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх эсвэл гүйлгэх асуудалтай тулгарвал илүү их ус ууж, жимс, хүнсний ногоогоос их хэмжээний эслэг идэхийг зөвлөж байна. Мөн биеэ угааж, үсээ самнахад тохиромжтой цаг. Үсээ самнах нь оюун ухаанаас энергийг арилгахад тусалдаг гэж үздэг.
05:00–07:00 бол бие махбодын элэг, цөс сэргээж, хоол боловсруулах чадвар нэмэгдэж эхэлдэг үе юм. Энэ цагт:
🌅 Хөнгөн өглөөний цай эсвэл шингэн зүйл тохиромжтой.
⏰ 05–07 цагт зөвлөх хоол, ундаа
💧 1. Уух зүйл
• Бүлээн ус – 1 стакан (ходоодыг сэрээж, шингэний тэнцвэрийг дэмжнэ)
• Ургамлын цай (балжингарам, гаа, ганга) – бага хэмжээ
• Сүүтэй цай / сүү ½ аяга (өрөөний хэмтэй, өтгөн биш)
🥣 2. Хөнгөн өглөөний цай (шаардлагатай бол)
• Аарц бага хэмжээгээр,
• Чанасан өндөг ½–1
• Бүхэл үрийн талх 1 зүсэм,
• Халуун зутан / овъёос бага
🍎 3. Хөнгөн жимс (бага хэмжээ)
• Алим / Лийр / Банана (½) – бүлээн нөхцөлд
🚫 Зайлсхийх зүйл
• Хэт их кофе, өтгөн хар цай
• Хүйтэн сүү, тараг, аарц их хэмжээгээр
• Хоолны өөх тос, шарсан хоол
✔️ Товч зөвлөмж:
05–07 цаг = биеийг сэргээх, ходоодыг бэлтгэх цаг.
Хөнгөн, бүлээн, шингэн → өдөр эрч хүчтэй.
Энэ үед өөрийгөө хамгаалах сэтгэл хөдлөл эсвэл гацсан мэдрэмж төрж болно.
7-9 цаг: Ходоод
Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд маш сайн шалтгаантай!
Энэ үед ходоодны энерги өндөр байдаг ба өглөөний цайгаа алгасах нь энэ эрхтний тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, хоол боловсруулах болон дархлааны тогтолцоонд асуудал үүсгэдэг. Дулаан, тэжээллэг өглөөний цай бол хамгийн сайн арга юм.
🌅 Өглөө 7–9 цагт тохиромжтой хоол, ундаа
🥣 1. Дулаан, шингэц сайтай хоол
Энэ цагт ходоод–дэлүү хамгийн идэвхтэй байдаг.
Зөв хоол:
• Овъёос, будаатай зутан
• Өндөг (чанасан эсвэл зөөлөн шарсан)
• Бүхэл үрийн талх + өндөг / авокадо
• Будаа + ногоо + бага мах
• Аарц, тараг (дулаан болгож)
🚫 Хүйтэн, тос ихтэй хоол тохиромжгүй.
☕ 2. Уух зүйл
Сэргээж, шингээлтийг дэмжих
• Бүлээн ус (1 стакан) – хамгийн түрүүнд
• Ногоон цай / сул хар цай
• Сүүтэй цай (хэт өтгөн биш)
🚫 Хүйтэн ус, мөстэй ундаа, өлөн дээр кофе → ходоод цочрооно.
🍎 3. Жимс (бага хэмжээгээр)
• Алим
• Лийр
• Банана (½)
⚠️ Хэт их, хүйтэн жимс өглөө тохиромжгүй.
🕰️ Хооллох дараалал (чухал!)
1. Бүлээн ус
2. 10–15 минутын дараа өглөөний цай
3. Дараа нь цай, ундаа
⚠️ Өглөө зайлсхийх зүйлс
• Хуушуур, боорцог
• Хэт тослог, халуун ногоотой хоол
• Архаг өлөн дээр кофе
• Хүйтэн сүү, тараг
✔️ Товч зөвлөмж:
Өглөө дулаан, зөөлөн, тэжээллэг → өдөр энерги сайтай.
Энэ үед өдөөгдөж болзошгүй сэтгэл хөдлөлүүд нь зэвүүцэл эсвэл цөхрөлийг агуулдаг.
9-11 цаг: Дэлүү/Нойр булчирхай
Дэлүү нь ходоодтой нягт холбоотой байдаг. Дэлүү нь хоолыг задлах ферментийг ялгаруулахын өмнө хоол хүнс хүлээн авдаг. Дараа нь үүнийг биеийн энерги болгон хувиргадаг. Иймд та оюун санааны эрч хүчээ үр ашигтай ашиглаж, илүү сайн төвлөрч чаддаг тул энэ бол ажлаа дуусгахад хамгийн тохиромжтой цаг юм. Энэ бол дасгал хийх, ажиллахад тохиромжтой цаг юм. Энэ үед хамгийн их ачаалалтай ажлаа хий.
⏰ 9–11 цагт тохиромжтой хоол, ундаа
☕ 1. Уух зүйл (анхаарал төвлөрүүлэх)
• Бүлээн ус, Ногоон цай
• Сул хар цай
• Кофе → өглөөний цайгаа уусны дараа (1 аягаас ихгүй)
🍎 2. Хөнгөн зууш (шаардлагатай үед)
Өглөөний цай ууснаас 2–3 цагийн дараа иднэ.
Сайн сонголт:
• Алим, лийр, Банана (½–1), Самар 5–10 ширхэг
• Бүхэл үрийн жигнэмэг, Аарц бага хэмжээгээр
🥚 3. Уураг бага хэмжээгээр (ядарч байвал)
• Чанасан өндөг ½–1
• Тараг (өрөөний хэмтэй)
• Бяслаг бага
⚠️ Зайлсхийх зүйл
• Амттан, чихэр, Хэт их кофе, Хийжүүлсэн ундаа
• Тос ихтэй боов, гамбургер
✔️ Товч зөвлөмж:
9–11 цаг = хөнгөн зууш + шингэн
Хэт цадтал идэх шаардлагагүй.
Энэ үед өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага зэрэг сэтгэл хөдлөл мэдрэгдэж болно.
11.00-13.00: Зүрх:
Зүрх нь цусны эргэлт, сэтгэл хөдлөлийг удирддаг тул энэ эрхтэн хэт ачаалалтай үед та амархан стресст ордог. Дэлүүгээр дамждаг өндөр энергийг арилгахын тулд та бие махбодид хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, үдийн хоол идэхэд тохиромжтой цаг бөгөөд хөнгөн, чанаж болгосон хоол идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь үдийн хоолны үеэр оюун ухаанаа уралдуулах, бусадтай харилцах, танд аз жаргал авчрах үйл ажиллагаанд оролцоход тохиромжтой цаг юм. Энэ хугацаанд нэг цаг унтах эсвэл нэг аяга цай уухыг зөвлөж байна.
⏰ 11–13 цаг бол үндсэн хоолоо идэх хамгийн тохиромжтой үе. Энэ үед хоол боловсруулах гал (бодисын солилцоо) хамгийн хүчтэй байдаг.
🍚 1. Үндсэн хоол (цадтал биш, тэнцвэртэй)
Хоолны зохицол:
• ½ – ногоо (чанасан / жигнэсэн), ¼ – уураг, ¼ – нүүрс ус
Сайн сонголт:
• Будаа + мах (үхэр, тахиа, загас), Гурилтай шөл (ногоо ихтэй), Цуйван (тос багатай), Шарсан биш, жигнэсэн мах, Шөлтэй хоол → шингэц сайн
🥩 2. Уураг: Үхрийн мах, Тахианы мах, Загас, Өндөг, Буурцаг
🥦 3. Ногоо: Лууван, Байцаа, Брокколи, Хулуу, Навчит ногоо
🍵 4. Уух зүйл
• Бүлээн ус, Шөлтэй хоол → нэмэлт ус шаардлагагүй
• Сул хар / ногоон цай (хоолны дараа 20–30 мин)
🚫 Хоол идэж байх үед их ус уухгүй.
⚠️ Зайлсхийх зүйл
• Хэт тослог, шарсан хоол
• Хэт халуун ногоо
• Амттанг хоолны дараа шууд
• Хийжүүлсэн ундаа
✔️ Товч зөвлөмж:
11–13 цагт сайн ид → орой хөнгөн бай.
Хэт их баяр баясгалан эсвэл уйтгар гунигийг энэ үед мэдэрч болно.
13:00 – 15:00: Нарийн гэдэс
Энэ үед нарийн гэдсэн дэх энерги дээд цэгтээ хүрч өргөжиж байгаа тул бидний хэрэглэж буй хоол хүнснээс шим тэжээлийг боловсруулж, шингээж, энерги болгон хувиргах чадвартай. Энэ нь мөн өдрийн хоёр дахь хагаст бэлдэж, бие нь тайвширч эхэлдэг үе юм. Энэ хугацаанд эрч хүчээ цэнэглэхийн тулд богино хугацаанд унтаж амрах хэрэгтэй. Өдөр тутмын ажил эсвэл дасгал хийхэд тохиромжтой цаг юм.
⏰ 13–15 цагт тохиромжтой хоол, ундаа
🍵 1. Уух зүйл (нэн түрүүнд)
• Бүлээн ус, Ногоон цай, Сул хар цай
• Ургамлын цай (ганга, гаа, хөмүүл)
🚫 Хоолны дараа шууд их ус уухгүй (20–30 мин хүлээнэ).
🍎 2. Хөнгөн зууш (өлсвөл)
Өдрийн хоол идсэнээс 2–3 цагийн дараа
• Алим, лийр, Банана (½), Самар 5–10 ширхэг
• Аарц бага хэмжээгээр, Тараг (өрөөний хэмтэй)
🍪 3. Энерги унаж байвал: Бүхэл үрийн жигнэмэг, Хар талх 1 зүсэм
⚠️ Зайлсхийх зүйл
• Чихэр, бялуу, Хийжүүлсэн ундаа, Дахин их хоол, Хэт их кофе
✔️ Товч зөвлөмж:
13–15 цаг = шингэн + хөнгөн зууш
Хэт их идэхгүй, ядрахгүй байх нь гол.
Заримдаа далд ухамсарт эмзэг бодол эсвэл орхигдсон мэдрэмж энэ үед гарч ирдэг.
15.00-17.00: Давсаг
Энэ үед ихэнх хүмүүс эрч хүч нь багасах тусам үдээс хойшхи уналтад ордог. Чихэртэй амттан идэхийн оронд амтат зууш идээрэй. Мөн давсаг нь бодисын солилцооны хаягдлыг бөөрөнд шүүдэг үе юм. Их хэмжээний ус уух нь энэ хоргүйжүүлэх үйл явцад тустай. Энэ бол суралцах эсвэл тархи толгойгоо гашилгасан ажлыг дуусгахад тохиромжтой цаг юм. Энэ үед цочромтгой эсвэл аймхай мэдрэмж төрж болно.
⏰ 15–17 цагт тохиромжтой хоол, ундаа
☕ 1. Уух зүйл
• Бүлээн ус, Ногоон цай, Сул хар цай
• Ургамлын цай (гаатай, ганга, нохойн хошуу)
☕ Кофе – уувал 1 аягаас ихгүй, 16 цагаас өмнө.
🍎 2. Хөнгөн зууш (шаардлагатай үед)
• Алим, лийр, Банана (½), Самар 5–10 ширхэг
• Аарц бага, Тараг (өрөөний хэмтэй)
🥪 3. Оройн хоол хүртэл өлсөхгүйн тулд
• Бүхэл үрийн талх 1 зүсэм, Өндөг ½–1, Бяслаг бага
⚠️ Зайлсхийх зүйл
• Амттан, шоколад
• Хийжүүлсэн ундаа
• Хэт их кофе
• Тослог боов, хуушуур
✔️ Товч зөвлөмж:
15–17 цагт бага уураг + шингэн → оройн хоол хөнгөн болно.
17.00-19.00: Бөөр
Бөөр нь цусыг бохирдлоос шүүж, гормоныг хэвийн хэмжээнд байлгах үүрэгтэй. Хэрэв та өдрийн энэ цагт маш их ядарч байвал стрессийн ядаргаа үүсч магадгүй юм. Бусад шинж тэмдгүүд нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, нурууны өвдөлт, дааврын асуудал юм. Та энэ цагт хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ бол оройн хоол идэх, алхах, массаж хийх, сунгах зэргээр цусны эргэлтээ идэвхжүүлэхэд тохиромжтой цаг юм. Бөөрний дутагдлыг арилгах гайхалтай шийдэл бол өглөөний цайндаа амтат төмс идэх явдал юм.
⏰ 17–19 цагт тохиромжтой хоол, ундаа
🍽️ 1. Оройн үндсэн хоол (бага хэмжээтэй)
Зарчмыг баримтал:
• Уураг → бага, Ногоо → их, Нүүрс ус → маш бага эсвэл байхгүй
Сайн сонголт:
• Ногоотой шөл, Жигнэсэн ногоо + загас, Тахианы цээж мах + салат
• Өндөг 1 ширхэг + ногоо, Аарц бага хэмжээгээр
🥦 2. Ногоо: Байцаа, Өргөст хэмх, Лууван, Навчит ногоо (түүхий эсвэл жигнэсэн)
🍵 3. Уух зүйлБүлээн ус, Ургамлын цай (гаатай, балжингарам), Сул ногоон цай
🚫 Кофе, өтгөн хар цай тохиромжгүй.
⚠️ Зайлсхийх зүйл
• Будаа, гурил ихтэй хоол, Тослог, шарсан мах, Амттан, Хийжүүлсэн ундаа
✔️ Товч зөвлөмж: 17–19 цагт хөнгөн ид → нойр, жин, ходоодод сайн.
Энэ үед айдас гэсэн далд ухамсрын бодол идэвхтэй байж болно.
19.00 - 21.00: Үнхэлцэг
Шим тэжээлийг хялгасан судас болон эс бүрт хүргэх цусны эргэлтийн цаг юм .Үнхэлцгийн үүрэг нь зүрхийг дулаалах, хамгаалах явдал юм. Үүний нэгэн адил перикарди нь зүрхийг гадны стресс, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтөөс хамгаалдаг. Энэ эрхтэн тэнцвэргүй байвал та амархан стресст орж, гаж донтон, дотно харилцаанаас айдаг. Үнхэлцэгийн тэнцвэрийг сэргээх сайн арга бол бясалгал хийх, ном унших, халуун усанд орох зэргээр алхаагаа удаашруулж, өдрийн цагаар амрах явдал юм. Энэ бол өөрийгөө арчлах зан үйлийг хийхэд тохиромжтой цаг бөгөөд энэ нь таныг жинхэнэ хүнтэйгээ дахин холбоход тусалдаг.
⏰ 19–21 цагт тохиромжтой хоол, ундаа
🍵 1. Уух зүйл (гол нь)
• Бүлээн ус (бага багаар)
• Ургамлын цай ( гаа, балжингарам, ганга )
• Бага зэргийн бүлээн сүү (½ аяга) – нойр муу бол
🥣 2. Хэрэв үнэхээр өлсвөл (онцгой тохиолдолд)
• Аарц 1–2 халбага
• Тараг ½ аяга (өрөөний хэмтэй)
• Чанасан өндөг ½
👉 19:30-аас хойш аль болох идэхгүй.
⚠️ Зайлсхийх зүйл
• Бүх төрлийн үндсэн хоол, Будаа, гурил, Жимс (сахар ихтэй),
• Амттан, шоколад, Кофе, өтгөн цай, Архидалт
✔️ Товч зөвлөмж:
19–21 цагт хоол багасах тусам → нойр, элэг, жин сайжирна.
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд бэрхшээлтэй байдаг ч энэ нь бэлгийн харьцаанд орох эсвэл жирэмслэх хамгийн тохиромжтой үе юм.
21:00 – 23:00: Гурван халуун
Энэ нь дотоод шүүрлийн системийн үед биеийн бодисын солилцоог зохицуулдаг бүх эрхтэн тогтолцоог хэлэх ба ферментүүд нөхөгддөг. Энэ хугацаанд бие нь хамгийн их дулааныг үүсгэдэг гэж үздэг. Үүний үүрэг нь Ци энерги болон шингэнийг биед түгээх явдал юм. Тэнцвэргүй болох үед хий бөглөрч, жигд урсдаггүй. Энэ нь лимфийн зангилаа томрох, бодисын солилцоо удаашрах, ядрах, архаг үрэвсэл зэрэг бие махбодийн хувьд илэрч болно. Энэ хугацаанд эрт унтаж, стрессийг багасгах нь гурвалсан эд эрхтнийг үр дүнтэй ажиллуулахад чухал үүрэгтэй.
21–23 цаг бол бие махбод унтах, эд эсийг сэргээхэд шилждэг үе. Энэ цагт аль болох юм идэхгүй байх нь хамгийн зөв.
⏰ 21–23 цагт тохиромжтой зүйл
🌙 1. Уух зүйл (хэрэв хэрэгтэй бол)
• Бүлээн ус – хэдэн балга
• Ургамлын цай (гаатай, балжингарам, ганга)→ нойр тайвшруулна
• Бүлээн сүү ½ аяга (унтаж чадахгүй бол)
🚫 2. Идэх зүйл
• Зайлсхийх – бараг бүх хоол
• Хэрэв маш их өлсвөл: Аарц 1 халбага
• Чанасан өндөг ¼–½. (маш ховор, онцгой үед)
⚠️ Энэ цагт идэхэд юу болдог вэ?
• Хоол шингэхгүй → элэг, ходоод ачаалал авна
• Нойр гүнзгийрэхгүй
• Жин нэмэх, гэдэс дүүрэх
• Сахарын хэлбэлзэл
Товч зөвлөмж:
21 цагаас хойш хоол = асуудал, ус = хангалттай.
23:00 - 01:00: Цөсний хүүдий
Цөсний хүүдий нь бие махбод дахь шинэ эсийг нөхөн сэргээдэг. Мөн өдрийн турш хэрэглэсэн хоолыг шингээхэд цөс ялгаруулдаг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө хүнд хоол идсэн бол цөсний хүүдий хоол шингээхийн тулд илүү их ажилладаг байж магадгүй юм. Өөх тостой бага хэмжээний оройн хоол идэх нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилж, сайн унтаж амрахад туслах бөгөөд эрч хүчтэй байхын тулд бие амарч байх ёстой. Хэрэв та шөнө бүр аль нэгэн цагт сэрээд байвал энэ нь таны эрхтнүүд хэт их ажиллаж, тэнцвэр алдагдаж байгаагийн шинж байж болох юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та оройтож унтдаг зуршилтай бол энэ нь эрхтэний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. 23:00–01:00 бол бие махбодын элэг, цөсний идэвхтэй нөхөн сэргэлтийн үе (нойрны гүн үе). Иймээс энэ хугацаанд:
🔴 Идэх юм огт тохиромжгүй.
⏰ 23–01 цагт зөвшөөрөгдөх зүйл
💧 1. Уух (шаардлагатай бол)
• Бүлээн ус – 1–2 балга, Ургамлын цай (маш бага, сул), балжингарам, гаа
⚠️ Их хэмжээгээр уувал шөнө шээх, нойр хямарна.
🚫 ХАТУУ ХОРИГЛОХ
• Бүх төрлийн хоол, Жимс, Сүү, тараг, аарц, Амттан
• Кофе, өтгөн цай, Архидалт
❗ Яагаад болохгүй вэ?
• Элэг “цэвэрлэх” ажлаа хийж чаддаггүй, Нойр тасалдана
• Хоол шингэхгүй → хор бодис хуримтлагдана
• Жин нэмэх эрсдэл ихэснэ, Даралт, сахар хэлбэлзэнэ
✔️ Товч зөвлөмж: 23–01 цаг = идэх биш унтах цаг
Үүнийг бодолцож, бие махбодоо хүндэтгэж, бие махбодтойгоо ажиллах цаг гаргаарай!
